Мотивационный план

Магний при тревожности да, хорошо, всякий типа Новопассит пробовали? Там тож есть антитревожной компонент кроме растительных если нельзя АД. Ходить 10 тыс шагов не меньше - супер. Скандинавская еще лучше, но важно прям соблюдать технику. Просто махать палками бесполезно, посмотрите ролики в юту6 обучающие. Спать важно, да. Тем более вроде нет бессонницы) медитация тоже хорошо, если у вас получается 🙂у меня вот нет..

Воу, сестрица, как я тебя понимаю! Сама с тревожкой. Тоже психиатр в свое время назначения делала по активности, питанию, шагам. Только я помимо магния ещё всякое разное пью

На правах тревожного воробушка)

Не пью АД (не назначали), Новопассит на меня обратный эффект почему-то имеет, периодически пью магний, но медитации мне прям помогли. Но я не сама их делаю, я начала на йогу ходить, где мы их делаем с проводником и под пение мантр. Вот что удивительно - разгружает просто неимоверно. Еще и если учитель хороший попадется, очень многие тревожащие вопросы могут помочь закрыть просто "по наитию" - какую-то мысль важную скажут или направление зададут. В общем, рекомендасьон ) я стала гораздо более спокойным воробушком))

Девочки, я вот у вас щас глупую мысль спрошу, но вот все равно спрошу - вам 20 лет, вся жизнь впереди, особых проблем нет, родители еще молодые🙂откуда тревожность?

Nataly?, тревожность не из-за "проблем" возникает, это тип личности. У меня тоже дебют тревожного расстройства пришёлся на 22 года. Возможно, давление дополнительной "взрослой" ответственности в этом возрасте чувствуется сильно. Или какая-то ещё причина, которая с позиции "нормального человека" покажется несущественной.

А вы таким вопросом, кстати, масла в огонь тревожникам подливаете. Вместо того, чтобы принимать свое состояние и разбираться с ним, тревожник может начать испытывать чувство вины за то, что "без повода" нервничает. Что ещё больше раскручивать этот маховик тревоги🙈

Зайчатина, надеюсь что не подливаю..реально интересно как возникает тревожность в раннем возрасте..

Nataly?, очень рада за Вас, что у Вас все было хорошо в нашем возрасте)
Но не у всех так бывает) 
И тревожность, тревожное расстройство - это зачастую штука, которая имеет иррациональные причины. Поэтому да, в жизни может быть все хорошо, но даже те же проблемы с самооценкой (как это в моем случае, и это еще более иррациональная штука) могут провоцировать достаточно серьезные сложности. Учитывая, в какое время мы живем, идеализма одних идей и унижения отличающихся от этих идей ситуаций, прям прекрасная атмосфера для развития тревожняка.

Nataly?, я может быть, неправа, но в условиях нестабильности не могут вырасти индивидуумы со стабильной психикой. Человек, это животное. Разумное, мыслящее, но животное. Попробуйте стадо животных постоянно держать в стрессе, получите до кучи: тревожность, падение рождаемости, болезни,отклонения всех сортов и пр.

Светлана?, возможно так и есть

Антонина, у меня тоже было по разному, и тоже были непростые времена тогда. Я могу предположить причины депрессий и тревожности женщин немолодых😏, вот с молодыми вы мне пояснили- иррациональные причины.

Nataly?, моей дочери 31, и большинство из них в нестабильны, ни в работе, ни в личной жизни, увы..

Светлана?, я вспоминаю жуткие 90-е, вот ведь мрак был. Потом кстати был вполне благополучный на мой взгляд период - лет 15 с 2000 года..и казалось так будет всегда, так ведь нет

Nataly?, Согласна с комментариями про тревожность. Мне тоже поставлена, мне 30. И вот головой понимаешь все, но тревога не уходит, и ты сидишь на стрессе. Доходит до того, что переживаешь из-за любой мелочи. Казалось бы, какие у нас проблемы? А их может и не быть, а чувство тревоги висеть над головой.

Зайчатина, ну не всегда это только тип личности, у меня из-за низкого сахара начинается жуткая тревога, сейчас когда выравниваю питание, я уже заметила, что я намного спокойнее и у меня нет такой паники
ставила датчик мониторинга сахара и прямо чувствовала как у меня в голову лезут тревожные мысли, все недоделки и прочая канитель и бац сирена! 
у вас девушка сахар к 3 стремится вы не ели!!
тут может быть не только психологическое, а просто сбой организма

Nataly?, мне не казалось. Стабильности не существует, это иллюзия. И впереди у нас, большая война, сегодняшний региональный конфликт, покажется игрушкой на ее фоне. Самое простое - не ждать мира и стабильности, жизнь такая короткая. Надо жить сейчас.

Bazhena, ооо да! 
У меня такого прибора мониторинга нет, но зависимость голод-тревожность я ощутила очень и очень явно. Иногда просто тревожность, а иногда прям уже конкретная злость и ярость))) Но переживания на фоне голода да, прям явственно лезут, и тоже смотрю время, вроде недавно ела, а три часа прошло - точно пора кушать))

Я впервые, за двадцать с лишним лет (или даже тридцать, не помню уже😄), приперся в поликлиннику (банальная спортивная травма), так вот посмотрев сколько там молодежи тусуется, пришел в дичайший ужас.
Оказывается вот как все сложно у людей

Солгар мг цитрат? Нормально! Я с него лучше засыпаю пить лучше в 21.00. Сейчас у меня солгар Мг В6 - ерунда полная, не работает

Светлана?, 😳 ой а я в Россию в этом году переезжать наметила

Майя, почему нет?

Майя, откуда?)

Светлана?, это правда, жить сейчас и сегодня.

Nataly?, противоречивая информация по магнию. В одних исследованиях говорят, что магний повышает риск деменции и болезни Альцгеймера, в других, что магний приводит к небольшому замедлению старения мозга. Как понять, сколько его надо принимать конкретному человеку и когда не очень понятно, так как результаты анализов крови (которые нам доступны) не дадут ответа на этот вопрос, так как 99% магния содержится в костях, мышцах и клетках, а терапевт на 15-минутной консультации просто не станет с нами заморачиваться. Тупо выпишет магний, так как от него еще никто не умирал.

Nataly?,АД нельзя, да, тут без вариантов) Персен пью в дополнение к магнию) Вроде помогает. Я пока не знаю, получается у меня медитация или нет, я просто засыпаю)))

Алиса, когда я была у психотерапевта еще давно, мне много чего выписывали, и по режиму, и по препаратам, но сейчас препараты очень ограничены, к сожалению или к счастью)) Но вроде ничего ужасного не происходит, и хорошо))

Тревожность - это состояние. Не выбор и не блаж человека. Мозг тревожного человека все время прогнозирует и сталкиваясь с условиями неопределённости, ловит это состояние.

Условно говоря, натягивая сову на глобус, можно сказать, что люди делятся на два типа:
Первые, находясь в условиях неопределённости, скажут: ой, че заранее нервничать, вот случится, там будем решать проблему.
Другие, находясь в условиях неопределённости, ловят тревожность и скажут: как вы можете так спокойно сидеть, ведь в любой момент может произойти катастрофа!

Хорошие книги про тревожность
Роберт Лихи
Дж. Аннибали. Тревожный мозг.

Аннибали мне нравится больше, он всесторонне раскрывает тему, приводит примеры случаев.
Лихи - КПТ-шник.

Что необходимо тревожному человеку:
Сон (!!!!!)
Еда
Активность (спорт, прогулки)
Медитации, дыхательные практики
Техники на осознанность (возвращать себя в "здесь и сейчас")
Отслеживание автоматических мыслей, когнитивных искажений

Антонина, это здорово, что нашли хорошего инструктора, мне, к сожалению, меньше повезло в том смысле, что в доступной студии йоги инструктор слишком специфический. Такое ощущение, что его цель - всех задолбать, а не успокоить))

Майя, цитрат, да. Я тоже где-то около того пью, пока только начала, эффект оценить сложно, но посмотрю, как будет дальше)

Nataly?, Ну, мне не 20, а 33, и это огромный комок нервов сам по себе (дети, здоровье, работа, политика спокойствия не добавляет), но вообще про тревожность нельзя сказать, что она абсолютно всегда из-за чего-то конкретного. Например, что у человека что-то произошло и он тревожится - так конечно, часто бывает. Но часто это особенность личности или даже целое расстройство (ГТР или любое другое невротическое состояние) и тогда человек вне зависимости от возраста и собственной жизненной стабильности начинает тревожиться.
Я, к примеру, разумом прекрасно понимаю, что нет повода нервничать зачастую, а тревога есть. 
А еще в нашем организме есть гормоны, нейромедиаторы и другие вещества, их дисбаланс тоже иногда ухудшает ментальное состояние)
В общем, много чего там))

Nataly?, из Ашхабада. Здесь спокойно………… В Багдаде все спокойно- это про здесь🙂 А тут такие страшилки в комментариях

Лисичка, понимаю..временами я смотрю на молодые пары с детьми и просто на мам и пытаюсь вернуться в то время, ощутить свое состояние 30-летней давности) и вот не могу к сожалению..только вот помню, что сейчас есть это состояние тревоги и безысходности иногда, а тогда его не было, состояние неизвестности да, нервозность на работе, за ребенка..щас вот думаю половина всех этих беспокойств была напрасными..ну это со своих лет конечно..

Майя, переезжаете в знакомое вам место где много друзей или родных и не пожалеете🙂

Nataly?, причина депрессии - врожденный сбой в работе нейромедиаторов. Достаточно рациональная причина для вас?

Nataly?, строение психики. Про других не знаю, знаю про аутизм - он идёт в комплекте с тревожностью. Если на уровне нейрологии объяснять, то все стимулы  усиливаются и бегают по кругу, в отличие от нейротипичного человека, у которого повторяющийся стимул со временем затухает. Я проверяла, кукушку перестают мои близкие слышать очень быстро, а я схожу с ума всё время, пока она кукукает.

Есть серотониновая теория аутизма - нехватка серотонина, то есть, положительных эмоций. Но есть и теория, которая утверждает, что серотонина наоборот слишком много постоянно, поэтому выжигается. Есть техники работы с этой тревожностью, но суть остаётся в том, что то, что нейротипичный не заметит, у человека с аутизмом будет крутиться в системе, и ему придётся прилагать сознательные усилия, чтобы с этим что-то делать. Это забирает силы, которые могли бы пойти на что-то другое, потому что силы ограничены у человека.

Nataly?,
Есть внешние обстоятельста и есть внутренняя, скажем так, тревожная готовность.
У меня самый сильный эпизод тревоги, который я переживала на медикаментозной поддержке был, когда дочку в гематологию госпитализировали со спонтанными кровотечениями. Пока мне её с диагнозом не выписали, вообще ни о чем кроме возможных ужасных прогнозов думать не могла и полное бессилие как-то помочь просто неотступно меня преследовало. Но это было 1 раз и всего неделю.
А рядом со мной живет человек, который даже на постоянном приеме нормотимиков с утра до вечера, ВСЕГДА думает о плохом. Переживает, всякие тревожные мысли его одолевают. Даже когда все в жизни в порядке. А уж если что-то случается, то все... вплоть до суицидальных мыслей. Это ужасно. На антидепресантах начинает улыбаться и песенки петь. Но АД боится и через  несколько месяцев приема, как только становится более-менее нормально, отменяет их.... А я не понимаю, зачем так мучиться.
В одной книже прочитала что-то вроде:
... Этот тип не думает "Если наступит апокалипсис". Он думает: "вот когда настанет апокалипсис....". Вот мой точно так и думает!

Владушка, это ведь уже заболевание психиатрическое ?

Nataly?, не знаю, доктор таких страшных слов не говорил. Назначил таблеточки и отпустил с миром. Хотя психиатры, они такие - из них диагноза не вытянешь.
 С другой стороны посмотришь американские фильмы-сериалы, так складывается ощущение, что у них четверть населения на антидеприсантах сидит, а еще четверть в реабилитации от зависимостей лечится или на собрания анонимных  всяких -голиков ходит. И это типа норм.

Это пройдёт, Как мне объясняла психотерапевт про РАС (у нее были подозрения, что я могу относиться к спектру), это то, что крайне важна предсказуемость при таких особенностях психики, и этой предсказуемости обычно крайне сложно добиться, это тоже провоцирует тревожность. Ну и да, приложение усилий к простым вещам, вроде социализации.

Лисичка написал:
крайне важна предсказуемость при таких особенностях психики

И это тоже, да.

Vlad_IN, ну, к сожалению, молодой не всегда значит здоровый. И это здорово, что сейчас можно многие проблемы диагностировать раньше, а не тогда, когда они уже в запущенную форму переходят) 
Например, ранняя диагностика преддиабетных состояний (инсулинорезистентности), это часто в молодом возрасте выявляется сейчас, иногда при беременности, иногда просто так при обследовании, и человек может получить схему образа жизни, которая позволит ему в будущем избежать осложнений. Это круто, мне кажется)

Лисичка написал:
Ну и да, приложение усилий к простым вещам, вроде социализации.

Ко всем нелюбимым вещам. Сила воли очень плохо работает при РАС (зависит от тяжести РАС). Я себя могу заставлять на коротком промежутке, но неизбежно придёт расплата. И, наоборот, в интересущее дело засысывает так, что не сплю ночами иногда. Когда на стажировке была в научной лаборатории, ходила туда по вечерам и выходным, была электронная карта доступа к лаборатории.

Это пройдёт, это правда очень сложно, вне гиперфиксации невозможно заставить что-то делать себя. И ту самую стабильную среду построить - тоже гигантские усилия.  Я делала себе визуальные расписания через нейросеть, и сегментировала все действия (например, мне надо помыть посуду, сейчас я вымою ровно пять тарелок и переключусь на другую деятельность) - помогало. Но тут у всех индивидуальные методики работают.

Лисичка, я не о диагностике, конечно это хорошо, я о здоровье людей в целом. На мой взгляд, какая к черту тревожность, может быть наприпер в 20-30- доже в 40 лет (имею ввиду что нужно бежатт к врачам). Жизнь кипит, молодось.... а в голове какие то "болячки". Выйдите утром на улицу да пробегиресь в удовольствие, всю тревогу как ветром сдует😄

Vlad_IN, это называется - чужую беду руками разведу...

Лисичка, у нас посудомойка

Ольга, глупость какую то пишите

Vlad_IN, глупость пишите вы. Вы считаете, если с вами не случались "какие то болячки", то и с другими, по определению, ничего подобного произойти не может. Именно это и называется чужую беду руками разведу. А люди то все разные..

Это пройдёт, у Юю (у младшей дочери) проблемы с социализацией, но она не зависит от распорядка,плана действий и привычного хода вещей (в отличие от меня). Она вообще не поддается структуризации в моем понимании)) возможно, потому что её аутичные черты вторичны и связаны с сенсорным нарушением

Ольга, вы даже не поняли о чем я написал😄😄. Никто от болячек не застрахован, ненужео с больной головы на здоровою валить. Речь о другом, почитайте выше, там уже все сказали.... несете околесицу не разбираясь)))

Vlad_IN, думаю многие не поняли о чем вы.
Мне кажется сейчас поколение которые меньше себя в жертву приносят и больше думаю о себе и здоровье. Из-за этого раньше идут к врачам, а не когда петух в ж.. клюнет)

Мария. Минус 50. Ем всё., спасибо за книги, надо почитать.
Вот в этом и "шутка". Ты вроде понимаешь, что не надо раньше времени переживать и накручивать себя, но это очень тяжело контролировать.
Сон мог бы помочь, но ты не можешь заснуть и отбросить все мысли. А когда засыпаешь, приходят кошмары и панички.. вот у меня как-то так :(

Анна, Мелатонином пользуетесь? У него частая побочка - мелатониновые кошмары. Коротенькие такие, но очень насыщенные и реальные. Думаю что людям с тревожностью они могут еще сюжетов подкинуть для тревоги((

Vlad_IN, вы не переживайте так, все всё поняли, о чем вы написали, а то вы уже и до оскорблений опустились, это от волнения, наверное?

Анна, как я поняла, что это неизлечимо, да 😀

Профилактика - это то, что необходимо.
Навыки по саморегуляции прокачивать до автоматизма (особенно про "здесь и сейчас"). "Прописывать" позитивные или нейтральные сценарии. Катастрофизация тоже работает. Если доводить страхи и опасения до абсурда в мыслях. Занимать мозг задачами, не зависать в этих "фантазиях", вовлекаться в текущие задачи.

Ещё. Техники напряжение - расслабление. Напрячь все мышцы - расслабить, несколько раз. Крепкие объятия, где обнимают не вас, а вы. Через тело.

Пробовать, наблюдать за ощущениями, если ослабевает, значит работает.

Тревожность становится проблемой тогда, когда кроет. Человек вообще адаптируется к ней, задача - понизить её уровень до адаптивного и можно жить.

Не знаю, контроль это или нет. Для меня тут контроль звучит как "запрети себе испытывать эти эмоции". Управление мне ближе. Фактически, озадачивая мозг непривычным поведением, он удивляется такой наглости и градус тревожности понижается, появляются возможности делать что-то ещё, чем оставаться в этой воронке. Тучка рассеивается и высвобождаются ресурсы на значимые дела.

Заметила у себя интересную штуку. Включаю медитативную музыку во время уборки или работы. Медитировать я не умею, но как будто мозгу пофиг, фон решает. Будучи занятой рутинными делами, движениями с соответствующим фоном, я замечаю значительное улучшение состояния пустоты и покоя. Очень заходит музыка Рейки.

Ну и, кстати, к зрелому возрасту у человека уже, как правило, формируется множество копинг-стратегий по снятию этого самого напряжения. Просто применяет их неосознанно. А значит можно и сознательно. Переедания - тоже копинг-стратегия😀
Классно работает против тревожности. Но это, конечно, не то, что нам нужно. Поэтому желательно бы заменить другими способами. Пример копинг-стратегии "когда мне неспокойно и я волнуюсь - начинаю убираться" туда же. К неосознаваемым методикам успокоения.

Если интересно, можете написать мне в личку, скину книгу Аннибали электронную, чтобы не покупать. Лихи тоже где-то была.

Ольга, это где же?

Vlad_IN, если надо объяснять, то объяснять не надо. Оставляю последнее слово за вами.

Мария. Минус 50. Ем всё., а как работает эта катастофизация?
У меня есть в окружении люди, которые всё доводят в своих мыслях до полного п@здеца, и потом пытаются вывалить это на меня (всех посылаю, чужих с фразой - не мешайте мне жить мою жизнь, своих - не накручивай).
Это они таким образом успокаиваются?

Марусичка, не знаю 😂 это какой-то эмоциональный абьюз больше

Катастрофизация это тихо сам с собою, вообще техника это, можно почитать про нее в интернете.

Или я попозже найду, могу скинуть примеры. Если будет не лень.

Upd.
Кстати, вполне можно спросить их. Как они чувствуют себя до изливаний и как после. Если становятся спокойней, то да, успокаиваются. Вопрос только в том, что они неэтичным образом ввязывают вас в игры своего разума.

Мария. Минус 50. Ем всё., да, так и есть, они тихо сам с собою 😂
Почитаю, интересно.
Я просто прочитала ветку и подумала, вдруг зря посылаю (своих), вдруг я этим нарушаю их успоительную проработку.

Марусичка, я думаю, что не стоит использовать других людей как контейнер. Вам самой, как, нравится ?

Ну и сам с собою - там другие и не заметят, как человек мысленно организует свои похороны, доводя тревогу до максимума 😀

Мария. Минус 50. Ем всё., откровенно говоря, мне безразличны эти опусы. Я принимаю, что это просто такой "переживательный" человек.
И в какой-то степени воспринимаю как бред, хотя понимаю, что это просто беспокойство за близких людей. Именно из-за того, что мысленно все доводится до катастрофы, мне это и кажется бредом. Было бы в другой форме, наверное я бы реагировала. 🤔

Да вероятнее всего меня бы это задевало...

В семье это из разряда, когда ты ещё только собрался купить билет на море/отправить ребенка в поездку (у меня ребёнок много ездит, и иногда действительно страшно отпускать, например, когда у него билеты уже куплены в Дагестан, а там захват аэропорта), а тебя уже мысленно похоронили, потому что самолет упал/ прилетел дорн/ мост взорвали/ случился теракт итп).

Свои начинают со мной разговор с фразы "ты сейчас опять скажешь, что я накручиваю, но..." то есть они заранее готовы, что я обесцениваю все их страхи.
Может их надо поддержать-успокоить, а не посылать?

Хотя вот говорят же "работает не трогай". Наверное если многи лет "не накручивай" работало, то не надо менять 😂

Марусичка, не знаю это оно или нет.. хотя мне кажется это работает в других случаях, а не когда тебе человек не позвонил, а ты его похоронил. Хотя может и не так)

Мне это помогало, когда о чем-то переживала и начинаешь как клубок раскручивать " и что дальше?", доходит до точки невозврата и всю. Смотришь истенному страху в глаза. Когда ты знаешь чего ты не самом деле боишься, это легче принять и отпустить.

SvetSveta (Deutsch lerne), нет. Я вот все не решусь попробовать . Не знала, что от него такое может быть... теперь как-то не хочется пить))

Мария. Минус 50. Ем всё., уборка да, очень помогает. Но для меня это уже как показатель. Если я целый день в уборке :D значит крыша шуршать начала. Надо надо и понять, что меня тревожит. ( а я привыкла гасить и игнорировать)

Марусичка, я вот не умею поддерживать, я сразу предлагаю разматывать эту историю. Ну типа да, накручиваешь. А теперь давай покажу как 😂
Своей тревожности хватает.

Думаю если вам лично комфортно, то смысл менять.
Эти рекомендации ж не для тех, кто в контакте с тревожниками, а именно для тревожников.

Кстати, главный вопрос, который запускает это "а что если?", на бессознательном уровне происходит.

Мне "слив" тревоги не шибко помогает. В конце концов я хочу проводить большую часть времени без неё, а то она парализует. Это бесит. Хочется большей свободы от этого паралича. Ну и плюсом переедания эти - гадость такая. Поэтому псих образование моё все.

Близкие уже знают эту мою "фишку", лучше всех знает муж. Помогает действиями. Ну тип пойти прогуляться, больше разговаривать, когда кроет.

Анна, спасибо за ответ 🥰

Мария. Минус 50. Ем всё., спасибо ❤️

Mariа_?, у нее нет каких-то вещей, за которые она держится и будет драться, если попытаться отобрать? Многим со стороны я кажусь неструктурированной, потому что они не понимают мою структуру.

Это пройдёт, нет, у нее вообще нет привязанностей к чему-либо. Скорее наоборот, оставит и не заметит

Лисичка, я даже с настоящим буддистом пыталась медитировать, и всё равно засыпала. Хотя буддист был странный, он очень быстро начинал беситься, когда я с ним дискутировала и ставила под сомнение некоторые вещи.

Mariа_?, к вещам я тоже равнодушна, теряла всё, что можно, даже компьютер, два раза. Но, например, странные привычки. Типа, мне очень трудно принимать душ вне дома. Или спать не в своей кровати.

Это пройдёт, из странного, она может внезапно покинуть какую-либо игру в которой участвовала и просто пойти кидать камушки в озеро, не догоняет большинство шуток, есть сложности с абстрактным мышлением. В остальном проще. У меня загонов в этом плане больше

Mariа_?, я очень долго не понимала стихи и метафоры. Шутки до сих пор не всегда (особенно, на французском), и у меня у самой юмор, который часто не понимают другие. Из игр я не выхожу, потому что надо соблюдать правила. :) Но не понимаю, когда можно закончить разговор и уйти. Либо остаюсь слишком долго, потому что боюсь обидеть, либо, наоборот, обрываю на полуслове и ухожу. С вечеринок всегда ухожу первая, потому что очень устаю от людей. Или нахожу какой-нибудь тёмный угол и там сижу.

Это пройдёт, с вечеринок я ухожу)) ее наоборот шумные сборища растормаживают. А юмор и восприятие у нее особенный. Из-за этого у нее проблемы с общением в школе

SvetSveta (Deutsch lerne), ужас какой, особенно от вещества, которое имеет период полураспада меньше 50 минут )))

Анна, на самом деле Мелатонин - классная вещь при сбитых циркадных ритмах.
Не у всех такая побочка. И/или не на каждого производителя. Просто нужно об этой побочке знать) И решать с дозой или производителем.

Сергей, полураспад - четверть распада - восьмая часть распада… сколько всего по времени? Время действия зависит от исходной дозировки или дозировок. Верно? Я такие сны вижу обычно под утро т.е примерно на 4-5 час после последнего приема. Может свой мелатонин к тому времени начинает вырабатываться и они конкурируют или усиливают друг друга. Не знаю.