Блог Алиса

Алиса

Алиса 02.12.2024 08:30

Дневник питания за 02.12.2024

Все планы пошли по одному месту. Сейчас, с самого утра, ездила сдавала билеты на автобус, т. К. Молодой человек разболелся, и поездку нам пришлось отменить. На весах микро отвес. Завтрак пока такой, скудный, но дальше, думаю, ещё чёт буду есть, точно будет латте( кстати чаи, кофе, морсы я пью преимущественно всегда без сахара. Ненавижу этот вкус, который получается при его добавлении 😞)

Завтрак

Яблоко Красное [Магнит]

125 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 12.3

58.8

ккал

Банан

114 г · б 1.7 · ж 0.6 · у 23.9

109.4

ккал

Вода с имбирем, мятой и лимоном для похудения

500 г · б 0.5 · ж 0 · у 1.5

13

ккал

Итого 181 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 37

Итого за день 181 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 37

Макронутриенты

Калории
181.2

min 1522 1737

10.4%

Белки
2.7

104

2.6%

Жиры
1.1

76

1.4%

Углеводы
37.7

159

23.7%

Вода
579.9

от 2285 до 3428

25.4%

Клетчатка
2.9

от 20 до 25

14.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

9

A

3.9%

b-car

2.7%

В1

3.7%

B2

4%

Холин

2.8%

B5

6.9%

B6

22.9%

B9

4.4%

B12

~

C

19.9%

D

~

E

3.4%

H

9.1%

вит.К

0.5%

PP

5.8%

Калий

13.4%

Ca

4%

Si

294%

Mg

14.3%

Na

4.5%

P

5.8%

Cl

2.4%

Fe

5.6%

I

0%

Co

3.6%

Mn

18.5%

Cu

20.4%

Mo

4.6%

Se

2.3%

F

8.5%

Cr

0.6%

Zn

2.5%

Энергетический баланс

Приход

181 ккал

Расход

2 285 ккал

Разница

−2 104 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Алиса 01.12.2024 23:12

Дневник питания за 01.12.2024

Максимально рассосный день)

Из дел за весь день только в душ сходила, в магазин, купила билеты на автобус, забрала ПОСЫЛКУ (бьюти-боксы) от NBB, загрузила посудомойку. Даааавно я так не отдыхала
Часть таблеткок пропустила, но антидепрессанты как по часам. Полдня смотрела сериалы, аниме, играла в компухтер

Завтрак

Земляника Быстрозамороженная [Вологодская Ягода]

103 г · б 0.8 · ж 0.4 · у 7.7

42.2

ккал

Сахарный Песок [Русский Сахар]

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

40

ккал

Мюсли Классические Фруктовые [Ого]

40 г · б 3.6 · ж 0.6 · у 26

128

ккал

Творог мягкий 5%

121 г · б 10.4 · ж 6.1 · у 4.8

115

ккал

Мини-Маффины с Клубничным Джемом [Lucky Days]

33 г · б 1.7 · ж 6.9 · у 18.5

141.9

ккал

Молоко 3,2% [Чебаркульское Молоко ]

150 г · б 4.2 · ж 4.8 · у 7.1

88.5

ккал

Слегка голоден → Cыт

Итого 555 ккал · Б 20 · Ж 18 · У 74

Ужин

Мандарин

293 г · б 2.3 · ж 0.6 · у 22

111.3

ккал

куриные конвертики с сыром

200 г · б 51 · ж 13.2 · у 17.6

396.6

ккал

Морс [Брусника]

500 г · б 0.5 · ж 0 · у 32

130

ккал

Итого 637 ккал · Б 53 · Ж 13 · У 71

Вечерний перекус 2

Хлеб Чемпион [Первый Хлебокомбинат]

75 г · б 9.5 · ж 5.6 · у 29.6

209.3

ккал

Сыр

50 г · б 16 · ж 8.5 · у 0

140

ккал

Морс Брусника-Малина [Золотая Русь]

300 г · б 0 · ж 0 · у 36

144

ккал

Итого 493 ккал · Б 25 · Ж 14 · У 65

Итого за день 1686 ккал · Б 100 · Ж 46 · У 211

Макронутриенты

Калории
1686.8

min 1522 1737

97.1%

Белки
100

104

96.2%

Жиры
46.7

76

61.4%

Углеводы
211.2

159

133%

Вода
371

от 2285 до 3428

16.2%

Клетчатка
6.6

от 20 до 25

33%

Витамины и минералы

Рейтинг

36

A

36.1%

b-car

5%

В1

29.3%

B2

21.6%

Холин

14.1%

B5

18.6%

B6

14.8%

B9

21.4%

B12

19.1%

C

112%

D

3.9%

E

6.6%

H

10.5%

вит.К

6%

PP

127%

Калий

29.3%

Ca

41.9%

Si

59.8%

Mg

47.5%

Na

166%

P

80.7%

Cl

1.4%

Fe

21%

I

2.5%

Co

191%

Mn

18.3%

Cu

35.4%

Mo

33.6%

Se

16.2%

F

11.2%

Cr

125%

Zn

35.3%

Энергетический баланс

Приход

1 687 ккал

Расход

2 285 ккал

Разница

−598 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

Алиса 01.12.2024 09:31

Уже меньше - 1.7кг

Утро началось с отвеса. Не сказать, что я капец как рада, пушто я уже сбрасывала до 80, когда только начинала пить антидепрессанты. Но тем не менее, это отвес, а значит прогресс, так или иначе, это хорошо

2

Алиса 30.11.2024 16:12

Дневник питания за 30.11.2024

День подходит к концу

9к шагов, неплохо отработала день, получила аванс со второй работы

Из назначенных таблеток сегодня, как и вчера, пила омегу 369, железо, антидепры, витамин д,

Устала, но ничего, 4 выходных приведут меня в норму
Всем кис

Завтрак

Молоко 3,2% [Чебаркульское Молоко ]

150 г · б 4.2 · ж 4.8 · у 7.1

88.5

ккал

Пицца Пеперони [Якитория]

200 г · б 14.2 · ж 31 · у 21.3

420.4

ккал

Яблоко Красное [Магнит]

150 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.7

70.5

ккал

Слегка голоден →

Итого 579 ккал · Б 19 · Ж 36 · У 43

Обед

Куриные бедра без кости запеченные

150 г · б 59.3 · ж 19.5 · у 0.9

432.2

ккал

Ризотто с Овощами [Assortel]

200 г · б 7 · ж 3 · у 32

180

ккал

Чай зелёный [Напитки безалкогольные]

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Слегка голоден →

Итого 612 ккал · Б 66 · Ж 22 · У 32

Дневной перекус

Шоколад Молочный [Babyfox]

45 г · б 3.6 · ж 17.1 · у 22.1

256.5

ккал

Ни голоден, ни сыт →

Итого 256 ккал · Б 3 · Ж 17 · У 22

Ужин

Пельмени элитные свинина и говядина

150 г · б 12.8 · ж 18 · у 43.5

390

ккал

Сметана 15% [Первый Вкус]

30 г · б 0.8 · ж 4.5 · у 1.1

48

ккал

Кетчуп Томатный [Махеевъ]

15 г · б 0.2 · ж 0 · у 3

12.9

ккал

Морс ягодный

350 г · б 0.7 · ж 1.8 · у 4.9

42

ккал

Итого 492 ккал · Б 14 · Ж 24 · У 52

Вечерний перекус

Ореховая Смесь [Vita Energy]

30 г · б 2.7 · ж 9 · у 43.5

144

ккал

Итого 144 ккал · Б 2 · Ж 9 · У 43

Итого за день 2085 ккал · Б 106 · Ж 109 · У 194

Макронутриенты

Калории
2085

min 1534 1746

119%

Белки
106

105

101%

Жиры
109.2

77

142%

Углеводы
194

159

122%

Вода
406.9

от 2297 до 3446

17.7%

Клетчатка
2.6

от 20 до 25

13%

Витамины и минералы

Рейтинг

28

A

15%

b-car

15%

В1

16.8%

B2

31.1%

Холин

35.8%

B5

65%

B6

59.4%

B9

3.8%

B12

33.3%

C

55.8%

D

3.2%

E

17.8%

H

1.8%

вит.К

10.1%

PP

76.2%

Калий

22.4%

Ca

5.8%

Si

4.5%

Mg

18.3%

Na

56.8%

P

80.5%

Cl

31.9%

Fe

20.3%

I

0.3%

Co

8.9%

Mn

21.2%

Cu

28%

Mo

8.8%

Se

118%

F

5.6%

Cr

5.5%

Zn

39%

Энергетический баланс

Приход

2 085 ккал

Расход

2 297 ккал

Разница

−212 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

Алиса 29.11.2024 22:37

Вводные данные

Всем хай

В прошлом лыжница, сейчас жируха. Минимальный вес 56, максимальный 89
За два года набрала 20 кг, вес стоит и стоит. Не сказать, что меня это капец как волнует, так как раннее я пережила рпп и теперь довольно лояльно отношусь к своей внешности и весу. Однако для здоровья хочется сбросить все-таки, да и в спорт вернуться... Соскучилась по первым местам на соревнованиях и по тренировкам.

На данный момент вешу 85. Люблю поесть фрукты, булочки солёные, сыр... Ммм... Пивко попить иногда. Соскуфилась я с этой работой.

Посмотрим, что дальше будет и как пойдёт.

В планах и мечтах - сбросить вес до 65 кг, это мой идеальный вес по ощущениям был, учитывая, что у меня много мышц, этот вес будет прекрасным

Подписывайтесь, пинайте, наблюдайте

5

17