Мой здоровый рацион
натка
17.05.2019 10:06

Дневник питания за 17.05.2019

Здравствуйте форумжители. Я первый день с вами. Стартую, так сказать. Не со всем разобралась, но принцип понятен. Считаю...и адаптируюсь. Стартую с веса 110 кг. Много, очень много для меня. Тяжело

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
2
 147.6 11.9 10.8 0.7
Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая) с корицей и специями, приготовленная на воде
40
 38.4 0.9 0.5 6.8
Брокколи, замороженная, вареная с солью
200
 56 6.2 0.2 4.7
Морковь отварная по 2-40
200
 66 2.6 0.2 12.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
30
 109.2 7 8.9 0
Вода
400
 0 0 0 0
Итого 964 417 28 20 24

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Смесь Овощная "Мексиканская Смесь" [Пятый Сезон]
400
 380 20.8 3.2 70.8
Вода
400
 0 0 0 0
Вода водопроводная питьевая
400
 0 0 0 0
Итого 1200 380 20 3 70

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко без кожуры, приготовленное в микроволновой печи
150
 84 0.4 0.6 17.4
Итого 150 84 0 0 17

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Запекание)
2
 137.8 11.5 9.9 0.7
Фрутилад с Черносливом [Фруктовая Энергия]
1
 111 0.9 0.2 26.3
Итого 134 248 12 10 27

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты рыбные любительские
200
 296.4 21 17 16
Итого 200 296 21 17 16
Итого за день 2648 1426 83 51 156
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Natali88 (сброс веса) 17.05.2019 10:09
Добрый день. Добро пожаловать) я с 98 кг стартанула чуть больше месяца)

натка 17.05.2019 10:11
Natali88, И как успехи?

Natali88 (сброс веса) 17.05.2019 10:15
натка, уже 91 за 43 дня) из них три дня с загулом))

натка 17.05.2019 10:16
Natali88, Круто! Поздравляю с успехом!!!!

Natali88 (сброс веса) 17.05.2019 10:31
натка, спасибо, но я пока особо не радуюсь) мне главное не сорваться) 

натка 17.05.2019 10:33
 1 
Natali88, радоваться нужно. Лишних  8 кг не таскать на себе, чем не повод для радости

Светлана 17.05.2019 10:34
 1 
Добро пожаловать! со вчерашнего дня на сайте! И на системе питания!) Есть уже маленький отвесик!) Очень довольна, что нашла случайно этот сайт. Приятно удивлена!)))) 
Верьте в себя - и мечты сбудутся!))))

натка 17.05.2019 10:34
Светлана, спасибо!  Верю, поскольку тяжко в таком весе.

Светусенька 17.05.2019 10:48
 6 
поздравляю с почином, здесь главное внимательно относится к рациону, а также, чтобы был наиболее точный учет, требуется внимание и к выбору продуктов в дневнике, у меня возникли вопросы по вашему, например, вы на завтрак действительно съели 40г готовой каши или все-таки имели в виду сухой концентрат?  также рекомендую вам приобрести кухонные весы, это предмет первой необходимости, если хотите достигать своих целей, и указывать вес продуктов а не штуки, яйца бывают размером от 35 до 75г, на глаз, если нет хорошего жизненного опыта, не определить, так же, как и с остальными продуктами, удачи вам

Тамара 17.05.2019 10:53
Здравствуйте! Веселого Вам путешествия к цели!

Natali88 (сброс веса) 17.05.2019 10:56
натка, да это точно) главное здоровье :rose:

Ольга 17.05.2019 11:00
 5 
у меня мама сегодня совершила радостный звонок мне- Оля,  99 на весах !))) было 120.. было тяжело ей, но когда увидела результат- теперь не стащишь с пути))) затянуло

натка 18.05.2019 07:04
Светусенька, спасибо большое. Да, весы необходимы.  

натка 18.05.2019 07:04
Тамара, спасибо большое:)))

натка 18.05.2019 07:05
Ольга, очень тяжело в таком весе. Хоть я и высокая, все равно очень много. Уже и не в красоте дело. Здоровье

натка 18.05.2019 07:06
Светусенька, 40 грамм каша минутка

Маргарита 18.05.2019 07:17
 1 
С почином! Вы съели очень мало. Сайт уже рассчитал Вам всё с нужным для похудения дефицитом, а  белки и жиры добирать обязательно. В первую неделю лучше просто взвешивать  и считать то, что Вы привыкли есть. Возможно, вы и так начнёте худеть, а уже потом,будете убавлять калории. На таком рационе вы продержитесь очень не долго, а я вам желаю достигнуть цели(сначала промежуточной)не любой ценой, а спокойно,уверенно, красиво и с удовольствием!

Светусенька 18.05.2019 07:31
натка, если вы взяли 40г сухой, то в дневнике не правильно указали, вы выбрали уже готовую, надо было выбрать сухую смесь

Татьяна West 18.05.2019 07:39
Ольга, а сколько времени ушло, у Вашей мамы, для такого результата? Тоже к такому ПОКА стремлюсь))

Татьяна West 18.05.2019 07:44
Маргарита, я тоже не съедаю рассчитанного. И удивляюсь, как можно впихнуть в себя 1700 ккал простой еды (продуктовая корзина "среднего" человека)? У меня больше 1400 - ну ни как.....

натка 18.05.2019 10:27
Маргарита, стараюсь. Но пока не очень получается. 

Natalia Rowan 21.05.2019 11:14
Добро пожаловать! Я тоже "новосёл" :) Но уже распробовала вариант "ем и худею") Так что вы на правильном пути:)

Ольга 21.05.2019 12:01
Татьяна West, пару месяцев где-то, точно не засекали. 

Мария. Минус 50. Ем всё. 21.05.2019 12:08
 1 
Добирайте норму - меньше срывов будет. А что у вас за тренировка такая затратная?

натка 21.05.2019 15:19
 1 
Мария, велотренажёр

Мария. Минус 50. Ем всё. 21.05.2019 15:22
Татьяна West, а лишний вес у вас есть ?

натка 21.05.2019 15:29
Мария, оооо, много

натка 21.05.2019 15:32
 1 
Natalia Rowan, пасибо. Я буду стараться. У нас уже поздно. Каша пшеничная с мёдом и черникой в мульте. Суп говяжий с овощами сварила. И да будет мне еде на завтра

Татьяна West 21.05.2019 19:47
Мария, Лишнего веса у меня хватит на пятерых 
 

Мария. Минус 50. Ем всё. 21.05.2019 19:52
Татьяна West, так откуда , если вы в себя с трудом 1400 впихиваете ?)

Татьяна West 21.05.2019 21:12
Мария, даже не знаю, что ответить Вам... Я питаюсь по ИП 16/8 и уже прикидывала, что мне, что-бы добраться, хотя-бы до 1700, надо кушать каждые 2 часа, это не возможно. Можно выбрать кето и калорий будет много, но финансово тяжело, я ведь не одна живу, что-бы "всё мне-мне" 

Оксана 21.05.2019 21:19
Ольга, за пару месяцев - 20 кг - привираете !

Мария. Минус 50. Ем всё. 21.05.2019 21:19
Татьяна West, хммм, ну у меня, собственно, тоже наверно ИГ, ужин в 22-23, завтрак в 13-14. Набираются легко. Но вопрос вообще в другом. Если вы всегда питались на 1400, то откуда у вас лишний вес? Сейчас вы наедаетесь без проблем на них. А раньше как было ?

Ольга Прокопенко 21.05.2019 21:29
Татьяна West, попробуйте активности добавить. Если толстеете на 1400 ккал, значит мало двигаетесь))

Ольга 22.05.2019 02:20
Оксана, смысл ?)) при большом весе вес быстро уходит

натка 22.05.2019 02:37
Ольга, как быстро у вас? 

Светланаё 22.05.2019 03:16
С первым днем Вас:) удачи Вам в достяжении намеченной цели:) мне тоже тяжеловато первое время было, а потом привыкла и стала вести дневник с удовольствием:) всё дело в привычке;) у вас всё получится;) главное не бросать:)

Ольга 22.05.2019 05:27
натка, не совсем поняла вопрос))) что быстро у меня? 

натка 22.05.2019 05:30
Ольга, вес уходит как быстро?

Ольга 22.05.2019 05:42
Поздравляю, Вас, с первым днем, начало положено, а это очень важно. Я тоже здесь недавно, сегодня как 16 день. Желаю Вам силы и воли в Вашем начинании на пути достижения к намеченной цели:rose:

Татьяна West 22.05.2019 06:18
Мария, раньше я не вела подсчёт калорий, кушала как и сейчас, НО! вечером,под фильм, всегда должна была быть шоколадка или шоколадные вафельки. Была, можно сказать зависимость, весь день ни мучного, ни сладкого не хотелось, а вечером трясучка, вынь -да положь. Это началось после смерти мамы. Так и набрался страшный вес. А в марте, кто-то свыше видимо, по мозгам долбанул хорошо)) Теперь без проблем, лежат сладости и не хочется, пеку печеньки, тортики, но сама даже не пробую, не ХОЧУ!, как-будто "закодировали".:)

Татьяна West 22.05.2019 06:23
Ольга Прокопенко, на 1400 сейчас, без сладостей, каждый день по 200 уходит. Активность бытовая, из-за проблем с ногами, утром растяжка, не более и немного ходьбы по Лесли.

NiPer 22.05.2019 06:44
 1 
натка, успехов Вам!

натка 22.05.2019 06:47
NiPer, большое спасибо. У меня плучиться:))

натка 22.05.2019 06:48
 1 
Татьяна West, Все здорово!

Ольга 22.05.2019 06:50
натка, у меня мои лишние 3кг ушли где то за месяц, потом встал вес где то на пол года и потом последние 2кг еще за месяц заточила. сейчас я не худею- все устраивает

Оксана 22.05.2019 07:27
Ольга, мой начальный вес был 122 кг при питании в 800 каллорий для сброса 20 кг понадобилось 4 месяца,

натка 22.05.2019 08:12
Оксана, я не хочу и не могу питаться на 800 калорий. Для меня это пытка. 

натка 22.05.2019 08:14
Ольга, эх.... У меня много больше 5 кг лишних.:(

Ольга 22.05.2019 08:39
натка, значит скидываться будут быстрее и легче)) когла скидываешь остатки - это серьезный труд))) а скинуть большой вес- фигня вопрос вообще))) 

натка 22.05.2019 09:10
 1 
Ольга, буду надеяться. И стройнеть

Оксана 22.05.2019 12:42
 1 
натка, я отвечала Ольге, её сообщение что 20 кг за 2 месяца не совсем правда,вам тут выставили бжу- - по нем и стройте свой рацион,практика показывает что похудеть можно на любой каллорийности ( с учётом дефицита)скорость похудения примерно 2 - 4 кг в месяц,чтобы достичь цели - 20 это дорога в 5 месяцев,

натка 23.05.2019 11:01
Оксана, я это понимаю. Спасибо. Быстрое похудение я проходила, диеты не для меня

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок