Блог Natalia Rowan

Natalia Rowan

07.02.2021 10:58

Дневник питания за 05.02.2021

Выхожу потихоньку на здоровый район. Плюс в карму – две недели уже йога по утрам. К лету готовиться вовремя начинаю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	30	196.8	4.9	18.2	3.3
Рис отварной	100	47.2	1	0.1	10.5
Молоко 2,5% [Домик в деревне]	50	26.5	1.5	1.3	2.4
Колбаса Докторская [Дымов]	20	45.6	2	4	0.4
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Элевит® Пронаталь	1	1	0	0	0
Итого	401	331	9	24	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис отварной	100	47.2	1	0.1	10.5
мексиканская смесь	100	49.8	2.7	0.3	9.9
Свинина тушёная	40	43.1	7.2	1	1.4
Бульон куриный	100	36	2.5	1.2	3.5
Итого	340	176	13	2	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	100	53	0.8	0.3	11.5
Итого	100	53	0	0	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис отварной	120	56.6	1.2	0.1	12.6
мексиканская смесь	150	74.7	4.1	0.5	14.9
Свинина тушёная	30	32.3	5.4	0.8	1
Бульон куриный	100	36	2.5	1.2	3.5
Кимчи (кимчхи, кимча), квашеная острая пекинская капуста	100	15	1.1	0.5	0.8
Итого	500	214	14	3	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны Отварные [Макфа]	100	112	3.5	0.4	23.2
Картофель отварной без соли	100	86	1.7	0.1	18.2
Итого	200	198	5	0	41
Итого за день	1541	972	43	31	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Natalia Rowan

07.02.2021 06:56

Дневник питания за 06.02.2021

И вновь продолжается бой))
За карантин набрала так набрала, снова за пп:)
На улице потеплело и можно гулять иногда.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	28	183.7	4.5	17	3.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Молоко 2,5% [Домик в деревне]	50	26.5	1.5	1.3	2.4
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Элевит® Пронаталь	1	1	0	0	0
Итого	279	408	11	19	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Обезжиренный 0,2% [Простоквашино]	90	78.3	16.2	0.2	3
Морковь (Мытьё, нарезка)	100	35	1.3	0.1	6.9
Итого	190	113	17	0	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Бульон куриный	100	36	2.5	1.2	3.5
Спагетти Отварные [Макфа]	100	115	3.5	0.4	22.8
мексиканская смесь	100	49.8	2.7	0.3	9.9
Молоко 2,5% [Домик в деревне]	50	26.5	1.5	1.3	2.4
Итого	450	328	14	4	57

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль стручковая (Варка без слива)	100	21.9	2.5	0.3	2.8
Кабачок (Варка без слива)	100	22.6	0.6	0.3	4.3
Котлеты свиные	80	245.7	11.1	20.8	3.4
Сметана 25% жирности	30	75	0.7	7.5	1
Итого	310	365	14	28	11
Итого за день	1229	1214	58	53	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Natalia Rowan

19.06.2019 17:11

Дневник питания за 18.06.2019

Мдя... Писала-писала, а не сохранила. Вкратце: жиров прибрала, чтобы более все пропорционально было и сразу результат - жёлтые полосочки. Но главные судьи, конечно, мои напольные друзья - весы. Контрольные замеры подскажут, кто где наел)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	160	161.4	6.7	1.8	29.7
Грецкий орех	30	196.8	4.9	18.2	3.3
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))	110	51.7	0.4	0.4	10.8
Super Omega 3-6-9 [Now Foods]	1	25	0	2.5	0
Элевит® Кормление	1	1	0	0	0
Итого	305	435	12	22	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сливки питьевые ультрапастеризованные "простоквашино" 20%, 350 г	30	61.8	0.8	6	1.2
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))	210	98.7	0.8	0.8	20.6
Творог 5% жирности	70	101.5	14.7	3.5	2.1
Итого	310	262	16	10	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ украинский	150	135.3	6.6	6.6	13.1
Макароны отварные, по 1-302	160	156.8	5.8	0.6	32
Кабачок (Припускание)	100	20.8	0.5	0.3	3.9
Говядина 1 кат. (Варка без слива)	50	87.3	8.4	6	0
Говядина 1 кат. (Тушение)	51	105.6	9	7.8	0
Итого	511	505	30	21	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сливки 35% жирности, пастеризованные	30	101.1	0.7	10.5	1
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	60	166.2	5.5	0.7	34.1
Творог 5% жирности	70	101.5	14.7	3.5	2.1
Итого	160	368	20	14	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ украинский	150	135.3	6.6	6.6	13.1
Говядина 1 кат. (Варка без слива)	50	87.3	8.4	6	0
Кефир 3,2% жирности	100	59	2.9	3.2	4
Итого	300	281	17	15	17

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1800	0	0	0	0
Итого	1800	0	0	0	0
Итого за день	3386	1854	97	85	170

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

3

Natalia Rowan

17.06.2019 17:27

Дневник питания за 17.06.2019

Отключила пометку ГВ в личном профиле, интересно посмотреть где таки дисбаланс. Жиры, ога. Благо, рекомендуемое значение с учетом цели Поддержание: 2842 кКал (при ГВ), то есть по моим прикидкам, даже рацион на 2000 будет вполне дефицитным.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур (каша без соли и масла)	160	205.3	7.4	0.8	38.1
Грецкий орех	30	196.8	4.9	18.2	3.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	47	0.4	0.4	9.8
Super Omega 3-6-9 [Now Foods]	1	25	0	2.5	0
Элевит® Кормление	1	1	0	0	0
Итого	325	584	19	30	51

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сливки питьевые ультрапастеризованные "простоквашино" 20%, 350 г	35	72.1	0.9	7	1.4
Творог 2% Простоквашино	70	72.1	12.6	1.4	2.3
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Итого	225	200	14	8	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ украинский	200	180.4	8.8	8.8	17.4
Говядина 1 кат. (Варка без слива)	57	99.5	9.5	6.8	0
Говядина 1 кат. (Тушение)	38	78.7	6.7	5.8	0
Макароны отварные, по 1-302	180	176.4	6.5	0.7	36
Кабачок (Припускание)	50	10.4	0.3	0.1	2
Итого	525	545	31	22	55

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% Простоквашино	75	77.3	13.5	1.5	2.5
Сливки 35% жирности, пастеризованные	35	118	0.8	12.3	1.1
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	20	55.4	1.8	0.2	11.4
Итого	130	250	16	14	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ украинский	150	135.3	6.6	6.6	13.1
Говядина 1 кат. (Варка без слива)	50	87.3	8.4	6	0
Говядина 1 кат. (Тушение)	20	41.4	3.5	3	0
Кабачок (Припускание)	50	10.4	0.3	0.1	2
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Кефир 3,2% жирности	150	88.5	4.4	4.8	6
Итого	720	362	23	20	21

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1200	0	0	0	0
Итого за день	3125	1943	104	96	158

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Natalia Rowan

17.06.2019 09:52

Дневник питания за 16.06.2019

Таки в будни легче почему-то планировать рацион, чем в выходные. Хотя я всю неделю дома, но в выходные семья дома. А ещё в выходные заруливают гости. Как тут не соблазниться чем-то? И судя по всем дневникам, моя проблема не угли, а жиры :(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	160	161.4	6.7	1.8	29.7
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))	200	94	0.8	0.8	19.6
Грецкий орех	30	196.8	4.9	18.2	3.3
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	135	81	4.1	4.3	6.3
Super Omega 3-6-9 [Now Foods]	1	25	0	2.5	0
Элевит® Кормление	1	1	0	0	0
Итого	530	559	16	27	59

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% Простоквашино	70	72.1	12.6	1.4	2.3
Сливки питьевые ультрапастеризованные "простоквашино" 20%, 350 г	35	72.1	0.9	7	1.4
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Итого	225	200	14	8	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, голень, тушеная	50	102	12.7	5.3	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	160	161.4	6.7	1.8	29.7
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	120	28.8	1.3	0.2	4.6
Огурец грунтовый	20	2.8	0.2	0	0.5
Итого	350	295	20	7	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% Простоквашино	85	87.6	15.3	1.7	2.8
Сливки питьевые ультрапастеризованные "простоквашино" 20%, 350 г	35	72.1	0.9	7	1.4
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	120	13.2	0.8	0.1	2.3
Сыр Брынза Сербская	10	20.8	1.2	1.6	0.3
Итого	250	193	18	10	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сироп, гранатовый	20	53.6	0	0	13.4
Говядина 1 кат. (Тушение)	96	198.8	17	14.6	0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	55	152.4	5	0.6	31.2
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	320	76.8	3.5	0.6	12.2
Итого	491	481	25	15	56
Итого за день	1846	1730	94	70	172

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Natalia Rowan

16.06.2019 06:31

Дневник питания за 15.06.2019

Домашние праздники - не могу отказать себе в сладенькой газировке :) Но коридор с дефицитом соблюдается, поэтому не особо заморачиваюсь.
Как изменилось пищевое поведение: не объедаюсь, и желания такого нет, и насыщение приходит с небольшой порции. Так что в целом я довольна :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур, приготовленный	150	124.5	4.6	0.4	21.1
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	117.3	7.4	9.5	0.4
Итого	340	317	12	10	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	80	116	16.8	4	2.4
Сметана 20% жирности	35	72.1	0.9	7	1.2
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	60	166.2	5.5	0.7	34.1
Итого	255	391	23	12	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перловая каша по 1-270	200	270	5.8	7	45.8
Ачичук	200	30	1.4	0.4	6
Курица, цыплята-бройлеры, голень, тушеная	50	102	12.7	5.3	0
Говядина 1 кат. (Варка без слива)	29	50.6	4.9	3.5	0
Итого	479	452	24	16	51

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% Простоквашино	70	72.1	12.6	1.4	2.3
Сливки питьевые ультрапастеризованные "простоквашино" 20%, 350 г	35	72.1	0.9	7	1.4
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Итого	185	153	14	8	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудинка копчено-запеченная (свинина)	25	128.5	2.5	13.2	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Индейка	120	172.8	26	6.8	0.2
Сироп, гранатовый	20	53.6	0	0	13.4
Газированный напиток, содовая вода	400	0	0	0	0
Салат Греческий	200	102.2	4.2	5.8	7
Итого	785	529	37	31	20
Итого за день	2044	1844	112	78	160

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Natalia Rowan

15.06.2019 13:01

Дневник питания за 14.06.2019

Вес 92.5
Ну вот ещё неделька, ещё сдвиг. Очень рада успехам, уже по фото вижу изменения. Иногда задумываюсь о том, что будет, когда цель будет достигнута. Брошу ли я тщательно следить за КБЖУ? И тут-то мне пришло в голову другое - а что будет, когда закончится ГВ? В интернетах мнения расходятся - кто-то худеет, кто-то толстеет. Ех, будем опытным путем смотреть:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	150	93	4.4	5.3	7.1
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	40	110.8	3.6	0.4	22.7
Super Omega 3-6-9 [Now Foods]	1	25	0	2.5	0
Элевит® Кормление	1	1	0	0	0
Итого	295	330	12	9	48

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные с жиром, по 1-304	200	270	6.8	10	38
Говядина 1 кат. (Тушение)	64	132.5	11.3	9.7	0
Баклажан (Припускание)	50	11	0.6	0	2
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	24	1.1	0.2	3.8
Итого	414	437	19	20	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет в микроволновке	200	238.2	17.8	16.6	4.6
Ачичук	200	30	1.4	0.4	6
Итого	400	268	19	17	10

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))	70	32.9	0.3	0.3	6.9
Итого	70	32	0	0	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сливки питьевые ультрапастеризованные "простоквашино" 20%, 350 г	35	72.1	0.9	7	1.4
Творог 5% жирности	80	116	16.8	4	2.4
Кефир 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	50	138.5	4.6	0.6	28.4
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	175	42	1.9	0.4	6.7
Итого	540	486	30	18	46

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1700	0	0	0	0
Итого	1700	0	0	0	0
Итого за день	3419	1555	81	64	156

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

6

Natalia Rowan

13.06.2019 23:44

Дневник питания за 13.06.2019

Более поздний завтрак и отсутствие утреннего перекуса вылились в лаваш в дневном перекуса. Но по времени норм.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	100	60	3	3.2	4.7
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	35	136.9	8.6	11.1	0.5
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Super Omega 3-6-9 [Now Foods]	1	25	0	2.5	0
Элевит® Кормление	1	1	0	0	0
Итого	460	481	20	19	54

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Говядина 1 кат. (Тушение)	45	93.2	8	6.8	0
Баклажан (Припускание)	50	11	0.6	0	2
Брокколи, замороженная, вареная с солью	40	11.2	1.2	0	0.9
Помидор (томат), парниковый (Припускание)	20	2.5	0.1	0	0.7
Ачичук	100	15	0.7	0.2	3
Итого	455	334	19	9	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	175	103.3	5.1	5.6	7
Омлет в микроволновке	200	238.2	17.8	16.6	4.6
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	75	207.8	6.8	0.8	42.6
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	160	22.4	1	0	6.1
Итого	610	571	30	23	60

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина 1 кат. (Тушение)	32	66.3	5.7	4.9	0
Творог 5% жирности	65	94.3	13.7	3.3	2
Сметана 20% жирности	35	72.1	0.9	7	1.2
Баклажан (Припускание)	50	11	0.6	0	2
Кабачок (Припускание)	50	10.4	0.3	0.1	2
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	110	26.4	1.2	0.2	4.2
Итого	342	280	22	15	11

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	0	0	0	0	0
Вода	1200	0	0	0	0
Итого	1500	3	0	0	0
Итого за день	3367	1670	92	67	170

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Natalia Rowan

13.06.2019 08:23

Дневник питания за 12.06.2019

Весь день мучительно хотелось есть. То ли дело в том, что с завтрака до утреннего перекуса слишком много времени прошло, то ли отсутствие орехов сказывается... В общем надо что-то придумать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рисовая каша по 1-268	150	216	3.6	5.3	38.7
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Кипячение)	105	61.7	3.1	3.3	4.8
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	78.2	4.9	6.3	0.3
Черешня (Холодная обработка (мойка, нарезка))	150	78	1.7	0.6	15.9
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Super Omega 3-6-9 [Now Foods]	1	25	0	2.5	0
Элевит® Кормление	1	1	0	0	0
Итого	438	512	14	22	60

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	70	79.8	14	1.4	2.1
Сметана 20% жирности	35	72.1	0.9	7	1.2
Черешня (Холодная обработка (мойка, нарезка))	150	78	1.7	0.6	15.9
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	60	166.2	5.5	0.7	34.1
Итого	315	396	22	9	53

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина 1 кат. (Тушение)	77	159.5	13.6	11.7	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	120	16.8	0.7	0	4.6
Баклажан (Припускание)	50	11	0.6	0	2
Брокколи, замороженная, вареная с солью	40	11.2	1.2	0	0.9
Помидор (томат), парниковый (Припускание)	20	2.5	0.1	0	0.7
Кефир 3,2% жирности	100	59	2.9	3.2	4
Итого	607	461	27	17	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	80	91.2	16	1.6	2.4
Сметана 20% жирности	35	72.1	0.9	7	1.2
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	14	0.6	0	3.8
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	11	0.7	0.1	1.9
Итого	315	188	18	8	9

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	150	70	0	0	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	11	0.7	0.1	1.9
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Творог 5% жирности	65	94.3	13.7	3.3	2
Итого	195	167	15	9	4

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	100	1	0	0	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Вода	1400	0	0	0	0
Итого	1900	5	0	0	1
Итого за день	3920	1801	98	68	193

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Natalia Rowan

11.06.2019 22:53

Дневник питания за 11.06.2019

После С. Иванова решила тоже поэкспериментировать с солью. Посолила омлет - всего программа соли и баланс натрия и калия сразу же плох. Мдя... Не жили богато - нечего и начинать))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур, приготовленный	200	166	6.2	0.5	28.2
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	20	78.4	7.2	5	0.6
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Super Omega 3-6-9 [Now Foods]	1	25	0	2.5	0
Элевит® Кормление	1	1	0	0	0
Итого	345	326	13	8	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	35	92.8	5	7.5	1.4
Омлет в микроволновке	100	119.1	8.9	8.3	2.3
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Киви (Холодная обработка (мойка, нарезка))	70	32.9	0.6	0.3	5.7
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Итого	290	310	15	18	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рисовая каша по 1-268	100	144	2.4	3.5	25.8
Горох отварной по 1-296	100	130	10.5	0.8	20.4
Говядина 1 кат. (Тушение)	83	171.9	14.7	12.6	0
Кабачок (Припускание)	100	20.8	0.5	0.3	3.9
Итого	383	466	28	17	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	75	108.8	15.8	3.8	2.3
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Кефир 3,2% жирности	150	88.5	4.4	4.8	6
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	120	13.2	0.8	0.1	2.3
Итого	375	272	21	14	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	60	166.2	5.5	0.7	34.1
Говядина 1 кат. (Тушение)	77	159.5	13.6	11.7	0
Кабачок (Припускание)	50	10.4	0.3	0.1	2
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	180	25.2	1.1	0	6.8
Итого	367	361	20	12	42

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Вода	2300	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	2900	6	0	0	1
Итого за день	4660	1743	99	71	164

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2