Марафон «Только вперёд!» Отчётная неделя с 28.10.1...

Марафон «Только вперёд!» Отчётная неделя с 28.10.18 по 03.11.18. (№3):dance:

            Доброго времени суток, дорогие мои участники марафона! :) Приближается третья отчётная дата марафона. Подведу результаты двух прошедших недель. На второй недели скинуто в 1,6 раза больше, чем на первой недели. :хорошо:Что очень радует! :ah: Не могу утверждать, что помогло задание о полноценном сне, так как не видела информации в отчётах. Не у всех пока получается худеть. Стараемся приложить максимум усилий!:exercise:  Время идёт быстро! Со следующим отчётом будет пройдена половина марафона! Только идущий вперёд – достигает цели! 

         Таблицу участников марафона и результатов недели смотрим здесь .  Для наглядности, по результатам отчета  выводится % исполнения цели.

          Отчитываемся в комментарии к этому посту  в воскресенье 04.11 или в понедельник 05.11. Позже отчеты тоже принимаются.
          В отчёте указываем закреплённый за вами номер и достигнутый вес. По желанию: как прошла ваша неделя, выполнение заданий марафона, трудности в снижении веса,  вопросы, предложения. Высказываемся обо всём, что хочется сказать.
           Немного о правилах взвешивания. Определяем вес утром на голодный желудок в одно и тоже время и день недели. На электронных напольных весах, для более точного результата, взвешиваемся два - четыре раза и находим среднее число между максимальным и минимальным результатом. Весы должны стоять на твёрдой поверхности.

           Задание на следующую неделю:

1. Ходьба. Минимум 3 дня по 10500 шагов в день, из них минимум по 7500 шагов быстрым шагом без остановки . (Начинаем активно худеть примерно после 20-ти минут непрерывной быстрой ходьбы. 7500 шагов  -  это примерно 1 час. 15 мин.)  По самочувствию чередуем быстрый шаг с обыкновенной ходьбой. ( Для тех, кто занимается ходьбой недавно или по состоянию здоровья, количество шагов устанавливается самостоятельно.)
2. Выполнение физических упражнений не менее 40 мин, минимум два дня в неделю. Увеличиваем сложность.
Самостоятельный выбор физической нагрузки приветствуется.