Юлия Колбенева

10.01.2018 00:10

Друзья, у меня беда с Омега-3. То есть очень мало в рационе, практически на нуле. Не знаю. откуда её...

Друзья, у меня беда с Омега-3. То есть очень мало в рационе, практически на нуле. Не знаю. откуда её брать. Читала, что её пруд пруди в льняном масле. Специально поехала в большой супермаркет, а там - всё масло в светлых прозрачных бутылках. Вроде, льняное нельзя держать на свету? Кто подскажет, имеет ли смысл покупать такое масло или лучше поискать в тёмных бутылках? Или может, найти эту Омегу в каких-то других продуктах?

Miray Sim 10.01.2018 00:19

Грецкие орехи. 15-20 гр в день

Юлия Колбенева 10.01.2018 00:32

Miray Sim, а разве в них не Омега-6?

Ольга 10.01.2018 01:30

В дневнике есть вкладка Лидеры, там и выбирайте Омегу.

Елена 10.01.2018 04:24

Miray Sim, а разве в них не Омега-6?

Там и то и другое, ешьте скумбрию

Постоянство Памяти 10.01.2018 04:39

Я хорошо добираю грецкими орехами.

НеОна 10.01.2018 05:07

Орех грецкий, там и омега 6 и омега 3 и ПНЖК, хлеб бородинский, сливки, но орех - лидер ...15-20 грамм и вы "в зеленой зоне")) ... ядра семян подсолнечника, омега 6, ПНЖК, бразильский орех - омега 6 , МНЖК ... орехи любые, по "хорошим жирам" - лидеры

Ольга 10.01.2018 05:07

Я тоже 15-ю граммами грецких орехов "закрываю" Омеги 3 и 6. Рыбу каждый день есть не получается.

Viktor 10.01.2018 07:30

15 г грецких орехов ем каждый день

Алексей 10.01.2018 07:46

Льняное масло содержит не самую ценную форму из омега-3 (алк), как и грецкие орехи. Предпочтительно - скумбрия, сельдь, или рыбный жир в качестве бад (содержат дгк и эпк - наиболее ценные омега-3).

Алла 07 10.01.2018 08:00

А я орехи не люблю-только по необходимости, а вот рыбу хоть три раза в день)))!

Марина Март 10.01.2018 08:40

Семена льна , тоже содержат омегу 3.

dario 10.01.2018 09:18

Да-да 5-7 гр семени льна в день и омега 3 норма. Я то же не доверяю магазинному льняному маслу, да и на вкус семена гораздо вкусней.

Елена К 10.01.2018 09:21

Льняное я покупала в аптеке, но есть его не смогла - запах для меня специфический и привкус. Рыбу не люблю вовсе, за редким исключением, и каждый день есть точно не смогу. Поэтому омегу ем в капсулах с айхерба.

Нина Родикова 10.01.2018 09:36

Семена льна смолоть и добавлять можно в кефир,абсолютно не чувствуется запах.Масло тоже не могу.

Юлия Колбенева 10.01.2018 10:21

Благодарю всех за полезную информацию! :rose: Итог: орехи всех видов, скумбрия, хлеб Бородинский, и перемолотые семена льна - в кефир! На крайний случай - БАД. Ура! Жить стало веселее! :)

Наташа 10.01.2018 10:25

В грецких орехах очень хороший баланс омега 3 и омега 6. Граммов 15 в день достаточно для нормы.

Маргарита 10.01.2018 10:42

скумбрия

Катриша 10.01.2018 10:49

в льняном масле только альфа-линолевая кислота содержится, не у всех она может преобразовываться в ЭПК и ДГК , поэтому если мало кушаете рыбы лучше рыбий жир в бадах принимать

Юлия Колбенева 10.01.2018 10:50

Наташа, Читала, что очищенные грецкие орехи, (что в супермаркетах в пакетиках продаются) очень быстро теряют витамины. Да и горчат часто. Нужно, наверное, ехать на рынок за орехами в скорлупе. А вы какие покупаете?

Ольга 10.01.2018 10:53

Юлия Колбенева, в скорлупе покупаю

Юлия Колбенева 10.01.2018 10:54

Катриша, спасибо за ответ! Я ем треску, в основном, но там что-то не наблюдается никакой омеги)). Вот мне посоветовали скумбрию есть. Попробую.

Юлия Колбенева 10.01.2018 10:55

Ольга, спасибо.

Катриша 10.01.2018 11:06

Юлия Колбенева, омега 3 еще в селедке есть и в красной рыбе (кета, горбуша, кижуч)

Юлия Колбенева 10.01.2018 11:19

Катриша, селёдка - это хорошо, а красная рыба... кусается)). Если уж покупать, то всю семью кормить. Регулярно не получится. Увы и ах!.

Ольга 10.01.2018 11:24

Омегу добавляю грецкими орехами. Мне достаточно 15 гр в день. Посмотрите, как у вас по норме.
Ну или океанической и морской рыбой. Пристипомой, например. У меня ее в семье все любят и с удовольствием едят :)

Лана Белова 10.01.2018 11:43

У меня тоже недобор, но не только Омега 3, но и Омега6. Попробую тоже включить в рацион орехи. Неужели 15 гр будет достаточно? А ведь орехи такие калорийные!

Ольга 10.01.2018 11:44

Лана Белова, Омега 6 подсолнечное масло

Ольга 10.01.2018 11:44

Юлия Колбенева, кальмар еще богат Омега 3

Юлия Колбенева 10.01.2018 11:47

Ольга, о, кальмары - это наше всё! Спасибо за подсказку!

Юлия Колбенева 10.01.2018 11:48

Ольга Король, мы про такую рыбку даже и не слышали! Надо спросить в рыбном магазине, но что-то не помню. чтобы мне такое название на глаза попадалось. Это, наверное, на Дальнем Востоке?

Влад и Мир 10.01.2018 11:50

лично для меня этот вопрос закрывает это http://health-diet.ru/people/user/249230/blog/155404/ и скумбрия или сайра или лосось

Лана Белова 10.01.2018 11:50

Ольга, Спасибо, добавлю и его!

Ольга 10.01.2018 12:09

Юлия Колбенева, я в Казани живу. У нас привозят. Ее еще называют простипома или пристипума (по-разному). Но тут на сайте она указана как Пристипома:
Калорийность 88 кКал, Белки 17.5 г, Жиры 2 г, Углеводы 0 г. При этом много Хрома, есть цинк, железо и витамин РР. Странно, что в рейтинге не указаны Омеги... По данным интернета в ней Омега-3: 0.3мг
Но если мне не хватает именно этих жиров, все-таки грецкие орехи. народ еще обычными подсолнечными семечками догоняет, но мне больше орех нравится :)

Виктория 10.01.2018 12:26

Рыбий жир еще в капсулах можно купить.

nascimento2011 10.01.2018 12:27

Елена К, я тоже всегда покупаю в аптеке. Если к масла запах рыбы, то оно прогоркло. А так оно очень даже ничего и на вкус, и на запах.
Ольга, даа? Не знала, посмотрела сейчас - на самом деле. Я кальмаров часто ем, правда консервированных. Естественно, что на упаковке там кроме БЖУ и калорийности ничего нет. Спасибо за подсказку!

Ольга 10.01.2018 12:38

nascimento2011, дааа))

Лана Белова 10.01.2018 12:49

Влад и Мир, Спасибо, взяла Ваш рецепт. Скажите, пожалуйста, а какой на вкус этот напиток? Горький? Как кофе с корицей? Никогда не пила какао без сахара.

Людмилка 10.01.2018 12:53

Юлия Колбенева, в аптеке купите семя льна , частями мелите в кофемоле и еште их по 1 ложке десертной или кашу делайте и не надо масло.

Юлия Колбенева 10.01.2018 16:53

Miray Sim, Постоянство Памяти, Ольга Павлова, Виктория, Наташа, Ольга Король, спасибо всем. кто дал наводку на грецкие орехи. Сегодня специально съездила на рынок, купила орехов в скорлупе, съела 15 г. и - первый раз за всё время ( а я тут с середины декабря) у меня в норме обе Омеги! :rose:

Валентина А. 10.01.2018 17:38

Юлия Колбенева, Завидую Вам.. у нас свои..и их так не хочется...

Miray Sim 10.01.2018 17:49

Юлия Колбенева, пожалуйста. Утром овсянка с орехами и за омегу не переживаю

Юлия Колбенева 10.01.2018 19:12

Валентина А, Свои орехи??? И их не хочется??? Вот это да!

Ольга 10.01.2018 23:47

Лана Белова, у меня сразу два зеленых коридора. Ем эти 15 гр с морковкой или фруктами.

Наташа 11.01.2018 00:55

Юлия Колбенева, я покупаю очищенные. Вкусные. На счёт витаминов не знаю.

Юлия Глинская 11.01.2018 02:21

Всегда ищите альтернативу, как Вам писали, орехи, рыба,фисташки,тыквенные семечки... и т.д. Льняное мало - на любителя, можно купить и прозрачной бутылке, перелив в темную...Но оно ,как и все редкие масла на нашем столе имеют специфический вкус и запах. Я как то взяла хорошее льняное, но... оно очень горчит, и это его нормальное состояние+ вкус и запах...ну, так себе ( как по мне)))...В итоге пошло на масло на маски для волос,т.к. нашла др. источники Омеги... А это мне в желудок, ну никак не шло 8)только наружно)))

Влад и Мир 12.01.2018 12:02

Лана Белова, вкус нейтральный, но приятный за счет того, что добавляю кокосовую стружку, давал на пробу дочери 12 лет, сказала, что пить можно :)

Нина 12.01.2018 12:44

я в аптеке покупаю

Лариса Громакова 12.01.2018 13:50

Я покупаю в аптеке!

Дарья 12.01.2018 14:03

Я пью омегу в витаминах. Очень удобно и без заморочек.

Анастасия Борисова 12.01.2018 14:24

УФФФ, такая гадость это льняное масло! Один в один рыбий жир и по вкусу и по запаху! Капсулы желатиновый в аптеке - самое оно!

Юлия Колбенева 12.01.2018 21:56

Анастасия Борисова,Дарья, Нина Ефремова, Лариса Громакова, спасибо, начала есть орехи грецкие, третий день обе омеги в норме. Капсулы, наверное дешевле обойдутся, но орехи - такая вкусняшка!

Татьяна_Я 12.01.2018 22:48

Купите семена льна и мелите их в кофемолке, нужно буквально грамм 10, они продаются в любой пятерке, стоят недорого. Хорошо добавлять в выпечку такую муку. Само масло для меня тоже гадость. Лучше всего конечно жирная морская рыба - это самый лучший источник омег, нужно учитывать еще и процент усвоения, из семечек и орешков усваивается только какой-то процент омег, а из рыбы почти полностью. Если интересно почитайте в моем блоге тему http://health-diet.ru/people/user/162738/blog/157670/ и обсуждения, там очень подробно старички мне объясняли почему рыба лучше.

Юлия Колбенева 12.01.2018 23:11

Я, большое спасибо, почитала ваш блог. Попробую семена льна перемолоть и в дело пустить и горчичное масло куплю. :rose:

Дарья 14.01.2018 12:41

Юлия Колбенева, главное не переусердствуйте с орехами. Тут норма важна. Они достаточно калорийны.

Юлия Колбенева 14.01.2018 17:49

Дарья, да, это я уже поняла. Если есть каждый день орехи, то в чём-то другом себя точно придётся ограничить.

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок