Блог Анастасия Борисова

04.03.2018 15:32

Дневник питания за 04.03.2018

Сегодня - ленивый день. Тренировок нет. Зато есть чувство голода, с которым бороться очень не просто. А Вы какие методики применяете что бы уговорить себя не переедать?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Простокваша 3,2% жирности	100	59	2	3	4
Простокваша 3,2% жирности	400	236	11	12	16
Яблоки	140	65	0	0	13
Варенье из малины	28	76	0	0	19
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	300	6	0	0	1
Итого	968	443	15	16	55

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки	257	120	1	1	25
Лечо	50	10	0	0	2
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0
Итого	607	133	1	1	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной заварной "таежный"	64	128	4	1	27
Икра кабачковая по 1-92	64	49	0	3	4
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0
Итого	428	180	4	4	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай (Жарка)	110	63	14	0	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0
Итого	410	66	14	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Простокваша 3,2% жирности	500	295	14	16	20
Варенье из малины	30	81	0	0	21
Итого	530	376	14	16	41

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог нежирный 0,6%	200	220	44	1	6
Итого	200	220	44	1	6
Итого за день	3143	1420	94	39	165

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Анастасия Борисова

03.03.2018 18:03

Дневник питания за 03.03.2018

У меня сегодня день уборки. Я устала очень сильно, а шагомер показывает всего 2300 шагов. Главное прогулка на 16000 приносит только удовольствие, а тут упахалась с тряпками и прочим, а шагов мало....

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	107	102	1	0	22
Хлеб ржаной заварной "таежный"	71	142	4	1	30
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	100	158	12	11	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	578	403	19	13	53

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	150	64	1	0	12
Итого	150	64	1	0	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудка цыпленка-бройлера (Варка)	150	142	26	4	0
Макароны из муки в/с	150	507	16	2	105
Вода	500	0	0	0	0
Итого	800	649	42	6	106

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое	220	396	6	22	44
Вода	200	0	0	0	0
Итого	420	396	6	22	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай (Жарка)	250	143	32	1	0
Вода	300	0	0	0	0
Коэнзим Q10	1	4	0	0	0
Омега 3-6-9	1	8	0	1	0
Поливитаминный комплекс	1	0	0	0	0
Итого	553	155	32	2	0
Итого за день	2501	1668	101	44	217

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Анастасия Борисова

02.03.2018 10:28

Дневник питания за 02.03.2018

Я хожу в фитнес центр бюджетного уровня. Абонементы продают всем желающим в количестве. которое не способны обслужить. На один тренажер - по 3,4 человека. и ладно бы все были адекватные, а то займет тренажер и сидит отдыхает между подходами или еще лучше просто использует как скамейку для просмотра ленты в инстаграмме. На просьбы не реагирует, может даже огрызнуться (особенно молодняк страдает). Сегодня опять предстоит бой за место в тренажерке. Морально готовлюсь....

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной заварной "таежный"	70	140	4	1	30
Сыр пошехонский	23	79	6	6	0
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	5	33	0	3	0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	50	79	6	5	0
Вода	250	0	0	0	0
Сок лимонный	10	3	0	0	0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	300	6	0	0	1
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	710	340	17	16	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Коэнзим Q10	1	4	0	0	0
Поливитаминный комплекс	1	0	0	0	0
Протеин Milkland 80	20	81	16	1	1
Вода	300	0	0	0	0
Омега 3-6-9	1	8	0	1	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1073	95	16	2	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец, парниковый	165	18	1	0	3
Сельдерей	74	9	0	0	1
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Итого	242	27	1	0	4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Овощная смесь Мексиканская	200	144	7	1	25
Мясо индейки консерва	145	372	11	36	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина	300	3	0	0	0
Итого	647	519	18	37	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крем-Брюле	125	176	6	6	22
Даниссимо Малина-земляника	125	163	5	6	20
Банан	150	144	2	0	31
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина	300	3	0	0	0
Бублики простые	110	303	10	1	62
Итого	810	790	24	15	137
Итого за день	3482	1774	78	72	203

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Анастасия Борисова

01.03.2018 08:55

Дневник питания за 01.03.2018

Приступ мигрени продолжается, к счастью есть препараты, которые помогают пережить этот кошмар. Сегодня перебрала по углеводам, такое со мной случается крайне редко. Будем считать что я болею и мне сегодня можно!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	37	130	4	2	22
Вода	400	0	0	0	0
Сок лимонный	10	3	0	0	0
Сливки стерилизованные 10,0% жирности	170	202	4	17	7
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	34	68	2	0	13
Сыр пошехонский	37	127	9	9	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	690	531	21	29	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Омега 3-6-9	2	16	0	2	0
Коэнзим Q10	1	4	0	0	0
Протеин Milkland 80	20	81	16	1	1
Итого	323	101	16	3	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдерей	105	13	0	0	2
Перец красный сладкий	136	35	1	0	6
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0
Итого	544	52	2	0	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощная смесь для жарки Гавайская	183	166	5	0	41
Куриный фарш, сырой	200	286	34	16	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0
Грейпфрут	150	52	1	0	9
Итого	836	508	41	17	52

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крем суп броколли	400	173	6	8	20
Хлебные сухарики, хлеб из сухой смеси	30	115	3	1	22
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0
Итого	730	292	9	9	44

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	3323	1485	91	59	153

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Анастасия Борисова

28.02.2018 07:42

Дневник питания и тренировок за 28.02.2018

Еще вечером разболелась голова и продолжает болеть до сих пор. Не приятно просыпаться с такими ощущениями.Пробовала таблетки - не помогают (спазмолгон и парацетамол). Аллергия на работу, наверное! Прикреплен дневник питания

Анастасия Борисова

27.02.2018 08:16

Дневник питания и тренировок за 27.02.2018

Волею судьбы я работаю с мерзким ворчливым стариком в одном кабинете. Изо всех своих сил стараюсь не поддаваться на его провокации. вышла из отпуска и вместо "здравствуйте" услышала очередную претензию в мою сторону. И все бы ничего, но этот нехороший человек регулярно бегает и жалуется на меня руководству. Человеку 67 лет, реально крыша едет тихо шифером шурша. Плюс еще и сам по себе человек-говно редкостное, врун, ябеда,сплетня. Простите за крик души, ну просто реально достал! Прикреплен дневник питания

Анастасия Борисова

26.02.2018 13:08

Дневник питания и тренировок за 26.02.2018

Вот и закончился мой отпуск. Завтра на работу. Не то что-бы не хочется.... И все же понравилось ходить в бассейн с утра, и платить меньше и народа почти нет. Понравилось встречать дочь горячим обедом и точно знать, что она поела. Обожаю спать днем - тоже очень понравилось. Прикреплен дневник питания

Анастасия Борисова

24.02.2018 16:56

Дневник питания и тренировок за 24.02.2018

Ох, плохо влияет на меня долгий отдых, появляется лень, не собранность. Нужно срочно брать себя в руки и в ноги. Скатались в магазин и даже (о.чудо!) купили все ровно по списку. За последние два дня это самый мой достойный поступок, в остальном... Ну ничего, возьму себя в руки. Прикреплен дневник питания

Анастасия Борисова

23.02.2018 17:19

Дневник питания и тренировок за 23.02.2018

Дорогие защитники отечества! Мужчины и женщины имеющих отношение к военной службе. С праздником Вас, здоровья Вам и любви! Огромное спасибо за Ваш каждодневный труд и наше спокойствие! Прикреплен дневник питания

Анастасия Борисова

22.02.2018 15:20

Дневник питания и тренировок за 22.02.2018

Слишком обильный обед вышел сегодня. Уже вечер, а чувствую, что есть не хочу. Перевариваю..... На ошибках учатся. В следующий раз буду запекать не целую рыбину, а половину. Прикреплен дневник питания