Зайчатина
07.05.2021 12:13
Я: проезжаю 52 км на велике после 2-часовой тренировки.

Я: все утро мечтаю о тосте с сыром.

Тоже я: "Сделайте мне тост желательно из цельнозернового хлеба с куском сыра. Просто тост. С куском сыра. Горячий тост в обычной в бутерброднице."

ВСЕ КАФЕ КИПРА: "НЕТ" ╭∩╮(︶︿︶)╭∩╮

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
20
69.7 2.4 1.2 12.2
Хлебцы Хрустящие 7 Злаков [Dr. Korner]
21
60.9 2.1 0.4 12
Philadelphia Active
5
5.6 0.4 0.4 0.2
Авокадо
15
24 0.3 2.2 0.3
Молоко обезжиренное, обогащенное кальцием
100
35 3.4 0.2 4.9
Яйцо куриное (Варка)
50
78.5 6.4 5.8 0.4
Соль поваренная пищевая
5
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
No Sugar Added Fat Free Vanilla ice cream with Chocolate Swirls [Papafilipou]
2.25
148.5 8.1 4.3 23.8
Йогурт греческий обезжиренный натуральный
20
11.8 2 0.1 0.7

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
900
9 0 0 2.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
900
9 1.1 0.2 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лук репчатый (Жарка)
50
15.2 0.7 0.1 2.9
Морковь (Жарка)
50
16.3 0.6 0 3.2
Шампиньоны (Жарка)
120
30.2 4.9 1.1 0.1
Помидор (томат), парниковый (Жарка)
150
13.4 0.9 0 4
Перец сладкий зеленый (Жарка)
80
16.1 1 0.1 3
Подсолнечное масло
0.5
4.5 0 0.5 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
100
14 0.8 0.1 2.5
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
250
35 1.5 0 9.5
Салат (латук)
350
56 5.3 0.7 7
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)
60
12 0.8 0.1 1.9
Авокадо
100
160 2 14.7 1.8
Спаржа
250
52.5 4.8 0.3 7.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Карась морской (Запекание)
400
332.3 75.1 5 0
Шпинат (Мытьё, нарезка)
250
57.5 7.2 0.8 5
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
250
35 1.5 0 9.5
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
200
28 1.6 0.2 5

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао-порошок, неподслащенный, прошедший алкализацию
25
55 4.5 3.3 7.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наверно я не доехала те самые 10 метров до места где можно купить вожделенный тост
Махи ногой лёжа на боку
1
Итог
Повторения
4000
4000
Косые скручивания
1
Итог
Повторения
2000
2000
Велосипедная езда (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
52000
52000
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Масса велосипеда
Результаты за день
Энергозатраты: 1434 ккал
Повторения: 6000 раз
Дистанция: 52000 м
 3 
 7
Dead Silence
06.05.2021 20:45
Ориентируюсь на составленную диету для эктоморфа. В итоге углеводов больше чем белков. Каждый прием пищи по 200гр. Думаю, есть крупы по 50 гр, и другие 50 гр заменить салатом. Ем 7 раз в день ( для меня это бред) но по рекомендациям у меня должно быть 3к калорий, ( минимум 2к). Белков кх кх.... 324 гр. Но зато углеводов ем сколько надо...
Я не знаю как быть, уменьшать углеводы, поднимать белки и калораж. Я не представляю сколько надо тогда есть. Дайте совет !
Пс. Тренируюсь каждый день примерно 2-3 часа

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец грунтовый
92
12.9 0.7 0.1 2.3
Икра кабачковая
86
77.4 0 6 6
Яйцо куриное вареное вкрутую
67
106.3 8.6 7.8 0.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка 2,5% жирности
100
54 2.9 2.5 4.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свекольник
200
53.8 3.8 1 6.8
Сметана 15% жирности
5
8.1 0.1 0.8 0.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис Бурый Нешлифованный [Националь]
100
340 7.5 2 73
Тунец натуральный. Консервы
50
48 11.3 0.4 0
Арахис жареный
6
37.6 1.6 3.1 0.8
Морская капуста
50
32.5 0.3 2.5 2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречка [Националь]
50
164.5 6.3 1.3 34
Курица вареная
50
82.5 10.4 4.4 0.3
Винегрет
150
79.8 2.1 2.9 11.9
Помидоры (томаты) без кожицы. Консервы
30
3.6 0.2 0 0.7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
50
55 11 0.3 1.7

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тунец натуральный. Консервы
71
68.2 16 0.5 0
Морская капуста
81
52.7 0.4 4.1 3.2
Арахис жареный
6
37.6 1.6 3.1 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Углеводы правят балом. Не было нормального обеда. Еда быстрая. Результат налицо.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1800
0 0 0 0
Цикорий натуральный
18
61.2 0.7 0 12.2
Печень трески
18
70.9 1.3 7 0.5
Лук зеленый (перо)
30
6 0.4 0 1
Хлеб "Ржаное чудо"
42
92.4 2.7 0.6 21
Творог 5% жирности
63
91.4 13.2 3.2 1.9
Варенец 2,5% жирности
100
53 2.9 2.5 4.1
Банан
120
115.2 1.8 0.6 25.2
Мармелад в шоколаде
80
282.4 0.9 5.5 57.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с вермишелью на курином бульоне
702
459.8 19 20.4 48.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)
93
215.8 4.8 0.3 47.4

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
17
111.5 2.8 10.3 1.9
Бразильский орех
10
65.9 1.4 6.7 0.4
Фундук
10
65.1 1.5 6.2 0.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт белый
340
275.4 17 11.9 25.2
Хлеб "Ржаное чудо"
120
264 7.8 1.8 60
Сметана 15% жирности
100
162 2.6 15 3.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мармелад в шоколаде
50
176.5 0.6 3.5 36.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
58
6.4 0.4 0.1 1.1
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
65
9.1 0.4 0 2.5
Лимон (Мытьё, нарезка)
24
8.2 0.2 0 0.7
Сельдь тихоокеанская, приготовленная на жару
159
397.5 33.4 28.3 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Liliya78
07.05.2021 14:43
Сегодня весь день пробегала за справки и билетами, все таки решилась делать операцию по удалению вены сейчас погоды жаркрй нету так что думаю справлюсь с битами и чулками))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Ясно солнышко хлопья овсяные 2 средний размер
35
133 4.6 2.5 21
Арахис
15
82.8 3.9 6.8 1.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Ветчина по черкизовски
25
59 2.8 5 0.8
Гренки из пшеничного хлеба (1-й вариант)
62
132.6 6 0.7 27.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
100
60 2.9 3.2 4.7
Мармелад желейный
30
96.3 0 0 23.8

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Хлеб Бородинский на Закваске [Русский Хлеб]
50
134.5 3.4 0.4 30.1
Суп Гороховый с Беконом [Суперсуп]
35
126 4.9 2.5 20.7
Сметана 25% жирности
1
50 0.5 5 0.6
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
25
65.5 1.9 0.7 12.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
8
52.9 0.1 5.8 0.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Подсолнечник, семечки
15
90.1 3.1 7.9 1.6
Банан
100
96 1.5 0.5 21

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Мандарин
100
38 0.8 0.2 7.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Картофель жареный брусочками по 1-230
80
153.6 2.2 7.7 18.8
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
200
120 5.8 6.4 9.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 3
Лена № 27
06.05.2021 20:45
Всем привет!!! Вот и у нас настала весна ...все распустилось ...зацвело....люблю эту пару года.. Хотя по ночам еще холодно... но огород уже засаживаем... Посадила шпинат ,.уже вылез... буду добавлять в салаты...все прошлого года взошло ..уже перья лука и петрушки  морожу..картошку посадили...морковку... Осталось свеклу..перцы..цукини 6 кус...помидоры .. огурцы и все больше ничего не влезет...но и этого по чуть чуть хватит..По поддержанию все ок ..как то само худеется уже было 57...но три дня пасхи не контролировала и 1 кг вернулся.... все ели пасхи ..а Лена тортики закусывая конфетами...ну скучаю я без них..Оставляю дефицит 500 ...вот наверное и худею... уже привыкла бегать по 80 мин.как раз на 500 калор..ну сегодня немного больше..Сегодня сделала кекс в кружке с ржаными отрубями... вкусный .. малокалорийный и сытный...  Всем удачи ..здоровья и хороших отвесов.. всех читаю  радуюсь и огорчаюсь вместе с вами... желаю прекрасного всегда настроения..огорчений поменьше..С наступающим праздником!!!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цикорий сливочный
10
17.4 0.6 1.2 0.9
Желе из кефира
150
69 4.1 1.5 9.5
Торт с киви
200
161 8.2 3 23.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Окрошка
300
151.2 8.4 6 15.3
отруби хрустящие ржаные бородинские
30
66.3 4 1 10.5
Огурец парниковый
150
16.5 1 0.2 2.9
Кекс в кружке
136
162.2 11 7.5 12.1
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, приготовленное на гриле
31
60.8 7.5 3.4 0
Минтай жареный
120
157 16.8 10 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль йодированная
2
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1200
12 0 0 3.6
Вода, бутилированная, в общем
800
0 0 0 0
Лимон
20
6.8 0.2 0 0.6
Мята перечная, свежая
2
1.4 0.1 0 0.1
Имбиря корень сырой
3
2.4 0.1 0 0.5
Витамин д
1
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахис
10
55.2 2.6 4.5 1
творог 9%
100
125 8 9 3
Цукаты
10
32.2 0 0 8.1
Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли
150
60 1.4 0.1 10.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гранатовый браслет
200
209.2 10.8 10.6 16.8
Гречка с грибами и цв. капуст
200
126 6.6 2.2 20
Печень куриная
32
52.6 6.3 2.6 1.2
Котлеты свекла с куриным фаршем
41
41.7 6.9 0.6 2.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 25
Людамила
07.05.2021 08:26
Оказывается, тушка откладывает жирок от переедания с опозданием на сутки: вчера был привес 0 кг, сегодня привес +1,1 кг! (пишу 7 мая) Вот как интересно. Вроде и по калориям нынче всё в норме, и калории сожгла прилично, а вот оно как проявилось! Ну буду знать.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
450
0 0 0 0
Овсяные хлопья
11
40.7 1.5 0.9 6.1
Хлопья Гречневые [Агро-Альянс]
11
40.7 1.2 0.2 8.1
Сыр лёгкий Cheese Gallery
24
47.3 7 2.2 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Пирожное бисквитное Ванильное с малиной
35
94.5 1.9 4.2 11.9
Вода
600
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Президент 0,2% рассыпчатый
46
28.1 6 0.1 0.8
Сибирская клетчатка изящная
20
14 1.6 0.4 1
Ряженка 2,5% КД
220
112.2 6.6 5.5 9.2
Чай
300
0.9 0.1 0 0
Печенье Овсяное "5 Злаков" [Полет]
25
108.7 2 4.8 14.5
Вода
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты 30.04.21
85
77.5 14.4 1.3 2.1
Винегрет с огурцами основа
200
81.4 3.4 0.2 16
Оливковое масло
6
53.9 0 6 0
Хлеб 24.04.21
44
76 2.9 1.4 13.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Греча на воде без соли
218
171.8 7 1.7 31.8
Кура с овощами 16.04.21
128
95.7 15 2 4.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
187
26.2 1.1 0 7.1
Огурец парниковый
95
10.5 0.7 0.1 1.8
Авокадо Хасс
107
154.1 2.1 17.1 2.1
Яблоко
58
27.3 0.2 0.2 5.7
Чеснок
19
28.3 1.2 0.1 5.7
Зелень кориандра (кинза), сырая
20
4.6 0.4 0.1 0.2
Оливковое масло
8
71.8 0 8 0
Лосось дальневосточный спец посола кета филе кусочки
100
112 10 8 0
Хлебцы Гречневые Хрустящие [Dr. Korner]
22
61.6 2.6 0.7 11.4
Чипсы Нори из водоросли
5
18 2.1 0.1 2.2
Грейпфрут
85
29.7 0.6 0.2 5.5
Вода
1000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вроде  нормально и походила, и потренировалась, а результат отрицательный получился (( Но ничего, всё ещё впереди. Знание тоже очень важно.
Ходьба за день
1
Итог
Дистанция
11930
11930
Время
Расход калорий
391
391
Отжимания от лавки или опоры
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
35
35
35
35
30
170
Вес снаряда
Глубокие приседания с гирями
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
30
30
30
30
30
30
180
Вес снаряда
2.4
2.4
2.4
2.4
2.4
360
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
30
30
30
30
30
30
180
Вес снаряда
2.4
2.4
2.4
2.4
2.4
2.4
432
Отжимания от лавки сзади
1
Итог
Повторения
1
1
Вес снаряда
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 593 ккал
Дистанция: 11930 м
Повторения: 591 раз
Тоннаж: 792 кг
 1 
 6
Татьяна
07.05.2021 13:02
Вес как поднялся, так и стоит на отметке 123,7!Эх! А 122 так красиво выглядел!:cry:А сегодня к нам гости приедут, будем есть мясо, пить всякие алкогольные напитки... И,думаю, цифра 122 надолго от меня уйдет

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп щи
480
116.6 13.9 1.9 10.6
Вода
1200
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
600
12 0.6 0 2
сырник
100
187.4 21.9 5.2 12.4
Яйцо куриное жареное
138
270.5 18.8 20.5 1.1
Помидоры с огурцами, зеленью и редиской
500
77.5 4.5 0.5 15
Долма
374
491.1 49.4 18.3 25.1
Долма
374
491.1 49.4 18.3 25.1
мюсли ми-ми-мишки клубника
1
93.6 1.2 1.9 17.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
РоманВеган
04.05.2021 14:48
Всем привет. В общем я сегодня сорвался и начал есть всё что попадало под руку, к вечеру загнался и решил уйти на голодание на сутки, может на двое))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
150
528 18.5 9.3 92.7
Подсолнечник, семечки
50
300.5 10.4 26.5 5.3
Арахис
50
276 13.2 22.6 5
Мед пчелиный
30
98.4 0.2 0 24.1
Банан
118
113.3 1.8 0.6 24.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахис жареный
20
125.2 5.2 10.4 2.7

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гранат
150
108 1 0.9 21.8
Яйцо куриное жареное (без масла)
150
261.9 21.9 18.8 1.2
Ржаной хлеб
78
202 6.6 2.6 33.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис белый, крупа рисовая
100
333 7 1 74
Кижуч
200
280 43.2 12 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб белый
50
133 4.4 1.7 23.4
Кижуч, разведенный на ферме, сырой
70
112 14.9 5.4 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светлана
06.05.2021 21:41
Очередной день бесконтрольного питания , главное в норму уложиться... поужинали с сыном в грузинском ресторане , и прогулялись около парка... успели захватить закат.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырок творожный сладкий 23% жирности, неглазированный
40
136.4 2.8 9.2 11
Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве
20
64.8 3.1 5.8 0
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта
12
39.6 1.3 0.2 8.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600
6 0 0 1.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
120
64.8 3.5 3 5.8
Капучино Лесной Орех [Aristocrat]
7
28 0.2 0.7 5.3
Ряженка 4,0% жирности
200
134 5.6 8 8.4
Творог влажный 1% жирности
100
72 12.4 1 2.7
Шоколад молочный
10
55.4 1 3.5 5
Колбаса сырокопченая, московская
10
47.3 2.5 4.1 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, шейная часть (мякоть) (Тушение)
80
260.7 10.3 24.2 0
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
100
14 0.6 0 3.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хинкали
100
205.6 9 8 24.4
Вода
200
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад с Фисташками [Ulker]
45
245.3 4.5 14.9 22.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
900
9 0 0 2.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 11
Ilana
06.05.2021 22:10
Давно ничего не писала,  пробежки и ходьбу забросила совсем , единственно на работу утром пешком иду, питаюсь хаотично, но стараюсь чтоб овощи и фрукты в рационе были..  шоколад и морожное сами как-то в рацион попадают.. в обход моего сознания..

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Хлеб ржаной из обойной муки
29
50.5 1.9 0.3 9.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
15
112.2 0.1 12.4 0.1
Семга соленая
17
34.3 3.8 2.1 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
65
103.2 8.3 7.6 0.5
Розовая гималайская соль
1
0 0 0 0
Оливки (маслины чёрные). Консервы
3
5.3 0.1 0.5 0.2
Йогурт греческий с кокосом
150
198 10.5 7.5 19.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
800
0 0 0 0
Кофе на молоке
150
87 1 1.5 16.8
Грецкий орех
4
26.2 0.6 2.4 0.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овощной салат с кунжутом
280
307.2 7.8 24.6 12.3
Семга запеченая в фольге
210
349.4 44.7 18.1 1.9
Вино, столовое, белое
150
123 0.1 0 3.9
Шоколад Milka с фундуком и изюмом
57
282.2 3.2 15.3 32.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 20
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги