Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
1300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 1300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Боржоми |
114
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Вода минеральная газированная «Ессентуки 17» |
54
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Лосось атлантический (семга) |
270
|
413.1 | 54 | 21.9 | 0 |
Цветная капуста |
289
|
86.7 | 7.2 | 0.9 | 12.1 |
Помидор (томат) желтый, сырые |
196
|
29.4 | 1.9 | 0.5 | 4.5 |
Руккола |
6
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0.1 |
Лук зеленый (перо) |
4
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
Кофе эспрессо |
140
|
12.6 | 0.1 | 0.3 | 2.4 |
Итого | 1073 | 544 | 63 | 23 | 19 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Нельма (белорыбица), сырая, (Аляска) |
148
|
170.2 | 32.9 | 4.2 | 0 |
Тушеные овощи |
300
|
68.1 | 3.3 | 0.6 | 12.6 |
Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 948 | 238 | 36 | 4 | 12 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Котлетки, треска, палтус, яйцо, приправа для, рыбы |
160
|
174.9 | 31.8 | 4.8 | 0.2 |
Брокколи |
203
|
62.9 | 5.2 | 0.7 | 7.9 |
Кешью |
15
|
90 | 2.8 | 7.3 | 3.4 |
Кофе эспрессо |
140
|
12.6 | 0.1 | 0.3 | 2.4 |
Итого | 518 | 340 | 40 | 13 | 13 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Итого за день | 4839 | 1122 | 139 | 41 | 45 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
1300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 1300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Куриная голень, артишоки, пекинка, приправа для курицы |
152
|
151.2 | 21.4 | 4 | 4.3 |
Тушеные овощи |
450
|
102.2 | 5 | 0.9 | 18.9 |
Кофе Американо |
110
|
6.6 | 0.1 | 0.1 | 1.2 |
Петрушка свежая |
1
|
0.5 | 0 | 0 | 0.1 |
Лук зеленый (перо) |
1
|
0.2 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 714 | 260 | 26 | 5 | 24 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Лосось, цветная капуста, запечённые в духовке |
460
|
477.5 | 59.8 | 22.5 | 8.7 |
Цветная капуста |
77
|
23.1 | 1.9 | 0.2 | 3.2 |
Боржоми |
105
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Ессентуки №17 |
55
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Кофе эспрессо |
140
|
12.6 | 0.1 | 0.3 | 2.4 |
Помидор (томат), грунтовый |
142
|
34.1 | 1.6 | 0.3 | 5.4 |
Петрушка свежая |
4
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
Лук зеленый (перо) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
Итого | 988 | 550 | 63 | 23 | 20 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Шашлычок, куриная грудка, кабачок, перец. |
260
|
224.6 | 43.9 | 3.6 | 4.2 |
Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
Лук зеленый (перо) |
19
|
3.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
Итого | 349 | 385 | 52 | 17 | 5 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Итого за день | 4351 | 1195 | 142 | 45 | 50 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Хлопья 5 Злаков |
80
|
280 | 9.6 | 2.4 | 56 |
Киви |
113
|
53.1 | 0.9 | 0.5 | 9.2 |
Сок апельсиновый |
150
|
90 | 1.1 | 0.2 | 19.8 |
Тофу Яссо 20% белок с хлоридом кальция и магния |
80
|
136 | 16 | 7.2 | 1.2 |
Майонез Постный |
10
|
47 | 0 | 5 | 0.5 |
Хлебцы- молодцы цельнозерновые |
10
|
29 | 1 | 0.2 | 5.7 |
Огурец парниковый |
30
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
Соль поваренная пищевая |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Чеснок, порошок |
1
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
Огурец парниковый |
200
|
22 | 1.4 | 0.2 | 3.8 |
Помидор (томат), грунтовый |
250
|
60 | 2.8 | 0.5 | 9.5 |
Льняное масло холодного отжима |
10
|
88.4 | 0 | 10 | 0 |
Соевый соус |
20
|
10.6 | 1.6 | 0.1 | 0.8 |
Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
Картофель печеный, с кожурой, с солью |
300
|
279 | 7.5 | 0.4 | 56.9 |
Итого | 1268 | 1191 | 42 | 36 | 164 |
Итого за день | 1268 | 1191 | 42 | 36 | 164 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Морские водоросли спирулина, сушеные |
2
|
5.8 | 1.1 | 0.2 | 0.4 |
Конопляная клетчатка |
10
|
16.9 | 1.1 | 0.5 | 2 |
Семена льна |
5
|
25.7 | 0.9 | 1.9 | 0.6 |
Пажитник, семена |
5
|
16.2 | 1.2 | 0.3 | 1.7 |
Итого | 22 | 64 | 4 | 2 | 4 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Матнакаш |
54
|
145.8 | 4.6 | 0.5 | 30.8 |
Форель, все виды |
35
|
51.8 | 7.3 | 2.3 | 0 |
Творожный Сыр с Зеленью |
30
|
62.1 | 1.8 | 5.7 | 0.9 |
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
Огурец парниковый |
80
|
8.8 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
Куриная Грудка Жареная на Гриле |
54
|
117.2 | 15.9 | 5.7 | 0.6 |
Какао смесь, порошок |
5
|
19.9 | 0.3 | 0.2 | 4 |
Итого | 358 | 450 | 33 | 16 | 42 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Яблоки Сезонные |
200
|
110 | 0.5 | 0.3 | 27.6 |
Итого | 200 | 110 | 0 | 0 | 27 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
McDONALD'S, картошка фри |
76
|
245.5 | 2.6 | 11.8 | 29.4 |
Гранд Же Люкс |
0.5
|
285 | 15.5 | 15.5 | 20 |
Соус сырный |
25
|
90 | 0.5 | 9.5 | 1.5 |
Креветки |
1
|
180 | 9.9 | 9 | 15 |
Соус барбекю |
1
|
47 | 0.2 | 0.3 | 11 |
Кокосовый Капучино Маленький |
255
|
60 | 2.9 | 2.6 | 6.1 |
Итого | 578 | 907 | 31 | 48 | 83 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Цветная капуста отварная по 1-210 |
300
|
66 | 5.1 | 0.6 | 10.2 |
Сметана 15% жирности |
60
|
97.2 | 1.6 | 9 | 2.2 |
Отбивная из Индейки |
120
|
108 | 25.2 | 1.2 | 0 |
Яичный белок куриный |
60
|
28.8 | 6.7 | 0.1 | 0.6 |
Итого | 540 | 300 | 38 | 10 | 13 |
Итого за день | 1698 | 1832 | 108 | 78 | 170 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Желе из свиной кожи. |
110
|
118.8 | 9.9 | 8.8 | 0 |
Итого | 110 | 118 | 9 | 8 | 0 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Яйцо куриное (Жарка) |
123
|
186.7 | 15.6 | 13.4 | 0.9 |
Майонез «Провансаль», 67% жирности |
20
|
125.8 | 0.6 | 13.4 | 0.7 |
Жир свиной топленый |
6
|
53.8 | 0 | 6 | 0 |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
22
|
164.6 | 0.1 | 18.2 | 0.2 |
Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
рыжиковое масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
Петрушка свежая |
9
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.7 |
Итого | 289 | 638 | 18 | 60 | 5 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Цветная капуста (Жарка) |
100
|
24.1 | 2.4 | 0.3 | 2.9 |
Перец сладкий красный (Жарка) |
100
|
20.2 | 1.2 | 0.1 | 3.7 |
Говядина, фарш, 80% постного мяса/ 20% жира, сырая |
120
|
304.8 | 20.6 | 24 | 0 |
Жир свиной топленый |
10
|
89.6 | 0 | 10 | 0 |
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
50
|
182 | 11.6 | 14.8 | 0 |
Чеснок, зелень (Жарка) |
5
|
1.9 | 0.3 | 0 | 0.2 |
Петрушка свежая |
9
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.7 |
Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Редис |
80
|
16 | 1 | 0.1 | 2.7 |
Итого | 477 | 643 | 37 | 49 | 10 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
коэнзим Q10 +магний +калий |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
Витамин Д3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Супрадин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 5 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Уксус яблочный |
60
|
12.6 | 0 | 0 | 0.6 |
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
500
|
5 | 0.6 | 0.1 | 0 |
Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 2060 | 17 | 0 | 0 | 0 |
Итого за день | 2941 | 1421 | 66 | 118 | 16 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Банан |
115
|
110.4 | 1.7 | 0.6 | 24.2 |
Яичный белок куриный |
140
|
67.2 | 15.5 | 0.2 | 1.4 |
Манная крупа |
55
|
183.2 | 5.7 | 0.6 | 38.8 |
Nutley Арахисовая паста без сахара |
20
|
109.4 | 4.8 | 8.8 | 2.8 |
Сгущённое Молоко |
25
|
70 | 1.3 | 0.3 | 15.8 |
Овсяша Соево-Банановый |
100
|
45 | 1 | 1 | 8 |
Итого | 455 | 585 | 30 | 11 | 90 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
селен-актив |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Витамин Д3 (10) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Омега -3 SALMONIKA |
1
|
11 | 0.3 | 1 | 0 |
витамин железо |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Изотоник |
15
|
57.3 | 0.2 | 0.1 | 14 |
Итого | 29 | 68 | 0 | 1 | 14 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Купаты |
100
|
230 | 12 | 17 | 0.5 |
Картофель |
170
|
130.9 | 3.4 | 0.7 | 27.7 |
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
Капуста белокочанная, квашеная |
120
|
27.6 | 2.2 | 0.1 | 3.6 |
Мороженое Ушастик |
70
|
115.5 | 2.8 | 3.5 | 18.2 |
Протеиновый Батончик |
60
|
175.8 | 19.8 | 4.8 | 3.1 |
Итого | 550 | 696 | 41 | 26 | 54 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Пшеничные отруби |
70
|
241.5 | 7.1 | 3.4 | 46.4 |
Мягкий Творог 0% |
120
|
54 | 12 | 0.1 | 1.2 |
Сушки Народные Простые |
30
|
102.6 | 3.2 | 0.5 | 20.9 |
Итого | 220 | 398 | 22 | 4 | 68 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
1600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1000
|
10 | 0 | 0 | 3 |
Лимон |
30
|
10.2 | 0.3 | 0 | 0.9 |
Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 2635 | 20 | 0 | 0 | 3 |
Итого за день | 3889 | 1767 | 94 | 43 | 231 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Блинчики гречневые |
110
|
192.8 | 7.7 | 7.2 | 24.2 |
Капучино |
200
|
84.6 | 4.2 | 3.6 | 8.4 |
Сахар песок |
4
|
16 | 0 | 0 | 4 |
Варенье из сливы |
30
|
86.4 | 0.1 | 0.1 | 22.3 |
Сметана 25% жирности |
18
|
45 | 0.4 | 4.5 | 0.6 |
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
Итого | 562 | 426 | 12 | 15 | 60 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Яблоко Фуджи |
100
|
58.2 | 0.1 | 0.2 | 13.6 |
Итого | 100 | 58 | 0 | 0 | 13 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, приготовленное на гриле |
120
|
235.2 | 28.9 | 13.3 | 0 |
Овощи жаренные на сковороде |
150
|
158.7 | 5.7 | 12.3 | 6 |
Итого | 270 | 393 | 34 | 25 | 6 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Капучино |
200
|
84.6 | 4.2 | 3.6 | 8.4 |
Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
Банан |
70
|
67.2 | 1.1 | 0.4 | 14.7 |
Итого | 275 | 171 | 5 | 4 | 28 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Ризотто с сыром |
110
|
227.3 | 6.6 | 9.6 | 28.4 |
Салат с тунцом |
160
|
187 | 11.2 | 12.2 | 7.2 |
Итого | 270 | 414 | 17 | 21 | 35 |
Итого за день | 1477 | 1464 | 70 | 66 | 143 |
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
12 |
10 |
8 |
40 |
Вес снаряда |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
9 |
6 |
5 |
40 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
600 |
1 |
Итог |
|
Повторения |
26 |
26 |
Вес снаряда |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Салат с тунцом и яйцами |
150
|
288.5 | 22.2 | 20.3 | 3.9 |
Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный |
50
|
30.5 | 1.7 | 1.6 | 2.3 |
Петрушка свежая |
6
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
Хлеб с семенами |
30
|
71.3 | 2.8 | 2.2 | 8.6 |
Огурец грунтовый |
102
|
14.3 | 0.8 | 0.1 | 2.6 |
Морковь |
62
|
21.7 | 0.8 | 0.1 | 4.3 |
Помидор (томат), грунтовый |
110
|
26.4 | 1.2 | 0.2 | 4.2 |
Итого | 510 | 455 | 29 | 24 | 26 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода, бутилированная, в общем |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
Итого | 2600 | 6 | 0 | 0 | 1 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Арбуз |
800
|
216 | 5.6 | 0.8 | 46.4 |
Какао-порошок |
10
|
28.9 | 2.4 | 1.5 | 1 |
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
350
|
210 | 10.2 | 11.2 | 16.5 |
Итого | 1160 | 454 | 18 | 13 | 63 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Рис рассыпчатый отварной,предварительно обжареный |
80
|
129.8 | 2.5 | 1.8 | 26.1 |
Курица в кисло-сладком соусе |
200
|
281.4 | 25.8 | 10.8 | 20.4 |
Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
Итого | 385 | 453 | 30 | 15 | 49 |
Итого за день | 4655 | 1370 | 78 | 53 | 140 |
1 |
Итог |
|
Дистанция |
37120 |
37120 |
Время |
130.07 |
130 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
222 |
222 |
Масса велосипеда |
14 |
14 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Яйцо куриное жареное (без масла) |
50
|
87.3 | 7.3 | 6.3 | 0.4 |
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
15
|
99.2 | 0.1 | 10.9 | 0.2 |
Хлеб пшеничный с цельнозерновой мукой |
48
|
123.3 | 3 | 2.4 | 21.4 |
Творожный сыр |
15
|
33.5 | 1.7 | 2.9 | 0.2 |
Икра минтая пробойная, соленая |
30
|
39.6 | 8.4 | 0.5 | 0.3 |
Сметана 25% жирности |
10
|
25 | 0.2 | 2.5 | 0.3 |
Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
Лук зеленый (перо) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
Капучино |
180
|
76.1 | 3.8 | 3.2 | 7.6 |
Сахар песок |
6
|
23.9 | 0 | 0 | 6 |
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.5 |
Итого | 609 | 521 | 25 | 28 | 39 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Паста с творогом и грецким орехом |
270
|
530 | 24.6 | 28.6 | 42.7 |
Итого | 270 | 530 | 24 | 28 | 42 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Сахар песок |
6
|
23.9 | 0 | 0 | 6 |
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0 | 0 | 0.5 |
Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Банан |
130
|
124.8 | 2 | 0.7 | 27.3 |
Итого | 1016 | 150 | 2 | 0 | 33 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Горбуша в грибом соусе |
200
|
317.4 | 27.4 | 20.6 | 5.6 |
Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 1200 | 317 | 27 | 20 | 5 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0 | 0 | 0.5 |
Итого | 185 | 21 | 0 | 0 | 5 |
Итого за день | 3280 | 1541 | 79 | 78 | 126 |