Ok-sana
18.10.2021 23:01
Сегодня ела то,что было в холодильнике,особо не заморачиваясь,

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
30
70.5 2.3 0.2 14.8
Бисквит Пражский Рошен
50
189 2.6 6.6 29.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
30
109.2 7 8.9 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
800
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
50
50.5 2.1 0.5 9.3
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, обжаренное
100
218 28.2 10.3 1.2
шоколад Roshen 80 %
30
167.4 3.1 13.1 6.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
260
122.2 1 1 25.5

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень трески. Консервы
30
183.9 1.3 19.7 0.4
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
30
70.5 2.3 0.2 14.8
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
40
232.8 7.7 19.9 5.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Хек (Тушение)
100
78.5 15.3 2 0
Горошек зеленый. Консервы
10
4 0.3 0 0.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
30
109.2 7 8.9 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Michail
19.10.2021 17:12
Всем привет.Дневник питания на сегодня и за сегодня.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, сухой
21
24.9 3.2 0.8 1.5
Вода водопроводная питьевая
700
0 0 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
180
97.2 5.2 4.5 8.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Уха с карпом.
900
473.4 63 20.7 9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6
Гранат
50
36 0.4 0.3 7.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
150
16.5 1 0.2 2.9
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
150
21 0.9 0 5.7
Салат романо (римский салат, ромен)
75
12.8 0.9 0.2 0.9
Кале (кудрявая капуста, браунколь)
50
17.5 1.5 0.7 0.2
Укроп, сушеный
2
5.1 0.4 0.1 0.8
Печень трески. Консервы
35
214.6 1.5 23 0.4
Уксус бальзамический
10
8.8 0 0 1.7
Горчица столовая
10
14.3 1 0.5 1.3
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Соевый Соус из Отборных Соевых Бобов [Kikkoman]
5
4.3 0.5 0 0.6
Котлеты из кальмара
110
264 20.7 17.7 5.5
Пюре картофельное
150
159 3 7.1 20.7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Творог 6% жирности, зерненый со сливками
100
113 13 6 1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
100
232 5.2 0.3 51
Голубика
50
19.5 0.5 0.3 3.3

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
700
0 0 0 0
Яблоко
350
164.5 1.4 1.4 34.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 13
Юлечка
19.10.2021 19:05
Сегодня день прошёл как никогда быстро вроде только кровать заправляла уже расправляю😂 денек выдался пасмурный! Завтра у мужа выходной, останется с детьми а я по магазинам! Он у меня работает по сменно 3/3 вот так я 3 дня дома с детьми а потом он меня меняет😂 даёт отдохнуть сходить в магазин, ну или куда мне еще приспичит😉
С завтрашнего дня хочу попробовать начать завтрак это жиры и белки, в обед углеводы добавлю, а ужин белки и овощи на гарнир.
Много сегодня перечитала статей, советов эндокринологов и они многие говорят что надо отказываться от перекусов, только 3 полноценных приёма пищи!!! Для меня это сложно, так как уменьшаю постепенно порции!!!
Кстати чере 5 дней у меня будет месяц как я здесь🤗🤗🤗

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
380
7.6 0.4 0 1.3
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
20
12 0.6 0.6 0.9
Ячневая каша по 1-278
300
288 6.3 8.7 45.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
50
182 11.6 14.8 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
380
7.6 0.4 0 1.3
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
20
10.8 0.6 0.5 1

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
700
0 0 0 0
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горбуша, приготовленная на жару
150
229.5 36.9 7.9 0
Вкусненький
150
84.2 4.1 2 10.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
700
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
100
96 1.5 0.5 21

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофельная запеканка с грибами
300
360.3 13.5 19.2 32.7
Вкусненький
100
56.1 2.7 1.3 6.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
700
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 29
Ирина
19.10.2021 14:10
Добрый вечер! День был трудоемким!!! Но справилась. Сегодня поминальный день у мамы. Заказала на работу пироги. Забежала домой, выложить контейнер с неСьеденным супчиком, а успела пивнуть чай. Побежала к своему парикмахеру!!! Всем пока! Встретимся завтра!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Янтарная кислота
1
0 0 0 0
Фолиевая кислота
1
0 0 0 0
Вода
150
0 0 0 0
Витамин D
2
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
220
2.2 0.3 0 0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
25
49.5 1.7 0.3 9.9
Карпаччо Сырокопченое [Ясная Горка]
24
31.7 6.6 1.3 0
Сыр Мягкий Фермерский Завтрак [Село Зеленое]
35
79.8 5.8 6.3 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
170
79.9 0.7 0.5 17.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Творог 9% жирности
77
130.1 13.9 6.9 2.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
4.2 0.2 0 0.5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
220
2.2 0 0 0.4
Пирог с Капустой и Грибами [От Палыча]
130
349.7 10.5 18.6 35.1
Пирог с Брусникой [Штолле]
150
361.5 5 8.1 67.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
58
89.9 7.3 6.2 0.6
Майонез «Провансаль», 67% жирности
12
75.5 0.3 8 0.4
салат с морской капустой
100
61.7 3.4 3.6 3.2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
220
2.2 0 0 0.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 1
ГалинаЯ (ИМТ 26,1)
19.10.2021 10:55
Сегодня очередной счастливый день: я на сутках. Но, так как сменяю мужа, то отпросилась у него на полтора часа утром. То есть, задержалась. День солнечный, тихо,обещанного дождя нет. Побежала на агрофитнес, то есть, опять копать, сгребать, убирать листья. Это чтоб заработать отдых, и 100 гр тортика себе позволить. Я же добрая, говорю себе: как потопала, так и полопала. Так вот, при вскопке 1360 шагов натыкала лопатой. Могу и отдохнуть теперь на сидячей моей работе. До обеда посижу, а с обеда пойду нахаживать по территории.
*
Вчера очередной анекдот, к которым мы уже так привыкли. Даже не смешно. Встретила знакомую, то да сё, говорит короновирус помог похудеть от 114 до 100 кг, месяц лежала в больнице. И что такое, ничего не ем, а толстая. И добавляет: вот мужа обедать отправила, а сама не буду есть, уже чай с печенюшками попила, хватит..
А ты чего похудела? Отвечаю, печенюшки мужикам оставила, а сама борщ и котлеты ем. Правда, без хлеба. Да ладно, - не верит, разве на этом похудеешь? Мой ответ, что и на печенье можно похудеть, но труднее, - это пролетело мимо ушей. Бисер метать мне не хотелось, просто вспомнила себя, точно такой же подход, и результат. Просто я спохватилась в 85 кг, не после 100.
.
По рациону. Много лет завтрак был 100 гр творога, кофе с молоком и ягоды(фрукты).
Заметила, что если взять 50 гр творога и намазать на тост, сухрик или хлеб граммов 15, и тот же напиток, то получается сытнее. И можно сделать такой же перекус или на второй завтрак, или на полдник.
.
Я сейчас очень много работаю физически, и как никогда баланс БЖУ и режим надо соблюдать. Так как я без тормозов в работе, то стала себе "будильник" ставить. Час-полтора хорошей работы в саду, и полчаса отдых. За отдых проходит: включить телевизор и перемыть посуду, пока чай заваривается. Чай выпил, в МЗР потупил, и опять в сад. Циклы повторяются до темна. Уходя поставлю мясо варить, вернусь- разберу то же мясо, приготовлю овощи для борща. Снова в сад.. Смена труда, это как раз и есть отдых. Иногда 30 мин и полежу..
.
Короче, жизнь работающей пенсионерки в деревне, это вам не просто так.. Хотя, всё зависит от человека. И не важно, в городе или в деревне, главное желание жить, двигаться, создавать.. Ну или хоть не мешать ))

Временное фото, сейчас на работе

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
54 2.9 2.5 4.8
Творог 9% жирности
50
84.5 9 4.5 1.5
Слоёный торт
50
119.7 3.3 5.8 13.6

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
54 2.9 2.5 4.8
Тосты из хлеба цельнозернового
15
43.7 2.2 0.7 5.9
Творог 9% жирности
50
84.5 9 4.5 1.5
Рябина черноплодная
15
8.3 0.2 0 1.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Зелень микс
15
4.3 0.3 0 0.5
Борщ вегетарианский
307
139.1 3.1 7.7 13.5
Куриная грудка (филе) (Варка)
117
113.3 24.6 1.5 0.5
Рыбий жир из печени трески
6
54.1 0 6 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Малина
70
32.2 0.6 0.4 5.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
54 2.9 2.5 4.8
Слоёный торт
50
119.7 3.3 5.8 13.6
Облепиха
15
12.3 0.2 0.8 0.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат (морковь, ламинария, лимонный сок)
30
15.9 0.4 0.9 1.5
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Зелень микс
12
3.4 0.3 0 0.4
Куриная грудка (филе) (Варка)
117
113.3 24.6 1.5 0.5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
133
134.2 5.6 1.5 24.7
Помидор (томат), грунтовый
110
26.4 1.2 0.2 4.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50
27 1.5 1.3 2.4

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50
27 1.5 1.3 2.4
Яблоко
125
58.8 0.5 0.5 12.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 12 
 51
Еды много, а белка маловато. Сегодня в рационе вообще мяса нет. Завтра наконец-то рыбка. Хочу ещё по осеннем лесу прогуляться и у реки. Дни у нас золотые стоят.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1800
0 0 0 0
Печень трески
15
59.1 1.1 5.8 0.4
Цикорий натуральный
6
20.4 0.2 0 4.1
Творог 2% жирности
69
78.7 13.8 1.4 2.1
Кефир 1% жирности
137
54.8 4.1 1.4 5.5
Хлебцы вафельные
13
44.9 1.3 0.6 8.5
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
10
4.9 0.4 0 0.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуччино
1
156 7.2 8.8 12

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао домашнее
1
222 5.1 14.9 25.1
Каша овсяная
1
179.6 4.8 5.3 28

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кальмар (Варка)
20
18.3 3.3 0.4 0.4
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
20
2.8 0.1 0 0.8
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
20
2.2 0.1 0 0.4
Яйцо куриное вареное вкрутую
30
47.6 3.8 3.5 0.2
Сметанный Соус [Президент]
30
45.3 0.9 3.9 1.7
Сырники
100
383 16.6 21.3 45
Суп Мексиканский Острый [ВкусВилл]
250
280 11.3 13.5 28.5
Чай зелёный [Напитки безалкогольные]
400
0 0 0 0
Лимон (Мытьё, нарезка)
40
13.6 0.4 0 1.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
104
165 13.3 12.1 0.7
Хлебцы вафельные
35
120.8 3.5 1.7 22.9
Яблоко (Мытьё, нарезка)
150
70.5 0.6 0.6 14.7
Слива (садовая) (Мытьё, нарезка)
200
98 1.6 0.6 19.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с гречкой
665
256.7 8 10 33.3
Чеснок (Мытьё, нарезка)
5
7.5 0.3 0 1.5
Тортилья [Delicados]
100
290 7 7 48
Какао-напиток 'Чука'
1
37 0.1 0.1 1.8
Фундук
20
130.2 3 12.3 1.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Отличная тренировка в гамаках
Летаю. Немного эллипса и шаги без них никуда. Приползу поздно.
йога
1
Итог
Время
60
60
Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
12
12
Шаги
1
Итог
Количество шагов
10000
10000
Результаты за день
Энергозатраты: 604 ккал
Время: 72 мин
Количество шагов: 10000 кол
 2 
 4
Елена Петрова
19.10.2021 20:40
Целый день наблюдала, как очень и зима борятся. То мокрый снег, то дождь, то солнце с переменным успехом. Но зима взяла свое и всё подморозило. Больше всего жалко замёрзшие, не успевшие опасть листья деревьев

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зефир, глазированный шоколадом
34
134.6 0.7 4.2 23.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Сардельки Говяжьи Оригинальные [Ермолино]
135
351 10.8 32.4 4.1
Макароны отварные, по 1-302
130
127.4 4.7 0.5 26
Пряник Тульский Медовый Печатный с Фруктовой Начинкой [Медовые Секреты]
40
139.6 2.4 2.4 28
Сыр Голландский 45% [Сыр Стародубский]
10
35.3 2.6 2.7 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
74.8 0.1 8.3 0.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6
Салат из Свежей Капусты с Морковью и Зелёным Горошком [Тандер]
220
103.3 4.2 0.2 21.2
Пасторма из куриной грудки
100
113.7 22.2 1.9 2.2
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
200
136 10 6.4 7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Tanya Makronetta
18.10.2021 10:28
Белков сегодня маловато, а так все отлично, жиры в норме, углеводов поменьше, дефицит хороший. Голода нет, ем по аппетиту, но без перекусов.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
138
240.9 20.1 17.3 1.1
Масло сливочное топленое, 99% жирности
2
17.8 0 2 0
Морковь
50
17.5 0.7 0.1 3.5
Огурец грунтовый
64
9 0.5 0.1 1.6
Помидор (томат), грунтовый
75
18 0.8 0.2 2.9
Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
24
91.2 5.6 7.4 0.8
Колбаса вареная, молочная
35
88.2 4.1 8 0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600
6 0 0 1.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
265
2.7 0.3 0.1 0
Вода, бутилированная, в общем
1500
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
57
34.2 1.7 1.8 2.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фундук
10
65.1 1.5 6.2 0.9
Арахис жареный
10
62.6 2.6 5.2 1.3
Манго
233
139.8 1.9 0.9 31.2
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный
100
73 10 1.9 3.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ленивые голубцы
250
353.3 21.3 17.3 26.8
Хурма
125
83.8 0.6 0.5 19.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
320
3.2 0 0 1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Дитя в школу, а мама на пробежку. Бегу неспешно, чередуя с хотьбой, так как в 8 утра на улице +30 и безжалостно печёт солнце. В этом плане по вечерам бежать чуть легче, хоть и все те же +30, но без солнца не так жарит.
Бег (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
6007
6007
Время
41.26
41
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 268 ккал
Дистанция: 6007 м
Время: 41.26 мин
 7 
 36
Ана-на
18.10.2021 21:31
Вернулась на любимый сайт с весом ровных 70. До Нового Года хочу похудеть до 65. Обычно это не сложно, как урезаю калории, вес уходит быстро. И вот тут начинаются проблемы. Дохожу до веса в двух-трёх кг от желаемого и обратно на начало. Посмотрим, как будет в этот раз.
Ещё проблемы с готовкой. Пошла на работу - перешли на хлеб с маслом.
Наша песня хороша, начинай сначала. 🤷‍♀️

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
149
216.1 31.3 7.5 4.5
Какао-порошок
1
2.9 0.2 0.2 0.1
Сахар песок
5
20 0 0 5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
220
2.2 0.3 0 0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
62
27.9 1.9 0.9 3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
220
2.2 0 0 0.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр моцарелла, низкой влажности, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
62
197.2 13.4 15.3 1.5
Перец сладкий красный
126
34 1.6 0.1 6.7

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чёрный Чай Персик [Fuzetea]
330
92.4 0 0 22.1
Мандарин
120
45.6 1 0.2 9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ с Мясом [МЛМ]
330
135.3 10.6 8.3 4.6
Булочки сдобные
125
423.8 9.9 11.8 69.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
75
131 10.9 9.4 0.6
Оливковое масло
3
26.9 0 3 0
Свинина жареная
66
193.6 15.9 14.1 0.9
Свекла маринованная, консервированная
73
47.5 0.6 0.1 11.3
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
30
20.4 1.5 1 1.1
Огурец грунтовый
43
6 0.3 0 1.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
220
2.2 0 0 0.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
14
32.5 0.7 0 7.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 14
Ана-на
19.10.2021 23:10
Сегодня по работе ездила в Прагу. Это было настоящее испытание: кафе, кафе, кофейни, снова кафе, снова кофейни… Удержалась, но соблазн был велик :)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
89
129 18.7 4.5 2.7
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
80
54.4 4 2.6 2.8
Овсяные хлопья "геркулес"
10
35.2 1.2 0.6 6.2
Сахар песок
5
20 0 0 5
Какао-порошок
2
5.8 0.5 0.3 0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
220
2.2 0 0 0.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ с Мясом [МЛМ]
450
184.5 14.4 11.3 6.3
Сыр моцарелла, низкой влажности, тёртый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
32
97.3 7.6 6.3 2.6
Булочка калорийная
46
155 3.5 4.6 24.7
Тирамису Маскарпоне [Dessert Fantasy]
56
157.9 6.4 8.8 13.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
110
51.7 0.4 0.4 10.8
Слива (садовая)
22
10.8 0.2 0.1 2.1

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
16
105 2.6 9.7 1.8
Айва
49
23.5 0.3 0.2 4.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
89
89.8 3.7 1 16.5
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое
133
238.1 32.9 10.8 0
Свекла маринованная, консервированная
90
58.5 0.7 0.1 13.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
15
34.8 0.8 0 7.7
Инжир сушеный
20
51.4 0.6 0.2 11.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы