Мой здоровый рацион - здоровый образ жизни, здоровое питание

Lena 13.09.2026 15:52

Привет) решила наконец что то написать) худею с мая...

Привет) решила наконец что то написать) худею с мая, вес был 108 кг, скинула до 98, сейчас какой то не понятный перерыв, и вес 100! Хочу вес 80! 😍

2

0

Анастасия 13.09.2026 15:52

Случились спонтанно-запланированные билеты в Турцию...

Случились спонтанно-запланированные билеты в Турцию, шведский стол — желаемая но такая коварная вещь 🤣

1

0

Наталья 13.09.2026 09:32

Дневник питания за 12.09.2026

Подумала, чего мне больше хочется, голубцов или фаршированного перца, и решила, что сделаю и то, и другое в одной кастрюле, ну и на завтрак ассорти, перец и голубец. Коллагеновый холодец уже надоел, 2 литра съела, еще 3 литра осталось.
Вечером так захотелось меренги или просто белкового крема, что пришлось зайти в Озон фреш и заказать трубочку с кремом и молоко, ну а попутно и мацони (айран 2,5% почему-то опять исчез) и зерненый творог со сливками от Савушкина на завтра.
Мне вообще нравится Озон фреш, доставляют за 25-30 мин, и цены нормальные, иногда даже дешевле, чем в магазинах.

После сна

Эутирокс 100 мкг

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Индапамид 2,5мг. Прием 1 р/день утром.

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

витамин D3+K2

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода

350 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Завтрак

Компливит

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0.3

1.5

ккал

Помидор (томат), грунтовый

120 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 4.6

28.8

ккал

Огурец грунтовый

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.3

7

ккал

Лук зеленый (перо)

45 г · б 0.6 · ж 0 · у 1.4

9

ккал

Укроп

25 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.6

10

ккал

Базилик, свежий

10 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.1

2.3

ккал

Кунжутное масло

15 г · б 0 · ж 15 · у 0

134.9

ккал

Перец фаршированный мясом и рисом

120 г · б 7.3 · ж 7.7 · у 7.1

129

ккал

Голубцы с мясом и рисом

100 г · б 7.8 · ж 6.4 · у 6.8

119.1

ккал

Кофе чёрный без сахара

250 г · б 0.5 · ж 1.3 · у 0.5

17.5

ккал

Сахар песок

12 г · б 0 · ж 0 · у 12

47.9

ккал

Итого 506 ккал · Б 18 · Ж 30 · У 35

Обед

Огурец грунтовый

70 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.8

9.8

ккал

Лук зеленый (перо)

35 г · б 0.5 · ж 0 · у 1.1

7

ккал

Укроп

25 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.6

10

ккал

Сметана 20% жирности

20 г · б 0.5 · ж 4 · у 0.7

41.2

ккал

Голубцы с мясом и рисом

110 г · б 8.6 · ж 7 · у 7.5

131

ккал

Холодец из куриных желудков

350 г · б 22.8 · ж 11.2 · у 2.8

203.4

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, только мясо, запечённые

60 г · б 18.3 · ж 4.9 · у 0

121.8

ккал

Итого 524 ккал · Б 51 · Ж 27 · У 15

Дневной перекус

Груша

70 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 7.2

32.9

ккал

Инжир

110 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 13.2

59.4

ккал

Итого 92 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 20

Ужин

трубочка с белковым кремом

65 г · б 3.3 · ж 15 · у 23.4

240.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 243 ккал · Б 3 · Ж 15 · У 24

Вечерний перекус

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

200 г · б 5.8 · ж 5 · у 9.6

108

ккал

Итого 108 ккал · Б 5 · Ж 5 · У 9

Итого за день 1474 ккал · Б 80 · Ж 78 · У 105

Макронутриенты

Калории
1474.9

min 1381 1413

104%

Белки
80.7

85

94.9%

Жиры
78.6

62

127%

Углеводы
105.3

129

81.6%

Вода
2192.7

2100

104%

Клетчатка
16.1

20

80.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

84

A

169%

b-car

178%

В1

136%

B2

138%

Холин

40%

B5

183%

B6

198%

B9

34.9%

B12

143%

C

322%

D

835%

E

57.2%

H

24.5%

вит.К

319%

PP

98.2%

Калий

118%

Ca

60%

Si

683%

Mg

79.9%

Na

66.9%

P

105%

Cl

50.6%

Fe

103%

I

27.7%

Co

363%

Mn

241%

Cu

184%

Mo

106%

Se

188%

F

49.7%

Cr

111%

Zn

96.3%

Энергетический баланс

Приход

1475 ккал

Расход

1789 ккал

Итого

-314 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

3

Ирина Макс 11.09.2026 20:08

Дневник тренировок за 11.09.2026

Сегодняшний рациончик. 🌺
Надеюсь, что пройду больше, чем запланировано. В рацион изначально ввожу дорогу до офиса и обратно, а всё остальное - если вечером куда иду... Публикую уже после работы по результату.
Всем прекрасной пятницы и пусть мечты сбудутся, а все начинания будут плодотворными! 🌷

Суточный приём воды

Вода водопроводная питьевая

700 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

800 г · б 0 · ж 0 · у 2.4

8

ккал

Итого 8 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 2

Завтрак

Кофе натуральный, молотый

20 г · б 2.8 · ж 2.9 · у 0.8

40.1

ккал

Колбаса вареная, чайная

70 г · б 8.2 · ж 12.9 · у 1.2

151.2

ккал

Снежный краб

15 г · б 0.3 · ж 6.5 · у 1.4

64.5

ккал

Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве

15 г · б 3.3 · ж 2.9 · у 0.1

39.3

ккал

Сыр Сармич лёгкий 18%

20 г · б 5 · ж 3.6 · у 0

52

ккал

Скумбрия слабосоленая

35 г · б 6.3 · ж 4.6 · у 0

66.2

ккал

Булки городские

38 г · б 2.9 · ж 0.9 · у 20.1

100.7

ккал

Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.

28 г · б 1.7 · ж 0.6 · у 13.7

63.8

ккал

Лимон

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5

5.1

ккал

Итого 582 ккал · Б 30 · Ж 34 · У 37

Обед

Скумбрия атлантическая (Жарка)

90 г · б 15.1 · ж 10.6 · у 0

155.6

ккал

Картофель (Варка в кожуре)

160 г · б 3.1 · ж 0.6 · у 24.8

117.5

ккал

Лук зеленый (перо)

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

2

ккал

Петрушка свежая

3 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.5

ккал

Подсолнечное масло

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.9

ккал

Тыквенная икра 2026 август моя

50 г · б 0.8 · ж 1.8 · у 3

30.4

ккал

Соус кавказский особо острый MIVIMEX - 45 кк

10 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

4.5

ккал

Огурец без кожуры

100 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 1.5

10

ккал

Соль поваренная пищевая

1.1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Лимон

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5

5.1

ккал

Перец сладкий красный

100 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 5.3

27

ккал

Итого 443 ккал · Б 21 · Ж 23 · У 36

Ужин

Дрожжи пищевые неактивные

5 г · б 2.3 · ж 0.3 · у 1.4

14.1

ккал

Капуста белокочанная

100 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 4.7

28

ккал

Огурец без кожуры

200 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 2.9

20

ккал

Помидор (томат), парниковый

200 г · б 1.2 · ж 0 · у 7.6

28

ккал

Морская капуста по-корейски

3 г · б 0 · ж 0.3 · у 0.1

3

ккал

Соус кавказский особо острый MIVIMEX - 45 кк

10 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

4.5

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

60 г · б 7.6 · ж 6.6 · у 0.4

91.1

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

46 г · б 5.8 · ж 5 · у 0.3

69.8

ккал

Кефир 1% жирности

200 г · б 6 · ж 2 · у 8

80

ккал

миндальное молоко

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Яблоко

100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8

47

ккал

Итого 385 ккал · Б 26 · Ж 15 · У 36

Итого за день 1419 ккал · Б 78 · Ж 73 · У 113

Макронутриенты

Калории
1419.8

min 1142 от 1389 до 1500

100%

Белки
78.2

от 83 до 90

94.2%

Жиры
73.1

от 61 до 66

111%

Углеводы
113

от 127 до 137

89%

Вода
2869.5

2616

110%

Клетчатка
20.1

20

101%

Витамины и минералы

Рейтинг

96

A

123%

b-car

96.5%

В1

219%

B2

165%

Холин

85.8%

B5

247%

B6

220%

B9

103%

B12

616%

C

472%

D

139%

E

70.8%

H

80.5%

вит.К

167%

PP

176%

Калий

181%

Ca

79.9%

Si

564%

Mg

86.8%

Na

230%

P

180%

Cl

89%

Fe

92.9%

I

108%

Co

664%

Mn

180%

Cu

175%

Mo

107%

Se

191%

F

133%

Cr

217%

Zn

114%

Энергетический баланс

Приход

1420 ккал

Расход

1938 ккал

Итого

-518 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

____________________________________________________________🌺

Ходьба (дистанция/время) 128 ккал

	1.	Итого
Дистанция, м	3000	3000
Время, мин	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 128 ккал

Дистанция: 3000 м

Время: 30 мин

Дневник тренировок создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник тренировок

12

22

Мельсида 13.09.2026 15:29

Дневник питания за 13.09.2026

Приветствую, дорогие мзр-цы ❤️
Калорий мало запланировала, но потому что решила не налегать на дыни или арбуз, а то вчера углеводы зашкалили. Грустно наверное без них будет. Проверим...
Чтобы не сидеть дома пойду по делам пешком, заодно и активность повысится 👍

Запекла индейку с куркумой и красным перцем 🌶️. Ух как же он жжет 🤤
Нашагала 9 тыс шагов и сейчас еще около тысячи надо сделать. Поеду покупать бруснику 🫐. Обожаю ее. В сезон наедаемся, и замораживаем на зиму.

Приятного воскресного дня 🕐

Завтрак

Творог 5% жирности

100 г · б 21 · ж 5 · у 3

145

ккал

Абрикосовый джем

25 г · б 0.1 · ж 0 · у 17.9

69

ккал

Вода водопроводная, городская

800 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Заварка

100 г · б 1 · ж 0.2 · у 0.2

6.7

ккал

цикорий

200 г · б 0.4 · ж 0 · у 3

13.4

ккал

Норма → Слегка сыт

Почему 🔁 Привычка ⏰ привычное время еды

Как ел 🧘 медленно и внимательно

После 😌 спокойствие 🎈 лёгкость 😋 удовольствие

Итого 234 ккал · Б 22 · Ж 5 · У 24

Утренний перекус

Слива (садовая)

300 г · б 2.4 · ж 0.9 · у 28.8

147

ккал

Слегка голоден → Норма

Почему 🍽️ Голод ⏳ давно не ел

Как ел 🧍 стоя 🧘 медленно и внимательно

После 😌 спокойствие 🎈 лёгкость

Итого 147 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 28

Обед

Куриный летний

350 г · б 16.1 · ж 18.6 · у 10.2

277.6

ккал

Огурцы помидоры

240 г · б 2.6 · ж 0.5 · у 7.9

49.4

ккал

Рыжиковое масло полный состав

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Котлеты рыбные

62 г · б 9.1 · ж 3.3 · у 5.9

89.3

ккал

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

25 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 10

50.3

ккал

Слегка голоден → Cыт

Почему 🍽️ Голод ⏳ давно не ел

Как ел 🧘 медленно и внимательно 🤫 в тишине

После 😌 спокойствие 🎈 лёгкость

Итого 511 ккал · Б 29 · Ж 27 · У 33

Дневной перекус

Груша

200 г · б 0.8 · ж 0.6 · у 20.6

94

ккал

Ряженка 4,0% жирности

250 г · б 7 · ж 10 · у 10.5

167.5

ккал

Итого 261 ккал · Б 7 · Ж 10 · У 31

Ужин

Рататуй

203 г · б 3 · ж 2.6 · у 10.8

80

ккал

Морская капуста (ламинария) свежая (Припускание)

65 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.8

14.9

ккал

Индейка в маринаде

80 г · б 25 · ж 5.8 · у 1.2

163.5

ккал

Итого 258 ккал · Б 28 · Ж 8 · У 13

Итого за день 1412 ккал · Б 90 · Ж 52 · У 131

Макронутриенты

Калории
1412.4

min 1245 от 1246 до 1247

113%

Белки
90.9

от 55 до 70

130%

Жиры
52.8

от 50 до 60

100%

Углеводы
131.6

от 100 до 140

100%

Вода
2661.6

2700

98.6%

Клетчатка
26

25

104%

Витамины и минералы

Рейтинг

88

A

169%

b-car

155%

В1

55%

B2

85.6%

Холин

62.6%

B5

101%

B6

131%

B9

37.6%

B12

131%

C

209%

D

26%

E

96.3%

H

45.9%

вит.К

139%

PP

138%

Калий

119%

Ca

85.2%

Si

543%

Mg

103%

Na

149%

P

171%

Cl

132%

Fe

158%

I

810%

Co

556%

Mn

116%

Cu

161%

Mo

132%

Se

136%

F

50%

Cr

109%

Zn

66%

Энергетический баланс

Приход

1412 ккал

Расход

1520 ккал

Итого

-108 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Kat-tya 13.09.2026 15:23

Дневник питания за 13.09.2026

Трёхнедельный курс свекольного сока закончился. Я в раздумьях - может стоить пить на постоянной основе 🤔 Нормально вроде идёт и без морковки и без яблок.
Родители пьют апельсиновый постоянно. А он и половины пользы не даёт от свекольного ещё и намного калорийнее🤔 и себестоимость порции 10 рублей (буквально)

Завтрак

Вода водопроводная питьевая

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

2

ккал

Каша рисовая (К)

1 Порция · б 4.6 · ж 2.4 · у 36.6

187.4

ккал

Колбаса сырокопченая, московская

35 г · б 8.7 · ж 14.5 · у 0

165.6

ккал

Итого 354 ккал · Б 13 · Ж 17 · У 36

Утренний перекус

Ягоды-фрукты (К)

1 Порция · б 4.8 · ж 2.3 · у 55

276.9

ккал

Свекольный сок

50 г · б 0.5 · ж 0 · у 7.1

30.5

ккал

Орехи@04: Метаболизм (К)

1 Порция · б 3.8 · ж 9.5 · у 2.9

115.9

ккал

Соевый протеиновый изолят

17 г · б 15 · ж 0.6 · у 0

57

ккал

Итого 480 ккал · Б 24 · Ж 12 · У 64

Обед

Харчо (К)

1 Порция · б 4.2 · ж 0.6 · у 15.3

88.2

ккал

Баклажаны фаршированные (К)

1 Порция · б 8.7 · ж 21 · у 6.8

254.2

ккал

Булгур, приготовленный

50 г · б 1.5 · ж 0.1 · у 7

41.5

ккал

Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)

50 г · б 5.4 · ж 0.6 · у 30.7

150.1

ккал

Итого 533 ккал · Б 19 · Ж 22 · У 59

Итого за день 1369 ккал · Б 57 · Ж 51 · У 161

Макронутриенты

Калории
1369.1

min 1470 1510

90.7%

Белки
57.6

91

63.3%

Жиры
51.8

66

78.5%

Углеводы
161.3

138

117%

Вода
2058.8

2581

79.8%

Клетчатка
22.4

20

112%

Витамины и минералы

Рейтинг

64

A

55.9%

b-car

60.9%

В1

67.9%

B2

57.3%

Холин

39.6%

B5

71.5%

B6

64.2%

B9

35.6%

B12

41.6%

C

123%

D

1%

E

55.8%

H

16.6%

вит.К

48.4%

PP

73.9%

Калий

105%

Ca

45.4%

Si

1090%

Mg

75.5%

Na

153%

P

105%

Cl

98.4%

Fe

81.5%

I

18.4%

Co

196%

Mn

143%

Cu

207%

Mo

63.1%

Se

44.9%

F

29.8%

Cr

48.6%

Zn

55.3%

Энергетический баланс

Приход

1369 ккал

Расход

1912 ккал

Итого

-543 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0

Ginta Subadra Cīrule-Liberte 13.09.2026 15:21

Дневник тренировок за 12.09.2026

Привет!

Вес утром: 73,3 кг.

Питаюсь отдыхать. Немного получается.

Обед

Яблоко

689 г · б 2.8 · ж 2.8 · у 67.5

323.8

ккал

Итого 323 ккал · Б 2 · Ж 2 · У 67

Дневной перекус

Кольраби

930 г · б 26 · ж 0.9 · у 73.5

409.2

ккал

Яблоко

815 г · б 3.3 · ж 3.3 · у 79.9

383.1

ккал

Итого 792 ккал · Б 29 · Ж 4 · У 153

Дневной перекус 2

Творог зернистый "ja!"

200 г · б 24.4 · ж 9.2 · у 5.4

206

ккал

Итого 206 ккал · Б 24 · Ж 9 · У 5

Ужин

Сыр, свежий с зеленью "ja!"

60 г · б 2.7 · ж 13.8 · у 2.1

144.6

ккал

Итого 144 ккал · Б 2 · Ж 13 · У 2

Ночью

Вода, бутилированная, в общем

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1466 ккал · Б 59 · Ж 29 · У 228

Макронутриенты

Калории
1466.7

min 1373 от 1408 до 1434

102%

Белки
59.2

от 84 до 86

70.5%

Жиры
29.9

от 62 до 63

48.2%

Углеводы
228.4

от 128 до 130

176%

Вода
2199.6

от 1808 до 2712

100%

Клетчатка
42.9

от 20 до 25

172%

Витамины и минералы

Рейтинг

56

A

29.2%

b-car

27.6%

В1

67.3%

B2

42.6%

Холин

33.1%

B5

39.7%

B6

139%

B9

49.4%

B12

~

C

615%

D

~

E

32.5%

H

9%

вит.К

28.3%

PP

85.9%

Калий

218%

Ca

67.8%

Si

2301%

Mg

99%

Na

134%

P

90.1%

Cl

1.3%

Fe

215%

I

20.1%

Co

150%

Mn

35.3%

Cu

166%

Mo

129%

Se

20%

F

3%

Cr

150%

Zn

18.8%

Энергетический баланс

Приход

1467 ккал

Расход

1808 ккал

Итого

-341 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4:28
Проспала примерно шесть часов. Спала бы дольше, но живот работает, глаза сухие и пить хочется.

4:50
Теперь можно пойти обратно в кровать. О глазах позаботилась, живот, думаю, разрешит если не спать, то хотя лежать спокойно (я всё надеюсь на сон). Вода около кровати,смогу попить.

7:40
Поспала ещё 1,5 часов. Начинаю чувствовать себя лучше. Муж спит. Я пошла в другую комнату работать со смартфоном и планшетом - смотреть, случать, читать, писать, играть.

20:10.
Медленно начинала продолжать привести вагончик в порядок. От 18:00 поспала. Целых три часа.

Шаги 25 ккал

69, 36, 23, 36, 20, 26, 43, 55, 70, 25, 55, 23, 10, 120, 40, 30, 20, 90, 20, 30

Ходьба (дистанция/время) 1 ккал

	1.	2.	Итого
Количество шагов	15	15	30
Вес отягощения, кг	2.5	7	4

Результаты за день

Энергозатраты: 26 ккал

Количество шагов: 871

Вес отягощения: 4.8 кг

Дневник тренировок создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник тренировок

5

0

Иван 13.09.2026 01:31

Дневник тренировок за 13.09.2026

Немного домашней тренировки бицепса💪всем порцию макарон)

Концентрированные сгибания на бицепс сидя 5 ккал

1.
15 кг
x
10

2.
17.5 кг
x
10

3.
17.5 кг
x
10

4.
15 кг
x
10

=

Итого
650 кг

40

Сгибание рук с гантелями хватом "молот" 11 ккал

1.
25 кг
x
12

2.
25 кг
x
12

3.
25 кг
x
12

4.
25 кг
x
11

5.
25 кг
x
9

=

Итого
1400 кг

56

Сгибания рук с гантелями стоя 8 ккал

1.
15 кг
x
12

2.
20 кг
x
12

3.
20 кг
x
10

4.
20 кг
x
11

5.
20 кг
x
10

=

Итого
1040 кг

55

Результаты за день

Энергозатраты: 24 ккал

Повторения: 151 раз

Тоннаж: 3090 кг

Дневник тренировок создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник тренировок

8

7

Сергей Ядров 09.09.2026 13:23

Обновление дневника вперед, а потом назад)

За последнюю неделю дневник питания сменил вид сразу в нескольких местах: приём пищи из таблицы стал списком, в шапке вместо итогов за день встал остаток до цели, дата уехала из верхнего меню, а полоса разделов внизу сменилась кнопкой «Добавить». Для тех, кто ведёт дневник годами, это четыре переезда за один день: цифры оказались не там, где их искала рука, а часть правок вдобавок принесла ошибки.

Возвращаем прежний вид. Если вы завели дневник до 8 сентября, он теперь открывается таким, каким вы его вели: приёмы пищи таблицей, итоги за день в шапке, дата в верхнем меню на компьютере, полоса разделов внизу экрана. Включать ничего не нужно. Если вы сами что-то из этого переключали, остаётся ваш выбор - настройки, которые вы трогали руками, мы не переписываем.

Новый вид, список, никуда не делся, и за неделю я его дотачивал по вашим письмам:

- количество правится тапом прямо по числу в строке; раньше ради смены веса открывалось полноэкранное окно поиска с кнопкой «Сохранить», то есть четыре действия;
- строка продукта тянется влево: у края «Ещё», дальше «Перенести» и «Удалить». Раньше эти действия лежали только под тремя точками;
- приём пищи сворачивается, и в этот день он останется свёрнутым, когда вы в него вернётесь;
- итог за день стоит отдельной карточкой после последнего приёма.

Если захотите попробовать список - в дневнике, в ряду быстрых действий, нажмите «Настройки дневника». Там строка про вид приёма пищи с вариантами «Таблица», «Список» и «Авто» (по ширине экрана). Оттуда же переключается и всё остальное: шапка дневника, место даты, нижнее меню.

Отчёты под дневником раньше шли одной лентой в десяток блоков. Теперь по умолчанию показаны две-три карточки, а остальные включаются в тех же настройках дневника, где им заодно можно задать порядок. Ни один отчёт не пропал: если вашего привычного отчёта под дневником нет - он выключен, и включается за два касания. Под карточками стоит подсказка со ссылкой прямо в этот список.

На сайте всё это уже работает. В приложениях обновление приезжает само: приложение забирает его в фоне и ставит при следующем запуске - закройте приложение полностью и откройте снова. В App Store и Google Play за ним ходить не нужно.

Спасибо тем, кто написал про пропавшую таблицу, подвал и отчёты. Эта правка собрана по вашим письмам.

15

30

Мельсида 13.09.2026 11:26

Фриттата Цветная капуста с томатами

Калорийность - 88.5 кКал; белки - 6.5 г; жиры - 5.7 г; углеводы - 2.7 г на 100 г.

88.5

Калории

6.5

Белки

5.7

Жиры

2.7

Углеводы

0 ч 15 м

Время
подготовки

0 ч 25 м

Время
приготовления

Ингредиенты

6 порции

Цветная капуста (Варка со сливом)	435 г
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	92 г
Помидор (томат), грунтовый (Запекание)	168 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Запекание)	262 г
Яйцо куриное (Запекание)	400 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г

Общая масса ингредиентов:

1360 грамм

Масса готового блюда:

1350 грамм

Количество порций:

6

Описание

Очень вкусный и полезный завтрак. Будем наслаждаться 👏

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Разбираем капусту на соцветия. Ставим отваривать до полуготовности в соленой воде. Примерно 4 минуты варим.

Шаг 2.

Молоко соединяем с яйцами и размешиваем. Слегка присаливаем

Шаг 3.

Собираем запеканку. Смазываем форму сливочным маслом. Выкладываем отваренную капусту, мелко порезанные томаты, сверху посыпаем сыром и заливаем молочно яичной смесью. Выпекаем в духовке 20-30 минут

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	88.5 ккал	5.26%
Белки	6.5 г	8.55%
Жиры	5.7 г	10.18%
Углеводы	2.7 г	1.23%
Пищевые волокна	0.9 г	4.5%
Вода	82.5 г	3.63%

Витамины и минералы

Рейтинг

9

A

12%

b-car

2.5%

В1

3.9%

B2

12.2%

Холин

17.5%

B5

14.7%

B6

5.1%

B9

1.9%

B12

11%

C

14.6%

D

6.4%

E

2.3%

H

13.7%

вит.К

4.8%

PP

9.3%

Калий

5.5%

Ca

10.9%

Si

10.6%

Mg

3.8%

Na

12.2%

P

16.5%

Cl

10.4%

Fe

7.1%

I

4.5%

Co

37.7%

Mn

3%

Cu

5.8%

Mo

6.5%

Se

20.2%

F

0.6%

Cr

4.4%

Zn

6.8%

Открыть калькулятор рецептов

5

4