Мой здоровый рацион - здоровый образ жизни, здоровое питание

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) Белгород 14.09.2026 07:06

Дневник питания за 13.09.2026

В деревне выходной это рабочий день. Сливы на вино переработка. Лук некондиционный тоже на лечо и в заморозку. Собрала малину 1,6 кг и налепила пельменей. Банальности типа помыть пол, посуду и стирка - это можно не считать за дело.

Увидела вчера ролик, понравилось. Вам скринами покажу. Вариант на осень обалденный.

Питьё на день

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Завтрак

Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)

23 г · б 1.5 · ж 0.3 · у 9.1

45.5

ккал

Лечо ГалинаЯ

110 г · б 1.7 · ж 2.8 · у 7.9

62.5

ккал

Печеночный паштет типа Таганий рог

15 г · б 1.7 · ж 3.3 · у 0.8

38.8

ккал

Куриная грудка (филе) (Тушение)

100 г · б 22 · ж 1.8 · у 0.4

105.2

ккал

Малина

142 г · б 1.1 · ж 0.7 · у 11.8

65.3

ккал

Итого 317 ккал · Б 27 · Ж 8 · У 30

Утренний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

3.5

ккал

Кофе с молоком 1:2

350 г · б 4.2 · ж 3.2 · у 6.3

72.8

ккал

Изюм, золотистый, без косточек

15 г · б 0.5 · ж 0 · у 11.5

45.2

ккал

Пряники сырцовые

30 г · б 1.9 · ж 0.6 · у 22.7

103.8

ккал

Итого 225 ккал · Б 6 · Ж 3 · У 41

Обед

Омлет с грудкой и овощами

330 г · б 39.3 · ж 16.2 · у 8.3

335.6

ккал

Зелень микс

23 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.3

8.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

3.5

ккал

Итого 347 ккал · Б 39 · Ж 16 · У 10

Дневной перекус

Яблоко

140 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 13.7

65.8

ккал

Подсолнечник, семечки

23 г · б 4.8 · ж 12.2 · у 2.4

138.2

ккал

Итого 204 ккал · Б 5 · Ж 12 · У 16

Ужин

Пельмешки бабули

260 г · б 30.4 · ж 11.7 · у 75.9

534.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

3.5

ккал

Итого 538 ккал · Б 30 · Ж 11 · У 77

Итого за день 1632 ккал · Б 110 · Ж 53 · У 175

Макронутриенты

Калории
1632.2

min 1255 от 1255 до 1646

100%

Белки
110.1

от 88 до 140

100%

Жиры
53.3

от 40 до 66

100%

Углеводы
175.2

от 100 до 185

100%

Вода
2712.5

2201

123%

Клетчатка
20.9

20

105%

Витамины и минералы

Рейтинг

93

A

249%

b-car

197%

В1

114%

B2

110%

Холин

131%

B5

158%

B6

152%

B9

55.6%

B12

212%

C

186%

D

20.6%

E

102%

H

94.7%

вит.К

202%

PP

178%

Калий

140%

Ca

61.8%

Si

314%

Mg

120%

Na

185%

P

173%

Cl

155%

Fe

104%

I

38.9%

Co

463%

Mn

239%

Cu

195%

Mo

165%

Se

227%

F

129%

Cr

122%

Zn

91.4%

Энергетический баланс

Приход

1632 ккал

Расход

1630 ккал

Итого

2.2 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

15

18

Юлия Тихонова 15.09.2026 12:57

Дневник питания за 15.09.2026

800 г до цели. Чувствую изменения, чувствую, что становлюсь меньше, знаю, что скоро финиш. Снова пойду на свой прекрасный волейбол и снова потолстею😁😁😁
После ужасного дежурства я ,конечно же, чуть переела, однакож осталась в мизерном дефиците. Думала - как всегда будет привес, но нет! С утра весы радуют
Сегодня пойду в зал , постараюсь запилить секси фоточку.
С утра у меня че то не сложилось с пп. Съела киндер и зефирки без сахара. Ни о чем не жалею.
Самое главное, для чего я вам сегодня пишу,- это новый лайфхак. Научилась делать крутое мороженое от 25 до 40 кк калорийностью. Записывайте. Есть два варианта. Мне нравится больше вариант с протеиновым молоком, а мелкая моя ест с бананом.
Так вот, берете банан или/ и протеиновое молоко, замороженные ягоды ( обычно клубника очень подходит) и немного воды. Сах замчиком сдабриваете есесно. В миксер. Затем разливаете в формочки для мороженого. Очень выручает вечером, когда хочется сладенького... Одно такое мороженое всего около 15 калорий. Можно сделать еще меньше если добавить больше воды, меньше банана/молока. Крайне полезно и вкусно. Протеиновое молоко мне больше всего нравится Shock. Видела, блогер проверял его состав и он совпал с составом на этикетке.

Завтрак

Банан

125 г · б 1.9 · ж 0.6 · у 26.3

120

ккал

Греческий йогурт

220 г · б 19.1 · ж 4.4 · у 5.5

138.6

ккал

Какао-порошок

3 г · б 0.7 · ж 0.5 · у 0.3

8.7

ккал

Яйцо куриное

50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

78.5

ккал

Яблоко

300 г · б 1.2 · ж 1.2 · у 29.4

141

ккал

Мороженое протеиновое с ягодами

275 г · б 8 · ж 0.3 · у 9.4

79.2

ккал

Итого 566 ккал · Б 37 · Ж 12 · У 71

Утренний перекус

Киндер Буэно Белый

19.5 г · б 1.7 · ж 7 · у 10.3

111.3

ккал

Зефир без сахара

40 г · б 0.4 · ж 0 · у 32

84

ккал

Голубика

100 г · б 1 · ж 0.5 · у 6.6

39

ккал

Смородина красная

100 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 7.7

43

ккал

Протеиновое молоко Fitness Shock банан

60 г · б 4.9 · ж 0 · у 2.8

31.2

ккал

Итого 308 ккал · Б 8 · Ж 7 · У 59

Обед

Грудка индейки Индилайт

215 г · б 47.3 · ж 5.4 · у 0

236.5

ккал

Макароны из нута

40 г · б 7.2 · ж 1.8 · у 14.4

104

ккал

Грецкий орех

6.6 г · б 1.1 · ж 4 · у 0.7

43.3

ккал

Дрожжи пищевые

10 г · б 4.8 · ж 0.3 · у 1.8

33.1

ккал

Перец сладкий красный

140 г · б 1.8 · ж 0.1 · у 7.4

37.8

ккал

Итого 454 ккал · Б 62 · Ж 11 · У 24

Дневной перекус

milk waves сладкая вата

300 г · б 0 · ж 0 · у 14.7

60

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

50 г · б 1.5 · ж 0.8 · у 2.4

22.5

ккал

Итого 82 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 17

Ужин

Сельдь тихоокеанская жирная соленая

40 г · б 7 · ж 6.8 · у 0

89.6

ккал

Итого 89 ккал · Б 7 · Ж 6 · У 0

Итого за день 1501 ккал · Б 116 · Ж 39 · У 172

Макронутриенты

Калории
1501.3

min 1352 от 1743 до 2131

86.1%

Белки
116.4

от 92 до 189

100%

Жиры
39.6

от 49 до 75

80.8%

Углеводы
172.1

от 158 до 221

100%

Вода
1006.1

от 2131 до 3197

47.2%

Клетчатка
21.3

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

76

A

86.4%

b-car

66.1%

В1

328%

B2

139%

Холин

40.4%

B5

506%

B6

1121%

B9

141%

B12

199%

C

492%

D

87.4%

E

38.6%

H

44.2%

вит.К

24%

PP

96.6%

Калий

69.1%

Ca

28.1%

Si

844%

Mg

49.1%

Na

185%

P

81.7%

Cl

133%

Fe

77.6%

I

28.2%

Co

358%

Mn

72.4%

Cu

101%

Mo

100%

Se

61.6%

F

10.5%

Cr

117%

Zn

66.6%

Энергетический баланс

Приход

1501 ккал

Расход

2144 ккал

Итого

-643 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Tanya Makronetta 14.09.2026 19:32

Дневник питания за 14.09.2026

Утром приятная приятность - минус еще один сантиметр в животе, теперь ОЖ 72 см.
После завтрака тренировка full body, потом сауна. Сегодня без тяжелого кардио, и так была хорошая нагрузка в зале.
Шагов 14 тыс.

Завтрак

Яйцо куриное вареное вкрутую

104 г · б 13.3 · ж 12.1 · у 0.7

165

ккал

Гречневая крупа ядрица

30 г · б 3.8 · ж 1 · у 17.1

92.4

ккал

Семга соленая

30 г · б 6.8 · ж 3.8 · у 0

60.6

ккал

Морковь

60 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 4.1

21

ккал

Помидор (томат), грунтовый

115 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 4.4

27.6

ккал

Огурец грунтовый

55 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.4

7.7

ккал

Руккола

30 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 0.6

7.5

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0

2.5

ккал

Итого 384 ккал · Б 27 · Ж 17 · У 28

Утренний перекус 2

Цезарь

165 г · б 26.6 · ж 5.6 · у 2.6

170.1

ккал

Помидор (томат), грунтовый

48 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.8

11.5

ккал

Хурма

135 г · б 0.7 · ж 0.5 · у 20.7

90.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

700 г · б 0 · ж 0 · у 2.1

7

ккал

После зала 12-00

Итого 279 ккал · Б 27 · Ж 6 · У 27

Обед

Паста (макароны, спагетти), обогащенные, приготовленные с солью

150 г · б 8.7 · ж 1.4 · у 43.2

235.5

ккал

Томатно-мясной соус

146 г · б 18.4 · ж 17.4 · у 6.7

258

ккал

Миндаль

10 г · б 1.9 · ж 5.4 · у 1.3

60.9

ккал

Итого 554 ккал · Б 29 · Ж 24 · У 51

Ужин

Творог 2% жирности

80 г · б 16 · ж 1.6 · у 2.4

91.2

ккал

Манго

200 г · б 1.6 · ж 0.8 · у 26.8

120

ккал

Йогурт греческий 5% жирности, натуральный

50 г · б 4.5 · ж 2.5 · у 2

48.5

ккал

Итого 259 ккал · Б 22 · Ж 4 · У 31

Итого за день 1477 ккал · Б 106 · Ж 52 · У 137

4030 мл

● С пищей 854 мл

● Выпито 3176 мл

Макронутриенты

Калории
1477.5

min 1112 от 1572 до 1643

94%

Белки
106.3

от 94 до 99

107%

Жиры
52.7

от 69 до 72

76.4%

Углеводы
137.9

от 144 до 150

95.8%

Вода
4029.7

2722

148%

Клетчатка
19.9

20

99.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

95

A

254%

b-car

256%

В1

80.1%

B2

122%

Холин

106%

B5

126%

B6

130%

B9

116%

B12

191%

C

185%

D

54.5%

E

72.2%

H

105%

вит.К

81.5%

PP

167%

Калий

130%

Ca

100%

Si

291%

Mg

119%

Na

167%

P

180%

Cl

114%

Fe

104%

I

91.4%

Co

479%

Mn

211%

Cu

179%

Mo

118%

Se

258%

F

83.8%

Cr

119%

Zn

77.9%

Энергетический баланс

Приход

1478 ккал

Расход

2031 ккал

Итого

-554 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

6

8

Валентина 15.09.2026 07:53

Дневник питания за 14.09.2026

Всем привет👋.
Ем много белка- организм требует😊.
У нас начался сезон дождей, а говорят Бабье лето. Фото с прогулок до дождя.
Передают три дня постоянного дождя.
Начали клеить обои в гостинной. Муж работает, а я с сыном вожусь, он сказал- не мешать 😊.
по питанию - весь на месте, +- 500 г., сейчас 66 кг.
Всем крепкого здоровья, отличного настроения в любую погоду и достижения цели🙌.

Завтрак

Морской язык в духовке

200 г · б 10.8 · ж 25.4 · у 9.8

314

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

29 г · б 6.7 · ж 8.6 · у 0

105.6

ккал

Мед пчелиный

6 г · б 0 · ж 0 · у 4.8

19.7

ккал

Овсяные отруби

15 г · б 2.6 · ж 1.1 · у 7.6

36.9

ккал

Аквадетрим

1 порция · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Фолиевая кислота и Витамин В12

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Мальтофер капли

1 порция · б 0 · ж 0 · у 0.1

0

ккал

potassium

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 476 ккал · Б 20 · Ж 35 · У 22

Утренний перекус

Кофе растворимый, приготовленный на воде

350 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.2

7

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

62 г · б 1.9 · ж 0.9 · у 3

27.9

ккал

Итого 34 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 4

Обед

Плов мой

126 г · б 4.9 · ж 1.9 · у 13.9

91.9

ккал

Тушёнка из индейки

25 г · б 5.3 · ж 1.4 · у 0

34.8

ккал

Ткемали

23 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 2.6

13

ккал

Айран турецкий

180 г · б 3.1 · ж 3.2 · у 4.5

63

ккал

Овсяные отруби

12 г · б 2.1 · ж 0.8 · у 6.1

29.5

ккал

Итого 232 ккал · Б 15 · Ж 7 · У 27

Дневной перекус

Творожные вафли 1

250 г · б 55.5 · ж 9.8 · у 13

366

ккал

Урбеч из миндаля

4 г · б 0.7 · ж 2.3 · у 0.8

26

ккал

Сгущенка со вкусом банана самокат

23 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 13.5

58.7

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

250 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9

5

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

50 г · б 1.5 · ж 0.8 · у 2.4

22.5

ккал

Итого 478 ккал · Б 58 · Ж 13 · У 30

Ужин

Суп перловый

419 г · б 3.8 · ж 1.3 · у 17.6

96.8

ккал

Морской язык в духовке

85 г · б 4.6 · ж 10.8 · у 4.2

133.5

ккал

Итого 230 ккал · Б 8 · Ж 12 · У 21

Перед сном

Псиллиум

7 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1

2.9

ккал

Кефир 2,5% жирности

156 г · б 4.5 · ж 3.9 · у 6.2

82.7

ккал

Итого 85 ккал · Б 4 · Ж 3 · У 6

Прием пищи №14

Петрушка свежая

25 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 1.9

12.3

ккал

Укроп

7 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4

2.8

ккал

Итого 15 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 2

Вечерний перекус 2

Вода, бутилированная, в общем

850 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Шипучий витамин С

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 1.2

11

ккал

Печень куриная на сковороде

42 г · б 10 · ж 2.3 · у 1.7

67.4

ккал

Итого 78 ккал · Б 10 · Ж 2 · У 2

Итого за день 1630 ккал · Б 120 · Ж 74 · У 117

Макронутриенты

Калории
1630.7

min 1182 от 1465 до 1676

100%

Белки
120.7

от 88 до 101

120%

Жиры
74.9

от 64 до 73

103%

Углеводы
117.3

от 134 до 153

87.5%

Вода
2642.4

2855

92.6%

Клетчатка
35.6

20

178%

Витамины и минералы

Рейтинг

95

A

645%

b-car

109%

В1

109%

B2

186%

Холин

78%

B5

129%

B6

89.1%

B9

406%

B12

1209%

C

1831%

D

100003%

E

132%

H

71.1%

вит.К

394%

PP

187%

Калий

236%

Ca

112%

Si

349%

Mg

131%

Na

147%

P

216%

Cl

107%

Fe

392%

I

76.8%

Co

911%

Mn

158%

Cu

142%

Mo

144%

Se

238%

F

20.1%

Cr

209%

Zn

89.3%

Энергетический баланс

Приход

1631 ккал

Расход

2115 ккал

Итого

-484 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

7

12

Марина ИМТ=24,1 14.09.2026 14:20

Дневник питания за 14.09.2026

● В огороде поработала 3 часа...сняла 4 🥒Кабачка, осталось штук 6, не знаю вызреют ли.

● 🐌 57 слизней собрала утром.

● У нас +29°С, ночью +19°С.

● 🚶‍♀️Ходьба по набережной 4 км..

● 🏊‍♀️Плавание в открытом бассейне 20' и 💥сауна 40'

● Держала 100% витамины и минералы с 12.09.25 по 15.06.26 9 месяцев. Сегодня рейтинг 78%

● 💊Принимаю бады

После сна

Горная поляна вода лечебно- столовая

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Уксус яблочный

15 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

3.2

ккал

Итого 3 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Завтрак

Вода колодезная (из подземного источника)

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кофе натуральный, молотый

6 г · б 0.8 · ж 0.9 · у 0.2

12

ккал

Сливки 35% жирности, пастеризованные

66 г · б 1.5 · ж 23.1 · у 2.1

222.4

ккал

Итого 234 ккал · Б 2 · Ж 24 · У 2

Утренний перекус

Горная поляна вода лечебно- столовая

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Лимон

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5

5.1

ккал

Итого 5 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Утренний перекус 2

Горная поляна вода лечебно- столовая

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

* САЛАТ из ОГУРЦА ПОМИДОР и ЗЕЛЕНИ | Марина

300 г · б 3.3 · ж 12 · у 8.7

152.7

ккал

Креветка, все виды, приготовленная на пару

100 г · б 22.8 · ж 1.7 · у 1.5

119

ккал

* ЛАВАШ ПИРОЖКИ с любой начинкой| Марина

3 Порция · б 32.5 · ж 48.2 · у 55.1

790.6

ккал

Соевый соус, с пониженным содержанием нартия

15 г · б 1.4 · ж 0 · у 0.7

8.6

ккал

Итого 1070 ккал · Б 59 · Ж 62 · У 66

Дневной перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

600 г · б 0 · ж 0 · у 1.8

6

ккал

Лимон

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5

5.1

ккал

Итого 11 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 2

Ужин

Какао-порошок

5 г · б 1.2 · ж 0.8 · у 0.5

14.5

ккал

Цикорий

5 г · б 0.2 · ж 0 · у 2.9

12.5

ккал

Вода колодезная (из подземного источника)

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Сливки 35% жирности, пастеризованные

66 г · б 1.5 · ж 23.1 · у 2.1

222.4

ккал

Итого 249 ккал · Б 2 · Ж 23 · У 5

БАДЫ

ВИТАМИН Д3 холекальциферол 2000ме это 50мкг

5 порция · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

ВИТАМИН К2 100 мг..

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

МАГНИЯ ЦИТРАТ- электролитный порошок

2 порция · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

РЫБИЙ ЖИР «ФЬОРД «Норвежский жидкий из печени трески

1 порция · б 4.6 · ж 0 · у 0

41

ккал

берберин

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

ЦИНКа цитрат

1 порция · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

КАЛИЙ К (цитрат калия) 1 грамм=320 чистого калия

1 порция · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 41 ккал · Б 4 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1615 ккал · Б 69 · Ж 109 · У 76

Макронутриенты

Калории
1615

min 1373 от 1515 до 2083

100%

Белки
69.9

от 58 до 94

100%

Жиры
109.8

от 102 до 167

100%

Углеводы
76.8

от 32 до 50

154%

Вода
2418.3

2300

105%

Клетчатка
5.8

10

58%

Витамины и минералы

Рейтинг

78

A

253%

b-car

66.1%

В1

27.1%

B2

47.7%

Холин

67.5%

B5

43.4%

B6

40.1%

B9

41.1%

B12

112%

C

140%

D

1773%

E

164%

H

29.5%

вит.К

330%

PP

60.7%

Калий

110%

Ca

74%

Si

167%

Mg

221%

Na

234%

P

129%

Cl

110%

Fe

47.2%

I

78.7%

Co

170%

Mn

168%

Cu

130%

Mo

66.1%

Se

153%

F

62.4%

Cr

31.9%

Zn

591%

Энергетический баланс

Приход

1615 ккал

Расход

1800 ккал

Итого

-185 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

6

18

Надежда Бобровская 14.09.2026 15:40

Дневник питания за 14.09.2026

Всем здравствуйте!!!Сегодня немного перебрала.Мой рацион.

Завтрак

Кофе растворимый, приготовленный на воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

4

ккал

Морковь с солеными огурцами

100 г · б 6.4 · ж 7.8 · у 5.2

118.4

ккал

Холодец свиной мой

200 г · б 17.4 · ж 6.6 · у 0.2

134.6

ккал

Сельдь посол мой быстрый

56 г · б 7.8 · ж 8.4 · у 0

106.8

ккал

Хлеб мусиной вкусный.

38 г · б 2.3 · ж 1.2 · у 12.5

71.3

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

5 г · б 0 · ж 4.1 · у 0

37.4

ккал

Лук репчатый

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.8

4.1

ккал

Итого 476 ккал · Б 34 · Ж 28 · У 19

Утренний перекус

Вода водопроводная, городская

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

цикорий на воде без сахара и молока

200 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.8

9

ккал

Ачма слоями с яблоком.

146 г · б 17.7 · ж 4.7 · у 28.2

228.8

ккал

Арбуз

300 г · б 2.1 · ж 0.3 · у 17.4

81

ккал

Итого 318 ккал · Б 20 · Ж 5 · У 47

Обед

Гречанники

160 г · б 38.4 · ж 27.8 · у 12.6

454.6

ккал

Огурец грунтовый

100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5

14

ккал

Кетчуп с пониженым содержанием соли

30 г · б 0.3 · ж 0 · у 8.1

30.3

ккал

Итого 498 ккал · Б 39 · Ж 28 · У 23

Дневной перекус

Щи

300 г · б 5.7 · ж 7.8 · у 6.9

119.4

ккал

Итого 119 ккал · Б 5 · Ж 7 · У 6

Ужин

Яйцо куриное (Варка)

45 г · б 5.7 · ж 5.2 · у 0.3

70.7

ккал

Итого 70 ккал · Б 5 · Ж 5 · У 0

Итого за день 1484 ккал · Б 105 · Ж 74 · У 97

Макронутриенты

Калории
1484.2

min 1373 1407

106%

Белки
105.4

84

126%

Жиры
74

62

119%

Углеводы
97.3

128

76%

Вода
2589

от 1781 до 2672

100%

Клетчатка
11.2

от 20 до 30

56%

Витамины и минералы

Рейтинг

82

A

138%

b-car

93.1%

В1

100%

B2

115%

Холин

109%

B5

103%

B6

117%

B9

28.9%

B12

287%

C

49.4%

D

133%

E

40.5%

H

56.2%

вит.К

51.3%

PP

164%

Калий

67.5%

Ca

51.2%

Si

429%

Mg

65.9%

Na

130%

P

178%

Cl

91.4%

Fe

82.6%

I

38.3%

Co

502%

Mn

97.9%

Cu

110%

Mo

74.2%

Se

269%

F

39.9%

Cr

135%

Zn

80.6%

Энергетический баланс

Приход

1484 ккал

Расход

1781 ккал

Итого

-297 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

Jakonda Creative - Израиль 15.09.2026 12:14

Дневник питания за 14.09.2026

Стараюсь держаться в день от 160-180 гр углеводов, это мой 4 или 5 день за этот месяц. Остальные были по 200+ гр
Немного не привычно, но не так страшно!
2 раз собираю еду с вечера на работу, это очень расслабляет с утра, не нужно думать,собирать,взвешивать.
Нужно вести ПРАВИЛО перед сном "как почистить зубы".

В поезде

Рис с сухофруктами

160 г · б 3.5 · ж 4.6 · у 60.2

294.1

ккал

Alternativ овсяное молоко со вкусом лесных орехов

110 г · б 1.2 · ж 3.3 · у 5.5

59.4

ккал

Итого 353 ккал · Б 4 · Ж 7 · У 65

Питьё на день

Чай с лимоном

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

4.5

ккал

Вода

460 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Чай зелёный

230 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

3.5

ккал

Итого 8 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1

Обед

Рыба под шубой (Женин рецепт)

148 г · б 19.5 · ж 7.4 · у 4.4

162.2

ккал

Каша пшённая

248 г · б 8.9 · ж 4 · у 42.4

241.1

ккал

Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)

125 г · б 0.8 · ж 0 · у 4.8

17.5

ккал

Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)

95 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.8

10.5

ккал

Итого 431 ккал · Б 29 · Ж 11 · У 53

Дневной перекус

Кофе с ореховым молоком 250 мл (NewEra)

230 г · б 1.4 · ж 3.2 · у 5.8

60.3

ккал

Шоколад молочный

15 г · б 1.5 · ж 5.2 · у 7.6

83.1

ккал

Карамель, леденцовая

5 г · б 0 · ж 0 · у 4.8

19.2

ккал

Яблоко (Мытьё, нарезка)

165 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 16.2

77.6

ккал

Итого 240 ккал · Б 3 · Ж 9 · У 34

Ужин

Творог Котедж 5%

115 г · б 12.1 · ж 5.8 · у 1.7

107

ккал

Авокадо

100 г · б 2 · ж 14.7 · у 1.8

160

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

100 г · б 12.8 · ж 11.6 · у 0.7

158.7

ккал

Fitness хлопья классический

25 г · б 2.4 · ж 0.5 · у 18.1

91.8

ккал

Итого 517 ккал · Б 29 · Ж 32 · У 22

Перед сном

Superherb-Женские мультивитамины

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1550 ккал · Б 67 · Ж 61 · У 176

Макронутриенты

Калории
1550.2

min 1760 от 1761 до 1762

88%

Белки
67.6

от 90 до 110

75.1%

Жиры
61

69.7

87.5%

Углеводы
176.8

от 160 до 170

104%

Вода
1821.3

1500

121%

Клетчатка
24.3

20

122%

Витамины и минералы

Рейтинг

87

A

349%

b-car

105%

В1

208%

B2

236%

Холин

64.1%

B5

103%

B6

165%

B9

34.1%

B12

3380%

C

141%

D

4039%

E

399%

H

54.6%

вит.К

57.1%

PP

58.2%

Калий

97.1%

Ca

100%

Si

512%

Mg

102%

Na

68.7%

P

88.5%

Cl

42.6%

Fe

188%

I

125%

Co

289%

Mn

312%

Cu

126%

Mo

174%

Se

76.7%

F

26.7%

Cr

102%

Zn

164%

Энергетический баланс

Приход

1550 ккал

Расход

1760 ккал

Итого

-210 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

1

Инна 15.09.2026 12:47

Чечевица с овощами

Калорийность - 111.8 кКал; белки - 6.6 г; жиры - 2.3 г; углеводы - 16.2 г на 100 г.

111.8

Калории

6.6

Белки

2.3

Жиры

16.2

Углеводы

15 ч 0 м

Время
подготовки

20 ч 0 м

Время
приготовления

Ингредиенты

4 порции

Чечевица "Арабская"	200 г
Морковь	100 г
Масло Высокоолеиновое	16 г
Помидор (томат), парниковый	150 г
Вода водопроводная, городская	300 г
Лук репчатый	95 г
Соль йодированная	12 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г
Карри приправа	1 г
Перец сладкий красный	150 г

Общая масса ингредиентов:

1025 грамм

Масса готового блюда:

810 грамм

Количество порций:

4

Описание

Полезные углеводы и клетчатка. Хотите приготовить что-то новое и полезное, сделайте красную чечевицу. Из неё и супы вкусные выходят

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Режем мелко лук, морковь на крупной терке, перец кубиками. Помидоры обдаем кипятком и снимаем кожуру, режем тоже кубиками

Шаг 2.

Обжариваем овощи до мягкости на разогретой сковороде с маслом, помидоры в последнюю очередь кидаем.

Шаг 3.

Всыпаем чечевицу, добавляем соль и специи, вливать кипяток, накрываем крышкой и тушим 20 минут на маленьком огне

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	111.8 ккал	6.64%
Белки	6.6 г	8.68%
Жиры	2.3 г	4.11%
Углеводы	16.2 г	7.4%
Пищевые волокна	0 г	0%
Вода	0 г	0%

Витамины и минералы

Рейтинг

0

A

~

b-car

~

В1

~

B2

~

Холин

~

B5

~

B6

~

B9

~

B12

~

C

~

D

~

E

~

H

~

вит.К

~

PP

~

Калий

~

Ca

~

Si

~

Mg

~

Na

~

P

~

Cl

~

Fe

~

I

~

Co

~

Mn

~

Cu

~

Mo

~

Se

~

F

~

Cr

~

Zn

~

Открыть калькулятор рецептов

1

0

Lanana 15.09.2026 10:01

Дневник питания за 14.09.2026

Всем доброго дня! Вчерашний рацион.
Снижаю калорийность до дефицитной после нескольких недель поддержания.
Цель - минус 5 кг к весне 2027.

Завтрак

Арахис жареный

30 г · б 7.8 · ж 15.6 · у 4

187.8

ккал

Суп говядина, брокколи, фасоль, базилик

500 г · б 4.5 · ж 0.5 · у 16.5

92

ккал

Молоко козье

150 г · б 4.5 · ж 6.3 · у 6.8

102

ккал

Сахар песок

15 г · б 0 · ж 0 · у 15

59.9

ккал

Итого 441 ккал · Б 16 · Ж 22 · У 42

Обед

Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330

120 г · б 22.3 · ж 4.3 · у 21.8

219.6

ккал

Голубцы ленивые с шампиньонами

200 г · б 16.2 · ж 18.4 · у 11.6

279

ккал

Булочки сдобные

110 г · б 8.7 · ж 10.3 · у 61.1

372.9

ккал

Вода

2200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 871 ккал · Б 47 · Ж 33 · У 94

Ужин

Печень говяжья (Тушение)

100 г · б 17.4 · ж 3.3 · у 5.3

121.2

ккал

Перловая каша по 1-270

100 г · б 2.9 · ж 3.5 · у 22.9

135

ккал

Помидор (томат), грунтовый

200 г · б 2.2 · ж 0.4 · у 7.6

48

ккал

Итого 304 ккал · Б 22 · Ж 7 · У 35

Итого за день 1617 ккал · Б 86 · Ж 62 · У 172

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

8

Елена 12.09.2026 06:26

Дневник питания за 10.09.2026

Всем добрый вечер от счастливой женщины 🌷

ТЕРМООБРАБОТКА ПРОДУКТОВ
ЧАСТЬ-4

4. Термообработка мяса (Скурихин)
Чтобы придать мясу нежный вкус, его часто отбивают молотком, при этом часть соединительной ткани разрушается.
Сочности мяса также способствует его вымачивание в в слабокислых растворах: уксус, лимонная кислота, белое вино.

В этом случае уменьшается дегидратация (обезвоживание) белка при последующей тепловой обработке.

•••
При жарении теряется больше всего белков - 8-12%,

при варке 10% белков переходит в бульон,
наименьшие потери белка бывают при тушении - 4-6 %.

При варке мяса 25-35% жира переходит в бульон,

примерно такие происходят при жарении,
наименьшие потери жира бывают при тушении - 4-8%.

••• ••• •••
Потери витаминов:
•••
В1 (тиамин)

тушение - 22-30%
варка - 40-45%
жарение - 16-42%

•••
В2 (рибофлавин)

тушение - 10%
варка - 28-43%
жарение - 7-18%

•••
РР (ниацин)

тушение - 5%
варка - 15-48%
жарение - 5-19%

••• ••• •••
Потери минералов:

варка - 35-55% (переходят в бульон)
жарение - 29-34%
тушение - 7%

••• ••• •••

Активеый день: поела 4 раза, менять приёмы пищи не стала.
НЖК превысило норму из-за сельди и одного манта, который я занесла как пельмени.

Те скромные фотографии моих тарелочек, что я сделала в гостях, не грузятся (интернет...), отпуск продолжается: всем позитивный привет!

Вода за день

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

🌼🌼🌼

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Завтрак

Макрель

80 г · б 16.6 · ж 2.7 · у 0

90.4

ккал

Картофель

400 г · б 8 · ж 1.6 · у 65.2

308

ккал

Пекинская капуста

100 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 2

16

ккал

Огурец парниковый

100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9

11

ккал

Перец сладкий красный

100 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 5.3

27

ккал

Петрушка свежая

5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4

2.5

ккал

Йодированная соль

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 454 ккал · Б 27 · Ж 4 · У 74

Обед

Сельдь тихоокеанская жирная

80 г · б 11.2 · ж 12 · у 0

152.8

ккал

Кукурузная крупа

90 г · б 7.5 · ж 1.1 · у 63.9

295.2

ккал

Пекинская капуста

100 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 2

16

ккал

Перец сладкий красный

100 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 5.3

27

ккал

Огурец парниковый

100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9

11

ккал

Йодированная соль

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 502 ккал · Б 21 · Ж 13 · У 73

Ужин

Йогурт греческий 5% жирности, натуральный

230 г · б 20.7 · ж 11.5 · у 9.2

223.1

ккал

Банан

330 г · б 5 · ж 1.7 · у 69.3

316.8

ккал

Яблоко

340 г · б 1.4 · ж 1.4 · у 33.3

159.8

ккал

Кешью

25 г · б 4.6 · ж 11 · у 7.5

138.3

ккал

Шоколад горький

3 г · б 0.2 · ж 1.1 · у 1.4

16.2

ккал

Итого 854 ккал · Б 31 · Ж 26 · У 120

Обед и Ужин

Пельмени отварные, по 2-170

100 г · б 9.9 · ж 13.9 · у 13.5

219

ккал

Перец венгерский

200 г · б 1.6 · ж 0.8 · у 11.4

58

ккал

Яблоко

150 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.7

70.5

ккал

Итого 347 ккал · Б 12 · Ж 15 · У 39

Итого за день 2158 ккал · Б 93 · Ж 60 · У 308

Макронутриенты

Калории
2158.5

min 1179 от 1835 до 2040

106%

Белки
93.7

от 78.4 до 100.8

100%

Жиры
60.1

от 56 до 67.2

100%

Углеводы
308.3

от 267 до 295

105%

Вода
3605.7

от 1680 до 2240

161%

Клетчатка
34.8

25

139%

Витамины и минералы

Рейтинг

93

A

130%

b-car

129%

В1

125%

B2

131%

Холин

49.9%

B5

140%

B6

329%

B9

111%

B12

740%

C

463%

D

96%

E

62.9%

H

52.2%

вит.К

216%

PP

152%

Калий

308%

Ca

81.2%

Si

2099%

Mg

148%

Na

209%

P

150%

Cl

134%

Fe

151%

I

181%

Co

715%

Mn

187%

Cu

282%

Mo

182%

Se

195%

F

51.1%

Cr

283%

Zn

76.9%

Энергетический баланс

Приход

2159 ккал

Расход

1950 ккал

Итого

209 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

8

7