Алла
23.05.2025 18:16
Всем доброго времени суток!!! 🤗💞
На курсе похудения🙏Перехожу на Хард,- урезаем углеводы до50, убираем молочку и подземные овощи.
🌞🌞ДЕНЬ-3️⃣5️⃣ВЕС: начальный -97кг./ текущий-90,2 //-1,5кг.// 🌞🌞всего за курс -6,8кг.
Неделя - 44-5.(всего минус - 46,9кг.)
1/. L-Тироксин 100 + Аллопуринол 100 +нолипрел+310гр.воды.✅.
2/. Норма шагов 12км.( 30 000 шагов).💪✅
3/. Норма воды 2800мл.✅
4/. Норма белка 140 гр.✅
5/. OPTI- WOMEN - 2 шт.✅
6/. Витамин С-500✅
🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼
1/." Магия утра"
2/. Разминка "Зарядка".
3/. Растяжка зажатых мышц.
4/.Тренировка индивидуальная
💕💪7️⃣1️⃣💪💞Женечка.
5/.Тренировка индивидуальная
💕💪2️⃣💪💞Олеся
5/. "Здоровое тело" Общий массаж 120 минут( категория "Мастер". Оксана8️⃣
6/. "Здоровая спина и шея 60 мин."( категория "мастер" ) ,"Здоровые стопы 20 мин."Антон8️⃣, Оксана
На курсе похудения🙏Перехожу на Хард,- урезаем углеводы до50, убираем молочку и подземные овощи.
🌞🌞ДЕНЬ-3️⃣5️⃣ВЕС: начальный -97кг./ текущий-90,2 //-1,5кг.// 🌞🌞всего за курс -6,8кг.
Неделя - 44-5.(всего минус - 46,9кг.)
1/. L-Тироксин 100 + Аллопуринол 100 +нолипрел+310гр.воды.✅.
2/. Норма шагов 12км.( 30 000 шагов).💪✅
3/. Норма воды 2800мл.✅
4/. Норма белка 140 гр.✅
5/. OPTI- WOMEN - 2 шт.✅
6/. Витамин С-500✅
🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼
1/." Магия утра"
2/. Разминка "Зарядка".
3/. Растяжка зажатых мышц.
4/.Тренировка индивидуальная
💕💪7️⃣1️⃣💪💞Женечка.
5/.Тренировка индивидуальная
💕💪2️⃣💪💞Олеся
5/. "Здоровое тело" Общий массаж 120 минут( категория "Мастер". Оксана8️⃣
6/. "Здоровая спина и шея 60 мин."( категория "мастер" ) ,"Здоровые стопы 20 мин."Антон8️⃣, Оксана
С утра домик обняла💞
Завтрак:544,1/63,5/23,6/19,2
Обед:238,3/36,2/4,8/12.6
Ужин:340,4/40/13/13,8
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Боржоми |
114
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода минеральная газированная «Ессентуки 17» |
54
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лосось атлантический (семга) |
270
|
413.1 | 54 | 21.9 | 0 |
| Цветная капуста |
289
|
86.7 | 7.2 | 0.9 | 12.1 |
| Помидор (томат) желтый, сырые |
196
|
29.4 | 1.9 | 0.5 | 4.5 |
| Руккола |
6
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Лук зеленый (перо) |
4
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Кофе эспрессо |
140
|
12.6 | 0.1 | 0.3 | 2.4 |
| Итого | 1073 | 544 | 63 | 23 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нельма (белорыбица), сырая, (Аляска) |
148
|
170.2 | 32.9 | 4.2 | 0 |
| Тушеные овощи |
300
|
68.1 | 3.3 | 0.6 | 12.6 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 948 | 238 | 36 | 4 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлетки, треска, палтус, яйцо, приправа для, рыбы |
160
|
174.9 | 31.8 | 4.8 | 0.2 |
| Брокколи |
203
|
62.9 | 5.2 | 0.7 | 7.9 |
| Кешью |
15
|
90 | 2.8 | 7.3 | 3.4 |
| Кофе эспрессо |
140
|
12.6 | 0.1 | 0.3 | 2.4 |
| Итого | 518 | 340 | 40 | 13 | 13 |
Прием пищи №13
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4839 | 1122 | 139 | 41 | 45 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
1
Алла
21.05.2025 23:16
Всем доброго времени суток!!! 🤗💞
На курсе похудения🙏Перехожу на Хард,- урезаем углеводы до50, убираем молочку и подземные овощи.
🌞🌞ДЕНЬ-3️⃣3️⃣ВЕС: начальный -97кг./ текущий-90,2 //-1,5кг.// 🌞🌞всего за курс -6,8кг.
Неделя - 44-3.(всего минус - 46,9кг.)
1/. L-Тироксин 100 + Аллопуринол 100 +нолипрел+310гр.воды.✅.
2/. Норма шагов 12км.( 38 000 шагов).💪✅
3/. Норма воды 2800мл.✅
4/. Норма белка 140 гр.✅
5/. OPTI- WOMEN - 2 шт.✅
6/. Витамин С-500✅
🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼
1/." Магия утра"
2/. Разминка "Зарядка".
3/. Растяжка зажатых мышц.
4/.Тренировка индивидуальная
💕💪7️⃣0️⃣💪💞Женечка.
5/.Тренировка индивидуальная
💕💪2️⃣💪💞Олеся
5/. "Здоровое тело" Общий массаж 120 минут( категория "Мастер". Оксана7️⃣
6/. "Здоровая спина и шея 60 мин."( категория "мастер" ) ,"Здоровые стопы 20 мин."Антон8️⃣, Оксана
На курсе похудения🙏Перехожу на Хард,- урезаем углеводы до50, убираем молочку и подземные овощи.
🌞🌞ДЕНЬ-3️⃣3️⃣ВЕС: начальный -97кг./ текущий-90,2 //-1,5кг.// 🌞🌞всего за курс -6,8кг.
Неделя - 44-3.(всего минус - 46,9кг.)
1/. L-Тироксин 100 + Аллопуринол 100 +нолипрел+310гр.воды.✅.
2/. Норма шагов 12км.( 38 000 шагов).💪✅
3/. Норма воды 2800мл.✅
4/. Норма белка 140 гр.✅
5/. OPTI- WOMEN - 2 шт.✅
6/. Витамин С-500✅
🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼
1/." Магия утра"
2/. Разминка "Зарядка".
3/. Растяжка зажатых мышц.
4/.Тренировка индивидуальная
💕💪7️⃣0️⃣💪💞Женечка.
5/.Тренировка индивидуальная
💕💪2️⃣💪💞Олеся
5/. "Здоровое тело" Общий массаж 120 минут( категория "Мастер". Оксана7️⃣
6/. "Здоровая спина и шея 60 мин."( категория "мастер" ) ,"Здоровые стопы 20 мин."Антон8️⃣, Оксана
Завтрак:260,7/26,5/5//24,5
Прогулка
Обед:
Ужин:385/ 52,3/17,2/5,3
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная голень, артишоки, пекинка, приправа для курицы |
152
|
151.2 | 21.4 | 4 | 4.3 |
| Тушеные овощи |
450
|
102.2 | 5 | 0.9 | 18.9 |
| Кофе Американо |
110
|
6.6 | 0.1 | 0.1 | 1.2 |
| Петрушка свежая |
1
|
0.5 | 0 | 0 | 0.1 |
| Лук зеленый (перо) |
1
|
0.2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 714 | 260 | 26 | 5 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось, цветная капуста, запечённые в духовке |
460
|
477.5 | 59.8 | 22.5 | 8.7 |
| Цветная капуста |
77
|
23.1 | 1.9 | 0.2 | 3.2 |
| Боржоми |
105
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ессентуки №17 |
55
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе эспрессо |
140
|
12.6 | 0.1 | 0.3 | 2.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
142
|
34.1 | 1.6 | 0.3 | 5.4 |
| Петрушка свежая |
4
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Лук зеленый (перо) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 988 | 550 | 63 | 23 | 20 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шашлычок, куриная грудка, кабачок, перец. |
260
|
224.6 | 43.9 | 3.6 | 4.2 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Лук зеленый (перо) |
19
|
3.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Итого | 349 | 385 | 52 | 17 | 5 |
Прием пищи №13
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4351 | 1195 | 142 | 45 | 50 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
11
Ваня Веган
21.05.2025 22:03
... . .. ..... . .. .. ... .... ... .. ......... .. . . .. . .. .
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлопья 5 Злаков |
80
|
280 | 9.6 | 2.4 | 56 |
| Киви |
113
|
53.1 | 0.9 | 0.5 | 9.2 |
| Сок апельсиновый |
150
|
90 | 1.1 | 0.2 | 19.8 |
| Тофу Яссо 20% белок с хлоридом кальция и магния |
80
|
136 | 16 | 7.2 | 1.2 |
| Майонез Постный |
10
|
47 | 0 | 5 | 0.5 |
| Хлебцы- молодцы цельнозерновые |
10
|
29 | 1 | 0.2 | 5.7 |
| Огурец парниковый |
30
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Соль поваренная пищевая |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чеснок, порошок |
1
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Огурец парниковый |
200
|
22 | 1.4 | 0.2 | 3.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
250
|
60 | 2.8 | 0.5 | 9.5 |
| Льняное масло холодного отжима |
10
|
88.4 | 0 | 10 | 0 |
| Соевый соус |
20
|
10.6 | 1.6 | 0.1 | 0.8 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Картофель печеный, с кожурой, с солью |
300
|
279 | 7.5 | 0.4 | 56.9 |
| Итого | 1268 | 1191 | 42 | 36 | 164 |
| Итого за день | 1268 | 1191 | 42 | 36 | 164 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
5
Ольга
23.05.2025 16:09
Сегодня катались по Ступино и Кашире, был день шопинга)) отпуск
завершается, по традиции заезжали в МакДак, но и его я отлично
вписала в МЭР))) не удержалась и в садовом центре купила
тыкву🙈🙈🙈🙈день солнечный, вечером планируем съездить посидеть на
берегу Оки🌞🌞🌞
Перед завтраком
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
2
|
5.8 | 1.1 | 0.2 | 0.4 |
| Конопляная клетчатка |
10
|
16.9 | 1.1 | 0.5 | 2 |
| Семена льна |
5
|
25.7 | 0.9 | 1.9 | 0.6 |
| Пажитник, семена |
5
|
16.2 | 1.2 | 0.3 | 1.7 |
| Итого | 22 | 64 | 4 | 2 | 4 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Матнакаш |
54
|
145.8 | 4.6 | 0.5 | 30.8 |
| Форель, все виды |
35
|
51.8 | 7.3 | 2.3 | 0 |
| Творожный Сыр с Зеленью |
30
|
62.1 | 1.8 | 5.7 | 0.9 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Огурец парниковый |
80
|
8.8 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Куриная Грудка Жареная на Гриле |
54
|
117.2 | 15.9 | 5.7 | 0.6 |
| Какао смесь, порошок |
5
|
19.9 | 0.3 | 0.2 | 4 |
| Итого | 358 | 450 | 33 | 16 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоки Сезонные |
200
|
110 | 0.5 | 0.3 | 27.6 |
| Итого | 200 | 110 | 0 | 0 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| McDONALD'S, картошка фри |
76
|
245.5 | 2.6 | 11.8 | 29.4 |
| Гранд Же Люкс |
0.5
|
285 | 15.5 | 15.5 | 20 |
| Соус сырный |
25
|
90 | 0.5 | 9.5 | 1.5 |
| Креветки |
1
|
180 | 9.9 | 9 | 15 |
| Соус барбекю |
1
|
47 | 0.2 | 0.3 | 11 |
| Кокосовый Капучино Маленький |
255
|
60 | 2.9 | 2.6 | 6.1 |
| Итого | 578 | 907 | 31 | 48 | 83 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цветная капуста отварная по 1-210 |
300
|
66 | 5.1 | 0.6 | 10.2 |
| Сметана 15% жирности |
60
|
97.2 | 1.6 | 9 | 2.2 |
| Отбивная из Индейки |
120
|
108 | 25.2 | 1.2 | 0 |
| Яичный белок куриный |
60
|
28.8 | 6.7 | 0.1 | 0.6 |
| Итого | 540 | 300 | 38 | 10 | 13 |
| Итого за день | 1698 | 1832 | 108 | 78 | 170 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Татьяна Власова (кето)
23.05.2025 14:53
Всем доброго дня! Мои приёмы пищи на сегодня закончены.
Я ем два раза плюс утренний кофе с кусочком масла 20
г перед прогулкой. Этот приём масла до завтрака мне
необходим, а сегодня я масло заменила на вчерашнее желе, У меня
энергии было больше, я просто летела!.
На завтрак у меня были омлеты с маслом и квашеная капуста
На обед пожарила говяжий фарш с овощами и сыр к кофе
Я заметила, что перестала пить чай на кето. На ПП всегда можно было
с чаем что-то найти - курагу или яблочко. А вкус кофе мне
просто нравится. Пью его три раза.
до завтрака
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Желе из свиной кожи. |
110
|
118.8 | 9.9 | 8.8 | 0 |
| Итого | 110 | 118 | 9 | 8 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
123
|
186.7 | 15.6 | 13.4 | 0.9 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
20
|
125.8 | 0.6 | 13.4 | 0.7 |
| Жир свиной топленый |
6
|
53.8 | 0 | 6 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
22
|
164.6 | 0.1 | 18.2 | 0.2 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| рыжиковое масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Петрушка свежая |
9
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Итого | 289 | 638 | 18 | 60 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цветная капуста (Жарка) |
100
|
24.1 | 2.4 | 0.3 | 2.9 |
| Перец сладкий красный (Жарка) |
100
|
20.2 | 1.2 | 0.1 | 3.7 |
| Говядина, фарш, 80% постного мяса/ 20% жира, сырая |
120
|
304.8 | 20.6 | 24 | 0 |
| Жир свиной топленый |
10
|
89.6 | 0 | 10 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
50
|
182 | 11.6 | 14.8 | 0 |
| Чеснок, зелень (Жарка) |
5
|
1.9 | 0.3 | 0 | 0.2 |
| Петрушка свежая |
9
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Редис |
80
|
16 | 1 | 0.1 | 2.7 |
| Итого | 477 | 643 | 37 | 49 | 10 |
БАДЫ
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| коэнзим Q10 +магний +калий |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Витамин Д3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Супрадин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 5 | 3 | 0 | 0 | 0 |
питьё
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Уксус яблочный |
60
|
12.6 | 0 | 0 | 0.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
500
|
5 | 0.6 | 0.1 | 0 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2060 | 17 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2941 | 1421 | 66 | 118 | 16 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
9
Маргарита
23.05.2025 19:41
Шаги - 16000, силовая плюсом эллипс 30 мин
Решила заняться здоровьем - запустила процесс диспансеризации:D (пока на стадии - "получила на руки направления", щас надо как-то втиснуть в рабочий и тренировочный график поход по кабинетам)
Решила заняться здоровьем - запустила процесс диспансеризации:D (пока на стадии - "получила на руки направления", щас надо как-то втиснуть в рабочий и тренировочный график поход по кабинетам)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
115
|
110.4 | 1.7 | 0.6 | 24.2 |
| Яичный белок куриный |
140
|
67.2 | 15.5 | 0.2 | 1.4 |
| Манная крупа |
55
|
183.2 | 5.7 | 0.6 | 38.8 |
| Nutley Арахисовая паста без сахара |
20
|
109.4 | 4.8 | 8.8 | 2.8 |
| Сгущённое Молоко |
25
|
70 | 1.3 | 0.3 | 15.8 |
| Овсяша Соево-Банановый |
100
|
45 | 1 | 1 | 8 |
| Итого | 455 | 585 | 30 | 11 | 90 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| селен-актив |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Д3 (10) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега -3 SALMONIKA |
1
|
11 | 0.3 | 1 | 0 |
| витамин железо |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Изотоник |
15
|
57.3 | 0.2 | 0.1 | 14 |
| Итого | 29 | 68 | 0 | 1 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Купаты |
100
|
230 | 12 | 17 | 0.5 |
| Картофель |
170
|
130.9 | 3.4 | 0.7 | 27.7 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
120
|
27.6 | 2.2 | 0.1 | 3.6 |
| Мороженое Ушастик |
70
|
115.5 | 2.8 | 3.5 | 18.2 |
| Протеиновый Батончик |
60
|
175.8 | 19.8 | 4.8 | 3.1 |
| Итого | 550 | 696 | 41 | 26 | 54 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничные отруби |
70
|
241.5 | 7.1 | 3.4 | 46.4 |
| Мягкий Творог 0% |
120
|
54 | 12 | 0.1 | 1.2 |
| Сушки Народные Простые |
30
|
102.6 | 3.2 | 0.5 | 20.9 |
| Итого | 220 | 398 | 22 | 4 | 68 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1000
|
10 | 0 | 0 | 3 |
| Лимон |
30
|
10.2 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2635 | 20 | 0 | 0 | 3 |
| Итого за день | 3889 | 1767 | 94 | 43 | 231 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Инна
23.05.2025 19:36
Устала. Дождь сделал мне одолжение и перестал лить на время. Погода
была пасмурной, ветер прохладный. В сквере только я и дрозды.
Набегала свои 3 км, отужинала, великолепно. Получилось всё так
вкусно.
Может быть закину позже клетчатки с йогуртом, а то изменения в рационе дают о себе знать.
Хочу купить протеин и после пробежки вместо ужина его пить. А то как-то неловко. Вроде по калорийности всё ок, а есть в десятом часу... Ну не знаю, ведь так неприлично 😂😂😂😂
Хотя ужинаю с большим удовольствием и ни о чём не жалею.
Может быть закину позже клетчатки с йогуртом, а то изменения в рационе дают о себе знать.
Хочу купить протеин и после пробежки вместо ужина его пить. А то как-то неловко. Вроде по калорийности всё ок, а есть в десятом часу... Ну не знаю, ведь так неприлично 😂😂😂😂
Хотя ужинаю с большим удовольствием и ни о чём не жалею.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блинчики гречневые |
110
|
192.8 | 7.7 | 7.2 | 24.2 |
| Капучино |
200
|
84.6 | 4.2 | 3.6 | 8.4 |
| Сахар песок |
4
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Варенье из сливы |
30
|
86.4 | 0.1 | 0.1 | 22.3 |
| Сметана 25% жирности |
18
|
45 | 0.4 | 4.5 | 0.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 562 | 426 | 12 | 15 | 60 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко Фуджи |
100
|
58.2 | 0.1 | 0.2 | 13.6 |
| Итого | 100 | 58 | 0 | 0 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, приготовленное на гриле |
120
|
235.2 | 28.9 | 13.3 | 0 |
| Овощи жаренные на сковороде |
150
|
158.7 | 5.7 | 12.3 | 6 |
| Итого | 270 | 393 | 34 | 25 | 6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капучино |
200
|
84.6 | 4.2 | 3.6 | 8.4 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Банан |
70
|
67.2 | 1.1 | 0.4 | 14.7 |
| Итого | 275 | 171 | 5 | 4 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ризотто с сыром |
110
|
227.3 | 6.6 | 9.6 | 28.4 |
| Салат с тунцом |
160
|
187 | 11.2 | 12.2 | 7.2 |
| Итого | 270 | 414 | 17 | 21 | 35 |
| Итого за день | 1477 | 1464 | 70 | 66 | 143 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Zook
23.05.2025 19:27
Тренировка прошла хорошо. Но было тяжело после. Идем дальше!
Отжимания от пола
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
12 |
10 |
8 |
40 |
Вес снаряда |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
9 |
6 |
5 |
40 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
600 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
Итог |
|
Повторения |
26 |
26 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 20 ккал
Повторения: 106 раз
Тоннаж: 600 кг
1
Tanya Makronetta
23.05.2025 17:12
Неделя после окончания школы пронеслась в какой-то мелкой суете,
нужно было закончить отложенные в долгий ящик дела.
И вот только сегодня утром я осознала, что у нас КАНИКУЛЫ 🎉🎉🎉
А тут и фоточки с последнего звонка подоспели, делюсь с вами радостью
И вот только сегодня утром я осознала, что у нас КАНИКУЛЫ 🎉🎉🎉
А тут и фоточки с последнего звонка подоспели, делюсь с вами радостью
Все в школьной форме… кроме моего сына😀
Сначала сказали приходить в парадном варианте, а утром всё переиграли — только мы об этом уже не узнали. Сын был по пути в школу, празднично одетый и ни о чём не подозревал. Так что на фото он у нас — особенный, выделяется, как он и любит и снова не по правилам😂
Сначала сказали приходить в парадном варианте, а утром всё переиграли — только мы об этом уже не узнали. Сын был по пути в школу, празднично одетый и ни о чём не подозревал. Так что на фото он у нас — особенный, выделяется, как он и любит и снова не по правилам😂
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с тунцом и яйцами |
150
|
288.5 | 22.2 | 20.3 | 3.9 |
| Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный |
50
|
30.5 | 1.7 | 1.6 | 2.3 |
| Петрушка свежая |
6
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Хлеб с семенами |
30
|
71.3 | 2.8 | 2.2 | 8.6 |
| Огурец грунтовый |
102
|
14.3 | 0.8 | 0.1 | 2.6 |
| Морковь |
62
|
21.7 | 0.8 | 0.1 | 4.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
110
|
26.4 | 1.2 | 0.2 | 4.2 |
| Итого | 510 | 455 | 29 | 24 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 2600 | 6 | 0 | 0 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
800
|
216 | 5.6 | 0.8 | 46.4 |
| Какао-порошок |
10
|
28.9 | 2.4 | 1.5 | 1 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
350
|
210 | 10.2 | 11.2 | 16.5 |
| Итого | 1160 | 454 | 18 | 13 | 63 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис рассыпчатый отварной,предварительно обжареный |
80
|
129.8 | 2.5 | 1.8 | 26.1 |
| Курица в кисло-сладком соусе |
200
|
281.4 | 25.8 | 10.8 | 20.4 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Итого | 385 | 453 | 30 | 15 | 49 |
| Итого за день | 4655 | 1370 | 78 | 53 | 140 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Утро началось с движения — как же я это люблю!♥️
Лучше ранней пробежки может быть только утренняя велопокатушка😀
В последнее время редко удавалось выбраться- то велик в ремонте, то не получается организовать подстраховку на случай поломки, то просто не складывается.
А вчера загадала: проснуться в 7 и поехать кататься. И что вы думаете? Проснулась в 6:40 — без будильника! Вот что значит действительно чего-то хотеть 😄
Дистанция 37 км, первые 20 км проехала менее, чем за час, а вот обратная дорога была по холмам и против ветра. На некоторых участках сопротивление ветра было таким, что скорость выходила почти как на пробежке.
Но я все равно молодец!👌😀 
Днём устроили себе маленький праздник — только я и сын, только море
и мы! 🥰
Плавали, дурачились, ели арбуз на пляже, играли в «Правду или действие». Мне пришлось прыгать на одной ноге и кричать, что я сумасшедшая креветка, а сыну петь гимн Египта и танцевать 😂
А ещё соорудили песчаную русалку, или песчаного русала, и устроили турнир по бросанию камешек в воду - кто дальше.
Может, летние каникулы и даны для того, чтобы строгий и требовательный родитель стал весёлым и дурашливым?😀
Детство пролетает невероятно быстро, и именно такие нежные моменты близости хочется сохранить в памяти навсегда♥️ 
Лучше ранней пробежки может быть только утренняя велопокатушка😀
В последнее время редко удавалось выбраться- то велик в ремонте, то не получается организовать подстраховку на случай поломки, то просто не складывается.
А вчера загадала: проснуться в 7 и поехать кататься. И что вы думаете? Проснулась в 6:40 — без будильника! Вот что значит действительно чего-то хотеть 😄
Дистанция 37 км, первые 20 км проехала менее, чем за час, а вот обратная дорога была по холмам и против ветра. На некоторых участках сопротивление ветра было таким, что скорость выходила почти как на пробежке.
Но я все равно молодец!👌😀
Плавали, дурачились, ели арбуз на пляже, играли в «Правду или действие». Мне пришлось прыгать на одной ноге и кричать, что я сумасшедшая креветка, а сыну петь гимн Египта и танцевать 😂
А ещё соорудили песчаную русалку, или песчаного русала, и устроили турнир по бросанию камешек в воду - кто дальше.
Может, летние каникулы и даны для того, чтобы строгий и требовательный родитель стал весёлым и дурашливым?😀
Детство пролетает невероятно быстро, и именно такие нежные моменты близости хочется сохранить в памяти навсегда♥️
Велосипедная езда (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
37120 |
37120 |
Время |
130.07 |
130 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
222 |
222 |
Масса велосипеда |
14 |
14 |
Результаты за день
Энергозатраты: 798 ккал
Дистанция: 37120 м
Время: 130.07 мин
Перепад высот: 222 м
Масса велосипеда: 14 кг
5
14
Инна
22.05.2025 21:02
Подготовила продукты для ужина и ушла в сад. Миску с рыбой забыла
на столе. Кот залез и с жадность сожрал кусок, что потом аж
извергал проклятье..
Меня подмывает сделать сырки или приготовить тирамису...
Меня подмывает сделать сырки или приготовить тирамису...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
50
|
87.3 | 7.3 | 6.3 | 0.4 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
15
|
99.2 | 0.1 | 10.9 | 0.2 |
| Хлеб пшеничный с цельнозерновой мукой |
48
|
123.3 | 3 | 2.4 | 21.4 |
| Творожный сыр |
15
|
33.5 | 1.7 | 2.9 | 0.2 |
| Икра минтая пробойная, соленая |
30
|
39.6 | 8.4 | 0.5 | 0.3 |
| Сметана 25% жирности |
10
|
25 | 0.2 | 2.5 | 0.3 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Лук зеленый (перо) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Капучино |
180
|
76.1 | 3.8 | 3.2 | 7.6 |
| Сахар песок |
6
|
23.9 | 0 | 0 | 6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 609 | 521 | 25 | 28 | 39 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста с творогом и грецким орехом |
270
|
530 | 24.6 | 28.6 | 42.7 |
| Итого | 270 | 530 | 24 | 28 | 42 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
6
|
23.9 | 0 | 0 | 6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0 | 0 | 0.5 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
130
|
124.8 | 2 | 0.7 | 27.3 |
| Итого | 1016 | 150 | 2 | 0 | 33 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша в грибом соусе |
200
|
317.4 | 27.4 | 20.6 | 5.6 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1200 | 317 | 27 | 20 | 5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 185 | 21 | 0 | 0 | 5 |
| Итого за день | 3280 | 1541 | 79 | 78 | 126 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
2
Интересные блоги
14-05-2025
Дневник тренировок за 13.05.2025
Вчера на кравмаге я работала в паре с крохотной де...
19-05-2025
Дневник питания за 19.05.2025
Лишний вес - это отсутствие вдохновляющих событий,...
18-05-2025
Дневник питания за 18.05.2025
Один из моих новых соседей - психолог. Наши дети ...
Лучшие рационы
2025-05-13
Калорийность: 1003 кКал
2025-05-19
Калорийность: 1094 кКал
2025-05-18
Калорийность: 1263 кКал
Новые рецепты
