Елена Сончик
04.08.2021 20:14
Сегодня хорошо поработала в цветнике.  Фавориты цветения - флоксы. Вечером - полив дождем из тучек. Очень удобно. И цветы любят.  :)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
190
17.1 0.2 0.3 3.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
35
18.9 1 0.9 1.7
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
52
182 13.7 13.8 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты из индейки с кабачком на пару
210
226.4 26.7 10.7 5.9
Огурец грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
120
10.8 0.1 0.2 2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
25
13.5 0.7 0.6 1.2
Сахар песок
10
39.9 0 0 10

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нектарин
190
83.6 2 0.6 16.8
Яблоко
170
79.9 0.7 0.7 16.7
Шоколад горький
30
161.7 1.9 10.6 14.5

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
21
73.5 5.5 5.6 0
Миндаль
20
121.8 3.7 10.7 2.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
100
110 22 0.6 3.3
Абрикосы
60
26.4 0.5 0.1 5.4
Черника
45
19.8 0.5 0.3 3.4
Сахар песок
12
47.9 0 0 12
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 4
Майя
03.08.2021 21:51
Умер Игорь Романов. Знаменитый питерский фитнес тренер. Шок…
Такое же состояние у меня было когда умер Турчинский . Светлая память

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Геркулес каша
235
91.4 3.3 2.8 13.2
Сахар песок
3
12 0 0 3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
11
82.3 0.1 9.1 0.1
Икра сельди тихоокеанской, свежая
23
17 2.2 0.4 1
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
21
49.4 1.6 0.2 10.3
Кунжут
11
62.2 2.1 5.4 1.3
Кофе растворимый, сухой
2
2.4 0.3 0.1 0.1
Аквадетрим
2
0 0 0 0
Селен актив
1
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нектарин
156
68.6 1.7 0.5 13.8
Вода водопроводная, городская
1200
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лобио
200
223.6 10.6 7.6 21.6
Куриный окорочок
62
114.7 13.2 6.8 0.1
Паштет из говяжьей печени
40
112.9 5.4 8.7 3.1
Салат из капусты
54
11.9 0.6 0.1 2
Петрушка свежая
17
8.3 0.6 0.1 1.3
Чеснок
5
7.5 0.3 0 1.5
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта
22
72.6 2.5 0.3 14.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лобио
131
146.5 6.9 5 14.1
Помидор (томат), парниковый
74
10.4 0.4 0 2.8
Огурец без кожуры
33
3.3 0.2 0.1 0.5
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
26
91 6.8 6.9 0
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта
10
33 1.1 0.1 6.8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
600
6 0 0 1.2
Печенье на кефире
25
91.2 2 4.6 10.4
Б-БЕС
1
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 8
Nika Felicitas
04.08.2021 21:17
Сегодня первый рабочий день, после отпуска так, называемого. Состояние не очень, но пора адаптироваться. Поменяла режим питания на низкоуглеводный. Пока не выполнила, углеводов перелет. Как поместилось во мне столько арбуза и дыни ...загадка. Вообщем эксперимент провален.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
92
146 11.8 10.7 0.7
Авокадо
94
150.4 1.9 13.8 1.7
Хлебцы пшенично-гречневые
18
56.2 2.1 0.5 10.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
120
1.2 0.1 0 0
Олидетрим
1
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запеканка из кабачка
250
121.3 6.3 4 14.8
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Запекание)
146
157.5 26.3 5.7 0.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
93
89.3 1.4 0.5 19.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
3 0.2 0 0.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина с овощами
293
286 35.5 12.9 6.7
Огурец парниковый
230
25.3 1.6 0.2 4.4
Хлебцы пшенично-гречневые
18
56.2 2.1 0.5 10.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Дыня
372
130.2 2.2 1.1 27.5
Арбуз
826
223 5.8 0.8 47.9

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1800
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 1
Ирина
03.08.2021 21:42
Сегодня у нас жара как в сауне-33 градуса Цельсия. Это жесть... 
Вечером все же опять напекла чапати из цельнозерновой муки наполовину с белой высшего сорта. Очень вкусные, "собаки"! Знаю, что углеводы в чистом виде, и не самые лучшие, но вот тянет на них-наверное чего-то не хватает:)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
600
0 0 0 0
Творог 9% жирности
150
253.5 27 13.5 4.5
Коэнзимный комплекс витаминов группы B
1
0 0 0 0
Мед пчелиный
15
49.2 0.1 0 12
Имбиря корень сырой
6
4.8 0.1 0 0.9
Лимонный сок, необработанный
15
3.3 0.1 0 1
Клубника
150
61.5 1.2 0.6 11.3
Сметана 15% жирности
15
24.3 0.4 2.3 0.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Мед пчелиный
15
49.2 0.1 0 12
Помидор (томат), грунтовый
0
0 0 0 0
Имбиря корень сырой
6
4.8 0.1 0 0.9
Лимонный сок, необработанный
15
3.3 0.1 0 1
Чапати
49
130.3 3.9 3.1 21.3
Укроп
10
4 0.3 0.1 0.6
Лук зеленый (перо)
5
1 0.1 0 0.2
Огурцы по-Корейски [Карусель]
150
75 1.8 5.1 6.3
Кешью
20
120 3.7 9.7 4.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
600
0 0 0 0
Чай (сухая заварка)
3
4.2 0.6 0.2 0.1
Огурец грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Коэнзимный комплекс витаминов группы B
1
0 0 0 0
Мед пчелиный
15
49.2 0.1 0 12
Имбиря корень сырой
12
9.6 0.2 0.1 1.9
Лимонный сок, необработанный
15
3.3 0.1 0 1
Сметана 15% жирности
15
24.3 0.4 2.3 0.5
Суп из чечевицы по-турецки
200
138.8 5 5 16.6
Помидор (томат), грунтовый
200
48 2.2 0.4 7.6
Чапати
70
186.1 5.6 4.4 30.4
кадича
50
30.8 0.9 1.8 3
Ежевика
30
10.2 0.5 0.2 1.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 7
Наталья
04.08.2021 21:24
Кто-то в моем доме тщательно выбирает мяско из блюд)) по факту мне достаётся, больше овощей.. Как тут посчитать белков?))) ну, полагаю, что их будет чуть меньше, чем получилось в дневнике))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша дружба
200
164.8 5 5.6 23.6
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
15
58.8 5.4 3.8 0.5
Какао-порошок
10
28.9 2.4 1.5 1
Вода
120
0 0 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50
27 1.5 1.3 2.4
Брауни из кабачка пэпэ
50
79.6 8.3 2.9 6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булгур, приготовленный
100
83 3.1 0.2 14.1
Курица с фасолью в сметане
80
102 12.2 5.4 1.4
Фасоль стручковая (Тушение)
120
25.3 2.9 0.3 3.3
Какао-порошок
10
28.9 2.4 1.5 1
Вода
100
0 0 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50
27 1.5 1.3 2.4
Ржаные отруби
10
11.4 1.2 0.3 0.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Брауни из кабачка пэпэ
50
79.6 8.3 2.9 6
Какао-порошок
10
28.9 2.4 1.5 1
Вода
120
0 0 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50
27 1.5 1.3 2.4
Персик
145
65.3 1.3 0.1 13.8
Банан
100
96 1.5 0.5 21

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец грунтовый
200
28 1.6 0.2 5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
15
58.8 5.4 3.8 0.5
Какао-порошок
10
28.9 2.4 1.5 1
Вода
120
0 0 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50
27 1.5 1.3 2.4
Ржаные отруби
10
11.4 1.2 0.3 0.9
Курица с овощами по-кавказски аджапсандал
200
193.4 26.8 5.6 7.4

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Финики
20
58.4 0.5 0.1 13.8
Яблоко
110
51.7 0.4 0.4 10.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сезон яблочного пюре во всю идет. Я готовлю всегда мое любимое детское яблочное пюре. Помните в 80-х начале 90-х продавали в магазинах в мал. баночках детское пюре разное? Мы детей кормили им. Мне нравилось всегда яблочное. 
Вот некоторые показатели положительного влияния яблочного продукта на организм: очищение печени; желчегонные свойства; мочегонное воздействие; флавоноиды в составе снижают воспаления, уменьшают чрезмерную выработку жировых клеток в печени; ускорение обмена веществ; очистка сосудов от холестериновых бляшек; выводятся вредные соли и токсины; укрепление иммунных сил; улучшение зрительных функций; придание упругости кожным покровам; лёгкое успокоительное; нормализация давления; укрепление сердца и сосудистой системы; очищение кишечника; улучшение пищеварения; участие в процессе кроветворения; улучшение состава крови; предотвращение рака лёгких; снижение риска метаболических синдромов (обменные, гормональные и клинические нарушения, происходящие на фоне ожирения); снижает риск заболеть астмой.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Малина
115
52.9 0.9 0.6 9.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
155
37.2 1.7 0.3 5.9
Огурец грунтовый
65
9.1 0.5 0.1 1.6
Лук репчатый
14
5.7 0.2 0 1.1
Перец сладкий красный
24
6.5 0.3 0 1.3
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Скумбрия атлантическая (Жарка)
66
114.1 11 7.8 0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
21
42.2 1.6 0.3 7.9
Майонез «Провансаль», 67% жирности
10
62.9 0.3 6.7 0.4
Смородина блендерированная
73
109.9 0.5 0.2 25.6
Голубика
15
5.9 0.2 0.1 1
Яблочное пюре детское питание
133
51.2 0.4 0.4 10.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)
55
83.5 7 6 0.4
Свинина мясная (Жарка мелким куском)
28
95 3.8 8.9 0
Грибы жаренные 2
80
72.9 7.2 4.3 1.3
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
31
62.3 2.4 0.4 11.7
Скумбрия атлантическая (Жарка)
16
27.7 2.7 1.9 0
Помидор (томат), грунтовый
156
37.4 1.7 0.3 5.9
Огурец грунтовый
57
8 0.5 0.1 1.4
Лук репчатый
13
5.3 0.2 0 1.1
Майонез «Провансаль», 67% жирности
10
62.9 0.3 6.7 0.4
Перец сладкий красный
24
6.5 0.3 0 1.3
Яблочное пюре детское питание
140
53.9 0.4 0.4 11.2

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
1500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве
130
146.9 22.1 5.2 2
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Кипячение)
67
39.4 2 2.1 3.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Майя
29.07.2021 13:33
Девочки, дома,кто по какой программе занимается? Я пока комбинирую: или составляю сама, или по диску. Ютуб по телефону- неудобно

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве
37
41.8 6.3 1.5 0.6
Язык бараний
59
131 9.3 10.1 0
Нут (турецкий горох), вареный, без соли
80
131.2 7.1 2.1 15.9
Огурец без кожуры
62
6.2 0.4 0.1 0.9
Морковь
39
13.7 0.5 0 2.7
Зелень кориандра (кинза), сырая
20
4.6 0.4 0.1 0.2
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
13
30.2 0.7 0.1 6.4
Кофе растворимый, сухой
2
2.4 0.3 0.1 0.1
Селен актив
1
0 0 0 0
Аквадетрим
2
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
1580
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
37
17.4 0.1 0.1 3.6
Нектарин
59
26 0.6 0.2 5.2
Виноград
82
59 0.5 0.5 12.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Роксана
457
382.1 24.2 23.8 18.3
Чеснок
10
14.9 0.7 0.1 3
Нут (турецкий горох), вареный, без соли
70
114.8 6.2 1.8 13.9
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
40
94 3 0.3 19.7
Кунжут
10
56.5 1.9 4.9 1.2
Кофе растворимый, сухой
2
2.4 0.3 0.1 0.1
Б-БЕС
1
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве
100
113 17 4 1.5
Финики
22
64.2 0.6 0.1 15.2
Мед пчелиный
4
13.1 0 0 3.2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
600
6 0 0 1.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Милания
20.07.2021 21:57
Авакадо - на удивление это не фрукт и не овощь, а ягода. Да,Да))) я тоже была удивлена.
Авокадо — вечнозеленое дерево, растущее только в жарком климате. Его прекрасные плоды — грушевидной формы с крупной косточкой внутри и красивые на вид. Польза авокадо для всех людей обусловлена высоким содержанием в его мякоти полезных веществ, а ещё эта ягода очень сытная.
ПОЛЬЗА АВОКАДО 🥑
В пищу употребляют только мякоть плода, которая содержит большое количество витаминов.
☝Витамины (группы В, Е, А, С, К, фолиевая кислота).
☝Минералов (кальций, фосфор, калий, железо, натрий, медь, йод, магний и множество других).
Несмотря на пользу этой чудесной ягоды, увлекаться ею нельзя, так как имеет высокую калорийность, в 100 граммах мякоти авокадо около 200 ккал.
В умеренных количествах авокадо способствует похудению благодаря легкоусвояемым мононенасыщенным жирам. Кроме того, плод не содержит холестерин, что очень даже полезно для нас стройнеющих. 😇☝
Диетологи рекомендуют этот продукт людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, ЖКТ, а также для общего улучшения состояния организма.
Манногептулоза, которой больше всего содержится именно в авокадо, положительно влияет на состояние нервной системы, уменьшая чувство усталости и сонливость, появляется прекрасное настроение . Это вещество ученые в перспективе планируют использовать в качестве «таблетки для голодания» без сокращения реального рациона, так как манногептулоза уменьшает секрецию ферментов, необходимых для усвоения глюкозы. Видите как полезна эта ягода!?
Таким образом, клетки получают меньше энергии при том же объеме питания. Положительный эффект от небольшого голодания клеток был выявлен в процессе экспериментов над мышами и обезьянами еще в тридцатых годах прошлого века — подопытные жили гораздо дольше своих собратьев. Интересный факт ,не правда ли !?
Не смотря на пользу авокадо , он так же вреден , если употреблять его неверно!
☝Не стоит забывать о токсичности кожуры и косточки.
☝ Ограничивайте и употребление мякоти — ведь она содержит немало жиров. Из-за специфического состава авокадо может вызвать аллергическую реакцию, поэтому вводить в рацион этот плод нужно постепенно.
Какие рекомендации дают диетологи?!
☝Стоит с осторожностью употреблять авокадо в пищу кормящим матерям и давать пюре в качестве прикорма малышу, так как это может спровоцировать у ребенка диарею.
☝Людям с острыми заболеваниями печени следует исключить из рациона авокадо, как и большинство жирных продуктов.
Изредка наблюдается индивидуальная непереносимость продукта и аллергии — в таком случае авокадо лучше не есть.
Но все же авокадо вкусный и полезный 😇🤌
Авокадо часто входит в состав многих диет, ведь полностью исключать жиры из пищи крайне вредно. Плод содержит множество жиров, а также L-карнитин, который ускоряет метаболизм и помогает «сжигать» лишний вес и чувствовать себя хорошо 👍.
Людям, страдающим заболеваниями ЖКТ и имеющим склонность к запорам, этот плод особенно полезен. В половинке авокадо содержится 7 грамм клетчатки, а это почти 30% дневной нормы. ☝Благодаря пищевым волокнам улучшается состояние кишечника, ведь они служат питательной средой для полезных бактерий.
☝Отсутствие холестерина в авокадо, а также высокое содержание мононенасыщенных жирных кислот способствует снижению общего уровня холестерина, а также сахара в крови. Периодическое употребление небольшого количества авокадо полезно для людей с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, а также диабетом и так далее.
Авокадо используется и в косметологии из-за высокой концентрации жиров и витаминов А и Е. Из масла или пюре из мякоти готовят маски для лица, которые обладают увлажняющими, противовоспалительными, заживляющими свойствами и разглаживают морщинки. И мы выглядим молодыми и красивыми 😇☝. Также маски наносят на волосы для увлажнения сухих и ломких волос. Нередко масло авокадо входит в состав кремов и бальзамов, что очень нас подкупает купить именно этот крем.
Но какие вкусные тостеры, бутерброды и разные вкусные блюда получаются с авокадо 🥑😻🤌.
А вы любите авокадо 🥑!?
Посмотрите фото, как растёт авокадо.
Какой имеет вид,цвет ,форму.
Я очень люблю мексиканские авокадо 🥑.
 5 
 35
Анна Зажогина
04.08.2021 21:13
Рацион так себе. Клетчатки мало, углеводов много. Без сладкого не могу:)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники 9 % с манкой
33
64.2 4.8 3.2 3.8
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
8
26.2 0.6 0.7 4.4
Творожная Масса с Изюмом [Белоречье]
101
188.9 13.8 8.1 16.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде
220
4.4 0.2 0 0.7
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
65
39 2 2.1 3.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Виноград
70
50.4 0.4 0.4 10.8
Чай черный без сахара
300
1.8 0.3 0 0
Конфета Адель с Цельным Миндалем [Акконд]
11
65.6 0.9 4.6 5.2

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запеканка из кабачков и плавленого сыра
140
178.1 6.4 9.4 16.9
Ветчина особая
37
46.6 6.5 2.3 0
Пицца с Ветчиной и Сыром [Родной Дом]
64
147.2 6.4 7 15.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Молоко 3,2% [Молочная Речка]
65
39 2 2.1 3.1
Сахар песок
7
27.9 0 0 7
Ржаные отруби
13
14.8 1.6 0.4 1.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пряники заварные
21
76.9 1.2 1 15.8
Чай черный без сахара
300
1.8 0.3 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горох стручковый, свежий
20
8.4 0.6 0 1
Огурец парниковый
60
6.6 0.4 0.1 1.1
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
20
40.2 1.5 0.3 7.5
Ветчина особая
65
81.9 11.4 4 0
Помидор (томат), парниковый
162
22.7 1 0 6.2
Майонез «Провансаль», 67% жирности
4
25.2 0.1 2.7 0.1
Сыр Голландский [Моя Цена]
20
63.2 5 4.8 0
Банан
102
97.9 1.5 0.5 21.4
Зефир с Ароматом Ванили [Моя Цена]
22
70.4 0.2 0 17.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Крутила обруч 20 минут, после
упражнения почувствовала прилив энергии.
Обруч
1
Итог
Время
20
20
Заметка
Расход калорий
100
100
Результаты за день
Энергозатраты: 100 ккал
Время: 20 мин
 1 
Татьяна
04.08.2021 18:42
Ем, ем, а все равно дефицит. Вес пока плавно снижается, поэтому впихивать в себя не буду. Вечером конечно хочется фруктов, но я не ем, кушаю фрукты до 16:00.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Голубика
20
7.8 0.2 0.1 1.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
3 0.2 0 0.5
Каша овсяная (моя)
184
252.4 10.7 9 32
Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
70.6 4.3 5.7 0.5
Вода, бутилированная, в общем
250
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
156
21.8 0.9 0 5.9
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Котлеты жареные говядина (мои)
100
319.9 27.1 18.1 9.9
Хлеб из цельного зерна
40
100.8 5 1.4 14.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
120
115.2 1.8 0.6 25.2
Слива (садовая)
30
14.7 0.2 0.1 2.9
Миндаль
15
91.4 2.8 8.1 2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат с рукколой и креветками
150
123.8 15.2 5.3 4.7
Запеченная курица в кефире
100
84.3 14 1.5 3.4
Пшеничные отруби
20
33 3.2 0.8 3.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 20
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги