anton
27.03.2024 14:10
Сегодня вес 79,2, это ниже чем вчера, Но с другой стороны, после нового года я весил уже 75, то есть поправился на 4 кг.

Интересно, до какого веса мне следует худеть?
Я собирался сбросить  до 70, но́ пока остаётся от 5 до 10 кг до цели.
С одной стороны, меня бесит, что я все ещё жирный, и за 2 года похудел только на 4  кг.
C другой стороны, зачем стараться, ведь я же не работаю фотомоделью.

Хотя я знаю , что многие женщины считает идеальным свой вес 70 кг при росте 160?
или например при росте 178 она хочет весить 80.
А ведь у женщины мышечная масса меньше чем у мужчины, да и рост меньше.

интересно, как относятся к этому их мужья?

Хотя, сейчас такие мужики пошли, что у них у самих живот, как будто арбуз проглотил.

Так что когда в семье оба упитанные, никто никому предьявлять не сможет, что очень удобно.

По крайней мере, у себя я вижу при таком весе, как сейчас, складки жира, соответствующее ожирению первой степени.

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
100
0 0 0 0
Шаурма свиная лопатка
1
877.5 54.3 58.8 28.6
Мармелад " Лимонные дольки " с чаем
2
18 0.9 0 1.8
Торт "шарлотка"
1.6
94.4 0.5 0.3 18.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
40
92.8 2.1 0.1 20.4
Пирожное "Наполеон"
1
448 32.6 30.7 9
Мороженое "лакомка+", Филёвский хладокомбинат №8
2
423.1 5.9 40.6 7.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 96
Helen Николаевна
06.04.2024 18:44
У меня хороший спокойный день. Залипла на "Собачьем сердце", в кои то веки показанном по цтв днем, вместо обычного инфо-мусора. С удовольствием пересматриваю 1001 раз, с годами все более поражаясь гениальности автора, произведения и фильма).  По еде тоже все ровно, когда нервы спокойны, аппетит вполне похож на здоровый) Продолжаю развлекаться с творожными микро-десертами). С желе из клубники с сахаром, даже при микроскопичесом ее количестве, на мой вкус слишком сладко, но меня есть кому выручить с этой незадачей:D. Чадо сказало "э-эх, глазури бы шоколадной еще, тогда точно конфет не надо":D. Всем хороших, по возможности мирных, выходных:rose:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
50
132 9.9 9.9 0.8
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
14
33.9 1.1 0.4 6.5
Кофе молотый на воде, без сах
200
20 1.4 1.4 0.4
Творожная масса с какао НН
30
59.5 4.5 2.9 3.7
Клубника замороженная
10
3.5 0 0 0.7
Сахар песок
5
20 0 0 5
Молоки горбуш жар кляр НН
30
39.7 4.4 2 0.9
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
21
50.8 1.7 0.5 9.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, тазобедренная часть (Тушение)
80
231.8 11.4 20.7 0
Макароны отварные, по 1-302
160
156.8 5.8 0.6 32
Подлива томатн
70
41.4 4 1.3 3.4
Картофель (Запекание)
90
65.1 1.7 0.3 13.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
30
60.3 2 0.4 11.9
Кофе молотый на воде, без сах
100
10 0.7 0.7 0.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
20
120.2 4.1 10.6 2.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия запеченная с паприкой
120
273.6 24 19.2 1.2
Капуста белокочанная
150
42 2.7 0.3 7.1
Помидор (томат), парниковый
50
7 0.3 0 1.9
Огурец парниковый
50
5.5 0.4 0.1 1
Картофель (Запекание)
100
72.3 1.9 0.4 15.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
15
30.2 1 0.2 6
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
1.9 0.1 0 0.2
Морковь
30
10.5 0.4 0 2.1
Брокколи, замороженная, вареная с солью
30
8.4 0.9 0 0.7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Helen Николаевна
09.04.2024 17:09
Снова ушла на свои настройки, подрезав жиры до 30% калоража. А то "сбалансировнная" от мзр удивила "нормой" жиров больше 40%. Посмотрим, повлияет ли ка то на динамику) Задача на ближайшее время - избавляться от хронического переизбытка нжк . С сырами придется закруглить теплую дружбу. Из-за выкрутасов этой, прости-оспыде, весны (ср, четв у нас +27:кричу:, воды в рационе много. Поэтому слежу за Na/K, летние отеки мой бич. Показалось (а может и нет), что чай с лимоном утоляет жажду лучше воды, поэтому на чистешей воде в рационе не закликваюсь, главное, что чай без сахара).  Всем здоровья, спкойствия, радости:rose:

Воды за день

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5
Лимон
15
5.1 0.1 0 0.5
Вода
150
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5
Вода
500
0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
40
105.6 7.9 7.9 0.6
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
12
29 1 0.3 5.6
Кофе молотый на воде, без сах
200
20 1.4 1.4 0.4
Творожная масса с какао НН
47
92.8 7.3 4.2 6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель запеченный с оливковым маслом
60
50.8 1.3 0.5 10.2
Скумбрия запеченная с паприкой
60
136.8 12 9.6 0.6
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
12
29 1 0.3 5.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
30
60.3 2 0.4 11.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
3
19.8 0 2.2 0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
50
116 2.6 0.2 25.5
Подсолнечник, семечки
20
120.2 4.1 10.6 2.1
Сосиски, молочные
35
91.4 3.9 8.4 0.1
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
45
117.9 3.4 1.3 23.1
Помидор (томат), парниковый (Запекание)
30
3.5 0.2 0 1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
7
16.9 0.6 0.2 3.2
Суп рыбный НН
400
100.4 9.2 3.2 8
Креветка приготовленная
20
19.8 4.8 0.1 0
Творожная масса с какао НН
48
94.8 7.5 4.3 6.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)
170
178.8 37.3 3 0.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
15
30.2 1 0.2 6
Салат огур-пом
250
63 3 1.5 9.8
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
1.9 0.1 0 0.2
Яблоко
130
61.1 0.5 0.5 12.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 9
Арина
16.04.2024 09:54
Завтрак: смузи с бананом, ежевикой, бразильским орехом и молотым льном. Две таких кружки.
Переборщила с углеводами, и за счёт этого недобрала жиров. Раньше было сложно добирать углеводы. А тут закинула три банана в смузи и потом как глянула в макронутриенты... Урок вынесен 😅 Бананы - отличный продукт, чтобы добрать углеводы, но не больше 1 шт, иначе можно перебрать. И утром, конечно же.

Дневной перекус: цикорий с молоком и кунжутным урбечом, яйца.

Обед: рис карри с курицей, брокколи, шпинатом и запеченными шампиньонами, яблоко.

Ужин: салат со шпротами.

Активность: 10.000 шагов.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
436
418.6 6.5 2.2 91.6
Семена льна
6
32 1.1 2.5 0.1
Ежевика, замороженная, неподслащенная
145
92.8 1.7 0.6 15.5
Бразильский орех
6
39.5 0.9 4 0.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
210
94.5 6.3 3.2 10.1
Кунжут
25
141.3 4.9 12.2 3.1
Яйцо куриное вареное всмятку
2
158.7 12.8 11.6 0.7
Цикорий
10
32 0.4 0.1 5.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень куриная (Тушение)
20
25.6 3.8 1.1 0.1
Шпинат (Припускание)
50
10.8 1.4 0.1 0.9
Сок лимонный
5
1.7 0 0 0.2
Яблоко
140
65.8 0.6 0.6 13.7
Шампиньоны (Запекание)
100
25.7 4.1 1 0.1
Карри 11.4
500
751 65 18.5 79.5

Вода

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шпроты в масле. Консервы
70
254.1 12.2 22.7 0
Редис
100
20 1.2 0.1 3.4
Пекинская капуста
160
25.6 1.9 0.3 3.2
Укроп
16
6.4 0.4 0.1 1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 10
Елена
12.04.2024 09:23
3 день моего пп. Начало начал. Подумываю заглянуть спортзал если неделю буду вести дневник

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Карпачо из Мяса Птицы [Мясной Двор]
50
50 8.5 1.5 0
Хлеб Тостовый [Хлебный Двор]
20
61 1.5 1.6 10.7
Огурец грунтовый
20
2.8 0.2 0 0.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
50
27 1.5 1.3 2.4
Вода
1500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
50
7 0.3 0 1.9
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Форель, все виды
70
103.6 14.5 4.6 0
Хлеб Тостовый [Хлебный Двор]
20
61 1.5 1.6 10.7
Сыр Творожный с Зеленью [Bonfrais]
20
44 1 4.2 0.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грейпфрут
70
24.5 0.5 0.1 4.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пепперони Пица на Обычном Тесте [Папа Джонс]
100
340 15 12 43
Фетучини [Barilla]
5
17.7 0.6 0.1 3.6
Говядина, лопаточная часть (заплечная)
30
33.3 5.8 1.1 0
Шампиньоны жаренные
20
63.7 1.1 6.3 0.7
Креветка, все виды, консервированная
20
20 4.1 0.3 0
Пекинская капуста
80
12.8 1 0.2 1.6
Соус Цезарь [Mr. Ricco]
20
56 0 5.6 1.2
Пармезан [Золото Европы]
10
38.4 3.3 2.8 0
Перепелиное Яйцо [Мокшанский]
40
67.2 4.8 5.2 0
Помидор (томат), грунтовый
30
7.2 0.3 0.1 1.1
Пиво, светлое, 3,9% об.
1000
290 2.4 0 16.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
30
16.2 0.9 0.8 1.4
Косичка Сырная Копченая [Боровский Сыр]
10
27.6 2 2.2 0
Чипсы Estrella деревенская сметана и лук
10
51.4 0.5 3.1 5.4
Чай зеленый без сахара обыкновенный
200
1.4 0.2 0 0
Картошка Фри [Ростик'c - KFC]
10
27.6 0.4 1.6 3
Соус Чесночный с Зеленым Луком и Чесноком [Mr. Ricco]
5
14 0 1.4 0.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 3
Юлия
17.04.2024 06:45
Немного хочу поделиться информацией о своём городе. Я родилась в Екатеринбурге, город свои люблю, и чтобы в своей голове, отметить знаковые места, напишу серию постов.
Ж/д станция Екатеринбурга начала работу еще в 1878 году, а вокзал появился только к 1914 году. С тех пор вокзальный комплекс претерпевал множество модернизаций и реконструкций: появился второй этаж, колоннада. В 60-х годах здание вокзала было расширено путем присоединения арок в восточном и западном крыле. В  1995 году открылась еще одна пристройка к вокзалу. Последняя модернизация произошла в 2017 в связи с Чемпионатом мира по футболу. В 2010 году станцию официально переименовали в Екатеринбург-Пассажирский, ранее она носила имя Свердловск-Пассажирский.
Екатеринбург-Пассажирский — главная пассажирская развязка вдоль Транссиба. Тут находится депо и основной городской вокзал. Каждый день с перрона Екатеринбурга отправляется 115 тыс. пассажиров на электричках и поездах дальнего следования. До столицы от ЕКБ курсирует фирменный состав Премиум, до Петербурга ходит Демидовский экспресс. В аэропорт Кольцово ходит аэроэкспресс.
Электропоезда с Екатеринбургского вокзала идут в Нижний Тагил, Шалю, Кузино, Кордон, Дружинино, Егоршино, Богданович, Кольцово, Каменск-Уральский, Верхний Уфалей, Невьянск, Пермь-2.
P.S. когда я была маленькая, я предполагала, что в городе два вокзала.
Один где, покупают билеты (кассы), а второй, где садятся в поезда)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода виста
400
0 0 0 0
Гарам масала [Сырье и приправы]
0.5
1.9 0.1 0.1 0.2
витамин Д2000
1
0 0 0 0
Молоко 4% жирности, топленое
40
26.8 1.2 1.6 1.9
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
0
0 0 0 0
Кокосовое масло гидрогенизированное, для пищевой промышленности, для изготовления взбитых кремов и добавок для кофе
0
0 0 0 0
Сливки 10% жирности. стерилизованные
40
47.6 1.1 4 1.8
Хлеб Ржаной Премиум [Смак]
0
0 0 0 0
Смородина черная
40
17.6 0.4 0.2 2.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
15
54.6 3.5 4.4 0
Кукуруза, консервы
0
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перец сладкий красный
0
0 0 0 0
Шоколад бабаевс элитный
0
0 0 0 0
Огурцы Маринованные [Bonduelle]
0
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень куриная
0
0 0 0 0
Шампиньоны
0
0 0 0 0
Творог 5% жирности
0
0 0 0 0
Перец сладкий красный
0
0 0 0 0
Кабачок
0
0 0 0 0
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Фасоль стручковая
0
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
0
0 0 0 0
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Лимон
0
0 0 0 0
Лук репчатый
0
0 0 0 0
Ккексы на сметане
0
0 0 0 0
Б6 и б12
0
0 0 0 0
Огурец парниковый
0
0 0 0 0
Пекинская капуста
0
0 0 0 0
Семена льна
0
0 0 0 0
Подсолнечник, семечки
0
0 0 0 0
Кунжут
0
0 0 0 0
Тыквенные семечки, сушеные
0
0 0 0 0
масло горчичное мое
0
0 0 0 0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
0
0 0 0 0
Яйцо куриное
60
94.2 7.6 6.9 0.4
Сметана 20% жирности
0
0 0 0 0
Морская капуста первый рыбный
0
0 0 0 0
Чеддер [Славия]
0
0 0 0 0
Капуста белокочанная
0
0 0 0 0
Кефир 3,2% жирности
0
0 0 0 0
Ккексы на сметане
0
0 0 0 0
Кокосовая Стружка [Приправыч]
0
0 0 0 0
Coco Tropic [Snaq Fabriq]
0
0 0 0 0
Пармезан [Лента]
0
0 0 0 0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
0
0 0 0 0
Макароны отварные, по 1-302
0
0 0 0 0
Майонез Слобода Оливковый
20
125.4 0.6 13.4 0.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет мой
0
0 0 0 0
Рапсовое масло
0
0 0 0 0
Сыр моцарелла, низкой влажности, м.д.ж. 37% в сух. в-ве
0
0 0 0 0
ессентуки 17
0
0 0 0 0
Авокадо
0
0 0 0 0
Фарш Свинина Говядина [Лента]
0
0 0 0 0
Чеснок
0
0 0 0 0
урбеч льняной
0
0 0 0 0
Кешью
0
0 0 0 0
Грецкий орех
0
0 0 0 0
Миндаль
0
0 0 0 0
Чеддер [Славия]
0
0 0 0 0
ТОФУ КОПЧЕНЫЙ МОЙ
0
0 0 0 0
Плавленный Сыр Сливочный [Хохланд]
0
0 0 0 0
Майонез Провансаль с Лимонным Соком [Махеевъ]
0
0 0 0 0
Огурец парниковый
0
0 0 0 0
Эпика манго Чиа
0
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 4
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
16.04.2024 23:49
Всё без перемен.
Сегодня выходной в зале, потому вся работа во саду и в огороде. Тепло, после дождика земля такая податливая. Всё цветёт и пахнет, зеленеет.
Убиралась на кладбище. Увидела ландыши.. Ну почему же у меня дома зелени много, цветов очень мало. А тут наоборот, цветы почти без листиков лезут???

Питьё на день

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
900
0 0 0 0
Ессентуки №4
100
0 0 0 0
Рыбий жир
10
90.2 0 10 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком 1:2
350
65.5 3.5 2.8 5.6
Творог 9% жирности
150
253.5 27 13.5 4.5
Малина
123
56.6 1 0.6 10.2
Грецкий орех
12
78.7 1.9 7.3 1.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп курица с грибами
500
240 32.5 6 13.5
Омлет/помидоры/лук/морковь
210
230.2 15.5 14.1 9.7
Зелень микс
12
3.6 0.3 0 0.6
Отруби ржаные экструдированные
21
56.7 2.7 0.4 8.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Мармелад желейный
24
77 0 0 19.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат помидор/зелень
168
42.7 2.2 0.3 6.7
Картофель отварной по 1-206
142
106.5 2.8 0.6 22.4
Яйцо куриное вареное всмятку
96
152.4 12.3 11.2 0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Мармелад желейный
48
154.1 0 0 38.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 10 
 6
Efeliya
16.04.2024 17:11
Всем доброго вечера!)
Сегодня отчетный день. Текущий вес 66.45 кг
За неделю: -550 грамм, Об -0, ОТ -0, ОЖ -3 см, ОГ -0.
За 5 недель: - 4,55 кг, ОБ -5см, ОТ -8 см, ОЖ -10 см, ОГ -6см.
На этой неделе вес успел и постоять на месте, и поскакать как резвый заяц. Были результаты и в 66,3 и 66,25 но, не перед отчетным днем)) А как раз вчера напал необыкновенный аппетит. Успела опубликовать дневник, уверенная, что вечером есть не захочется, но не тут то было. Вчерашний калораж по еде 1500 калорий. Надеюсь, это была разовая акция протеста моего организма.

Прочитала тут насколько полезна красная капуста, решила попробовать. Пробуя красивый салат быстро вспомнила, что уже покупала ее и она мне не понравилась. Но..распробовала))
Ещё поняла, что мой аппетит приходит после обруча. Именно благодаря ему с живота за неделю сошли 3 см. За 20 минут сжигается 140 калорий и нападает жуткий голод)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ на овощном бульоне с фасолью
240
195.6 7.7 4.1 31.2
Морковь
72
25.2 0.9 0.1 5
Свекла (Варка со сливом)
92
28.6 1.3 0.1 5.7
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Псилиум [Polezzno]
9
3.8 0.3 0 0.7
Ростки Гороха [ВкусВилл]
12
2.8 0.4 0.1 0.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
50
50.5 2.1 0.5 9.3
Соль поваренная пищевая
0.3
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста краснокочанная
83
21.6 0.7 0.2 4.2
Огурец парниковый
97
10.7 0.7 0.1 1.8
Кукуруза, консервы
30
17.4 0.7 0.1 3.4
Ананас, консервированный в легком сахарном сиропе
42
21.8 0.2 0.1 5.3
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Кедровый орех
3
19.3 0.5 1.8 0.4
Кунжут
2
11.3 0.4 1 0.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ на овощном бульоне с фасолью
350
285.3 11.2 6 45.5
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278
70
70.7 2.1 2.4 10.2
Миндаль
10
60.9 1.9 5.4 1.3
Чипсы нори с кунжутным маслом
3
16.5 0.8 1.2 0.8

Вода и напитки

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
ne moloko овсяное классическое
20
12 0.2 0.6 1.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
180
1.8 0.2 0 0
Вода
1500
0 0 0 0

Витамины/пищевые добавки

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин В12
1
0 0 0 0
Витамин D3
1
0 0 0 0
Морские водоросли спирулина, сушеные
1
2.9 0.6 0.1 0.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 7
Валентина
17.04.2024 07:59
Доброе время суток!
Активность обычная- 13350 шагов, установила цель-10000 шагов. Очень помогает кардио для тонуса мышц и борьбы с жиром.
Погода прохладная- ветер ледяной, но +15.Опять одели куртки😄.
На даче готовимся к высадке в грунт, к посадке картошки.
Грядки готовы, пусть немного потеплеет.
Всем радости и душевного тепла!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахис жареный
9
56.3 2.3 4.7 1.2
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
34
68.3 2.6 0.5 12.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
10
36.4 2.3 3 0
Колбаса Невская [Фабрика Качества]
10
11 0.9 0.8 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
25
11.3 0.8 0.4 1.2
Яйцо куриное вареное вкрутую
42
66.7 5.4 4.9 0.3
Икра имитированная лососевая
15
3 0 0.1 0.5
Аквадетрим
2
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Protein Shake - протеиновый коктейль
1
90 16 2 2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лаваш Арарат
77
171.7 4.9 0.9 17.2
Лук зеленый (перо)
20
4 0.3 0 0.6
Чеснок, зелень
7
3.2 0.5 0 0.4
Семена льна
5
26.7 0.9 2.1 0.1
Соус Сырный [Астория]
7
28 0 2.9 0.4
Морковь
21
7.4 0.3 0 1.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
7
25.5 1.6 2.1 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Сливки 10% жирности, пастеризованные
10
11.9 0.3 1 0.5
Печень куриная
35
62.9 7.4 3.6 0.3
Яйцо куриное вареное вкрутую
42
66.7 5.4 4.9 0.3
Скумбрия атлантическая малосольная
61
47 4.4 3.2 0.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Постный борщ
402
67.1 2.8 0.4 12.9
Мой картофель
52
36 1 0.2 7.6
Икра имитированная лососевая
50
10 0.1 0.3 1.8
Крекер Сладкий Классический [Cristo Twisto]
40
180 3.2 6.8 26.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Сливки 10% жирности. стерилизованные
10
11.9 0.3 1 0.4
Сироп солёная карамель, баресто
8
20.8 0 0 5.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
250
252.3 10.5 2.7 46.4
Творог влажный обезжиренный
169
121.7 17.5 0.5 11.3
Ржаные отруби
40
45.7 4.9 1.4 3.5
Морская капуста (ламинария) сушеная
8
15.1 0.6 0.1 1.8
Арахис жареный
17
106.4 4.4 8.8 2.3
Ксантановая камедь flava oine
2
0 0 0 0
Фитпарад 5
3
0 0 0 0
Желе из смородины
55
69.2 0.4 0.2 15.7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
700
0 0 0 0
Шипучий витамин С
1
11 0 0 1.2

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыжиковое масло
5
44.9 0 5 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 13
Тимур
17.04.2024 14:00
с углеводами немного перегнул палку )))  а так мне кажется общие калории 1963 ккал, для меня много.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Слойка с сыром
60
225.6 7.4 9.9 26.2
Слойка с Луком и Яйцом [Пятерочка]
100
390 10 14 55
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Профитроли
11
27.8 1.1 1.8 2.1
Соль поваренная пищевая
0.8
0 0 0 0
Печенье сдобное
30
135.3 1.9 5 20.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Окунь морской, приготовленный на жару
130
161.2 30.7 3.3 0
Капуста белокочанная, квашеная
60
13.8 1.1 0.1 1.8
Мороженое пломбир
125
290 4.6 18.8 25.5
Харавац
100
32.2 1.6 0.1 6.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
150
0 0 0 0
Помело
120
45.6 0.9 0 10.3

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мульти витамины Daily max
1
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Урбечь подсолнечный
30
182.3 5.4 15.5 5.9
Семена чиа*
20
97.2 3.3 6.1 8.4
Кефир 3,2% жирности
220
129.8 6.4 7 8.8
Кешью
20
120 3.7 9.7 4.5
Миндаль
20
121.8 3.7 10.7 2.6
Протеин
7
28.1 5.3 0.6 1.1
Вода
600
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты