Алла
23.05.2025 18:16
Всем доброго времени суток!!! 🤗💞
На курсе похудения🙏Перехожу на Хард,- урезаем углеводы до50, убираем молочку и подземные овощи.
🌞🌞ДЕНЬ-3️⃣5️⃣ВЕС: начальный -97кг./ текущий-90,2 //-1,5кг.// 🌞🌞всего за курс -6,8кг.
Неделя - 44-5.(всего минус - 46,9кг.)
1/. L-Тироксин 100 + Аллопуринол 100 +нолипрел+310гр.воды.✅.
2/. Норма шагов 12км.( 30 000 шагов).💪✅
3/. Норма воды 2800мл.✅
4/. Норма белка 140 гр.✅
5/. OPTI- WOMEN - 2 шт.✅
6/. Витамин С-500✅
🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼
1/." Магия утра"
2/. Разминка "Зарядка".
3/. Растяжка зажатых мышц.
4/.Тренировка индивидуальная
💕💪7️⃣1️⃣💪💞Женечка.
5/.Тренировка индивидуальная
💕💪2️⃣💪💞Олеся
5/. "Здоровое тело" Общий массаж 120 минут( категория "Мастер". Оксана8️⃣
6/. "Здоровая спина и шея 60 мин."( категория "мастер" ) ,"Здоровые стопы 20 мин."Антон8️⃣, Оксана

С утра домик обняла💞

Завтрак:544,1/63,5/23,6/19,2

Обед:238,3/36,2/4,8/12.6

Ужин:340,4/40/13/13,8

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1300
0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Боржоми
114
0 0 0 0
Вода минеральная газированная «Ессентуки 17»
54
0 0 0 0
Лосось атлантический (семга)
270
413.1 54 21.9 0
Цветная капуста
289
86.7 7.2 0.9 12.1
Помидор (томат) желтый, сырые
196
29.4 1.9 0.5 4.5
Руккола
6
1.5 0.2 0 0.1
Лук зеленый (перо)
4
0.8 0.1 0 0.1
Кофе эспрессо
140
12.6 0.1 0.3 2.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нельма (белорыбица), сырая, (Аляска)
148
170.2 32.9 4.2 0
Тушеные овощи
300
68.1 3.3 0.6 12.6
Вода
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлетки, треска, палтус, яйцо, приправа для, рыбы
160
174.9 31.8 4.8 0.2
Брокколи
203
62.9 5.2 0.7 7.9
Кешью
15
90 2.8 7.3 3.4
Кофе эспрессо
140
12.6 0.1 0.3 2.4

Прием пищи №13

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 1
Алла
21.05.2025 23:16
Всем доброго времени суток!!! 🤗💞
На курсе похудения🙏Перехожу на Хард,- урезаем углеводы до50, убираем молочку и подземные овощи.
🌞🌞ДЕНЬ-3️⃣3️⃣ВЕС: начальный -97кг./ текущий-90,2 //-1,5кг.// 🌞🌞всего за курс -6,8кг.
Неделя - 44-3.(всего минус - 46,9кг.)
1/. L-Тироксин 100 + Аллопуринол 100 +нолипрел+310гр.воды.✅.
2/. Норма шагов 12км.( 38 000 шагов).💪✅
3/. Норма воды 2800мл.✅
4/. Норма белка 140 гр.✅
5/. OPTI- WOMEN - 2 шт.✅
6/. Витамин С-500✅
🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼
1/." Магия утра"
2/. Разминка "Зарядка".
3/. Растяжка зажатых мышц.
4/.Тренировка индивидуальная
💕💪7️⃣0️⃣💪💞Женечка.
5/.Тренировка индивидуальная
💕💪2️⃣💪💞Олеся
5/. "Здоровое тело" Общий массаж 120 минут( категория "Мастер". Оксана7️⃣
6/. "Здоровая спина и шея 60 мин."( категория "мастер" ) ,"Здоровые стопы 20 мин."Антон8️⃣, Оксана

Завтрак:260,7/26,5/5//24,5

Прогулка

Обед:

Ужин:385/ 52,3/17,2/5,3

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1300
0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная голень, артишоки, пекинка, приправа для курицы
152
151.2 21.4 4 4.3
Тушеные овощи
450
102.2 5 0.9 18.9
Кофе Американо
110
6.6 0.1 0.1 1.2
Петрушка свежая
1
0.5 0 0 0.1
Лук зеленый (перо)
1
0.2 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лосось, цветная капуста, запечённые в духовке
460
477.5 59.8 22.5 8.7
Цветная капуста
77
23.1 1.9 0.2 3.2
Боржоми
105
0 0 0 0
Ессентуки №17
55
0 0 0 0
Кофе эспрессо
140
12.6 0.1 0.3 2.4
Помидор (томат), грунтовый
142
34.1 1.6 0.3 5.4
Петрушка свежая
4
2 0.1 0 0.3
Лук зеленый (перо)
5
1 0.1 0 0.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шашлычок, куриная грудка, кабачок, перец.
260
224.6 43.9 3.6 4.2
Яйцо куриное вареное вкрутую
60
95.2 7.7 7 0.4
Печень трески. Консервы
10
61.3 0.4 6.6 0.1
Лук зеленый (перо)
19
3.8 0.2 0 0.6

Прием пищи №13

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 11
Ваня Веган
21.05.2025 22:03
... . .. ..... . .. .. ... .... ... .. ......... .. . . .. . .. .

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлопья 5 Злаков
80
280 9.6 2.4 56
Киви
113
53.1 0.9 0.5 9.2
Сок апельсиновый
150
90 1.1 0.2 19.8
Тофу Яссо 20% белок с хлоридом кальция и магния
80
136 16 7.2 1.2
Майонез Постный
10
47 0 5 0.5
Хлебцы- молодцы цельнозерновые
10
29 1 0.2 5.7
Огурец парниковый
30
3.3 0.2 0 0.6
Соль поваренная пищевая
4
0 0 0 0
Чеснок, порошок
1
3.3 0.2 0 0.6
Огурец парниковый
200
22 1.4 0.2 3.8
Помидор (томат), грунтовый
250
60 2.8 0.5 9.5
Льняное масло холодного отжима
10
88.4 0 10 0
Соевый соус
20
10.6 1.6 0.1 0.8
Оливковое масло
10
89.8 0 10 0
Картофель печеный, с кожурой, с солью
300
279 7.5 0.4 56.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 7 
 5
Ольга
23.05.2025 16:09
Сегодня катались по Ступино и Кашире, был день шопинга)) отпуск завершается, по традиции заезжали в МакДак, но и его я отлично вписала в МЭР))) не удержалась и в садовом центре купила тыкву🙈🙈🙈🙈день солнечный, вечером планируем съездить посидеть на берегу Оки🌞🌞🌞

Перед завтраком

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морские водоросли спирулина, сушеные
2
5.8 1.1 0.2 0.4
Конопляная клетчатка
10
16.9 1.1 0.5 2
Семена льна
5
25.7 0.9 1.9 0.6
Пажитник, семена
5
16.2 1.2 0.3 1.7

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Матнакаш
54
145.8 4.6 0.5 30.8
Форель, все виды
35
51.8 7.3 2.3 0
Творожный Сыр с Зеленью
30
62.1 1.8 5.7 0.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
100
45 3 1.5 4.8
Огурец парниковый
80
8.8 0.6 0.1 1.5
Куриная Грудка Жареная на Гриле
54
117.2 15.9 5.7 0.6
Какао смесь, порошок
5
19.9 0.3 0.2 4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоки Сезонные
200
110 0.5 0.3 27.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
McDONALD'S, картошка фри
76
245.5 2.6 11.8 29.4
Гранд Же Люкс
0.5
285 15.5 15.5 20
Соус сырный
25
90 0.5 9.5 1.5
Креветки
1
180 9.9 9 15
Соус барбекю
1
47 0.2 0.3 11
Кокосовый Капучино Маленький
255
60 2.9 2.6 6.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цветная капуста отварная по 1-210
300
66 5.1 0.6 10.2
Сметана 15% жирности
60
97.2 1.6 9 2.2
Отбивная из Индейки
120
108 25.2 1.2 0
Яичный белок куриный
60
28.8 6.7 0.1 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 1
Всем доброго дня! Мои приёмы пищи  на сегодня закончены. Я ем два раза  плюс утренний кофе с кусочком масла  20 г перед прогулкой. Этот приём масла  до завтрака мне необходим, а сегодня я масло заменила на вчерашнее желе, У меня энергии было больше, я просто летела!.

На завтрак у меня были омлеты с маслом и квашеная капуста

На обед пожарила говяжий фарш с овощами и сыр к кофе

Я заметила, что перестала пить чай на кето. На ПП всегда можно было с чаем что-то найти - курагу или яблочко. А  вкус кофе мне просто нравится. Пью его три раза.

до завтрака

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Желе из свиной кожи.
110
118.8 9.9 8.8 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)
123
186.7 15.6 13.4 0.9
Майонез «Провансаль», 67% жирности
20
125.8 0.6 13.4 0.7
Жир свиной топленый
6
53.8 0 6 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
22
164.6 0.1 18.2 0.2
Капуста белокочанная, квашеная
100
23 1.8 0.1 3
рыжиковое масло
4
35.9 0 4 0
Льняное масло холодного отжима
5
44.2 0 5 0
Петрушка свежая
9
4.4 0.3 0 0.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цветная капуста (Жарка)
100
24.1 2.4 0.3 2.9
Перец сладкий красный (Жарка)
100
20.2 1.2 0.1 3.7
Говядина, фарш, 80% постного мяса/ 20% жира, сырая
120
304.8 20.6 24 0
Жир свиной топленый
10
89.6 0 10 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
50
182 11.6 14.8 0
Чеснок, зелень (Жарка)
5
1.9 0.3 0 0.2
Петрушка свежая
9
4.4 0.3 0 0.7
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Редис
80
16 1 0.1 2.7

БАДЫ

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
коэнзим Q10 +магний +калий
1
0 0 0 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
3.8 0.1 0 0.5
Витамин Д3
1
0 0 0 0
Супрадин
1
0 0 0 0

питьё

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Уксус яблочный
60
12.6 0 0 0.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
500
5 0.6 0.1 0
Вода
1500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 9
Маргарита
23.05.2025 19:41
Шаги - 16000, силовая плюсом эллипс 30 мин
Решила заняться здоровьем - запустила процесс диспансеризации:D (пока на стадии - "получила на руки направления", щас надо как-то втиснуть в рабочий и тренировочный график поход по кабинетам)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
115
110.4 1.7 0.6 24.2
Яичный белок куриный
140
67.2 15.5 0.2 1.4
Манная крупа
55
183.2 5.7 0.6 38.8
Nutley Арахисовая паста без сахара
20
109.4 4.8 8.8 2.8
Сгущённое Молоко
25
70 1.3 0.3 15.8
Овсяша Соево-Банановый
100
45 1 1 8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
селен-актив
2
0 0 0 0
Витамин Д3 (10)
1
0 0 0 0
Омега -3 SALMONIKA
1
11 0.3 1 0
витамин железо
1
0 0 0 0
Изотоник
15
57.3 0.2 0.1 14

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Купаты
100
230 12 17 0.5
Картофель
170
130.9 3.4 0.7 27.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
30
16.2 0.9 0.8 1.4
Капуста белокочанная, квашеная
120
27.6 2.2 0.1 3.6
Мороженое Ушастик
70
115.5 2.8 3.5 18.2
Протеиновый Батончик
60
175.8 19.8 4.8 3.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшеничные отруби
70
241.5 7.1 3.4 46.4
Мягкий Творог 0%
120
54 12 0.1 1.2
Сушки Народные Простые
30
102.6 3.2 0.5 20.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1600
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1000
10 0 0 3
Лимон
30
10.2 0.3 0 0.9
Соль поваренная пищевая
5
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Инна
23.05.2025 19:36
Устала. Дождь сделал мне одолжение и перестал лить на время. Погода была пасмурной, ветер прохладный. В сквере только я и дрозды. Набегала свои 3 км, отужинала, великолепно. Получилось всё так вкусно.
Может быть закину позже клетчатки с йогуртом, а то изменения в рационе дают о себе знать.
Хочу купить протеин и после пробежки вместо ужина его пить. А то как-то неловко. Вроде по калорийности всё ок, а есть в десятом часу... Ну не знаю, ведь так неприлично 😂😂😂😂
Хотя ужинаю с большим удовольствием и ни о чём не жалею.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блинчики гречневые
110
192.8 7.7 7.2 24.2
Капучино
200
84.6 4.2 3.6 8.4
Сахар песок
4
16 0 0 4
Варенье из сливы
30
86.4 0.1 0.1 22.3
Сметана 25% жирности
18
45 0.4 4.5 0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко Фуджи
100
58.2 0.1 0.2 13.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, приготовленное на гриле
120
235.2 28.9 13.3 0
Овощи жаренные на сковороде
150
158.7 5.7 12.3 6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капучино
200
84.6 4.2 3.6 8.4
Сахар песок
5
20 0 0 5
Банан
70
67.2 1.1 0.4 14.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ризотто с сыром
110
227.3 6.6 9.6 28.4
Салат с тунцом
160
187 11.2 12.2 7.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Zook
23.05.2025 19:27
Тренировка прошла хорошо. Но было тяжело после. Идем дальше!
Отжимания от пола
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
12
10
8
40
Вес снаряда
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
10
10
9
6
5
40
Вес снаряда
15
15
15
15
15
600
Скручивания лёжа на полу
1
Итог
Повторения
26
26
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 20 ккал
Повторения: 106 раз
Тоннаж: 600 кг
 1 
Tanya Makronetta
23.05.2025 17:12
Неделя после окончания школы пронеслась в какой-то мелкой суете, нужно было закончить отложенные в долгий ящик дела.
И вот только сегодня утром я осознала, что у нас КАНИКУЛЫ 🎉🎉🎉
А тут и фоточки с последнего звонка подоспели, делюсь с вами радостью

Все в школьной форме… кроме моего сына😀
Сначала сказали приходить в парадном варианте, а утром всё переиграли — только мы об этом уже не узнали. Сын был по пути в школу, празднично одетый и ни о чём не подозревал. Так что на фото он у нас — особенный, выделяется, как он и любит и снова не по правилам😂

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат с тунцом и яйцами
150
288.5 22.2 20.3 3.9
Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный
50
30.5 1.7 1.6 2.3
Петрушка свежая
6
2.9 0.2 0 0.5
Хлеб с семенами
30
71.3 2.8 2.2 8.6
Огурец грунтовый
102
14.3 0.8 0.1 2.6
Морковь
62
21.7 0.8 0.1 4.3
Помидор (томат), грунтовый
110
26.4 1.2 0.2 4.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
2000
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арбуз
800
216 5.6 0.8 46.4
Какао-порошок
10
28.9 2.4 1.5 1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
350
210 10.2 11.2 16.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис рассыпчатый отварной,предварительно обжареный
80
129.8 2.5 1.8 26.1
Курица в кисло-сладком соусе
200
281.4 25.8 10.8 20.4
Огурец грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Кунжут
5
28.3 1 2.4 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Утро началось с движения — как же я это люблю!♥️
Лучше ранней пробежки может быть только утренняя велопокатушка😀
В последнее время редко удавалось выбраться- то велик в ремонте, то не получается организовать подстраховку на случай поломки, то просто не складывается.
А вчера загадала: проснуться в 7 и поехать кататься. И что вы думаете? Проснулась в 6:40 — без будильника! Вот что значит действительно чего-то хотеть 😄
Дистанция 37 км, первые 20 км проехала менее, чем за час, а вот обратная дорога была по холмам и против ветра. На некоторых участках сопротивление ветра было таким, что скорость выходила почти как на пробежке.
Но я все равно молодец!👌😀
Днём устроили себе маленький праздник — только я и сын, только море и мы! 🥰
Плавали, дурачились, ели арбуз на пляже, играли в «Правду или действие». Мне пришлось прыгать на одной ноге и кричать, что я сумасшедшая креветка, а сыну петь гимн Египта и танцевать 😂
А ещё соорудили песчаную русалку, или песчаного русала, и устроили турнир по бросанию камешек в воду - кто дальше.
Может, летние каникулы и даны для того, чтобы строгий и требовательный родитель стал весёлым и дурашливым?😀

Детство пролетает невероятно быстро, и именно такие нежные моменты близости хочется сохранить в памяти навсегда♥️
Велосипедная езда (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
37120
37120
Время
130.07
130
Вес отягощения
Перепад высот
222
222
Масса велосипеда
14
14
Результаты за день
Энергозатраты: 798 ккал
Дистанция: 37120 м
Время: 130.07 мин
Перепад высот: 222 м
Масса велосипеда: 14 кг
 5 
 14
Инна
22.05.2025 21:02
Подготовила продукты для ужина и ушла в сад. Миску с рыбой забыла на столе. Кот залез и с жадность сожрал кусок, что потом аж извергал проклятье..
Меня подмывает сделать сырки или приготовить тирамису...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
50
87.3 7.3 6.3 0.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
15
99.2 0.1 10.9 0.2
Хлеб пшеничный с цельнозерновой мукой
48
123.3 3 2.4 21.4
Творожный сыр
15
33.5 1.7 2.9 0.2
Икра минтая пробойная, соленая
30
39.6 8.4 0.5 0.3
Сметана 25% жирности
10
25 0.2 2.5 0.3
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Лук зеленый (перо)
5
1 0.1 0 0.2
Капучино
180
76.1 3.8 3.2 7.6
Сахар песок
6
23.9 0 0 6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
150
1.5 0 0 0.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паста с творогом и грецким орехом
270
530 24.6 28.6 42.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сахар песок
6
23.9 0 0 6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
180
1.8 0 0 0.5
Вода
700
0 0 0 0
Банан
130
124.8 2 0.7 27.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горбуша в грибом соусе
200
317.4 27.4 20.6 5.6
Вода
1000
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сахар песок
5
20 0 0 5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
180
1.8 0 0 0.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 2
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты