Мой здоровый рацион - здоровый образ жизни, здоровое питание

ОдинИзСорока

01.12.2023 00:03

Дневник питания и тренировок за 29.11.2023

С утра довольно много спал. Много ел, пытаясь набрать норму белка - однако, без мяса это довольно проблематично. К тому же, нужен кальций - предрасположенность к остеопорозу уже лет 15 - 20. Приходится есть творог. Подумываю о сое. Но жаль жену. Как потом спать без противогаза?
Вилы. Наверное, горох все-таки наиболее приемлем, особенно если всей семьёй поедим. 🤔 пока тренируюсь на луке. К вечеру добавлю чеснока.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	52.7	18.4	0.7	0.1	3.6
Пустырник премиум Relax Coriota	20	69	0.7	0.6	15.2
Пиво, обычное, все виды	500	215	2.3	0	17.8
Картофельные чипсы, обычные, соленые	50	266	3.2	17	25.4
Сухари армейские, ржано-пшеничные	24	74.6	2.9	0.5	13.9
Vitumnus MAN complex+ для мужчин	1	0.5	0.1	0	0
Бифистим Антистресс	1	0	0	0	0
Фолифебин	1	1	0.2	0	0
Апельсин	179.5	77.2	1.6	0.4	14.5
Апельсиновый сок, замороженный концентрат, неподслащенный, разбавленный водой 1 к 3	265.4	98.2	1.6	0.2	22.8
Витаминно минеральный комплекс от А до Zn для взрослых Verrum VIT	1	0	0	0	0
Итого	1093	819	13	18	113

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок томатный	216.3	38.9	2.2	0.2	6.3
Вода колодезная (из подземного источника)	197.4	0	0	0	0
Печень трески. Консервы	24.9	152.6	1	16.4	0.3
Капуста белокочанная	136.8	38.3	2.5	0.3	6.4
Сыр плавленный сливочный (спред), 28,6% жирности, м.д.ж. 69% в сух. в-ве	59	174.1	4.2	16.9	2.1
Итого	634	403	9	33	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок томатный	225.9	40.7	2.3	0.2	6.6
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	182	200.2	40	1.1	6
Мармелад	44	141.2	0	0	34.9
Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная	330	267.3	17.2	1.2	34.7
Майонез «Провансаль», 67% жирности	30.6	192.5	0.9	20.5	1.1
Итого	812	841	60	23	83

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	197.8	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	112.7	15.8	0.7	0	4.3
Лук репчатый	58	23.8	0.8	0.1	4.8
Соль пищевая Валетек с пониженным содержанием натрия + калий, магний, йод	0.755	0	0	0	0
Итого	369	39	1	0	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	94.5	13.2	0.6	0	3.6
Лук репчатый	56.1	23	0.8	0.1	4.6
Соль пищевая Валетек с пониженным содержанием натрия + калий, магний, йод	0.95	0	0	0	0
Шампиньоны	58.7	15.8	2.5	0.6	0.1
Горошек зеленый. Консервы	305.4	122.2	9.5	0.6	19.9
Вода водопроводная, городская	117	0	0	0	0
Сок томатный	212.1	38.2	2.1	0.2	6.2
Картофельные чипсы, обычные, соленые	23.7	126.1	1.5	8.1	12
Кофе растворимый, сухой	2.5	3	0.4	0.1	0.2
Вода водопроводная питьевая	224	0	0	0	0
Мармелад	43.8	140.6	0	0	34.8
Итого	1138	482	17	9	81

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	58.2	117	4.5	0.8	21.9
Творог 9% жирности	181.2	306.2	32.6	16.3	5.4
Итого	239	423	37	17	27
Итого за день	4287	3010	139	102	329

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Во второй половине дня - хлопоты по дому, занятия с гантелями, ходьба/бег.
Ревизия раны у Миры. Понемногу зарастает.

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	11	11	11	11	44
Вес снаряда	30	30	30	30	1320

Подъём на носки стоя

	1	2	Итог
Повторения	21	21	42
Вес снаряда	30	30	1260

Шраги с гантелями стоя

	1	2	Итог
Повторения	21	21	42
Вес снаряда	30	30	1260

Скручивания лёжа на полу

	1	Итог
Повторения	45	45
Вес снаряда	15	675

Тяга одной гантели в наклоне

	1	2	Итог
Повторения	21	21	42
Вес снаряда	15	15	630

Французский жим сидя

	1	Итог
Повторения	11	11
Вес снаряда	15	165

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	3	4	Итог
Дистанция	730	2400	4800	1650	9580
Количество шагов	1404	3035	5825	2097	12361
Время	63	34	79	22	198
Вес отягощения	3				3
Перепад высот

Разгибание шеи лёжа

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Глубокие приседания с собственным весом

	1	Итог
Повторения	33	33

Сведение гантелей лёжа горизонтально

	1	Итог
Повторения	21	21
Вес снаряда	30	630

Жим гантелей горизонтально

	1	2	Итог
Повторения	21	23	44
Вес снаряда	30	30	1320

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	4	Итог
Повторения	21	21	21	33	96
Вес снаряда	20	20	20	15	1755

Отжимания от лавки или опоры

	1	Итог
Повторения	11	11
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 564 ккал

Повторения: 431 раз

Тоннаж: 9015 кг

Дистанция: 9580 м

Количество шагов: 12361

Время: 198 мин

Вес отягощения: 3 кг

Виля

01.12.2023 11:41

Дневник питания за 28.11.2023

1 день. Все хрошо, начинаю опять японскую д. 14 дней. Она мне много раз помогала сбрасывать лишний вес и воду.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сухари молочные	28	118.7	3.1	2.4	20.7
Кофе натуральный, молотый	100	200.6	13.9	14.4	4.1
Итого	128	319	17	16	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	127	17.8	0.8	0	4.8
Огурец парниковый	48	5.3	0.3	0	0.9
Капуста белокочанная	15	4.2	0.3	0	0.7
Лук репчатый	17	7	0.2	0	1.4
Белая рыба, все виды, приготовленная на жару	51	87.7	12.5	3.8	0
Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару	55	113.3	12.2	6.8	0
Хек (Варка)	58	45.4	8.8	1.2	0
Итого	371	280	35	11	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	100	54	2.9	2.5	4.2
Говядина, котлетное мясо (Варка)	100	132.4	16	7.5	0
Итого	200	186	18	10	4

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенные семечки, сушеные	31	173.3	9.4	15.2	1.5
Итого	31	173	9	15	1
Итого за день	730	959	80	53	38

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юджин (кето+ИГ)

01.12.2023 13:48

Кто хочет необычный сериал про врачей?

Случайно натолкнулся на новый австралийский сериал "Ловкий плут" 2023 года. Что, австралийский? Там снимают кино? Ага! Но играет там много в том или ином роде известных актёров. Играют отменно, шикарные декорации и всё окружение. Сериал стремительный и интересный, показывающий быт Австралии позапрошлого века, что само по себе интересно и, что мне интересно, показывает какая была медицина в то время в этой стране как отражение медицины мира того времени...

Описание с Кинопоиска: 1850-е. Джек Доукинс по прозвищу Ловкий плут, который в детстве был карманником в Лондоне, строит карьеру хирурга в Австралии и пытается попасть в высшее общество. Однако темное прошлое преследует Джека даже далеко за пределами Англии.

Ссылка на кинопоиск тут

Трейлер с русскими сабами:

Кто смотрел, отпишитесь. Интересно Ваше мнение.

Женя

29.11.2023 21:10

Дневник питания за 29.11.2023

Учеба:
По физиологии пошли гормоны, а по химии - моно- и дисахариды. Ух, ядерная смесь.))
Про гормоны: мне очередной раз напомнили, что я больше не вырасту: эстроген снижает синтез гормона роста. Эх... Жаль. Опфень жаль.
На практическом смотрели на регуляцию работы щитовидки. Крысе с удаленным гипофизом/щитовидкой вкалывали Т4, ТТГ и пропилтиоурацил. В симуляторе, конечно, т.к. для содержания крыс нужны особые условия.

Вчера на биологии разбивали яйки. За неделю до этого мы в них кололи инсулин, как тератоген (фактор, вызывающий аномалии развития плода). Яиц 8-10 разбили, пока нашли ципленка... Ну, ему было не очень хорошо после 4 единиц.😅

Сегодня писала "уход". Тема питания. Ппц, сколько там видов разгрузочных дней при сердечной недостаточности...

Быт:
Вечно хочу спать. И пить. В идеале кофе. А ещё я никак не подстригу чёлку.
Енто я, когда распустила волосы.😁 Домовёнок Кузя, пишущий 2 лекции одновременно.))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Сметана 15% жирности	60	97.2	1.6	9	2.2
Запеканка	180	408.1	32.2	7.4	53.1
Итого	640	513	34	16	56

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1500	15	0	0	4.5
Яблоко	400	188	1.6	1.6	39.2
Итого	1900	203	1	1	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщесуп с грибами	350	89.6	3.2	1.1	16.5
Яйцо куриное жареное (без масла)	2	209.5	17.5	15.1	1
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	35	92.4	6.9	6.9	0.5
Итого	505	391	27	23	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко сушеное	100	253	2.2	0.1	59
Итого	100	253	2	0	59
Итого за день	3145	1360	65	41	177

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Кошка на окошке

01.12.2023 20:35

Дневник питания за 01.12.2023

В целом эти несколько дней прошли прилично, получалось соблюдать норму, сегодня даже полезность рациона неплохая, впереди выходные, пойду в гости🙈 буду стараться без излишеств. Запланировала два бокала сухого вина☺️

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Наполеон	150	337.4	7.2	23.4	24.2
Кофе с молоком	150	23.3	1.4	1	2
Итого	300	360	8	24	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	150	23.3	1.4	1	2
Вода	200	0	0	0	0
Итого	350	23	1	1	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны с грибами	100	128.2	5.5	2.1	21.8
Макароны из муки высшего сорта (Запекание)	50	160.7	5.2	0.6	33.5
Итого	150	288	10	2	55

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао	300	152.1	8.1	6.3	15.3
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Вода	200	0	0	0	0
Итого	700	246	8	7	34

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Камбала полярная (Жарка)	500	390.5	77.1	9.3	0
Капуста белокочанная, квашеная	150	34.5	2.7	0.2	4.5
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Итого	670	519	79	19	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Итого	420	118	1	0	26
Итого за день	2790	1556	111	55	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталия

28.11.2023 14:38

2 года и 8 месяцев с МЗР)

Да, уже попривыкла к себе новой. И волшебные отвесы, как это было первые 1,5-2 года ушли в прошлое. Вес стоит уже с пол года… ну, то сброшу килограмм, то наберу его. Ясно, что надо, либо урезать рацион, либо увеличивать физ.нагрузку. Но вот как-то с этим не очень получается сейчас- меньше есть- падает настроение, депресняк начинается. Увеличиваю норму шагов в день- суставы рыдают! Нет, жаловаться - грех. Все-таки 37 кг отвеса с начала программы- это результат. И весьма ощутимый. Но килограммов 5 еще б скинуть было б не плохо) Но и сейчас двигаться стало вполне комфортно.
А МЗР- шикарная программа. Здорово помогает держать себя в тонусе))
Традиционные уже фото: было-стало (сейчас вес 79,6кг)

Постоянный рацион

01.12.2023 20:31

Дневник питания за 01.12.2023

На неделю заболела и впала во все тяжкие. Даже неприлично писать, как я уничтожала все сладости без разбору(((
В общем, реально бывают такие дни-дыры у меня, когда я впадаю в невменяемое состояние. Сейчас вроде отпустило!
Если б не вот такие срывы я бы всегда была б в одном весе. А вот из-за этих полос, сплошные качели.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсянолепешка	260	310.7	34.1	11.4	18.7
Подсолнечник, семечки	28	168.3	5.8	14.8	2.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	700	7	0.8	0.1	0
Итого	988	486	40	26	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Опята Маринованные [EKO]	100	18	1.8	1	0.4
Капуста белокочанная, квашеная	80	18.4	1.4	0.1	2.4
Щи с картошкой и свининой	270	94.2	6.5	1.4	14
Мясо на соевом соусе	140	343.6	36.4	20.9	2.2
Смородина черная (Варка без слива)	100	40.4	1	0.4	6.8
Уксус яблочный	25	5.3	0	0	0.2
Итого	715	519	47	23	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	100	98	3.6	0.4	20
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Молога сыр	40	132.8	8	11.2	0
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	100	264	19.8	19.8	1.5
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	62	38.4	1.8	2.2	2.9
Ряженка 4,0% жирности	165	110.6	4.6	6.6	6.9
Итого	472	681	37	44	31
Итого за день	2175	1687	125	94	79

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина

01.12.2023 18:20

Дневник питания за 01.12.2023

Всем приветушки,Настроение истерический смех от усталости , но все хорошо. Как всегда по пятницам ходила убирала у деда купала ,мыла ,и подстригала 😅,в роли парикмахера в первые 😂😂😂вышло не плохо для первого раза . Все довольны, дома началась третья смена сняла тюль ,начала мыть сервант ,зачем я его покупала много лет назад не знаю 😂. Так что всем отличных выходных.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	40	79.2	2.6	0.5	15.8
Икра баклажанная	80	37.4	1.1	1.5	4.6
Минтай жареный	100	142.9	16.8	6.6	3.9
Кальмар Маринованный [Водный Мир]	30	26.1	4.7	0.9	0.4
Вода	1500	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Помидор (томат), парниковый	105	14.7	0.6	0	4
Слойка с Вишней [Нам Ням]	25	62.3	2	0.2	12.8
Итого	2180	365	27	9	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	150	64.5	1.4	0.3	12.2
Хурма	109	73	0.5	0.4	16.7
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	30	59.4	2	0.4	11.9
Икра горбуши зернистая, соленая	35	80.5	10.7	4	0.4
Кешью	24	144	4.4	11.6	5.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	648	424	19	16	47

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пюре картофельное	120	134.4	3.2	7.1	15.5
Скумбрия дальневосточная (Запекание)	140	301.1	24.9	22.4	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Фунчеза по-Корейски [Разносол]	60	68.4	0.8	4.2	5.4
Квашеная капуста	60	16.2	1	0.1	3.1
Итого	680	523	29	33	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Айсберг (салат кочанный)	100	14	0.9	0.1	1.8
Помидор (томат), парниковый	105	14.7	0.6	0	4
Креветка приготовленная	100	99	24	0.3	0.2
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Редис	55	11	0.7	0.1	1.9
Итого	710	147	26	0	9
Итого за день	4218	1460	103	60	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Роман

01.12.2023 20:27

Дневник питания и тренировок за 01.12.2023

На питании особо не акцентиоровался, что было, то и ел).Небольшой дефицит калорий есть и хорошо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай заваренный с лимоном	200	56	0.2	0	13.6
Сахар песок	20	79.8	0	0	20
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	110	221.1	8.5	1.5	41.5
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	70	210	14.4	16.1	1.8
Итого	400	566	23	17	76

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Шоколад молочный	30	166.2	2.9	10.4	15.1
Вода	500	0	0	0	0
Итого	630	167	3	10	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты, курица, по 2-20	300	666	54.6	31.2	41.4
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Чай заваренный с лимоном	180	50.4	0.2	0	12.2
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Васаби	10	29.2	0.2	1.1	4
Итого	600	796	56	33	64

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соевый протеиновый изолят	70	234.5	61.8	2.4	0
Вода	800	0	0	0	0
Итого	870	234	61	2	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	70	429.1	2.9	46	0.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	70	140.7	4.8	0.9	27.9
Итого	140	569	7	46	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соевый протеиновый изолят	60	201	53	2	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	560	201	53	2	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок яблочный	120	55.2	0.6	0.1	12.1
Итого	120	55	0	0	12
Итого за день	3320	2591	205	113	197

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Как запланировал - так пробежал за 40 минут чуть больше 5 км. Для моих 125 кг. - достаточно. Старался пульс держать до 140, но на финише было >160( немного прибавил в скор. ).По итогу недели у меня 120 минут бега и Дистанция 15 км)

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	40	40

Отжимания от пола

	1	Итог
Повторения	66	66
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 809 ккал

Время: 40 мин

Повторения: 66 раз

Галина

01.12.2023 07:37

Дневник питания за 30.11.2023

Погода серая и унылая, наверное, потому и настроение такое же. Активность опять низкая, всего 6000 шагов, понимаю что мало, но никак не могу заставить себя идти гулять. :cry: И такое настроение через день.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Вигантол	1	0	0	0	0
Яичные блинчики	120	211.8	16.8	15.1	2.3
Творожный сыр с зеленью	29	66.4	1.8	6.1	1.1
Скумбрия курильская натуральная. Консервы	38	94.2	7.1	7.3	0
Салат фриллис	28	3.9	0.4	0.1	0.6
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	94	13.2	0.6	0	3.6
Молоко 2,5%	60	31.8	1.8	1.5	2.8
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Вода	430	0	0	0	0
Пирожное протеиновое "Брауни" классическое	0.2	36	1.2	2.6	0.7
Аскорбиновая кислота драже	1	7.1	0	0	1.8
Итого	1014	468	30	32	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Гранат	100	72	0.7	0.6	14.5
Итого	400	72	0	0	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени отварные, по 2-170	120	262.8	11.9	16.7	16.2
Сметана 10% жирности	20	23.8	0.5	2	0.8
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	100	14	0.6	0	3.8
Молоко 2,5%	65	34.5	2	1.6	3.1
Кофе натуральный, молотый	3	6	0.4	0.4	0.1
Вода	425	0	0	0	0
Сыр Большой куш 20% Радость вкуса	35	75.7	11.4	3.4	0
Аскорбиновая кислота драже	1	7.1	0	0	1.8
Итого	870	434	27	24	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Яблоко Семеренко	100	37	0.4	0.4	9
Итого	400	37	0	0	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог рассыпчатый 5%	120	140.4	19.8	6	1.8
Варенье из айвы	25	68.3	0.1	0.1	17.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	390	3.9	0	0	1.2
Итого	535	212	19	6	20
Итого за день	3220	1224	78	64	84