ОдинИзСорока
01.12.2023 00:03
С утра довольно много спал. Много ел, пытаясь набрать норму белка - однако, без мяса это довольно проблематично. К тому же, нужен кальций - предрасположенность к остеопорозу уже лет 15 - 20. Приходится есть творог. Подумываю о сое. Но жаль жену. Как потом спать без противогаза?
Вилы. Наверное, горох все-таки наиболее приемлем, особенно если всей семьёй поедим. 🤔 пока тренируюсь на луке. К вечеру добавлю чеснока.

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
52.7
18.4 0.7 0.1 3.6
Пустырник премиум Relax Coriota
20
69 0.7 0.6 15.2
Пиво, обычное, все виды
500
215 2.3 0 17.8
Картофельные чипсы, обычные, соленые
50
266 3.2 17 25.4
Сухари армейские, ржано-пшеничные
24
74.6 2.9 0.5 13.9
Vitumnus MAN complex+ для мужчин
1
0.5 0.1 0 0
Бифистим Антистресс
1
0 0 0 0
Фолифебин
1
1 0.2 0 0
Апельсин
179.5
77.2 1.6 0.4 14.5
Апельсиновый сок, замороженный концентрат, неподслащенный, разбавленный водой 1 к 3
265.4
98.2 1.6 0.2 22.8
Витаминно минеральный комплекс от А до Zn для взрослых Verrum VIT
1
0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сок томатный
216.3
38.9 2.2 0.2 6.3
Вода колодезная (из подземного источника)
197.4
0 0 0 0
Печень трески. Консервы
24.9
152.6 1 16.4 0.3
Капуста белокочанная
136.8
38.3 2.5 0.3 6.4
Сыр плавленный сливочный (спред), 28,6% жирности, м.д.ж. 69% в сух. в-ве
59
174.1 4.2 16.9 2.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сок томатный
225.9
40.7 2.3 0.2 6.6
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
182
200.2 40 1.1 6
Мармелад
44
141.2 0 0 34.9
Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная
330
267.3 17.2 1.2 34.7
Майонез «Провансаль», 67% жирности
30.6
192.5 0.9 20.5 1.1

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
197.8
0 0 0 0
Помидор (томат), парниковый
112.7
15.8 0.7 0 4.3
Лук репчатый
58
23.8 0.8 0.1 4.8
Соль пищевая Валетек с пониженным содержанием натрия + калий, магний, йод
0.755
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
94.5
13.2 0.6 0 3.6
Лук репчатый
56.1
23 0.8 0.1 4.6
Соль пищевая Валетек с пониженным содержанием натрия + калий, магний, йод
0.95
0 0 0 0
Шампиньоны
58.7
15.8 2.5 0.6 0.1
Горошек зеленый. Консервы
305.4
122.2 9.5 0.6 19.9
Вода водопроводная, городская
117
0 0 0 0
Сок томатный
212.1
38.2 2.1 0.2 6.2
Картофельные чипсы, обычные, соленые
23.7
126.1 1.5 8.1 12
Кофе растворимый, сухой
2.5
3 0.4 0.1 0.2
Вода водопроводная питьевая
224
0 0 0 0
Мармелад
43.8
140.6 0 0 34.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
58.2
117 4.5 0.8 21.9
Творог 9% жирности
181.2
306.2 32.6 16.3 5.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Во второй половине дня - хлопоты по дому, занятия с гантелями, ходьба/бег.
Ревизия раны у Миры. Понемногу зарастает.
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
4
Итог
Повторения
11
11
11
11
44
Вес снаряда
30
30
30
30
1320
Подъём на носки стоя
1
2
Итог
Повторения
21
21
42
Вес снаряда
30
30
1260
Шраги с гантелями стоя
1
2
Итог
Повторения
21
21
42
Вес снаряда
30
30
1260
Скручивания лёжа на полу
1
Итог
Повторения
45
45
Вес снаряда
15
675
Тяга одной гантели в наклоне
1
2
Итог
Повторения
21
21
42
Вес снаряда
15
15
630
Французский жим сидя
1
Итог
Повторения
11
11
Вес снаряда
15
165
Ходьба (дистанция/время)
1
2
3
4
Итог
Дистанция
730
2400
4800
1650
9580
Количество шагов
1404
3035
5825
2097
12361
Время
63
34
79
22
198
Вес отягощения
3
3
Перепад высот
Разгибание шеи лёжа
Итог
Повторения
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
Итог
Повторения
33
33
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1
Итог
Повторения
21
21
Вес снаряда
30
630
Жим гантелей горизонтально
1
2
Итог
Повторения
21
23
44
Вес снаряда
30
30
1320
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
Итог
Повторения
21
21
21
33
96
Вес снаряда
20
20
20
15
1755
Отжимания от лавки или опоры
1
Итог
Повторения
11
11
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 564 ккал
Повторения: 431 раз
Тоннаж: 9015 кг
Дистанция: 9580 м
Количество шагов: 12361
Время: 198 мин
Вес отягощения: 3 кг
 2 
 3
Виля
01.12.2023 11:41
1 день. Все хрошо, начинаю опять японскую д. 14 дней. Она мне много раз помогала сбрасывать лишний вес и воду.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сухари молочные
28
118.7 3.1 2.4 20.7
Кофе натуральный, молотый
100
200.6 13.9 14.4 4.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
127
17.8 0.8 0 4.8
Огурец парниковый
48
5.3 0.3 0 0.9
Капуста белокочанная
15
4.2 0.3 0 0.7
Лук репчатый
17
7 0.2 0 1.4
Белая рыба, все виды, приготовленная на жару
51
87.7 12.5 3.8 0
Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару
55
113.3 12.2 6.8 0
Хек (Варка)
58
45.4 8.8 1.2 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка 2,5% жирности
100
54 2.9 2.5 4.2
Говядина, котлетное мясо (Варка)
100
132.4 16 7.5 0

Перед сном

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыквенные семечки, сушеные
31
173.3 9.4 15.2 1.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юджин (кето+ИГ)
01.12.2023 13:48
Случайно натолкнулся на новый австралийский сериал "Ловкий плут" 2023 года. Что, австралийский? Там снимают кино? Ага! Но играет там много в том или ином роде известных актёров. Играют отменно, шикарные декорации и всё окружение. Сериал стремительный и интересный, показывающий быт Австралии позапрошлого века, что само по себе интересно и, что мне интересно, показывает какая была медицина в то время в этой стране как отражение медицины мира того времени...

Описание с Кинопоиска: 1850-е. Джек Доукинс по прозвищу Ловкий плут, который в детстве был карманником в Лондоне, строит карьеру хирурга в Австралии и пытается попасть в высшее общество. Однако темное прошлое преследует Джека даже далеко за пределами Англии.

Ссылка на кинопоиск тут

Трейлер с русскими сабами:
Кто смотрел, отпишитесь. Интересно Ваше мнение.
 3 
 15
Женя
29.11.2023 21:10
Учеба:
По физиологии пошли гормоны, а по химии - моно- и дисахариды. Ух, ядерная смесь.))
Про гормоны: мне очередной раз напомнили, что я больше не вырасту: эстроген снижает синтез гормона роста. Эх... Жаль. Опфень жаль.
На практическом смотрели на регуляцию работы щитовидки. Крысе с удаленным гипофизом/щитовидкой вкалывали Т4, ТТГ и пропилтиоурацил. В симуляторе, конечно, т.к. для содержания крыс нужны особые условия.

Вчера на биологии разбивали яйки. За неделю до этого мы в них кололи инсулин, как тератоген (фактор, вызывающий аномалии развития плода). Яиц 8-10 разбили, пока нашли ципленка... Ну, ему было не очень хорошо после 4 единиц.😅

Сегодня писала "уход". Тема питания. Ппц, сколько там видов разгрузочных дней при сердечной недостаточности...

Быт:
Вечно хочу спать. И пить. В идеале кофе. А ещё я никак не подстригу чёлку.
Енто я, когда распустила волосы.😁 Домовёнок Кузя, пишущий 2 лекции одновременно.))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
400
8 0.4 0 1.4
Сметана 15% жирности
60
97.2 1.6 9 2.2
Запеканка
180
408.1 32.2 7.4 53.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1500
15 0 0 4.5
Яблоко
400
188 1.6 1.6 39.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщесуп с грибами
350
89.6 3.2 1.1 16.5
Яйцо куриное жареное (без масла)
2
209.5 17.5 15.1 1
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
35
92.4 6.9 6.9 0.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко сушеное
100
253 2.2 0.1 59
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 17 
 43
Кошка на окошке
01.12.2023 20:35
В целом эти несколько дней прошли прилично, получалось соблюдать норму, сегодня даже полезность рациона неплохая, впереди выходные, пойду в гости🙈 буду стараться без излишеств. Запланировала два бокала сухого вина☺️

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Наполеон
150
337.4 7.2 23.4 24.2
Кофе с молоком
150
23.3 1.4 1 2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком
150
23.3 1.4 1 2
Вода
200
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны с грибами
100
128.2 5.5 2.1 21.8
Макароны из муки высшего сорта (Запекание)
50
160.7 5.2 0.6 33.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао
300
152.1 8.1 6.3 15.3
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6
Вода
200
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Камбала полярная (Жарка)
500
390.5 77.1 9.3 0
Капуста белокочанная, квашеная
150
34.5 2.7 0.2 4.5
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Лук репчатый
10
4.1 0.1 0 0.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Банан
120
115.2 1.8 0.6 25.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталия
28.11.2023 14:38
Да, уже попривыкла к себе новой. И волшебные отвесы, как это было первые 1,5-2 года ушли в прошлое. Вес стоит уже с пол года… ну, то сброшу килограмм, то наберу его. Ясно, что надо, либо урезать рацион, либо увеличивать физ.нагрузку. Но вот как-то с этим не очень получается сейчас- меньше есть- падает настроение, депресняк начинается. Увеличиваю норму шагов в день- суставы рыдают! Нет, жаловаться - грех. Все-таки 37 кг отвеса с начала программы- это результат. И весьма ощутимый. Но килограммов 5 еще б скинуть было б не плохо) Но и сейчас двигаться стало вполне комфортно.
А МЗР- шикарная программа. Здорово помогает держать себя в тонусе))
Традиционные уже фото: было-стало (сейчас вес 79,6кг)
 16 
 38
На неделю заболела и впала во все тяжкие. Даже неприлично писать, как я уничтожала все сладости без разбору(((
В общем, реально бывают такие дни-дыры у меня, когда я впадаю в невменяемое состояние. Сейчас вроде отпустило!
Если б не вот такие срывы я бы всегда была б в одном весе. А вот из-за этих полос, сплошные качели.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсянолепешка
260
310.7 34.1 11.4 18.7
Подсолнечник, семечки
28
168.3 5.8 14.8 2.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
700
7 0.8 0.1 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Опята Маринованные [EKO]
100
18 1.8 1 0.4
Капуста белокочанная, квашеная
80
18.4 1.4 0.1 2.4
Щи с картошкой и свининой
270
94.2 6.5 1.4 14
Мясо на соевом соусе
140
343.6 36.4 20.9 2.2
Смородина черная (Варка без слива)
100
40.4 1 0.4 6.8
Уксус яблочный
25
5.3 0 0 0.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные, по 1-302
100
98 3.6 0.4 20
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Молога сыр
40
132.8 8 11.2 0
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
100
264 19.8 19.8 1.5
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
62
38.4 1.8 2.2 2.9
Ряженка 4,0% жирности
165
110.6 4.6 6.6 6.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина
01.12.2023 18:20
Всем приветушки,Настроение истерический смех от усталости , но все хорошо. Как всегда по пятницам ходила убирала у деда купала ,мыла ,и подстригала 😅,в роли парикмахера в первые 😂😂😂вышло не плохо для первого раза . Все довольны, дома началась третья смена сняла тюль ,начала мыть сервант ,зачем я его покупала много лет назад не знаю 😂. Так что всем отличных выходных.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
40
79.2 2.6 0.5 15.8
Икра баклажанная
80
37.4 1.1 1.5 4.6
Минтай жареный
100
142.9 16.8 6.6 3.9
Кальмар Маринованный [Водный Мир]
30
26.1 4.7 0.9 0.4
Вода
1500
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Помидор (томат), парниковый
105
14.7 0.6 0 4
Слойка с Вишней [Нам Ням]
25
62.3 2 0.2 12.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
150
64.5 1.4 0.3 12.2
Хурма
109
73 0.5 0.4 16.7
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
30
59.4 2 0.4 11.9
Икра горбуши зернистая, соленая
35
80.5 10.7 4 0.4
Кешью
24
144 4.4 11.6 5.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пюре картофельное
120
134.4 3.2 7.1 15.5
Скумбрия дальневосточная (Запекание)
140
301.1 24.9 22.4 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Фунчеза по-Корейски [Разносол]
60
68.4 0.8 4.2 5.4
Квашеная капуста
60
16.2 1 0.1 3.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Айсберг (салат кочанный)
100
14 0.9 0.1 1.8
Помидор (томат), парниковый
105
14.7 0.6 0 4
Креветка приготовленная
100
99 24 0.3 0.2
Огурец парниковый
50
5.5 0.4 0.1 1
Редис
55
11 0.7 0.1 1.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 8
Роман
01.12.2023 20:27
На питании особо не акцентиоровался, что было, то и ел).Небольшой дефицит калорий есть и хорошо.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай заваренный с лимоном
200
56 0.2 0 13.6
Сахар песок
20
79.8 0 0 20
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
110
221.1 8.5 1.5 41.5
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
70
210 14.4 16.1 1.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Шоколад молочный
30
166.2 2.9 10.4 15.1
Вода
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты, курица, по 2-20
300
666 54.6 31.2 41.4
Морковь
100
35 1.3 0.1 6.9
Чай заваренный с лимоном
180
50.4 0.2 0 12.2
Сметана 15% жирности
10
16.2 0.3 1.5 0.4
Васаби
10
29.2 0.2 1.1 4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соевый протеиновый изолят
70
234.5 61.8 2.4 0
Вода
800
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень трески. Консервы
70
429.1 2.9 46 0.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
70
140.7 4.8 0.9 27.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соевый протеиновый изолят
60
201 53 2 0
Вода
500
0 0 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сок яблочный
120
55.2 0.6 0.1 12.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Как запланировал - так пробежал за 40 минут чуть больше 5 км. Для моих 125 кг. - достаточно. Старался пульс держать до 140, но на финише было >160( немного прибавил в скор. ).По итогу недели у меня 120 минут бега и Дистанция 15 км)
Беговая дорожка / бег (средне)
1
Итог
Время
40
40
Отжимания от пола
1
Итог
Повторения
66
66
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 809 ккал
Время: 40 мин
Повторения: 66 раз
Галина
01.12.2023 07:37
Погода серая и унылая, наверное, потому и настроение такое же. Активность опять низкая, всего 6000 шагов, понимаю что мало, но никак не могу заставить себя идти гулять. :cry: И такое настроение через день.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Вигантол
1
0 0 0 0
Яичные блинчики
120
211.8 16.8 15.1 2.3
Творожный сыр с зеленью
29
66.4 1.8 6.1 1.1
Скумбрия курильская натуральная. Консервы
38
94.2 7.1 7.3 0
Салат фриллис
28
3.9 0.4 0.1 0.6
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
94
13.2 0.6 0 3.6
Молоко 2,5%
60
31.8 1.8 1.5 2.8
Кофе растворимый, сухой
3
3.6 0.5 0.1 0.2
Вода
430
0 0 0 0
Пирожное протеиновое "Брауни" классическое
0.2
36 1.2 2.6 0.7
Аскорбиновая кислота драже
1
7.1 0 0 1.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Гранат
100
72 0.7 0.6 14.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пельмени отварные, по 2-170
120
262.8 11.9 16.7 16.2
Сметана 10% жирности
20
23.8 0.5 2 0.8
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
100
11 0.7 0.1 1.9
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
100
14 0.6 0 3.8
Молоко 2,5%
65
34.5 2 1.6 3.1
Кофе натуральный, молотый
3
6 0.4 0.4 0.1
Вода
425
0 0 0 0
Сыр Большой куш 20% Радость вкуса
35
75.7 11.4 3.4 0
Аскорбиновая кислота драже
1
7.1 0 0 1.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Яблоко Семеренко
100
37 0.4 0.4 9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог рассыпчатый 5%
120
140.4 19.8 6 1.8
Варенье из айвы
25
68.3 0.1 0.1 17.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
390
3.9 0 0 1.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 4
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги