Наталья
23.11.2021 23:05
Доброе время суток🌙💫✨у нас сегодня почти зима, снег не таял уже...
Дневник сегодня получился такой. Сегодня начала пить Аспаркам, сама
себе назначила 😄ну что ещё нового... 🤔Да собственно и ничего... ⛄
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блинчики на кефире |
140
|
159.6 | 3.1 | 13.2 | 6.7 |
| Сметана 15% жирности |
40
|
64.8 | 1 | 6 | 1.4 |
| Домашний хлеб |
25
|
58.5 | 2.1 | 0.3 | 12 |
| Колбаса Вареная Филейная [Папа Может ] |
10
|
17.1 | 0.9 | 1.5 | 0 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
10
|
32.8 | 0.7 | 0.9 | 5.6 |
| Зелёный Чай [Tess] |
300
|
15 | 0 | 0 | 0 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Постный майонез Домашний |
10
|
50.7 | 0.1 | 5.5 | 0.3 |
| Желе из вишневого компота |
200
|
89.6 | 4.8 | 0.4 | 16 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 1045 | 491 | 12 | 27 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цинк |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 301 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп рыбный с овсяными хлопьями |
200
|
113 | 11 | 4.4 | 7.4 |
| Макароны перья Султан |
100
|
141.4 | 4.3 | 0.5 | 29.4 |
| Домашний хлеб |
34
|
79.6 | 2.9 | 0.4 | 16.3 |
| Колбаса Вареная Филейная [Папа Может ] |
50
|
85.5 | 4.5 | 7.5 | 0 |
| Кетчуп |
5
|
5.1 | 0.1 | 0 | 1.4 |
| Постный майонез Домашний |
10
|
50.7 | 0.1 | 5.5 | 0.3 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
30
|
244.8 | 0.4 | 27 | 0 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
20
|
35 | 0.4 | 3.3 | 1 |
| Итого | 449 | 755 | 23 | 48 | 55 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| ДэТриФерол с анисовым вкусом |
20
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин C |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курага припущенная |
30
|
48.2 | 1.4 | 0.1 | 10.2 |
| Зелёный Чай [Tess] |
300
|
15 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 706 | 63 | 1 | 0 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 15% жирности |
50
|
81 | 1.3 | 7.5 | 1.8 |
| Блинчики на кефире |
29
|
33.1 | 0.6 | 2.7 | 1.4 |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Итого | 479 | 259 | 22 | 15 | 6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр Стародубский Сливочный |
55
|
194.1 | 12.7 | 16 | 0 |
| Колбаса Вареная Филейная [Папа Может ] |
35
|
59.9 | 3.2 | 5.3 | 0 |
| Аспаркам |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Зелёный Чай [Tess] |
300
|
15 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 401 | 272 | 15 | 21 | 0 |
| Итого за день | 3381 | 1841 | 76 | 112 | 114 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
17
ИринаГол
26.11.2021 09:42
Перебор кк.... Н-да... Но не могла отказаться... Очень устала и
хотела кушать. Поздно ужинала, уже после 20-00 по причине - поздно
приехала с работы.
Слушали тренинг. Замечательный коуч-тренер. 4 часа пролетели незаметно. Морально-профессиональный оргазм)
Сегодня уже понимаю, что надо было просто выпить кефир на ночь. даже утром еще тяжело в желудке.
Но в целом - воодушевлена! Умеют же люди так зажигать! Как этому научиться? Или это как говорят "от Бога"??
Как вы думаете?
Слушали тренинг. Замечательный коуч-тренер. 4 часа пролетели незаметно. Морально-профессиональный оргазм)
Сегодня уже понимаю, что надо было просто выпить кефир на ночь. даже утром еще тяжело в желудке.
Но в целом - воодушевлена! Умеют же люди так зажигать! Как этому научиться? Или это как говорят "от Бога"??
Как вы думаете?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 150 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Сочник с Творогом [Табрис] |
70
|
266 | 8.3 | 12.7 | 29.5 |
| Коньяк ординарный «три звездочки» |
10
|
23.9 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 380 | 292 | 8 | 12 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
101
|
106.3 | 22.2 | 1.8 | 0.4 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
20
|
53 | 2.8 | 4.3 | 0.8 |
| Перец сладкий красный |
90
|
24.3 | 1.2 | 0.1 | 4.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
180
|
25.2 | 1.1 | 0 | 6.8 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Хлеб заварной с луком |
25
|
60 | 1.7 | 0.5 | 12.2 |
| Сыр Здоровье [Геркулес] |
30
|
63.9 | 5.2 | 4.6 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Иммун Доппель Герц |
1
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 924 | 349 | 35 | 11 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Итого | 150 | 70 | 0 | 0 | 14 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
250
|
100 | 7.5 | 2.5 | 10 |
| Смесь д/коктейля с семенами Чиа |
10
|
48.3 | 1.6 | 2.3 | 4.8 |
| Итого | 260 | 148 | 9 | 4 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь по-корейски |
50
|
58 | 0.6 | 4.2 | 4.1 |
| Креветочная паста с авокадо |
11
|
43.8 | 0.5 | 4.4 | 0.6 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
21
|
49.4 | 1.6 | 0.2 | 10.3 |
| Сметана 20% жирности |
30
|
61.8 | 0.8 | 6 | 1 |
| Блины с Куриным Мясом [Останкино] |
245
|
661.5 | 19.6 | 27 | 80.9 |
| Омега-3 Актив КиЗ |
1
|
11.9 | 0 | 1.3 | 0 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кетчуп |
3
|
3 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 461 | 889 | 23 | 42 | 97 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Хурма |
100
|
67 | 0.5 | 0.4 | 15.3 |
| Итого | 250 | 137 | 1 | 1 | 30 |
| Итого за день | 2575 | 1888 | 77 | 73 | 213 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
20
Nyushiki
26.11.2021 20:11
С жирами сегодня мощно зашло. У меня их всегда не мало, но сегодня
прям хорошо. Это все кровяночка с лапками :-)
На радостях, что у меня муки теперь завались, накрутила вареников с капустой, заморозила. Из спельтовой муки и краснокочанной капусты :crazy:
Благоверный опять сварил борщ. Четвертый за месяц. Так что варенички пока в ожидании :-)
На радостях, что у меня муки теперь завались, накрутила вареников с капустой, заморозила. Из спельтовой муки и краснокочанной капусты :crazy:
Благоверный опять сварил борщ. Четвертый за месяц. Так что варенички пока в ожидании :-)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб кунжутный |
120
|
242.4 | 9.5 | 7.3 | 35.3 |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Брусника (Варка без слива) |
30
|
12.7 | 0.2 | 0.1 | 2.3 |
| Виноград (Варка без слива) |
30
|
20.1 | 0.2 | 0.2 | 4.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 530 | 422 | 31 | 12 | 44 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Белковое печенье |
32
|
64.8 | 10 | 1.9 | 2.7 |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Итого | 152 | 121 | 10 | 2 | 14 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
44
|
116.2 | 8.7 | 8.7 | 0.7 |
| Перец сладкий красный |
110
|
29.7 | 1.4 | 0.1 | 5.8 |
| Колбаса, Кровяная |
45
|
170.6 | 6.6 | 15.5 | 0.6 |
| Капустные булочки |
102
|
176.6 | 8.4 | 3.1 | 27.4 |
| Куриные лапки, вареные |
50
|
107.5 | 9.7 | 7.3 | 0.1 |
| Итого | 351 | 600 | 34 | 34 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Пекан, орех |
30
|
207.3 | 2.8 | 21.6 | 1.3 |
| Печенье, сахарное из муки высшего сорта |
30
|
125.1 | 2.3 | 2.9 | 22.3 |
| Итого | 310 | 334 | 5 | 24 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
300
|
234.3 | 17.1 | 12.9 | 12.3 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
10.4 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Итого | 315 | 249 | 17 | 13 | 14 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
150
|
60 | 4.5 | 1.5 | 6 |
| Клюква |
30
|
8.4 | 0.2 | 0.1 | 1.1 |
| Итого | 180 | 68 | 4 | 1 | 7 |
| Итого за день | 4338 | 1797 | 104 | 89 | 139 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
12
Aлександра
26.11.2021 22:18
Поделитесь опытом, если он у кого то есть, удалось ли Вам за счёт
еды поднять уровень железа в крови, как быстро, на сколько пунктов.
За счёт каких продуктов удась поднять. Благодарю за любую
информацию.
Светлана
26.11.2021 09:27
Когда утро доброе, то и сырники улыбаются, мне четко виден на одном
из них смайлик … ужин ещё не придумала…
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330 |
146
|
267.2 | 27.2 | 5.3 | 26.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Варенье из клубники |
15
|
42.8 | 0 | 0 | 11.1 |
| Итого | 662 | 315 | 27 | 5 | 39 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
146
|
68.6 | 0.6 | 0.6 | 14.3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
400
|
8 | 0.4 | 0 | 1.4 |
| Итого | 546 | 76 | 1 | 0 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, рёбра средней части с мясом, запечённые |
144
|
357.1 | 38.9 | 21.1 | 0 |
| Итого | 144 | 357 | 38 | 21 | 0 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масса для горячих бутербродов |
80
|
256.2 | 19.1 | 19.1 | 1.4 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
81
|
190.4 | 6.2 | 0.6 | 39.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Макадамия, орех |
12
|
86.2 | 0.9 | 9.1 | 0.6 |
| Итого | 773 | 538 | 26 | 28 | 43 |
| Итого за день | 2425 | 1288 | 93 | 55 | 98 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
20
Елена М
26.11.2021 17:52
И почему, иногда, посещают такие мысли? Слаб человек. Может от
многого отказаться, но не от удовольствия. А с приходом плохой
погоды, когда себя особо некуда деть, мысли о жратве приходят
чаще...Креплюсь...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смесь хлопьев |
40
|
122.6 | 4.7 | 1.7 | 22.3 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Витамин D |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йодированная соль |
0.7
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 291 | 201 | 11 | 7 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зефир самодельный |
50
|
13.1 | 1.1 | 0.1 | 2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 350 | 16 | 1 | 0 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, обжаренное |
140
|
273 | 40.1 | 11.3 | 0 |
| Гречотто с шампиньонами |
150
|
150.1 | 8.1 | 2.6 | 23.4 |
| Токоферола ацетат. Вит Е |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 290 | 423 | 48 | 13 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма (Мытьё, нарезка) |
130
|
87.1 | 0.7 | 0.5 | 19.9 |
| Бразильский орех |
6
|
39.5 | 0.9 | 4 | 0.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Итого | 446 | 194 | 3 | 10 | 22 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, вырезка, постное мясо, запечённая |
70
|
100.1 | 18.3 | 2.5 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
60
|
8.4 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Витамин В9 |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йодированная соль |
0.3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
60
|
158.4 | 11.9 | 11.9 | 0.9 |
| Итого | 190 | 266 | 30 | 14 | 3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Итого | 205 | 106 | 6 | 4 | 8 |
| Итого за день | 2073 | 1212 | 100 | 50 | 83 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
11
Aлександра
26.11.2021 21:59
Примерный рацион за день был таков. Снова возвращаюсь к контролю
питания после длительного перерыва.
Хочу проконтролировать уровень железа, потребляемое с пищей.
Хочу проконтролировать уровень железа, потребляемое с пищей.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
200
|
134 | 1 | 0.8 | 30.6 |
| Итого | 200 | 134 | 1 | 0 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
200
|
150 | 4 | 0.8 | 31.6 |
| Индейка, только мясо, запечённая |
200
|
318 | 58.1 | 7.7 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| торт домашний" Наполеон" |
200
|
515.6 | 10.8 | 18.4 | 75.8 |
| Халва тахинная |
66
|
336.3 | 8.4 | 19.7 | 33.4 |
| Итого | 766 | 1342 | 83 | 46 | 143 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гранатовый сок, необработанный |
100
|
54 | 0.2 | 0.3 | 13 |
| Итого | 100 | 54 | 0 | 0 | 13 |
| Итого за день | 1066 | 1530 | 84 | 47 | 187 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Даниленко Татьяна
26.11.2021 21:55
Прогулка 14103 шагов, 10 км, 470 кк. Ремонт продолжается, хорошо
расходуются лишние калории))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Сметана 20% жирности |
49
|
100.9 | 1.2 | 9.8 | 1.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Халва подсолнечная ванильная |
37
|
191 | 4.3 | 11 | 20 |
| Итого | 436 | 439 | 26 | 25 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасолевый суп |
300
|
172.5 | 11.1 | 4.8 | 20.1 |
| Колбаса печеночная, домашняя |
110
|
236.1 | 14.2 | 15.8 | 9 |
| Свинина беконная (Жарка порционным куском) |
118
|
221.7 | 17.9 | 16.7 | 0 |
| Итого | 528 | 630 | 43 | 37 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Тостовый [Хлебный Двор] |
55
|
133.1 | 4.2 | 1.2 | 27.7 |
| Шоколадно-Ореховая Паста [Шоколадные Реки] |
40
|
224 | 1.2 | 14 | 23.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 645 | 359 | 5 | 15 | 50 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша гречневая |
160
|
159.2 | 4.6 | 6.1 | 21.6 |
| Свинина беконная (Жарка порционным куском) |
66
|
124 | 10 | 9.4 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 526 | 283 | 14 | 15 | 21 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Айва |
10
|
4.8 | 0.1 | 0.1 | 1 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 560 | 7 | 0 | 0 | 1 |
| Итого за день | 2995 | 1719 | 90 | 93 | 127 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Анжела
02.10.2021 22:56
Привет, девочки и мальчики, поздравляю всех с очередным
отчетом!
Прошел месяц нашего марафона, можно уже подводить промежуточные итоги.
Глядя на ваши отчеты и комментарии, мне показалось, что у многих есть проблемы с задержкой воды в организме. Так как меня саму иногда это достает, то я решила изучить вопрос глубже. Конечно, кому понравится - скидываешь, скидываешь вес, а потом бац: плюс килограмм! Откуда? А вот: водичка задержалась.
Если нет серьезных проблем со здоровьем, то достаточно соблюдать несколько правил, чтобы вода не задерживалась в организме:
1. Как ни странно, пить больше воды – часто именно нехватка воды провоцирует организм на «накапливание жидкости». Важно соблюдать питьевой режим.
2. Снизить потребление соли, поскольку она провоцирует задержку влаги в межклеточном пространстве.
3. Снизить общую калорийность диеты.
4. Физическая активность помогает удалить излишки воды, а также стимулирует кровообращение.
5. Есть больше продуктов с содержанием калия, который помогает бороться с задержкой воды.
6. Исключить из рациона жидкости, которые вызывают дегидратацию – алкоголь и кофе.
7. Избегать воздействия высоких температур.
8. Пить в последний раз не позже, чем за 2 часа до отхода ко сну.
Возможно, кто-то из вас знает еще что-нибудь интересное по этому вопросу и напишет свои мысли.
Всем прекрасного воскресенья и плодотворной рабочей недели!!!
Наша табличка:
https://docs.google.com/spreadsheets/d/1Ai6LeAM-oSt_Hxb9KHIM4x_jfTCfrTsu8aN_ftxac-w/edit#gid=0
Прошел месяц нашего марафона, можно уже подводить промежуточные итоги.
Глядя на ваши отчеты и комментарии, мне показалось, что у многих есть проблемы с задержкой воды в организме. Так как меня саму иногда это достает, то я решила изучить вопрос глубже. Конечно, кому понравится - скидываешь, скидываешь вес, а потом бац: плюс килограмм! Откуда? А вот: водичка задержалась.
Если нет серьезных проблем со здоровьем, то достаточно соблюдать несколько правил, чтобы вода не задерживалась в организме:
1. Как ни странно, пить больше воды – часто именно нехватка воды провоцирует организм на «накапливание жидкости». Важно соблюдать питьевой режим.
2. Снизить потребление соли, поскольку она провоцирует задержку влаги в межклеточном пространстве.
3. Снизить общую калорийность диеты.
4. Физическая активность помогает удалить излишки воды, а также стимулирует кровообращение.
5. Есть больше продуктов с содержанием калия, который помогает бороться с задержкой воды.
6. Исключить из рациона жидкости, которые вызывают дегидратацию – алкоголь и кофе.
7. Избегать воздействия высоких температур.
8. Пить в последний раз не позже, чем за 2 часа до отхода ко сну.
Возможно, кто-то из вас знает еще что-нибудь интересное по этому вопросу и напишет свои мысли.
Всем прекрасного воскресенья и плодотворной рабочей недели!!!
Наша табличка:
https://docs.google.com/spreadsheets/d/1Ai6LeAM-oSt_Hxb9KHIM4x_jfTCfrTsu8aN_ftxac-w/edit#gid=0
4
59
Svetlana Moskvicheva
26.11.2021 00:07
День клетчатки. Кто понимает о чем я ;). Всё хорошо, самочувствие в
порядке, но клетчатки нужно загрузить. Поняла что мой организм
все-таки положительно относится к молочке, сразу прилив сил. От
кокосового молока, хоть и очень жирного, такого не было.
- 1 кг за неделю :ура:
- 1 кг за неделю :ура:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
20
|
70.4 | 2.5 | 1.2 | 12.4 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
30
|
35.7 | 0.8 | 3 | 1.3 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Бекон |
32
|
125.8 | 4.4 | 11.9 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
50
|
59.5 | 1.4 | 5 | 2.2 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0 | 7.7 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
15
|
42.9 | 3.1 | 3.3 | 0.1 |
| витамин d |
2.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Биотин форте |
1
|
2.4 | 0 | 0.3 | 0 |
| Фолиевая кислота |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цельнозерновой хлеб с семенами льна, подсолнечника и тыквы в хлебопечке |
70
|
193.1 | 6.9 | 3.7 | 31.7 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Итого | 955 | 675 | 20 | 36 | 64 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной на квасе в хлебопечке |
50
|
133.1 | 3.8 | 1.5 | 25.8 |
| Свекла, вареная |
30
|
13.2 | 0.5 | 0.1 | 2.4 |
| Картофель отварной по 1-206 |
30
|
22.5 | 0.6 | 0.1 | 4.7 |
| Огурцы квашенные, с пониженым содержанием соли |
35
|
3.9 | 0.1 | 0.1 | 0.4 |
| Морковь отварная по 2-40 |
30
|
9.9 | 0.4 | 0 | 1.9 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
35
|
220.2 | 1 | 23.5 | 1.3 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
40
|
78 | 10 | 3.9 | 0 |
| Запеканка Творожная с яблоком |
100
|
173.6 | 11.7 | 9.2 | 9.8 |
| Клубника |
40
|
16.4 | 0.3 | 0.2 | 3 |
| Свекольник |
250
|
71 | 1.7 | 0 | 15.3 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 1040 | 924 | 40 | 45 | 84 |
| Итого за день | 1995 | 1600 | 60 | 82 | 148 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
4
