Лилия
19.06.2025 21:18
Всем доброго времени суток!
Вес 54 кг. Поддержание - день 2.
Сегодня активности вообще минимум. На улице дождь. Прям чувствую, что завтра прибавочка будет. Сон 6 ч 35 мин, оценка сна 84%.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
205
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное всмятку
113
179.3 14.5 13.1 0.8
Свинина, вырезка (Тушение)
54
72.8 10 3.6 0
Хлеб Бородинский
9
18.7 0.6 0.1 3.7
Рагу овощное
62
34.2 0.7 1.7 3.8
Миндаль жареный
4
25.7 0.9 2.2 0.5
Вода
175
0 0 0 0
молоко цельное 3,9%
53
36.6 1.6 2.1 2.5
Сахар песок
4
16 0 0 4
кофе "Якобс" Монарх
0.7
0.7 0.1 0 0.1
Яблоко
58
27.3 0.2 0.2 5.7
Соломка солёная
26
83.2 2.6 0.8 16.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
молоко цельное 3,9%
54
37.3 1.6 2.1 2.5
Сахар песок
5
20 0 0 5
Вода
205
0 0 0 0
кофе "Якобс" Монарх
0.7
0.7 0.1 0 0.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
25
58 1.3 0.1 12.8
Семечки тыквенные жареные "Щедрая тыковка"
10
60 2.9 4.7 1.3
Эклеры (без начинки)
11
26.8 0.8 1.8 2
Отбивные из свиннины
85
200.6 13.9 12.5 8.2
Молодой картофель
117
102.1 2.2 2.5 17.7
Огурец грунтовый
48
6.7 0.4 0 1.2
Лук зеленый (перо)
9
1.8 0.1 0 0.3
Помидор (томат), грунтовый
157
37.7 1.7 0.3 6
Хлеб Бородинский
25
52 1.7 0.3 10.2
Апельсин
81
34.8 0.7 0.2 6.6
Соломка солёная
20
64 2 0.6 12.6
Вода
80
0 0 0 0
Укроп
1
0.4 0 0 0.1
Петрушка свежая
2
1 0.1 0 0.2
Оливковое масло
4
35.9 0 4 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
молоко цельное 3,9%
67
46.2 2 2.6 3.1
Сахар песок
6
23.9 0 0 6
Вода
155
0 0 0 0
кофе "Якобс" Монарх
0.7
0.7 0.1 0 0.1
Творог 4% жирности
85
115.6 17.9 3.4 2.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
N.y.a
19.06.2025 13:34
Так как через месяц трейл и дисстанция для меня будет тяжёлая 27 км.высота подъёма 1,300.. договорились с девочками с сегодняшнего дня,хотя бы 2 разв в неделю тренить на возвышеностях ..сегодня была первая тренька, да,тяжеловато,жарко,но спасала мысля,что после мы плюхаемся в морюшко ,оно через дорогу от этих а-ля гор
 2 
 2
Елена
18.06.2025 14:02
Подскажите, пожалуйста, как вы относитесь к перекусам? Сейчас везде пишут, что перекусы это зло. Но, если я с ними вписываюсь в дневную норму калорий, так ли это страшно? Или всё же лучше обходиться без них?
 1 
 13
Светланка
19.06.2025 21:10
Калорийность - 56.9 кКал; белки - 2.1 г; жиры - 2.2 г; углеводы - 6.2 г на 100 г.
Ингредиенты
Цветная капуста (Тушение) 350 г
Лук репчатый (Жарка) 93 г
Морковь (Тушение) 177 г
Кабачок (Тушение) 500 г
Горошек зелёный, замороженный 200 г
Подсолнечное масло 25 г
Соль поваренная пищевая 5 г
Перец сладкий зеленый (Тушение) 250 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 30 мин
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
Очень летнее блюдо, для стройных нас. Много витаминов. Добавьте перед подачей зелень
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Подготовьте все ингредиенты . очистите и помойте овощи
Шаг 2.
Обжаривайте до полуготовности овощи (кроме цветной капусты)
Шаг 3.
Капусту разделите на соцветия. Залейте кипятком. Дайте постоять 5-7 мин
Шаг 4.
Объединить овощи с капустой. Тушить под крышкой до готовности.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 56.9 кКал 3.38%
Белки 2.1 г 2.76%
Жиры 2.2 г 3.93%
Углеводы 6.2 г 2.83%
Пищевые волокна 2.5 г 12.5%
Вода 77.3 г 3.4%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
10
A
35.1%
b-car
39.8%
В1
5.5%
B2
3.9%
Холин
4.2%
B5
6.9%
B6
6.9%
B9
3.4%
B12
~
C
25.1%
D
~
E
7.5%
H
1.2%
вит.К
10.7%
PP
4.8%
Калий
8.7%
Ca
2.4%
Si
63.2%
Mg
4.5%
Na
13.2%
P
5.3%
Cl
10.4%
Fe
5.2%
I
1%
Co
14.6%
Mn
9.5%
Cu
8%
Mo
8.2%
Se
1%
F
0.3%
Cr
4.1%
Zn
3.9%
 2 
Анна
18.06.2025 17:10
Тревожное лето 25-го. ⛈️☔️🤕🤒😷Всех приветствую, всех обнимаю. Несколько недель провалилась в заботы по папе, теперь уже окончательно папа переехал ко мне, и мы вдвоем с его женой организовали уход и лечение. Ко всем его проблемам с сердцем поставили злокачественный хронический лимфолейкоз. Боремся.Я всячески , как могу, в промежутках между работой развлекаю стариков. Папа категорически отказывается признавать себя больным, требует баню, водку и другие развлечения. Вожу на на министочники, там очень хороший банный комплекс с негорячим хамамом. Знаю, что все нежелательно, но он как герои фильма Пока не сыграл в ящик решил пожить на полную катушку.Пока ещё не приняла ситуацию, но стадия отрицания уже прошла. Всё понимаю умом, но сердце рвется на части. В общем теперь мы пьем Киндзмараули почти каждый день и плещемся в министочниках. Надеюсь, остаться трезвенником. 🍷🍷
На фото папа и его жена Елена Прекрасная. На самом деле -святой человек. Терпит все капризы и нарциссические замашки папы. Я очень рада, что этот человек рядом с ним все эти годы после смерти мамы.
Минеральные ванны в комплексе Благодать.Из хороших новостей-с нами теперь живет еще одна кошка. У меня не просто кошкин дом, а целый зверинец. Инди нашла себе подружку, они с ней очень хорошо ладят и играют в прятки. Знакомьтесь Сьюзи (Кватро) 😂😂😂
Рыжий и Матрос🐈🐈‍⬛ теперь освоили территорию и находятся на свободном выгуле. Басилий переехал в Ростов к девочкам. Там живет как король, спит только на белых простынях, катается по Садовой на переднем сидении, гуляет на Левбердоне по белому песку-жизнь удалась.Инди переживает очередное обострение сезонной аллергии, с подозрением обнюхивает гортензии, которых у нас в саду в изобилии.
Белая Анабель отцвела первая, теперь очередь за разноцветной, на некоторых кустах можно повстречать сразу три цвета :сиреневая, розовая и желто-зеленая.
По рациону у меня все без изменений. Сейчас ушла на ИГ 20/4, ем один раз в день, если вес пойдет вниз вернусь на двухразовое 16/8.Всем желаю быть здоровыми. Берегите себя и своих близких! ❤️❤️❤️
йога
1
Итог
Время
90
90
Результаты за день
Энергозатраты: 281 ккал
Время: 90 мин
 14 
 37
Катерина
19.06.2025 12:03
Сегодня в центре с рук купила вот такого копчёного жереха, обошёлся в 500р, думаю, это недорого, сейчас с пивом будем смаковать😋
 5 
 20
Nataly?
19.06.2025 20:50
Вся запрещенная сеть пестрит чечевичной выпечкой. Я впечатлилась, в ней реально почти 30 процентов белка. Но чечевицу нужно замочить, что меня с утра тормозило. Зато вечером я не торопясь замочила ее на час. Потом все в блендере. Вот такие милые вафли получились. Чечевичный вкус присутствует, но это их не портит. Добавила яйцо, протеин и кукурузную муку.

Продолжаем летние покатушки и тренировки. Сегодня дождь, без велика, может завтра..Жду открытия дополнительного нового зала в своем новом клубе. Обещают ещё 300 метров чего то невероятного 🙂.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
30
105.6 3.7 1.9 18.5
Протеин подсолнечный
15
49.4 11.7 1.7 0.3
Каша Льняная с Амарантом
15
42.5 5.1 1.7 1.8
Молоко безлактозное Сарафаново 1,5%
150
69 5 2.3 7.1
Капучино с безлактозным
200
50.6 2.8 1.6 5.4
Слива (садовая)
100
49 0.8 0.3 9.6
Чернослив (слива сушеная)
15
38.4 0.3 0.1 8.6
Горчичное масло
10
89.8 0 10 0
Черника протёртая
10
22 0 0 5.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Минтай филе
300
225 48 3 0
Кабачок
200
48 1.2 0.6 9.2
Картофель
50
38.5 1 0.2 8.2
Хлебцы Кукурузные
20
74.2 1.6 0.3 16.2
Сыр творожный с авокадо
30
66.9 1.8 6.2 1.1
банан
100
89 1.1 0.3 23
Джем апельсиновый Махеев
7
18.8 0 0 4.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вафли чечевичные
1
379.5 28.8 8.7 48.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1%
100
37 3 1 4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
Татьяна
19.06.2025 20:22
Дела мои замечательные, я молодец, держусь в пределах нормы!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
90
235.8 6.8 2.6 46.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
8
52.9 0.1 5.8 0.1
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
10
34.4 2.6 2.6 0
Суп молочный геркулесовый
200
140.8 5.2 2.6 24.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Щи из Свежей Капусты
200
142 9.7 8.8 6.2
Жаркое по-домашнему из говядины, по 1-426
150
162 9.8 6 16.7
Компот яблочный по 2-118
200
110 0.2 0.2 27.2

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
56
6.2 0.4 0.1 1.1
Яйцо куриное вареное всмятку
102
161.9 13.1 11.8 0.7
Хлеб ржаной из сеяной муки
84
176.4 4.1 0.8 37.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко зеленое
111
64.4 0.4 0.2 12
Каша пшенная вязкая
80
53.7 1.8 1.4 8.5
слоенка с джемом
38
146.3 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Катерина
19.06.2025 07:42
У меня на ногтях, на некоторых пальцах, появились белые вкрапления, прочитала, что причиной может быть недостаток цинка, у меня действительно, судя по дневникам, постоянно мало цинка, попробую пропить курс

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречка с мясом
270
371 20.5 14 40
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Вода
600
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп рыбный
400
204.8 6 12.8 15.6
Черешня
400
208 4.4 1.6 42.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Заменитель сухих сливок
6
30.7 0.1 1.6 4.1
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
50
196 17.9 12.5 1.6
Яйцо куриное (Жарка)
150
227.7 19.1 16.4 1.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 8
Привет дневник
Вес начал падать , но не так как хотелось бы ..
С сегодняшнего дня добавляю молочку в рацион . И думаю надо бы жиры увеличить до 80г
Но это попозже

На обед опять оладьи : кабачок, яйцо, изолят. Сметана за кадром.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кабачок
549
131.8 3.3 1.6 25.3
Яйцо куриное
157
246.5 19.9 18.1 1.1
Соевый изолят Russian Superfood
51
193.8 45.9 0.5 1.8
Креветка сырая
123
104.6 24.7 0.6 0
Сметана Залесский фермер 15%
150
240 3.9 22.5 5.4
Салака
300
375 51 18.9 0
Вода
3000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 14
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги