Наталья
23.11.2021 23:05
Доброе время суток🌙💫✨у нас сегодня почти зима, снег не таял уже... Дневник сегодня получился такой. Сегодня начала пить Аспаркам, сама себе назначила 😄ну что ещё нового... 🤔Да собственно и ничего... ⛄

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блинчики на кефире
140
159.6 3.1 13.2 6.7
Сметана 15% жирности
40
64.8 1 6 1.4
Домашний хлеб
25
58.5 2.1 0.3 12
Колбаса Вареная Филейная [Папа Может ]
10
17.1 0.9 1.5 0
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
10
32.8 0.7 0.9 5.6
Зелёный Чай [Tess]
300
15 0 0 0
Вода колодезная (из подземного источника)
300
0 0 0 0
Постный майонез Домашний
10
50.7 0.1 5.5 0.3
Желе из вишневого компота
200
89.6 4.8 0.4 16
Лимон
10
3.4 0.1 0 0.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
300
0 0 0 0
Цинк
1
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп рыбный с овсяными хлопьями
200
113 11 4.4 7.4
Макароны перья Султан
100
141.4 4.3 0.5 29.4
Домашний хлеб
34
79.6 2.9 0.4 16.3
Колбаса Вареная Филейная [Папа Может ]
50
85.5 4.5 7.5 0
Кетчуп
5
5.1 0.1 0 1.4
Постный майонез Домашний
10
50.7 0.1 5.5 0.3
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
30
244.8 0.4 27 0
Оливки (маслины чёрные). Консервы
20
35 0.4 3.3 1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
ДэТриФерол с анисовым вкусом
20
0 0 0 0
Вода колодезная (из подземного источника)
300
0 0 0 0
Витамин C
1
0 0 0 0
Курага припущенная
30
48.2 1.4 0.1 10.2
Зелёный Чай [Tess]
300
15 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
300
0 0 0 0
Сметана 15% жирности
50
81 1.3 7.5 1.8
Блинчики на кефире
29
33.1 0.6 2.7 1.4
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр Стародубский Сливочный
55
194.1 12.7 16 0
Колбаса Вареная Филейная [Папа Может ]
35
59.9 3.2 5.3 0
Аспаркам
1
0 0 0 0
Лимон
10
3.4 0.1 0 0.3
Зелёный Чай [Tess]
300
15 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 17
ИринаГол
26.11.2021 09:42
Перебор кк.... Н-да... Но не могла отказаться... Очень устала и хотела кушать. Поздно ужинала, уже после 20-00 по причине - поздно приехала с работы.
Слушали тренинг. Замечательный коуч-тренер. 4 часа пролетели незаметно. Морально-профессиональный оргазм)
Сегодня уже понимаю, что надо было просто выпить кефир на ночь. даже утром еще тяжело в желудке.
Но в целом - воодушевлена! Умеют же люди так зажигать! Как этому научиться? Или это как говорят "от Бога"??

Как вы думаете?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
150
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Сочник с Творогом [Табрис]
70
266 8.3 12.7 29.5
Коньяк ординарный «три звездочки»
10
23.9 0 0 0.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)
101
106.3 22.2 1.8 0.4
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
20
53 2.8 4.3 0.8
Перец сладкий красный
90
24.3 1.2 0.1 4.8
Помидор (томат), парниковый
180
25.2 1.1 0 6.8
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Хлеб заварной с луком
25
60 1.7 0.5 12.2
Сыр Здоровье [Геркулес]
30
63.9 5.2 4.6 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Иммун Доппель Герц
1
3 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
250
100 7.5 2.5 10
Смесь д/коктейля с семенами Чиа
10
48.3 1.6 2.3 4.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь по-корейски
50
58 0.6 4.2 4.1
Креветочная паста с авокадо
11
43.8 0.5 4.4 0.6
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
21
49.4 1.6 0.2 10.3
Сметана 20% жирности
30
61.8 0.8 6 1
Блины с Куриным Мясом [Останкино]
245
661.5 19.6 27 80.9
Омега-3 Актив КиЗ
1
11.9 0 1.3 0
Вода
100
0 0 0 0
Кетчуп
3
3 0 0 0.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7
Хурма
100
67 0.5 0.4 15.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 20
Nyushiki
26.11.2021 20:11
С жирами сегодня мощно зашло. У меня их всегда не мало, но сегодня прям хорошо. Это все кровяночка с лапками :-)

На радостях, что у меня муки теперь завались, накрутила вареников с капустой, заморозила. Из спельтовой муки и краснокочанной капусты :crazy:
Благоверный опять сварил борщ. Четвертый за месяц. Так что варенички пока в ожидании :-)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб кунжутный
120
242.4 9.5 7.3 35.3
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Брусника (Варка без слива)
30
12.7 0.2 0.1 2.3
Виноград (Варка без слива)
30
20.1 0.2 0.2 4.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Белковое печенье
32
64.8 10 1.9 2.7
Яблоко
120
56.4 0.5 0.5 11.8

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
2500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
44
116.2 8.7 8.7 0.7
Перец сладкий красный
110
29.7 1.4 0.1 5.8
Колбаса, Кровяная
45
170.6 6.6 15.5 0.6
Капустные булочки
102
176.6 8.4 3.1 27.4
Куриные лапки, вареные
50
107.5 9.7 7.3 0.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Пекан, орех
30
207.3 2.8 21.6 1.3
Печенье, сахарное из муки высшего сорта
30
125.1 2.3 2.9 22.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ
300
234.3 17.1 12.9 12.3
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Морская капуста (ламинария) сушеная
5
10.4 0.4 0.1 1.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
150
60 4.5 1.5 6
Клюква
30
8.4 0.2 0.1 1.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 12
Aлександра
26.11.2021 22:18
Поделитесь опытом, если он у кого то есть, удалось ли Вам за счёт еды поднять уровень железа в крови, как быстро, на сколько пунктов. За счёт каких продуктов удась поднять. Благодарю за любую информацию.
Светлана
26.11.2021 09:27
Когда утро доброе, то и сырники улыбаются, мне четко виден на одном из них смайлик … ужин ещё не придумала…

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330
146
267.2 27.2 5.3 26.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
1.9 0.1 0 0.2
Вода
100
0 0 0 0
Варенье из клубники
15
42.8 0 0 11.1

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)
146
68.6 0.6 0.6 14.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде
400
8 0.4 0 1.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, рёбра средней части с мясом, запечённые
144
357.1 38.9 21.1 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масса для горячих бутербродов
80
256.2 19.1 19.1 1.4
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
81
190.4 6.2 0.6 39.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600
6 0 0 1.8
Макадамия, орех
12
86.2 0.9 9.1 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 20
Елена М
26.11.2021 17:52
И почему, иногда, посещают такие мысли? Слаб человек. Может от многого отказаться, но не от удовольствия. А с приходом плохой погоды, когда себя особо некуда деть, мысли о жратве приходят чаще...Креплюсь...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Смесь хлопьев
40
122.6 4.7 1.7 22.3
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Витамин D
1
0 0 0 0
Йодированная соль
0.7
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зефир самодельный
50
13.1 1.1 0.1 2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, обжаренное
140
273 40.1 11.3 0
Гречотто с шампиньонами
150
150.1 8.1 2.6 23.4
Токоферола ацетат. Вит Е
1
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма (Мытьё, нарезка)
130
87.1 0.7 0.5 19.9
Бразильский орех
6
39.5 0.9 4 0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Фундук
10
65.1 1.5 6.2 0.9

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, вырезка, постное мясо, запечённая
70
100.1 18.3 2.5 0
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
60
8.4 0.4 0 2.3
Витамин В9
0.5
0 0 0 0
Йодированная соль
0.3
0 0 0 0
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
60
158.4 11.9 11.9 0.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
200
80 6 2 8
Семена льна
5
26.7 0.9 2.1 0.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 11
Aлександра
26.11.2021 21:59
Примерный рацион за день был таков. Снова возвращаюсь к контролю питания после длительного перерыва.
Хочу проконтролировать уровень железа, потребляемое с пищей.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
200
134 1 0.8 30.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель отварной по 1-206
200
150 4 0.8 31.6
Индейка, только мясо, запечённая
200
318 58.1 7.7 0
Капуста белокочанная, квашеная
100
23 1.8 0.1 3
торт домашний" Наполеон"
200
515.6 10.8 18.4 75.8
Халва тахинная
66
336.3 8.4 19.7 33.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гранатовый сок, необработанный
100
54 0.2 0.3 13
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Прогулка 14103 шагов, 10 км, 470 кк. Ремонт продолжается, хорошо расходуются лишние калории))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Сметана 20% жирности
49
100.9 1.2 9.8 1.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Халва подсолнечная ванильная
37
191 4.3 11 20

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасолевый суп
300
172.5 11.1 4.8 20.1
Колбаса печеночная, домашняя
110
236.1 14.2 15.8 9
Свинина беконная (Жарка порционным куском)
118
221.7 17.9 16.7 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб Тостовый [Хлебный Двор]
55
133.1 4.2 1.2 27.7
Шоколадно-Ореховая Паста [Шоколадные Реки]
40
224 1.2 14 23.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша гречневая
160
159.2 4.6 6.1 21.6
Свинина беконная (Жарка порционным куском)
66
124 10 9.4 0
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Айва
10
4.8 0.1 0.1 1
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Анжела
02.10.2021 22:56
Привет, девочки и мальчики, поздравляю всех с очередным отчетом!
Прошел месяц нашего марафона, можно уже подводить промежуточные итоги.
Глядя на ваши отчеты и комментарии, мне показалось, что у многих есть проблемы с задержкой воды в организме. Так как меня саму иногда это достает, то я решила изучить вопрос глубже. Конечно, кому понравится - скидываешь, скидываешь вес, а потом бац: плюс килограмм! Откуда? А вот: водичка задержалась. 
Если нет серьезных проблем со здоровьем, то достаточно соблюдать несколько правил, чтобы вода не задерживалась в организме:
1. Как ни странно, пить больше воды – часто именно нехватка воды провоцирует организм на «накапливание жидкости».  Важно соблюдать питьевой режим.
2. Снизить потребление соли, поскольку она провоцирует задержку влаги в межклеточном пространстве.
3. Снизить общую калорийность диеты.
4. Физическая активность помогает удалить излишки воды, а также стимулирует кровообращение.
5. Есть больше продуктов с содержанием калия, который помогает бороться с задержкой воды.
6. Исключить из рациона жидкости, которые вызывают дегидратацию – алкоголь и кофе.
7. Избегать воздействия высоких температур.
8. Пить в последний раз не позже, чем за 2 часа до отхода ко сну.

Возможно, кто-то из вас знает еще что-нибудь интересное по этому вопросу и напишет свои мысли.
Всем прекрасного воскресенья и плодотворной рабочей недели!!!
Наша табличка:
https://docs.google.com/spreadsheets/d/1Ai6LeAM-oSt_Hxb9KHIM4x_jfTCfrTsu8aN_ftxac-w/edit#gid=0
 4 
 59
Svetlana Moskvicheva
26.11.2021 00:07
День клетчатки. Кто понимает о чем я ;). Всё хорошо, самочувствие в порядке, но клетчатки нужно загрузить. Поняла что мой организм все-таки положительно относится к молочке, сразу прилив сил. От кокосового молока, хоть и очень жирного, такого не было.

- 1 кг за неделю :ура:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
350
0 0 0 0
Овсяные хлопья "геркулес"
20
70.4 2.5 1.2 12.4
Сливки 10% жирности, пастеризованные
30
35.7 0.8 3 1.3
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Бекон
32
125.8 4.4 11.9 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Сливки 10% жирности. стерилизованные
50
59.5 1.4 5 2.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
15
34.8 0.8 0 7.7
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
15
42.9 3.1 3.3 0.1
витамин d
2.5
0 0 0 0
Биотин форте
1
2.4 0 0.3 0
Фолиевая кислота
0.5
0 0 0 0
Цельнозерновой хлеб с семенами льна, подсолнечника и тыквы в хлебопечке
70
193.1 6.9 3.7 31.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
74.8 0.1 8.3 0.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржаной на квасе в хлебопечке
50
133.1 3.8 1.5 25.8
Свекла, вареная
30
13.2 0.5 0.1 2.4
Картофель отварной по 1-206
30
22.5 0.6 0.1 4.7
Огурцы квашенные, с пониженым содержанием соли
35
3.9 0.1 0.1 0.4
Морковь отварная по 2-40
30
9.9 0.4 0 1.9
Майонез «Провансаль», 67% жирности
35
220.2 1 23.5 1.3
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
40
78 10 3.9 0
Запеканка Творожная с яблоком
100
173.6 11.7 9.2 9.8
Клубника
40
16.4 0.3 0.2 3
Свекольник
250
71 1.7 0 15.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 4
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги