Лилия
19.06.2025 21:18
Всем доброго времени суток!
Вес 54 кг. Поддержание - день 2.
Сегодня активности вообще минимум. На улице дождь. Прям чувствую, что завтра прибавочка будет. Сон 6 ч 35 мин, оценка сна 84%.
Вес 54 кг. Поддержание - день 2.
Сегодня активности вообще минимум. На улице дождь. Прям чувствую, что завтра прибавочка будет. Сон 6 ч 35 мин, оценка сна 84%.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
205
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
113
|
179.3 | 14.5 | 13.1 | 0.8 |
| Свинина, вырезка (Тушение) |
54
|
72.8 | 10 | 3.6 | 0 |
| Хлеб Бородинский |
9
|
18.7 | 0.6 | 0.1 | 3.7 |
| Рагу овощное |
62
|
34.2 | 0.7 | 1.7 | 3.8 |
| Миндаль жареный |
4
|
25.7 | 0.9 | 2.2 | 0.5 |
| Вода |
175
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| молоко цельное 3,9% |
53
|
36.6 | 1.6 | 2.1 | 2.5 |
| Сахар песок |
4
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| кофе "Якобс" Монарх |
0.7
|
0.7 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Яблоко |
58
|
27.3 | 0.2 | 0.2 | 5.7 |
| Соломка солёная |
26
|
83.2 | 2.6 | 0.8 | 16.4 |
| Итого | 763 | 494 | 31 | 23 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| молоко цельное 3,9% |
54
|
37.3 | 1.6 | 2.1 | 2.5 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Вода |
205
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| кофе "Якобс" Монарх |
0.7
|
0.7 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
25
|
58 | 1.3 | 0.1 | 12.8 |
| Семечки тыквенные жареные "Щедрая тыковка" |
10
|
60 | 2.9 | 4.7 | 1.3 |
| Эклеры (без начинки) |
11
|
26.8 | 0.8 | 1.8 | 2 |
| Отбивные из свиннины |
85
|
200.6 | 13.9 | 12.5 | 8.2 |
| Молодой картофель |
117
|
102.1 | 2.2 | 2.5 | 17.7 |
| Огурец грунтовый |
48
|
6.7 | 0.4 | 0 | 1.2 |
| Лук зеленый (перо) |
9
|
1.8 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
157
|
37.7 | 1.7 | 0.3 | 6 |
| Хлеб Бородинский |
25
|
52 | 1.7 | 0.3 | 10.2 |
| Апельсин |
81
|
34.8 | 0.7 | 0.2 | 6.6 |
| Соломка солёная |
20
|
64 | 2 | 0.6 | 12.6 |
| Вода |
80
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Укроп |
1
|
0.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Петрушка свежая |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Оливковое масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Итого | 939 | 739 | 29 | 29 | 86 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| молоко цельное 3,9% |
67
|
46.2 | 2 | 2.6 | 3.1 |
| Сахар песок |
6
|
23.9 | 0 | 0 | 6 |
| Вода |
155
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| кофе "Якобс" Монарх |
0.7
|
0.7 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Творог 4% жирности |
85
|
115.6 | 17.9 | 3.4 | 2.6 |
| Итого | 313 | 186 | 20 | 6 | 11 |
| Итого за день | 2017 | 1420 | 80 | 59 | 135 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
N.y.a
19.06.2025 13:34
Так как через месяц трейл и дисстанция для меня будет тяжёлая 27
км.высота подъёма 1,300.. договорились с девочками с сегодняшнего
дня,хотя бы 2 разв в неделю тренить на возвышеностях ..сегодня была
первая тренька, да,тяжеловато,жарко,но спасала мысля,что после мы
плюхаемся в морюшко ,оно через дорогу от этих а-ля гор 
2
2
Елена
18.06.2025 14:02
Светланка
19.06.2025 21:10
Калорийность - 56.9 кКал; белки - 2.1 г; жиры - 2.2 г; углеводы - 6.2 г на 100 г.
Ингредиенты
| Цветная капуста (Тушение) | 350 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 93 г |
| Морковь (Тушение) | 177 г |
| Кабачок (Тушение) | 500 г |
| Горошек зелёный, замороженный | 200 г |
| Подсолнечное масло | 25 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Перец сладкий зеленый (Тушение) | 250 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 30 мин
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
Очень летнее блюдо, для стройных нас. Много витаминов. Добавьте
перед подачей зелень
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Подготовьте все ингредиенты . очистите и помойте овощи
Шаг 2.
Обжаривайте до полуготовности овощи (кроме цветной капусты)
Шаг 3.
Капусту разделите на соцветия. Залейте кипятком. Дайте постоять 5-7
мин
Шаг 4.
Объединить овощи с капустой. Тушить под крышкой до готовности.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 56.9 кКал | 3.38% | |
| Белки | 2.1 г | 2.76% | |
| Жиры | 2.2 г | 3.93% | |
| Углеводы | 6.2 г | 2.83% | |
| Пищевые волокна | 2.5 г | 12.5% | |
| Вода | 77.3 г | 3.4% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
10
A
35.1%
b-car
39.8%
В1
5.5%
B2
3.9%
Холин
4.2%
B5
6.9%
B6
6.9%
B9
3.4%
B12
~
C
25.1%
D
~
E
7.5%
H
1.2%
вит.К
10.7%
PP
4.8%
Калий
8.7%
Ca
2.4%
Si
63.2%
Mg
4.5%
Na
13.2%
P
5.3%
Cl
10.4%
Fe
5.2%
I
1%
Co
14.6%
Mn
9.5%
Cu
8%
Mo
8.2%
Se
1%
F
0.3%
Cr
4.1%
Zn
3.9%
2
Анна
18.06.2025 17:10
Тревожное лето 25-го. ⛈️☔️🤕🤒😷Всех приветствую, всех обнимаю. Несколько недель провалилась в
заботы по папе, теперь уже окончательно папа переехал ко мне, и мы
вдвоем с его женой организовали уход и лечение. Ко всем его
проблемам с сердцем поставили злокачественный хронический
лимфолейкоз. Боремся.Я всячески , как могу, в промежутках между работой развлекаю
стариков. Папа категорически отказывается признавать себя больным,
требует баню, водку и другие развлечения. Вожу на на министочники,
там очень хороший банный комплекс с негорячим хамамом. Знаю, что
все нежелательно, но он как герои фильма Пока не сыграл в ящик
решил пожить на полную катушку.Пока ещё не приняла ситуацию, но стадия отрицания уже прошла. Всё
понимаю умом, но сердце рвется на части. В общем теперь мы пьем
Киндзмараули почти каждый день и плещемся в министочниках. Надеюсь,
остаться трезвенником. 🍷🍷 
На фото папа и его жена Елена Прекрасная. На самом деле -святой
человек. Терпит все капризы и нарциссические замашки папы. Я очень
рада, что этот человек рядом с ним все эти годы после смерти мамы. 
Минеральные ванны в комплексе Благодать.Из хороших новостей-с нами теперь живет еще одна кошка. У меня не
просто кошкин дом, а целый зверинец. Инди нашла себе подружку, они
с ней очень хорошо ладят и играют в прятки. Знакомьтесь Сьюзи
(Кватро) 😂😂😂 
Рыжий и Матрос🐈🐈⬛ теперь освоили территорию и находятся на
свободном выгуле. Басилий переехал в Ростов к девочкам. Там живет
как король, спит только на белых простынях, катается по Садовой на
переднем сидении, гуляет на Левбердоне по белому песку-жизнь
удалась.Инди переживает очередное обострение сезонной аллергии, с
подозрением обнюхивает гортензии, которых у нас в саду в изобилии. 
Белая Анабель отцвела первая, теперь очередь за разноцветной, на
некоторых кустах можно повстречать сразу три цвета :сиреневая,
розовая и желто-зеленая. 
По рациону у меня все без изменений. Сейчас ушла на ИГ 20/4, ем
один раз в день, если вес пойдет вниз вернусь на двухразовое 16/8.Всем желаю быть здоровыми. Берегите себя и своих близких! ❤️❤️❤️
йога
1 |
Итог |
|
Время |
90 |
90 |
Результаты за день
Энергозатраты: 281 ккал
Время: 90 мин
14
37
Катерина
19.06.2025 12:03
Сегодня в центре с рук купила вот такого копчёного жереха, обошёлся
в 500р, думаю, это недорого, сейчас с пивом будем смаковать😋 
5
20
Nataly?
19.06.2025 20:50
Вся запрещенная сеть пестрит чечевичной выпечкой. Я впечатлилась, в
ней реально почти 30 процентов белка. Но чечевицу нужно замочить,
что меня с утра тормозило. Зато вечером я не торопясь замочила ее
на час. Потом все в блендере. Вот такие милые вафли получились.
Чечевичный вкус присутствует, но это их не портит. Добавила яйцо,
протеин и кукурузную муку.
Продолжаем летние покатушки и тренировки. Сегодня дождь, без
велика, может завтра..Жду открытия дополнительного нового зала в
своем новом клубе. Обещают ещё 300 метров чего то невероятного 🙂.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
30
|
105.6 | 3.7 | 1.9 | 18.5 |
| Протеин подсолнечный |
15
|
49.4 | 11.7 | 1.7 | 0.3 |
| Каша Льняная с Амарантом |
15
|
42.5 | 5.1 | 1.7 | 1.8 |
| Молоко безлактозное Сарафаново 1,5% |
150
|
69 | 5 | 2.3 | 7.1 |
| Капучино с безлактозным |
200
|
50.6 | 2.8 | 1.6 | 5.4 |
| Слива (садовая) |
100
|
49 | 0.8 | 0.3 | 9.6 |
| Чернослив (слива сушеная) |
15
|
38.4 | 0.3 | 0.1 | 8.6 |
| Горчичное масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Черника протёртая |
10
|
22 | 0 | 0 | 5.5 |
| Итого | 545 | 516 | 29 | 19 | 56 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай филе |
300
|
225 | 48 | 3 | 0 |
| Кабачок |
200
|
48 | 1.2 | 0.6 | 9.2 |
| Картофель |
50
|
38.5 | 1 | 0.2 | 8.2 |
| Хлебцы Кукурузные |
20
|
74.2 | 1.6 | 0.3 | 16.2 |
| Сыр творожный с авокадо |
30
|
66.9 | 1.8 | 6.2 | 1.1 |
| банан |
100
|
89 | 1.1 | 0.3 | 23 |
| Джем апельсиновый Махеев |
7
|
18.8 | 0 | 0 | 4.7 |
| Итого | 707 | 560 | 54 | 10 | 62 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вафли чечевичные |
1
|
379.5 | 28.8 | 8.7 | 48.5 |
| Итого | 150 | 379 | 28 | 8 | 48 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% |
100
|
37 | 3 | 1 | 4 |
| Итого | 100 | 37 | 3 | 1 | 4 |
| Итого за день | 1502 | 1493 | 115 | 39 | 171 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
Татьяна
19.06.2025 20:22
Дела мои замечательные, я молодец, держусь в пределах нормы!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
90
|
235.8 | 6.8 | 2.6 | 46.3 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
8
|
52.9 | 0.1 | 5.8 | 0.1 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
10
|
34.4 | 2.6 | 2.6 | 0 |
| Суп молочный геркулесовый |
200
|
140.8 | 5.2 | 2.6 | 24.4 |
| Итого | 308 | 463 | 14 | 13 | 70 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Щи из Свежей Капусты |
200
|
142 | 9.7 | 8.8 | 6.2 |
| Жаркое по-домашнему из говядины, по 1-426 |
150
|
162 | 9.8 | 6 | 16.7 |
| Компот яблочный по 2-118 |
200
|
110 | 0.2 | 0.2 | 27.2 |
| Итого | 650 | 428 | 20 | 15 | 53 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
56
|
6.2 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
102
|
161.9 | 13.1 | 11.8 | 0.7 |
| Хлеб ржаной из сеяной муки |
84
|
176.4 | 4.1 | 0.8 | 37.6 |
| Итого | 242 | 344 | 17 | 12 | 39 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко зеленое |
111
|
64.4 | 0.4 | 0.2 | 12 |
| Каша пшенная вязкая |
80
|
53.7 | 1.8 | 1.4 | 8.5 |
| слоенка с джемом |
38
|
146.3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 229 | 264 | 2 | 1 | 20 |
| Итого за день | 1429 | 1500 | 54 | 43 | 184 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Катерина
19.06.2025 07:42
У меня на ногтях, на некоторых пальцах, появились белые вкрапления,
прочитала, что причиной может быть недостаток цинка, у меня
действительно, судя по дневникам, постоянно мало цинка, попробую
пропить курс
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречка с мясом |
270
|
371 | 20.5 | 14 | 40 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1170 | 374 | 20 | 14 | 40 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп рыбный |
400
|
204.8 | 6 | 12.8 | 15.6 |
| Черешня |
400
|
208 | 4.4 | 1.6 | 42.4 |
| Итого | 800 | 412 | 10 | 14 | 58 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Заменитель сухих сливок |
6
|
30.7 | 0.1 | 1.6 | 4.1 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
50
|
196 | 17.9 | 12.5 | 1.6 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
150
|
227.7 | 19.1 | 16.4 | 1.1 |
| Итого | 406 | 458 | 37 | 30 | 7 |
| Итого за день | 2376 | 1245 | 68 | 58 | 106 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
8
Маришка ➖2️⃣3️⃣кг
19.06.2025 09:50
Привет дневник
Вес начал падать , но не так как хотелось бы ..
С сегодняшнего дня добавляю молочку в рацион . И думаю надо бы жиры увеличить до 80г
Но это попозже
Вес начал падать , но не так как хотелось бы ..
С сегодняшнего дня добавляю молочку в рацион . И думаю надо бы жиры увеличить до 80г
Но это попозже
На обед опять оладьи : кабачок, яйцо, изолят. Сметана за кадром.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачок |
549
|
131.8 | 3.3 | 1.6 | 25.3 |
| Яйцо куриное |
157
|
246.5 | 19.9 | 18.1 | 1.1 |
| Соевый изолят Russian Superfood |
51
|
193.8 | 45.9 | 0.5 | 1.8 |
| Креветка сырая |
123
|
104.6 | 24.7 | 0.6 | 0 |
| Сметана Залесский фермер 15% |
150
|
240 | 3.9 | 22.5 | 5.4 |
| Салака |
300
|
375 | 51 | 18.9 | 0 |
| Вода |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 4330 | 1291 | 148 | 62 | 33 |
| Итого за день | 4330 | 1291 | 148 | 62 | 33 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
14
