Рецепт Капуста Цветная в кляре. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Капуста Цветная в кляре

Капуста цветная	680 г
Масло подсолнечное	82 г
Пшеничная мука высшего сорта, хлебопекарная, обогащенная	245 г
Вода	435 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Капуста Цветная в кляре".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	126.6 ккал	1684 ккал	7.5%	5.9%	1330 г
Белки	3.2 г	76 г	4.2%	3.3%	2375 г
Жиры	6.1 г	56 г	10.9%	8.6%	918 г
Углеводы	14.3 г	219 г	6.5%	5.1%	1531 г
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	5.5%	1429 г
Вода	74.9 г	2273 г	3.3%	2.6%	3035 г
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	1.4 мкг	900 мкг	0.2%	0.2%	64286 г
бета Каротин	0.01 мг	5 мг	0.2%	0.2%	50000 г
Лютеин + Зеаксантин	13.422 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.185 мг	1.5 мг	12.3%	9.7%	811 г
Витамин В2, рибофлавин	0.134 мг	1.8 мг	7.4%	5.8%	1343 г
Витамин В4, холин	23.08 мг	500 мг	4.6%	3.6%	2166 г
Витамин В5, пантотеновая	0.499 мг	5 мг	10%	7.9%	1002 г
Витамин В6, пиридоксин	0.082 мг	2 мг	4.1%	3.2%	2439 г
Витамин В9, фолаты	59.778 мкг	400 мкг	14.9%	11.8%	669 г
Витамин C, аскорбиновая	33.01 мг	90 мг	36.7%	29%	273 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.664 мг	15 мг	17.8%	14.1%	563 г
бета Токоферол	0.034 мг	~
гамма Токоферол	0.245 мг	~
Витамин Н, биотин	0.707 мкг	50 мкг	1.4%	1.1%	7072 г
Витамин К, филлохинон	7.6 мкг	120 мкг	6.3%	5%	1579 г
Витамин РР, НЭ	1.755 мг	20 мг	8.8%	7%	1140 г
Ниацин	0.283 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	116.02 мг	2500 мг	4.6%	3.6%	2155 г
Кальций, Ca	16.17 мг	1000 мг	1.6%	1.3%	6184 г
Магний, Mg	12.57 мг	400 мг	3.1%	2.4%	3182 г
Натрий, Na	5.33 мг	1300 мг	0.4%	0.3%	24390 г
Сера, S	0.3 мг	1000 мг			333333 г
Фосфор, P	40.6 мг	800 мг	5.1%	4%	1970 г
Хлор, Cl	0.42 мг	2300 мг			547619 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.41 мг	18 мг	7.8%	6.2%	1277 г
Марганец, Mn	0.2086 мг	2 мг	10.4%	8.2%	959 г
Медь, Cu	50.91 мкг	1000 мкг	5.1%	4%	1964 г
Селен, Se	7.028 мкг	55 мкг	12.8%	10.1%	783 г
Фтор, F	30.64 мкг	4000 мкг	0.8%	0.6%	13055 г
Цинк, Zn	0.2765 мг	12 мг	2.3%	1.8%	4340 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.189 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.8 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.071 г	~
Валин	0.085 г	~
Гистидин*	0.043 г	~
Изолейцин	0.075 г	~
Лейцин	0.141 г	~
Лизин	0.039 г	~
Метионин	0.036 г	~
Треонин	0.054 г	~
Триптофан	0.024 г	~
Фенилаланин	0.1 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.062 г	~
Аспарагиновая кислота	0.082 г	~
Глицин	0.07 г	~
Глутаминовая кислота	0.713 г	~
Пролин	0.239 г	~
Серин	0.099 г	~
Тирозин	0.056 г	~
Цистеин	0.046 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	1.7%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	12.316 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.39 г	~
18:0 Стеариновая	0.235 г	~
20:0 Арахиновая	0.017 г	~
22:0 Бегеновая	0.04 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.377 г	min 16.8 г	8.2%	6.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.371 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.524 г	от 11.2 до 20.6 г	31.5%	24.9%
18:2 Линолевая (ud)	3.517 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.007 г	~

Энергетическая ценность Капуста Цветная в кляре составляет 126,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	126.6 кКал	-%
	Белки	3.2 г	-%
	Жиры	6.1 г	-%
	Углеводы	14.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	74.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАПУСТА ЦВЕТНАЯ В КЛЯРЕ

Капуста Цветная в кляре богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 12,3 %, витамином B9 - 14,9 %, витамином C - 36,7 %, витамином E - 17,8 %, селеном - 12,8 %

Чем полезен Капуста Цветная в кляре

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Капуста Цветная в кляре, калорийность 126,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Капуста Цветная в кляре, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-11

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Алла

2024-04-21

Калорийность: 1224 кКал

Витамины и минералы: 90%

Интересные блоги

Новые рецепты

Тыква с рыбой в духовке

Филе палтуса в миндальных лепестках

Спаржа запеченая с морепродуктами

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе