Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Филе морского гребешка (Жарка) | 110 г |
Пюре из цветной капусты | 40 г |
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта | 20 г |
Масло подсолнечное | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 159.5 ккал | 1684 ккал | 9.5% | 6% | 1056 г |
Белки | 13.2 г | 76 г | 17.4% | 10.9% | 576 г |
Жиры | 8.3 г | 56 г | 14.8% | 9.3% | 675 г |
Углеводы | 7.9 г | 219 г | 3.6% | 2.3% | 2772 г |
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 2.8% | 2222 г |
Вода | 63.4 г | 2273 г | 2.8% | 1.8% | 3585 г |
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 0.8 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.1% | 112500 г |
бета Каротин | 0.005 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 1.7% | 3659 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.03 мг | 1.8 мг | 1.7% | 1.1% | 6000 г |
Витамин В4, холин | 11.9 мг | 500 мг | 2.4% | 1.5% | 4202 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.237 мг | 5 мг | 4.7% | 2.9% | 2110 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.042 мг | 2 мг | 2.1% | 1.3% | 4762 г |
Витамин В9, фолаты | 6.058 мкг | 400 мкг | 1.5% | 0.9% | 6603 г |
Витамин C, аскорбиновая | 18.44 мг | 90 мг | 20.5% | 12.9% | 488 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.213 мг | 15 мг | 21.4% | 13.4% | 467 г |
Витамин Н, биотин | 0.395 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.5% | 12658 г |
Витамин К, филлохинон | 4.2 мкг | 120 мкг | 3.5% | 2.2% | 2857 г |
Витамин РР, НЭ | 2.6737 мг | 20 мг | 13.4% | 8.4% | 748 г |
Ниацин | 0.278 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 67.61 мг | 2500 мг | 2.7% | 1.7% | 3698 г |
Кальций, Ca | 10.59 мг | 1000 мг | 1.1% | 0.7% | 9443 г |
Магний, Mg | 6.28 мг | 400 мг | 1.6% | 1% | 6369 г |
Натрий, Na | 187.01 мг | 1300 мг | 14.4% | 9% | 695 г |
Сера, S | 128.93 мг | 1000 мг | 12.9% | 8.1% | 776 г |
Фосфор, P | 22.5 мг | 800 мг | 2.8% | 1.8% | 3556 г |
Хлор, Cl | 317.51 мг | 2300 мг | 13.8% | 8.7% | 724 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.538 мг | 18 мг | 3% | 1.9% | 3346 г |
Кобальт, Co | 0.049 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.3% | 20408 г |
Марганец, Mn | 0.0419 мг | 2 мг | 2.1% | 1.3% | 4773 г |
Медь, Cu | 11.95 мкг | 1000 мкг | 1.2% | 0.8% | 8368 г |
Молибден, Mo | 3.295 мкг | 70 мкг | 4.7% | 2.9% | 2124 г |
Никель, Ni | 4.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.158 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.2% | 34810 г |
Фтор, F | 315.6 мкг | 4000 мкг | 7.9% | 5% | 1267 г |
Хром, Cr | 40.33 мкг | 50 мкг | 80.7% | 50.6% | 124 г |
Цинк, Zn | 0.5891 мг | 12 мг | 4.9% | 3.1% | 2037 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 6.572 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 13.86 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.413 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.273 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.047 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.587 г | min 16.8 г | 9.4% | 5.9% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 1.58 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.987 г | от 11.2 до 20.6 г | 35.6% | 22.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.987 г | ~ |
Энергетическая ценность Морской гребешок с хлебом из петрушки и пюре из цветной капусты (Чедор) 150г составляет 159,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 159.5 кКал | -% | |
Белки | 13.2 г | -% | |
Жиры | 8.3 г | -% | |
Углеводы | 7.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 63.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|