Рецепт салат Черепаха. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат Черепаха

Куриная грудка (филе) (Варка)	200 г
Яйцо куриное (Варка вкрутую)	240 г
Яблоки	250 г
Лук репчатый	130 г
Сыр российский	100 г
Орех грецкий	150 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Майонез «Провансаль»	130 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат Черепаха".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	255 ккал	1684 ккал	15.1%	5.9%	660 г
Белки	11.1 г	76 г	14.6%	5.7%	685 г
Жиры	20.9 г	56 г	37.3%	14.6%	268 г
Углеводы	5.2 г	219 г	2.4%	0.9%	4212 г
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	2.9%	1333 г
Вода	59.5 г	2273 г	2.6%	1%	3820 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	96.7 мкг	900 мкг	10.7%	4.2%	931 г
Ретинол	0.078 мг	~
бета Каротин	0.041 мг	5 мг	0.8%	0.3%	12195 г
Витамин В1, тиамин	0.088 мг	1.5 мг	5.9%	2.3%	1705 г
Витамин В2, рибофлавин	0.155 мг	1.8 мг	8.6%	3.4%	1161 г
Витамин В4, холин	54.48 мг	500 мг	10.9%	4.3%	918 г
Витамин В5, пантотеновая	0.408 мг	5 мг	8.2%	3.2%	1225 г
Витамин В6, пиридоксин	0.176 мг	2 мг	8.8%	3.5%	1136 г
Витамин В9, фолаты	15.132 мкг	400 мкг	3.8%	1.5%	2643 г
Витамин В12, кобаламин	0.241 мкг	3 мкг	8%	3.1%	1245 г
Витамин C, аскорбиновая	4.16 мг	90 мг	4.6%	1.8%	2163 г
Витамин D, кальциферол	0.547 мкг	10 мкг	5.5%	2.2%	1828 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	4 мг	15 мг	26.7%	10.5%	375 г
Витамин Н, биотин	4.421 мкг	50 мкг	8.8%	3.5%	1131 г
Витамин К, филлохинон	0.9 мкг	120 мкг	0.8%	0.3%	13333 г
Витамин РР, НЭ	4.0072 мг	20 мг	20%	7.8%	499 г
Ниацин	1.386 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	215.07 мг	2500 мг	8.6%	3.4%	1162 г
Кальций, Ca	113.66 мг	1000 мг	11.4%	4.5%	880 г
Магний, Mg	37.36 мг	400 мг	9.3%	3.6%	1071 г
Натрий, Na	267.51 мг	1300 мг	20.6%	8.1%	486 г
Сера, S	79.54 мг	1000 мг	8%	3.1%	1257 г
Фосфор, P	163.5 мг	800 мг	20.4%	8%	489 г
Хлор, Cl	196.5 мг	2300 мг	8.5%	3.3%	1170 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	69.7 мкг	~
Бор, B	76.5 мкг	~
Ванадий, V	0.88 мкг	~
Железо, Fe	1.747 мг	18 мг	9.7%	3.8%	1030 г
Йод, I	5.4 мкг	150 мкг	3.6%	1.4%	2778 г
Кобальт, Co	5.474 мкг	10 мкг	54.7%	21.5%	183 г
Марганец, Mn	0.2975 мг	2 мг	14.9%	5.8%	672 г
Медь, Cu	140.73 мкг	1000 мкг	14.1%	5.5%	711 г
Молибден, Mo	4.798 мкг	70 мкг	6.9%	2.7%	1459 г
Никель, Ni	4.07 мкг	~
Рубидий, Rb	68.1 мкг	~
Селен, Se	7.384 мкг	55 мкг	13.4%	5.3%	745 г
Фтор, F	107 мкг	4000 мкг	2.7%	1.1%	3738 г
Хром, Cr	6.33 мкг	50 мкг	12.7%	5%	790 г
Цинк, Zn	1.2383 мг	12 мг	10.3%	4%	969 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.134 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	1.1 г	~
Фруктоза	1.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.803 г	~
Аргинин*	0.87 г	~
Валин	0.672 г	~
Гистидин*	0.491 г	~
Изолейцин	0.518 г	~
Лейцин	0.916 г	~
Лизин	0.856 г	~
Метионин	0.257 г	~
Метионин + Цистеин	0.431 г	~
Треонин	0.488 г	~
Триптофан	0.193 г	~
Фенилаланин	0.538 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.997 г	~
Заменимые аминокислоты	1.369 г	~
Аланин	0.479 г	~
Аспарагиновая кислота	0.903 г	~
Гидроксипролин	0.037 г	~
Глицин	0.422 г	~
Глутаминовая кислота	1.715 г	~
Пролин	0.565 г	~
Серин	0.578 г	~
Тирозин	0.458 г	~
Цистеин	0.173 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.9 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	39.2%
Омега-6 жирные кислоты	4.7 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	39.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	140.96 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	14.825 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.9 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.009 г	~
8:0 Каприловая	0.034 г	~
10:0 Каприновая	0.111 г	~
12:0 Лауриновая	0.102 г	~
14:0 Миристиновая	0.289 г	~
15:0 Пентадекановая	0.028 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.135 г	~
17:0 Маргариновая	0.023 г	~
18:0 Стеариновая	0.987 г	~
20:0 Арахиновая	0.048 г	~
22:0 Бегеновая	0.052 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.636 г	min 16.8 г	33.5%	13.1%
14:1 Миристолеиновая	0.034 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.181 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.849 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.153 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.316 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	10.157 г	от 11.2 до 20.6 г	90.7%	35.6%
18:2 Линолевая (ud)	9.181 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.95 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.025 г	~

Энергетическая ценность салат Черепаха составляет 255 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	255 кКал	-%
	Белки	11.1 г	-%
	Жиры	20.9 г	-%
	Углеводы	5.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	59.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ЧЕРЕПАХА

салат Черепаха богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 26,7 %, витамином PP - 20 %, кальцием - 11,4 %, фосфором - 20,4 %, кобальтом - 54,7 %, марганцем - 14,9 %, медью - 14,1 %, селеном - 13,4 %, хромом - 12,7 %

Чем полезен салат Черепаха

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить салат Черепаха, калорийность 255 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат Черепаха, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Тефтели с бурым рисом

Вафли кабачковые, лосось, сыр творожный сливочный, икра горбуши, салат

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе