Рецепт Суп шпинатовый. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Суп шпинатовый
| Картофель (Варка без слива) | 273 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 45 г |
| Укроп (Варка без слива) | 16 г |
| Масло подсолнечное | 30 г |
| Шпинат (Припускание) | 234 г |
| Морковь, красная (Жарка) | 62 г |
| Вода | 2000 г |
| Яйцо куриное (Варка вкрутую) | 60 г |
| Курица, 1 категории (Варка) | 448 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Суп шпинатовый".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 48.7 ккал | 1684 ккал | 2.9% | 6% | 3458 г |
| Белки | 3.2 г | 76 г | 4.2% | 8.6% | 2375 г |
| Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 11.7% | 1750 г |
| Углеводы | 1.8 г | 219 г | 0.8% | 1.6% | 12167 г |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 3.1% | 6667 г |
| Вода | 91 г | 2273 г | 4% | 8.2% | 2498 г |
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 114.1 мкг | 900 мкг | 12.7% | 26.1% | 789 г |
| Ретинол | 0.009 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.589 мг | 5 мг | 11.8% | 24.2% | 849 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.023 мг | 1.5 мг | 1.5% | 3.1% | 6522 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.047 мг | 1.8 мг | 2.6% | 5.3% | 3830 г |
| Витамин В4, холин | 18.17 мг | 500 мг | 3.6% | 7.4% | 2752 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.203 мг | 5 мг | 4.1% | 8.4% | 2463 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.124 мг | 2 мг | 6.2% | 12.7% | 1613 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.397 мкг | 400 мкг | 2.1% | 4.3% | 4764 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.095 мкг | 3 мкг | 3.2% | 6.6% | 3158 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.72 мг | 90 мг | 3% | 6.2% | 3309 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.045 мкг | 10 мкг | 0.5% | 1% | 22222 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.768 мг | 15 мг | 5.1% | 10.5% | 1953 г |
| Витамин Н, биотин | 1.983 мкг | 50 мкг | 4% | 8.2% | 2521 г |
| Витамин К, филлохинон | 38.8 мкг | 120 мкг | 32.3% | 66.3% | 309 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2778 мг | 20 мг | 11.4% | 23.4% | 878 г |
| Ниацин | 0.824 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 140.51 мг | 2500 мг | 5.6% | 11.5% | 1779 г |
| Кальций, Ca | 18.18 мг | 1000 мг | 1.8% | 3.7% | 5501 г |
| Магний, Mg | 12.66 мг | 400 мг | 3.2% | 6.6% | 3160 г |
| Натрий, Na | 7.7 мг | 1300 мг | 0.6% | 1.2% | 16883 г |
| Сера, S | 36.64 мг | 1000 мг | 3.7% | 7.6% | 2729 г |
| Фосфор, P | 34.7 мг | 800 мг | 4.3% | 8.8% | 2305 г |
| Хлор, Cl | 21.67 мг | 2300 мг | 0.9% | 1.8% | 10614 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 92.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 13.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 13.86 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.395 мг | 18 мг | 7.8% | 16% | 1290 г |
| Йод, I | 1.84 мкг | 150 мкг | 1.2% | 2.5% | 8152 г |
| Кобальт, Co | 2.578 мкг | 10 мкг | 25.8% | 53% | 388 г |
| Литий, Li | 7.289 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1025 мг | 2 мг | 5.1% | 10.5% | 1951 г |
| Медь, Cu | 30.55 мкг | 1000 мкг | 3.1% | 6.4% | 3273 г |
| Молибден, Mo | 0.867 мкг | 70 мкг | 1.2% | 2.5% | 8074 г |
| Никель, Ni | 0.511 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 53.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.758 мкг | 55 мкг | 1.4% | 2.9% | 7256 г |
| Фтор, F | 92.38 мкг | 4000 мкг | 2.3% | 4.7% | 4330 г |
| Хром, Cr | 2.42 мкг | 50 мкг | 4.8% | 9.9% | 2066 г |
| Цинк, Zn | 0.4309 мг | 12 мг | 3.6% | 7.4% | 2785 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.339 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.146 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.227 г | ~ | |||
| Валин | 0.173 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.089 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.135 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.263 г | ~ | |||
| Лизин | 0.288 г | ~ | |||
| Метионин | 0.086 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.132 г | ~ | |||
| Треонин | 0.168 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.055 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.146 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.272 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.232 г | ~ | |||
| Аланин | 0.211 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.319 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.023 г | ~ | |||
| Глицин | 0.234 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.488 г | ~ | |||
| Пролин | 0.16 г | ~ | |||
| Серин | 0.171 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.124 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.044 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 21.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 23.86 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.044 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.021 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.596 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.022 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.202 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.671 г | min 16.8 г | 9.9% | 20.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.199 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.434 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.021 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.129 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.1% | 20.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.093 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп шпинатовый составляет 48,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 48.7 кКал | -% | |
| Белки | 3.2 г | -% | |
| Жиры | 3.2 г | -% | |
| Углеводы | 1.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
| Вода | 91 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СУП ШПИНАТОВЫЙ
Суп шпинатовый богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 12,7 %, бэта-каротином - 11,8 %, витамином K - 32,3 %, витамином PP - 11,4 %, кобальтом - 25,8 %
Чем полезен Суп шпинатовый
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Alaska Seelachs paniert Lidl
- МАКАРНОНЫ
- Творожный с бананом
- Chicken curry
- Индюшкиы котлеты
- Греча под курицей в духовке
- Хлебец цельнозерновой 1
- свинина тушеная с молоком
- Чай с молоком
- Сыр творожный
- манник с изолятом
- Оптималь
- Рыба с овощами и манго Heute Fisch (Femeg)
- Ризотто с морепродуктами в сливочном соусе
- Петелинка БЕДРО с кожей
- Мясо по-французски
- Шампиньоны фаршированные
- Бутерброд с сыром из ромашки
- Адыгейский сыр Умалат
- Бутерброд со шпротами
- Приправа Карри
- Индейка филе грудки
- sunka
- Жаренный сыр
- Креветки в рассоле
- Йогурт с крыжовником
- Минтай запечённый в духовке
- Творог злаки ваниль
- Бутерброд с красной икрой
- Холодец "Домашний" ("Диво")
- Творог обезжиренный
- Козинак арахисовый
- Салат из дайкона..
- Сухарики с чесноком
- Рис басмати2
- морковно-банановый пирог
- Грудинка "Домашняя" Garibaldi
- Салат из пекинской капусты с крабовыми палочками3
- Корейка "Нежная" Garibaldi
- Фруктовый снэк яблоко-малина [N.A!]
- напиток из черники
- Рибы в соусе
- Баклажан с крем сыром
- Арахис в шоколадной глазури
- мармелад тыквенный 50 гр.
- Шоколад Милкивей
- сосиски куриные люкс 20 гр.
- Начинка для шаурмы
- йогурт активия 3,5 170 г. термостатный
- морковь по-корейски
- пирог по-корейски с мясом 125 гр.
- Печень куриная тушеная
- Щи с курогрудкой
- Торт Вишневый ТМ "У Палыча"
- Камамбер Блан
- Лаваш армянский
- манго
- карбонат свиной в духовке
- Торт Айсберг
- Вареники с картофелем и грибами
- Печенье Choco-Pie
- паштет из индейки
- 30.01.2018 куриная грудка тушёная с луком и морковью в мультиварке
- салат латук с яйцом
- Голубцы с мясом и рисом
- Крендельки соленые
- шаурма
- Шарлотка с вареньем
- Крабовое мясо мореслав
- Голубцы (фарш свинина,говядина+рис)
- Окорок московский в нарезке
- Сыр чанах сычужный рассольный 50%
- Черника протертая с сахаром [Для внучат]
- Куриные желудки в томатном соусе
- Несквик Дуо (без учета молока))
- Макароны
- Китайская смесь
- Крабовое мясо Санта Бремор
- Хлеб треугольника губернаторск
- йогурт Нежный с соком Campina
- Сметана Ирбитская 20%
- наршараб гранат
- Чипсы Lorenz картофельные Pomsticks со вкусом сметаны и специй
- Паштет печеночный
- артишок с овощами
- Салат Аппетитный
- хлеб б/д
- Блины яичные
- Блины сырные
- Хлопья овсяные и ржаные
- Филе куриное запеченое
- филадельфия
- Блины
- Котлеты домашние
- копченый лосось
- Тортик блинный
- лосось простой
- пшеница
- огурец простой
- Тесто для пирога 30-01-18
Метки: Как приготовить Суп шпинатовый, калорийность 48,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп шпинатовый, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
