Рецепт Оладышки печеные овсянка, творог, сухофрукты. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Оладышки печеные овсянка, творог, сухофрукты

Простокваша 3,2% жирности 200 г
Творог «Столовый» 2,0% жирности 110 г
Овсяные хлопья "геркулес" 50 г
Абрикосы сушеные без косточки (курага) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 30 г
Виноград сушеный (кишмиш) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 20 г
Яйцо куриное 50 г
Соль поваренная пищевая 3 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Оладышки печеные овсянка, творог, сухофрукты".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 189 ккал 1684 ккал 11.2% 5.9% 891 г
Белки 12.8 г 76 г 16.8% 8.9% 594 г
Жиры 5.3 г 56 г 9.5% 5% 1057 г
Углеводы 21.6 г 219 г 9.9% 5.2% 1014 г
Пищевые волокна 2.5 г 20 г 12.5% 6.6% 800 г
Вода 193.7 г 2273 г 8.5% 4.5% 1173 г
Органические кислоты 1.1 г ~
Зола 2.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 109.4 мкг 900 мкг 12.2% 6.5% 823 г
Ретинол 0.053 мг ~
бета Каротин 0.335 мг 5 мг 6.7% 3.5% 1493 г
Витамин В1, тиамин 0.128 мг 1.5 мг 8.5% 4.5% 1172 г
Витамин В2, рибофлавин 0.267 мг 1.8 мг 14.8% 7.8% 674 г
Витамин В4, холин 79.66 мг 500 мг 15.9% 8.4% 628 г
Витамин В5, пантотеновая 0.497 мг 5 мг 9.9% 5.2% 1006 г
Витамин В6, пиридоксин 0.133 мг 2 мг 6.7% 3.5% 1504 г
Витамин В9, фолаты 22.364 мкг 400 мкг 5.6% 3% 1789 г
Витамин В12, кобаламин 0.725 мкг 3 мкг 24.2% 12.8% 414 г
Витамин C, аскорбиновая 0.92 мг 90 мг 1% 0.5% 9783 г
Витамин D, кальциферол 0.353 мкг 10 мкг 3.5% 1.9% 2833 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.864 мг 15 мг 5.8% 3.1% 1736 г
Витамин Н, биотин 10.679 мкг 50 мкг 21.4% 11.3% 468 г
Витамин РР, НЭ 3.3848 мг 20 мг 16.9% 8.9% 591 г
Ниацин 0.711 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 390.96 мг 2500 мг 15.6% 8.3% 639 г
Кальций, Ca 150.47 мг 1000 мг 15% 7.9% 665 г
Кремний, Si 2.364 мг 30 мг 7.9% 4.2% 1269 г
Магний, Mg 51.35 мг 400 мг 12.8% 6.8% 779 г
Натрий, Na 426.45 мг 1300 мг 32.8% 17.4% 305 г
Сера, S 125.27 мг 1000 мг 12.5% 6.6% 798 г
Фосфор, P 218.7 мг 800 мг 27.3% 14.4% 366 г
Хлор, Cl 675.06 мг 2300 мг 29.4% 15.6% 341 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.584 мг 18 мг 8.8% 4.7% 1136 г
Йод, I 9.39 мкг 150 мкг 6.3% 3.3% 1597 г
Кобальт, Co 3.682 мкг 10 мкг 36.8% 19.5% 272 г
Марганец, Mn 0.5912 мг 2 мг 29.6% 15.7% 338 г
Медь, Cu 109.28 мкг 1000 мкг 10.9% 5.8% 915 г
Молибден, Mo 7.506 мкг 70 мкг 10.7% 5.7% 933 г
Селен, Se 16.015 мкг 55 мкг 29.1% 15.4% 343 г
Фтор, F 37.94 мкг 4000 мкг 0.9% 0.5% 10543 г
Хром, Cr 1.82 мкг 50 мкг 3.6% 1.9% 2747 г
Цинк, Zn 1.0071 мг 12 мг 8.4% 4.4% 1192 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 9.379 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 12.1 г ~
Лактоза 2.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.711 г ~
Аргинин* 0.305 г ~
Валин 0.307 г ~
Гистидин* 0.137 г ~
Изолейцин 0.254 г ~
Лейцин 0.433 г ~
Лизин 0.338 г ~
Метионин 0.128 г ~
Метионин + Цистеин 0.232 г ~
Треонин 0.234 г ~
Триптофан 0.088 г ~
Фенилаланин 0.274 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.512 г ~
Заменимые аминокислоты 0.991 г ~
Аланин 0.238 г ~
Аспарагиновая кислота 0.449 г ~
Глицин 0.259 г ~
Глутаминовая кислота 0.957 г ~
Пролин 0.32 г ~
Серин 0.32 г ~
Тирозин 0.24 г ~
Цистеин 0.105 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.6 г от 4.7 до 16.8 г 12.8% 6.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 94.15 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 2.3 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.061 г ~
6:0 Капроновая 0.042 г ~
8:0 Каприловая 0.024 г ~
10:0 Каприновая 0.048 г ~
12:0 Лауриновая 0.055 г ~
14:0 Миристиновая 0.282 г ~
15:0 Пентадекановая 0.02 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.848 г ~
17:0 Маргариновая 0.017 г ~
18:0 Стеариновая 0.33 г ~
20:0 Арахиновая 0.029 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.667 г min 16.8 г 9.9% 5.2%
14:1 Миристолеиновая 0.024 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.108 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.362 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.012 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.635 г от 11.2 до 20.6 г 5.7% 3%
18:2 Линолевая (ud) 0.524 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.035 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.064 г ~

Энергетическая ценность Оладышки печеные овсянка, творог, сухофрукты составляет 189 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 189 кКал -%
Белки 12.8 г -%
Жиры 5.3 г -%
Углеводы 21.6 г -%
Пищевые волокна 2.5 г -%
Вода 193.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОЛАДЫШКИ ПЕЧЕНЫЕ ОВСЯНКА, ТВОРОГ, СУХОФРУКТЫ

Оладышки печеные овсянка, творог, сухофрукты богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,2 %, витамином B2 - 14,8 %, холином - 15,9 %, витамином B12 - 24,2 %, витамином H - 21,4 %, витамином PP - 16,9 %, калием - 15,6 %, кальцием - 15 %, магнием - 12,8 %, фосфором - 27,3 %, хлором - 29,4 %, кобальтом - 36,8 %, марганцем - 29,6 %, селеном - 29,1 %

Чем полезен Оладышки печеные овсянка, творог, сухофрукты

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Оладышки печеные овсянка, творог, сухофрукты, калорийность 189 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оладышки печеные овсянка, творог, сухофрукты, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы