Рецепт Завтрак 350 [ПРОДУКТ УДАЛЕН]. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Продукт удален

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Завтрак 350 [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

Семена льна	20 г
muesli mit beeren	20 г
Амарант, зерна, приготовленные	20 г
кварк	290 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Завтрак 350 [ПРОДУКТ УДАЛЕН]".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	108.2 ккал	1684 ккал	6.4%	5.9%	1556 г
Белки	11 г	76 г	14.5%	13.4%	691 г
Жиры	3.5 г	56 г	6.3%	5.8%	1600 г
Углеводы	7.2 г	219 г	3.3%	3%	3042 г
Углеводы (общие)	2.7 г	~
Пищевые волокна	2.3 г	20 г	11.5%	10.6%	870 г
Вода	4.7 г	2273 г	0.2%	0.2%	48362 г
Зола	0.3 г	~
Витамины
Лютеин + Зеаксантин	37.2 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.128 мг	1.5 мг	8.5%	7.9%	1172 г
Витамин В2, рибофлавин	0.234 мг	1.8 мг	13%	12%	769 г
Витамин В4, холин	4.5 мг	500 мг	0.9%	0.8%	11111 г
Витамин В5, пантотеновая	0.056 мг	5 мг	1.1%	1%	8929 г
Витамин В6, пиридоксин	0.108 мг	2 мг	5.4%	5%	1852 г
Витамин В9, фолаты	4.971 мкг	400 мкг	1.2%	1.1%	8047 г
Витамин В12, кобаламин	0.746 мкг	3 мкг	24.9%	23%	402 г
Витамин C, аскорбиновая	0.03 мг	90 мг			300000 г
Витамин D, кальциферол	0.07 мкг	10 мкг	0.7%	0.6%	14286 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.128 мг	15 мг	0.9%	0.8%	11719 г
бета Токоферол	0.022 мг	~
гамма Токоферол	1.143 мг	~
дельта Токоферол	0.034 мг	~
Витамин К, филлохинон	0.2 мкг	120 мкг	0.2%	0.2%	60000 г
Витамин РР, НЭ	0.1894 мг	20 мг	0.9%	0.8%	10560 г
Бетаин	0.177 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	170.17 мг	2500 мг	6.8%	6.3%	1469 г
Кальций, Ca	93.49 мг	1000 мг	9.3%	8.6%	1070 г
Магний, Mg	36.06 мг	400 мг	9%	8.3%	1109 г
Натрий, Na	2.06 мг	1300 мг	0.2%	0.2%	63107 г
Сера, S	91.14 мг	1000 мг	9.1%	8.4%	1097 г
Фосфор, P	202.6 мг	800 мг	25.3%	23.4%	395 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.779 мг	18 мг	4.3%	4%	2311 г
Йод, I	3.31 мкг	150 мкг	2.2%	2%	4532 г
Марганец, Mn	0.2735 мг	2 мг	13.7%	12.7%	731 г
Медь, Cu	78.23 мкг	1000 мкг	7.8%	7.2%	1278 г
Селен, Se	1.766 мкг	55 мкг	3.2%	3%	3114 г
Цинк, Zn	0.7943 мг	12 мг	6.6%	6.1%	1511 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.927 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.1 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.11 г	~
Валин	0.061 г	~
Гистидин*	0.027 г	~
Изолейцин	0.051 г	~
Лейцин	0.071 г	~
Лизин	0.049 г	~
Метионин	0.021 г	~
Треонин	0.044 г	~
Триптофан	0.017 г	~
Фенилаланин	0.055 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.053 г	~
Аспарагиновая кислота	0.117 г	~
Гидроксипролин	0.01 г	~
Глицин	0.071 г	~
Глутаминовая кислота	0.231 г	~
Пролин	0.046 г	~
Серин	0.055 г	~
Тирозин	0.028 г	~
Цистеин	0.019 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	1.3 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	92.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	5.9%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	2.571 мг	~
Стигмастерол	0.629 мг	~
бета Ситостерол	5.143 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.124 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.076 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
22:0 Бегеновая	0.003 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.43 г	min 16.8 г	2.6%	2.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.421 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.642 г	от 11.2 до 20.6 г	14.7%	13.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.337 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	1.304 г	~

Энергетическая ценность Завтрак 350 [ПРОДУКТ УДАЛЕН] составляет 108,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	108.2 кКал	-%
	Белки	11 г	-%
	Жиры	3.5 г	-%
	Углеводы	7.2 г	-%
	Пищевые волокна	2.3 г	-%
	Вода	4.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАВТРАК 350 [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

Завтрак 350 [ПРОДУКТ УДАЛЕН] богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 13 %, витамином B12 - 24,9 %, фосфором - 25,3 %, марганцем - 13,7 %

Чем полезен Завтрак 350 [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Завтрак 350 [ПРОДУКТ УДАЛЕН], калорийность 108,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Завтрак 350 [ПРОДУКТ УДАЛЕН], рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Куличи творожные с изюмом

Интересные блоги

Лучшие рационы

Марина

2024-05-02

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Алла

2024-05-06

Калорийность: 1239 кКал

Витамины и минералы: 88%

Ольга

2024-05-01

Калорийность: 1464 кКал

Витамины и минералы: 100%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе