Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) | 150 г |
Сыр российский | 50 г |
Майонез «Махеевъ» Провансаль 67 % | 25 г |
Майоран, сушеный | 3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 394.5 ккал | 1684 ккал | 23.4% | 5.9% | 427 г |
Белки | 36.5 г | 76 г | 48% | 12.2% | 208 г |
Жиры | 26.4 г | 56 г | 47.1% | 11.9% | 212 г |
Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 0.3% | 9522 г |
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 1.1% | 2222 г |
Вода | 200.2 г | 2273 г | 8.8% | 2.2% | 1135 г |
Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
Зола | 3.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 200.8 мкг | 900 мкг | 22.3% | 5.7% | 448 г |
Ретинол | 0.1 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.176 мг | 5 мг | 3.5% | 0.9% | 2841 г |
бета Криптоксантин | 1.615 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 43.731 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.103 мг | 1.5 мг | 6.9% | 1.7% | 1456 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.203 мг | 1.8 мг | 11.3% | 2.9% | 887 г |
Витамин В4, холин | 1.01 мг | 500 мг | 0.2% | 0.1% | 49505 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.066 мг | 2 мг | 3.3% | 0.8% | 3030 г |
Витамин В9, фолаты | 15.362 мкг | 400 мкг | 3.8% | 1% | 2604 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.577 мкг | 3 мкг | 19.2% | 4.9% | 520 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.46 мг | 90 мг | 1.6% | 0.4% | 6164 г |
Витамин D, кальциферол | 0.369 мкг | 10 мкг | 3.7% | 0.9% | 2710 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.231 мг | 15 мг | 1.5% | 0.4% | 6494 г |
Витамин К, филлохинон | 14.3 мкг | 120 мкг | 11.9% | 3% | 839 г |
Витамин РР, НЭ | 14.8118 мг | 20 мг | 74.1% | 18.8% | 135 г |
Ниацин | 12.654 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 405.89 мг | 2500 мг | 16.2% | 4.1% | 616 г |
Кальций, Ca | 393.62 мг | 1000 мг | 39.4% | 10% | 254 г |
Магний, Mg | 120.68 мг | 400 мг | 30.2% | 7.7% | 331 г |
Натрий, Na | 382.55 мг | 1300 мг | 29.4% | 7.5% | 340 г |
Сера, S | 89.23 мг | 1000 мг | 8.9% | 2.3% | 1121 г |
Фосфор, P | 396.7 мг | 800 мг | 49.6% | 12.6% | 202 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 3.909 мг | 18 мг | 21.7% | 5.5% | 460 г |
Кобальт, Co | 10.385 мкг | 10 мкг | 103.9% | 26.3% | 96 г |
Марганец, Mn | 0.1485 мг | 2 мг | 7.4% | 1.9% | 1347 г |
Медь, Cu | 137.68 мкг | 1000 мкг | 13.8% | 3.5% | 726 г |
Молибден, Mo | 12.692 мкг | 70 мкг | 18.1% | 4.6% | 552 г |
Селен, Se | 0.104 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.1% | 52885 г |
Хром, Cr | 28.85 мкг | 50 мкг | 57.7% | 14.6% | 173 г |
Цинк, Zn | 2.9292 мг | 12 мг | 24.4% | 6.2% | 410 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 3.292 г | ~ | |||
Аргинин* | 2.373 г | ~ | |||
Валин | 2.15 г | ~ | |||
Гистидин* | 2.096 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.677 г | ~ | |||
Лейцин | 3.027 г | ~ | |||
Лизин | 3.635 г | ~ | |||
Метионин | 0.727 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 1.292 г | ~ | |||
Треонин | 1.635 г | ~ | |||
Триптофан | 0.692 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.692 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 3.25 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 5.473 г | ~ | |||
Аланин | 1.731 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.758 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.242 г | ~ | |||
Глицин | 1.208 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 5.035 г | ~ | |||
Пролин | 2.058 г | ~ | |||
Серин | 1.627 г | ~ | |||
Тирозин | 1.558 г | ~ | |||
Цистеин | 0.577 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 2.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 2.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 45.77 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 1.385 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 6.7 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.038 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.15 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.485 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.446 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.942 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.112 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.849 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.073 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.409 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.085 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.779 г | min 16.8 г | 22.5% | 5.7% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.15 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.323 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.012 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.295 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.617 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.5% | 1.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.508 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.086 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность Филе куриное под шубой из сыра и майонеза составляет 394,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 394.5 кКал | -% | |
Белки | 36.5 г | -% | |
Жиры | 26.4 г | -% | |
Углеводы | 2.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 200.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|