Рецепт Салат из огурцов и помидоров со сметаной. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из огурцов и помидоров со сметаной

Огурец, парниковый 255 г
Помидоры (томаты), парниковые 90 г
Сметана 20,0% жирности 30 г
Соль поваренная пищевая 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Салат из огурцов и помидоров со сметаной".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 26.9 кКал 1684 кКал 1.6% 5.9% 6260 г
Белки 0.8 г 76 г 1.1% 4.1% 9500 г
Жиры 1.7 г 56 г 3% 11.2% 3294 г
Углеводы 2.2 г 219 г 1% 3.7% 9955 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 11.2% 3333 г
Вода 91.4 г 2273 г 4% 14.9% 2487 г
Зола 3.103 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 33.9 мкг 900 мкг 3.8% 14.1% 2655 г
Ретинол 0.012 мг ~
бета Каротин 0.135 мг 5 мг 2.7% 10% 3704 г
Витамин В1, тиамин 0.032 мг 1.5 мг 2.1% 7.8% 4688 г
Витамин В2, рибофлавин 0.029 мг 1.8 мг 1.6% 5.9% 6207 г
Витамин В4, холин 15.2 мг 500 мг 3% 11.2% 3289 г
Витамин В5, пантотеновая 0.247 мг 5 мг 4.9% 18.2% 2024 г
Витамин В6, пиридоксин 0.055 мг 2 мг 2.8% 10.4% 3636 г
Витамин В9, фолаты 5.883 мкг 400 мкг 1.5% 5.6% 6799 г
Витамин В12, кобаламин 0.029 мкг 3 мкг 1% 3.7% 10345 г
Витамин C, аскорбиновая 9.34 мг 90 мг 10.4% 38.7% 964 г
Витамин D, кальциферол 0.008 мкг 10 мкг 0.1% 0.4% 125000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.189 мг 15 мг 1.3% 4.8% 7937 г
Витамин Н, биотин 1.157 мкг 50 мкг 2.3% 8.6% 4322 г
Витамин К, филлохинон 12.7 мкг 120 мкг 10.6% 39.4% 945 г
Витамин РР, НЭ 0.3856 мг 20 мг 1.9% 7.1% 5187 г
Ниацин 0.257 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 195.35 мг 2500 мг 7.8% 29% 1280 г
Кальций, Ca 29.39 мг 1000 мг 2.9% 10.8% 3403 г
Магний, Mg 15.14 мг 400 мг 3.8% 14.1% 2642 г
Натрий, Na 1016.32 мг 1300 мг 78.2% 290.7% 128 г
Сера, S 9.43 мг 1000 мг 0.9% 3.3% 10604 г
Фосфор, Ph 34.7 мг 800 мг 4.3% 16% 2305 г
Хлор, Cl 1563.71 мг 2300 мг 68% 252.8% 147 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 281.5 мкг ~
Бор, B 26.9 мкг ~
Железо, Fe 0.539 мг 18 мг 3% 11.2% 3340 г
Йод, I 0.47 мкг 150 мкг 0.3% 1.1% 31915 г
Кобальт, Co 1.792 мкг 10 мкг 17.9% 66.5% 558 г
Марганец, Mn 0.0392 мг 2 мг 2% 7.4% 5102 г
Медь, Cu 32.75 мкг 1000 мкг 3.3% 12.3% 3053 г
Молибден, Mo 4.494 мкг 70 мкг 6.4% 23.8% 1558 г
Никель, Ni 3.039 мкг ~
Рубидий, Rb 35.8 мкг ~
Селен, Se 0.292 мкг 55 мкг 0.5% 1.9% 18836 г
Фтор, F 4.68 мкг 4000 мкг 0.1% 0.4% 85470 г
Хром, Cr 1.17 мкг 50 мкг 2.3% 8.6% 4274 г
Цинк, Zn 0.0623 мг 12 мг 0.5% 1.9% 19262 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.136 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.1 г max 100 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 6.78 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.9 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Салат из огурцов и помидоров со сметаной составляет 26,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 26.9 кКал -%
Белки 0.8 г -%
Жиры 1.7 г -%
Углеводы 2.2 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 91.4 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА САЛАТ ИЗ ОГУРЦОВ И ПОМИДОРОВ СО СМЕТАНОЙ

Салат из огурцов и помидоров со сметаной богат такими витаминами и минералами, как: хлором - 68 %, кобальтом - 17,9 %

Чем полезен Салат из огурцов и помидоров со сметаной

  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Салат из огурцов и помидоров со сметаной, калорийность 26,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из огурцов и помидоров со сметаной, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ