Рецепт салат помидоры,огурцы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты салат помидоры,огурцы
| Огурец, грунтовый | 260 г |
| Помидоры (томаты) | 235 г |
| Масло подсолнечное | 64 г |
| Соль поваренная пищевая | 10 г |
| Кориандр | 3 г |
| Перец черный молотый | 3 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "салат помидоры,огурцы".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 116 ккал | 1684 ккал | 6.9% | 5.9% | 1452 г |
| Белки | 0.7 г | 76 г | 0.9% | 0.8% | 10857 г |
| Жиры | 11.3 г | 56 г | 20.2% | 17.4% | 496 г |
| Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 1.2% | 7065 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 4.3% | 2000 г |
| Вода | 82 г | 2273 г | 3.6% | 3.1% | 2772 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 86.9 мкг | 900 мкг | 9.7% | 8.4% | 1036 г |
| бета Каротин | 0.518 мг | 5 мг | 10.4% | 9% | 965 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 2.2% | 3846 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.036 мг | 1.8 мг | 2% | 1.7% | 5000 г |
| Витамин В4, холин | 5.51 мг | 500 мг | 1.1% | 0.9% | 9074 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.258 мг | 5 мг | 5.2% | 4.5% | 1938 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.061 мг | 2 мг | 3.1% | 2.7% | 3279 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.357 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.4% | 6292 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.9 мг | 90 мг | 16.6% | 14.3% | 604 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 5.11 мг | 15 мг | 34.1% | 29.4% | 294 г |
| Витамин Н, биотин | 0.897 мкг | 50 мкг | 1.8% | 1.6% | 5574 г |
| Витамин К, филлохинон | 11.5 мкг | 120 мкг | 9.6% | 8.3% | 1043 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3906 мг | 20 мг | 2% | 1.7% | 5120 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 190.36 мг | 2500 мг | 7.6% | 6.6% | 1313 г |
| Кальций, Ca | 25.01 мг | 1000 мг | 2.5% | 2.2% | 3998 г |
| Магний, Mg | 16.06 мг | 400 мг | 4% | 3.4% | 2491 г |
| Натрий, Na | 693.78 мг | 1300 мг | 53.4% | 46% | 187 г |
| Сера, S | 8.03 мг | 1000 мг | 0.8% | 0.7% | 12453 г |
| Фосфор, P | 32.3 мг | 800 мг | 4% | 3.4% | 2477 г |
| Хлор, Cl | 1072.69 мг | 2300 мг | 46.6% | 40.2% | 214 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 47 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.843 мг | 18 мг | 4.7% | 4.1% | 2135 г |
| Йод, I | 2.22 мкг | 150 мкг | 1.5% | 1.3% | 6757 г |
| Кобальт, Co | 3.165 мкг | 10 мкг | 31.7% | 27.3% | 316 г |
| Марганец, Mn | 0.1723 мг | 2 мг | 8.6% | 7.4% | 1161 г |
| Медь, Cu | 100.77 мкг | 1000 мкг | 10.1% | 8.7% | 992 г |
| Молибден, Mo | 5.226 мкг | 70 мкг | 7.5% | 6.5% | 1339 г |
| Селен, Se | 0.315 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.5% | 17460 г |
| Фтор, F | 16.04 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 24938 г |
| Хром, Cr | 4.76 мкг | 50 мкг | 9.5% | 8.2% | 1050 г |
| Цинк, Zn | 0.1968 мг | 12 мг | 1.6% | 1.4% | 6098 г |
Энергетическая ценность салат помидоры,огурцы составляет 116 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 116 кКал | -% | |
| Белки | 0.7 г | -% | |
| Жиры | 11.3 г | -% | |
| Углеводы | 3.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 82 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ПОМИДОРЫ,ОГУРЦЫ
салат помидоры,огурцы богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 16,6 %, витамином E - 34,1 %, хлором - 46,6 %, кобальтом - 31,7 %
Чем полезен салат помидоры,огурцы
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- баклажан
- Овощи с грибами Премиум жареные 16.01
- ванилин
- Фарш из филе птицы
- горбуша
- горошек зеленый консервированный
- Горчица семена
- Гречка
- Фарш куриный натуральный
- Сметана 14% "Беллакт"
- Соус к макаронам из куриного филе со стручковой фасолью
- Грудинка свиная
- Имбирь свежий
- Кальмар очищенный
- кефир 1,5%
- кефир 2,5%
- клюква свежая
- Колбаса сырокопченая
- Корица
- Крабовые палочки
- Креветки очищенные
- Кукуруза консервированная
- Кукурузные хлопья
- Печенье BISCOTTI con cacao e nocciole
- крица варенная
- колбаса бондарская 1 сорт
- паста с морепродуктами
- мясо кур с разных частей
- кекс творожный
- Капуста пекинская
- Киви
- Куриное бедро
- Куриная грудка
- кртофель отварной
- Лаваш круглый
- Лимон
- Лимонная кислота
- Лук зеленый
- Майоран сушеный
- Маслины консервированные без косточки
- Мойва мороженная
- Мята свежая
- Молоко топленое
- Огурцы маринованные
- чай зеленый без сахара
- окунь морской
- оливки консервированные
- Орегано
- Филе пангасиуса
- Паприка
- Паприка хлопьяс
- Петрушка свежая
- Перец болгарский зеленый
- Перец черный крупного помола
- Разрыхлитель теста
- Розмарин
- Рулька свиная со шкурой
- Сардинелла консервинованная
- Салат листовой
- Корень сельдерея
- Сливки 12%
- Сливки сгущенные с сахаром
- Сметана 15%
- Сметана 20%
- Соевый соус
- Сосиски
- Спагетти
- Помидор
- Тунец натуральный консервированный
- Укроп сушеный
- Финики
- Овсяные хлопья
- Чили молотый
- Перец чили свежий
- Шампиньоны
- Шоколад молочный
- Печень куриная
- Сыр сулугуни
- Сыр
- Мука ржаная обдирная
- Солод ржаной сухой неферментированный
- Говядина вырезка
- Колбаса вареная Докторская
- Слива
- Творог обезжиренный
- Горчичный порошок
- Кета
- Кофе
- Молоко сухое 25%
- Молоко 2.8%
- Уксус яблочный 5%
- Хурма
- Гранат
- Крахмал картофельный
- Апельсин
- Овощная смесь от 17.01.14
- хлеб хуторской
- бутерброды
- Вода минеральная "Карачинская"
- Салат с рукколой и пекин
Метки: Как приготовить салат помидоры,огурцы, калорийность 116 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат помидоры,огурцы, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
