Рецепт Салат легкий + мидии, кальмары [ПРОДУКТ УДАЛЕН]. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Продукт удален

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат легкий + мидии, кальмары [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

Помидоры (томаты), грунтовые (Холодная обработка (мойка, нарезка))	209 г
Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	250 г
Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	22 г
Салат (Холодная обработка (мойка, нарезка))	85 г
Укроп, свежий	23 г
Мидии в рассоле (Меридиан)	76 г
Кальмар в рассоле (Мередиан)	102 г
Яйцо перепелиное (Варка вкрутую)	49 г
Сметана 15,0% жирности	98 г
Соевый соус	15 г
Горчица французская HEINZ	8 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат легкий + мидии, кальмары [ПРОДУКТ УДАЛЕН]".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	49.9 ккал	1684 ккал	3%	6%	3375 г
Белки	3.4 г	76 г	4.5%	9%	2235 г
Жиры	2.7 г	56 г	4.8%	9.6%	2074 г
Углеводы	2.7 г	219 г	1.2%	2.4%	8111 г
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	7%	2857 г
Вода	86.4 г	2273 г	3.8%	7.6%	2631 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	115.7 мкг	900 мкг	12.9%	25.9%	778 г
Ретинол	0.04 мг	~
бета Каротин	0.398 мг	5 мг	8%	16%	1256 г
Витамин В1, тиамин	0.063 мг	1.5 мг	4.2%	8.4%	2381 г
Витамин В2, рибофлавин	0.097 мг	1.8 мг	5.4%	10.8%	1856 г
Витамин В4, холин	30.97 мг	500 мг	6.2%	12.4%	1614 г
Витамин В5, пантотеновая	0.176 мг	5 мг	3.5%	7%	2841 г
Витамин В6, пиридоксин	0.083 мг	2 мг	4.2%	8.4%	2410 г
Витамин В9, фолаты	13.484 мкг	400 мкг	3.4%	6.8%	2966 г
Витамин C, аскорбиновая	10.44 мг	90 мг	11.6%	23.2%	862 г
Витамин D, кальциферол	0.007 мкг	10 мкг	0.1%	0.2%	142857 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.68 мг	15 мг	4.5%	9%	2206 г
Витамин Н, биотин	0.593 мкг	50 мкг	1.2%	2.4%	8432 г
Витамин К, филлохинон	25.8 мкг	120 мкг	21.5%	43.1%	465 г
Витамин РР, НЭ	1.7222 мг	20 мг	8.6%	17.2%	1161 г
Ниацин	0.657 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	238.57 мг	2500 мг	9.5%	19%	1048 г
Кальций, Ca	43.52 мг	1000 мг	4.4%	8.8%	2298 г
Магний, Mg	29.52 мг	400 мг	7.4%	14.8%	1355 г
Натрий, Na	152.38 мг	1300 мг	11.7%	23.4%	853 г
Сера, S	42.86 мг	1000 мг	4.3%	8.6%	2333 г
Фосфор, P	83.1 мг	800 мг	10.4%	20.8%	963 г
Хлор, Cl	26.33 мг	2300 мг	1.1%	2.2%	8735 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	176 мкг	~
Бор, B	33.4 мкг	~
Ванадий, V	15.44 мкг	~
Железо, Fe	1.235 мг	18 мг	6.9%	13.8%	1457 г
Йод, I	33.87 мкг	150 мкг	22.6%	45.3%	443 г
Кобальт, Co	12.953 мкг	10 мкг	129.5%	259.5%	77 г
Литий, Li	3.632 мкг	~
Марганец, Mn	0.1127 мг	2 мг	5.6%	11.2%	1775 г
Медь, Cu	210.38 мкг	1000 мкг	21%	42.1%	475 г
Молибден, Mo	5.135 мкг	70 мкг	7.3%	14.6%	1363 г
Никель, Ni	4.556 мкг	~
Рубидий, Rb	48.1 мкг	~
Селен, Se	0.236 мкг	55 мкг	0.4%	0.8%	23305 г
Фтор, F	7.01 мкг	4000 мкг	0.2%	0.4%	57061 г
Хром, Cr	2.22 мкг	50 мкг	4.4%	8.8%	2252 г
Цинк, Zn	0.2983 мг	12 мг	2.5%	5%	4023 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.156 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.086 г	~
Аргинин*	0.213 г	~
Валин	0.147 г	~
Гистидин*	0.057 г	~
Изолейцин	0.086 г	~
Лейцин	0.282 г	~
Лизин	0.278 г	~
Метионин	0.078 г	~
Метионин + Цистеин	0.124 г	~
Треонин	0.106 г	~
Триптофан	0.045 г	~
Фенилаланин	0.081 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.15 г	~
Заменимые аминокислоты	0.182 г	~
Аланин	0.173 г	~
Аспарагиновая кислота	0.313 г	~
Глицин	0.068 г	~
Глутаминовая кислота	0.545 г	~
Пролин	0.162 г	~
Серин	0.152 г	~
Тирозин	0.073 г	~
Цистеин	0.048 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	44.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	4.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	50.62 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.011 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.206 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.082 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.349 г	min 16.8 г	2.1%	4.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.042 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.447 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.014 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.226 г	от 11.2 до 20.6 г	2%	4%
18:2 Линолевая (ud)	0.055 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.01 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.044 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.113 г	~

Энергетическая ценность Салат легкий + мидии, кальмары [ПРОДУКТ УДАЛЕН] составляет 49,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	49.9 кКал	-%
	Белки	3.4 г	-%
	Жиры	2.7 г	-%
	Углеводы	2.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	86.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ЛЕГКИЙ + МИДИИ, КАЛЬМАРЫ [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

Салат легкий + мидии, кальмары [ПРОДУКТ УДАЛЕН] богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,9 %, витамином C - 11,6 %, витамином K - 21,5 %, йодом - 22,6 %, кобальтом - 129,5 %, медью - 21 %

Чем полезен Салат легкий + мидии, кальмары [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат легкий + мидии, кальмары [ПРОДУКТ УДАЛЕН], калорийность 49,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат легкий + мидии, кальмары [ПРОДУКТ УДАЛЕН], рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Свинина по - харьковски

Тыква с рыбой в духовке

Спаржа запеченая с морепродуктами

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-01

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Алла

2024-04-21

Калорийность: 1224 кКал

Витамины и минералы: 90%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе