Рецепт 12012014Новый рецепт. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты 12012014Новый рецепт
| Яйцо куриное | 110 г |
| Кефир 3,2% жирности | 100 г |
| Яблоки | 100 г |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) | 22 г |
| Банан | 5 г |
| Кровь свиная | 40 г |
| Авокадо | 15 г |
| Сыр голландский, круглый | 20 г |
| Орех грецкий | 6 г |
| Мак-семя | 3 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "12012014Новый рецепт".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 135.2 ккал | 1684 ккал | 8% | 5.9% | 1246 г |
| Белки | 7.7 г | 76 г | 10.1% | 7.5% | 987 г |
| Жиры | 8.6 г | 56 г | 15.4% | 11.4% | 651 г |
| Углеводы | 6.1 г | 219 г | 2.8% | 2.1% | 3590 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3.7% | 2000 г |
| Вода | 76 г | 2273 г | 3.3% | 2.4% | 2991 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 86.3 мкг | 900 мкг | 9.6% | 7.1% | 1043 г |
| бета Каротин | 0.037 мг | 5 мг | 0.7% | 0.5% | 13514 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 2.8% | 2632 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.208 мг | 1.8 мг | 11.6% | 8.6% | 865 г |
| Витамин В4, холин | 86.2 мг | 500 мг | 17.2% | 12.7% | 580 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.563 мг | 5 мг | 11.3% | 8.4% | 888 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.145 мг | 2 мг | 7.3% | 5.4% | 1379 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.437 мкг | 400 мкг | 2.9% | 2.1% | 3497 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.487 мкг | 3 мкг | 16.2% | 12% | 616 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.13 мг | 90 мг | 3.5% | 2.6% | 2875 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.622 мкг | 10 мкг | 6.2% | 4.6% | 1608 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.41 мг | 15 мг | 2.7% | 2% | 3659 г |
| Витамин Н, биотин | 6.554 мкг | 50 мкг | 13.1% | 9.7% | 763 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.4 мкг | 120 мкг | 1.2% | 0.9% | 8571 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5611 мг | 20 мг | 12.8% | 9.5% | 781 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 217.32 мг | 2500 мг | 8.7% | 6.4% | 1150 г |
| Кальций, Ca | 110.31 мг | 1000 мг | 11% | 8.1% | 907 г |
| Кремний, Si | 0.287 мг | 30 мг | 1% | 0.7% | 10453 г |
| Магний, Mg | 21.83 мг | 400 мг | 5.5% | 4.1% | 1832 г |
| Натрий, Na | 120.45 мг | 1300 мг | 9.3% | 6.9% | 1079 г |
| Сера, S | 96.29 мг | 1000 мг | 9.6% | 7.1% | 1039 г |
| Фосфор, P | 143.5 мг | 800 мг | 17.9% | 13.2% | 557 г |
| Хлор, Cl | 120.45 мг | 2300 мг | 5.2% | 3.8% | 1910 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 60.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.848 мг | 18 мг | 10.3% | 7.6% | 974 г |
| Йод, I | 8.78 мкг | 150 мкг | 5.9% | 4.4% | 1708 г |
| Кобальт, Co | 4.09 мкг | 10 мкг | 40.9% | 30.3% | 244 г |
| Марганец, Mn | 0.1263 мг | 2 мг | 6.3% | 4.7% | 1584 г |
| Медь, Cu | 107.07 мкг | 1000 мкг | 10.7% | 7.9% | 934 г |
| Молибден, Mo | 5.321 мкг | 70 мкг | 7.6% | 5.6% | 1316 г |
| Селен, Se | 9.212 мкг | 55 мкг | 16.7% | 12.4% | 597 г |
| Фтор, F | 38.3 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.7% | 10444 г |
| Хром, Cr | 3.58 мкг | 50 мкг | 7.2% | 5.3% | 1397 г |
| Цинк, Zn | 1.0197 мг | 12 мг | 8.5% | 6.3% | 1177 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 155.4 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность 12012014Новый рецепт составляет 135,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 135.2 кКал | -% | |
| Белки | 7.7 г | -% | |
| Жиры | 8.6 г | -% | |
| Углеводы | 6.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 76 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства 12012014НОВЫЙ РЕЦЕПТ
12012014Новый рецепт богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 11,6 %, холином - 17,2 %, витамином B5 - 11,3 %, витамином B12 - 16,2 %, витамином H - 13,1 %, витамином PP - 12,8 %, кальцием - 11 %, фосфором - 17,9 %, кобальтом - 40,9 %, селеном - 16,7 %
Чем полезен 12012014Новый рецепт
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- хлеб домашний
- шоколадное кухэ
- кукуруза Bonduelle
- Donat
- Хинкали "Сочинские" (Сиб.коллекция)
- Суп сырный с курицей
- наросан
- салат из краснокочанной капусты
- Сыр Грация Славия
- Сыр Хит Фитнес Польша
- хек запечённый с сыром и овощами
- Салат из пшеницы зимний
- Борщ 2020
- творог
- Живчик
- Отруби с морской капустой
- Тушеная капуста со свининой
- +отруби морск
- Пряники имбирные
- Коктейль снежок
- вареники
- каша рисовая на молоке
- Мясные фрикадельки в томатном соусе
- Салат Дальневосточный от 12.01
- Жульен с белыми грибами и шампиньонами
- Жульен из креветок
- Чудо йогурт персик-маракуйя
- Крабовое мясо
- Жульен из языка
- Кукуруза конс. "Хайнц"
- Чечевица красная (Мистраль)
- Перловая крупа
- Овсяная каша с сухофруктами (хлопья)
- пирог сказка
- Тыква запеченная в духовке с курагой и яблоками
- фасоль красная консервированая
- Салат из капусты, яблок, сельдерея и моркови
- Новый рецепт
- Кофе "Таня"
- печенье с бисквитом и малиной
- Бретцель с солью
- Банановая шоколадка
- салат из капусты и курицы
- Салат из квашенной капусты
- Творог из морозилки(кефир 0,5%)
- рафаэлло
- Куриные колбаски для жарки (Австралийский торговый дом)
- жульен
- кефир 1,5
- Жареные шампиньоны с луком
- мороженое ВАНИЛЬ стаканчик
- Салат из креветок с пекинской капустой
- сыр чечел рудненский
- Фиадоне
- Куриный суп с томатами и перловкой
- Гречка с грибами
- Пшенная крупа
- Блины с отрубями
- Салат грибной с фасолью и морковью
- Фейхоа (как рецепт)
- эрет-1
- Пончик (о'кей)
- Рулетики из лаваша
- Наполеон (Господарь)
- Конфеты "Царская награда"
- яблоки голден
- эрет-2
- Йогурт Галичина
- мороженое волшебное
- виноград+
- Мясной с колбасой
- лапшевник
- творог зерненый простоквашино
- Майонез Правонсаль Классический (Новосибирский)
- Какао-порошок "X-tra"
- Овсянные хлопья Нордик
- Каша овсяная
- Хлебцы хрустящие ржаные "Круазет"
- минтай жареный
- Напиток кисломолочный с соком и пюре Имунеле
- Батончик фруктово-ореховый "Фитофрут"
- Чай зеленый
- Наггетсы куриные запеченные
- Чай имбирный
- Окрошка
- Хлеб Ржаное чудо с тыквенными семечками
- шарлотка 214 кал
- шарлотка 214 кал
- чизкейк
- Картофель запеченый с курицей
- Несквик
- Сыр Альтермани
- имбирь маринованный
- Икра кабачковая магазин
- Чай Карпатський (малина)
- Молочно фруктовое желе
- Каша овсяная 2,5
- салат с крабовыми палочками
- Козий сыр домашний
- Салат из крабовых палочек
Метки: Как приготовить 12012014Новый рецепт, калорийность 135,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 12012014Новый рецепт, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
