Рецепт Тыквенные семечки+яблоко+изюм+лён. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тыквенные семечки+яблоко+изюм+лён

Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные 20 г
Яблоки сушеные 20 г
Изюм 20 г
Семена льна 15 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тыквенные семечки+яблоко+изюм+лён".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 393.8 ккал 1684 ккал 23.4% 5.9% 428 г
Белки 13.1 г 76 г 17.2% 4.4% 580 г
Жиры 21.7 г 56 г 38.8% 9.9% 258 г
Углеводы 42 г 219 г 19.2% 4.9% 521 г
Пищевые волокна 11 г 20 г 55% 14% 182 г
Вода 8.1 г 2273 г 0.4% 0.1% 28062 г
Органические кислоты 0.6 г ~
Зола 2.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 1.1 мкг 900 мкг 0.1% 81818 г
альфа Каротин 0.267 мкг ~
бета Каротин 0.008 мг 5 мг 0.2% 0.1% 62500 г
бета Криптоксантин 0.267 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 149.933 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.46 мг 1.5 мг 30.7% 7.8% 326 г
Витамин В2, рибофлавин 0.105 мг 1.8 мг 5.8% 1.5% 1714 г
Витамин В4, холин 32.54 мг 500 мг 6.5% 1.7% 1537 г
Витамин В5, пантотеновая 0.397 мг 5 мг 7.9% 2% 1259 г
Витамин В6, пиридоксин 0.133 мг 2 мг 6.7% 1.7% 1504 г
Витамин В9, фолаты 32.867 мкг 400 мкг 8.2% 2.1% 1217 г
Витамин C, аскорбиновая 1.16 мг 90 мг 1.3% 0.3% 7759 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.91 мг 15 мг 6.1% 1.5% 1648 г
бета Токоферол 0.008 мг ~
гамма Токоферол 13.35 мг ~
дельта Токоферол 0.187 мг ~
Витамин К, филлохинон 2.8 мкг 120 мкг 2.3% 0.6% 4286 г
Витамин РР, НЭ 2.5276 мг 20 мг 12.6% 3.2% 791 г
Ниацин 0.373 мг ~
Бетаин 0.62 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 762.33 мг 2500 мг 30.5% 7.7% 328 г
Кальций, Ca 114.2 мг 1000 мг 11.4% 2.9% 876 г
Магний, Mg 255.47 мг 400 мг 63.9% 16.2% 157 г
Натрий, Na 42.27 мг 1300 мг 3.3% 0.8% 3075 г
Фосфор, P 512.1 мг 800 мг 64% 16.3% 156 г
Микроэлементы
Железо, Fe 5.898 мг 18 мг 32.8% 8.3% 305 г
Марганец, Mn 1.7079 мг 2 мг 85.4% 21.7% 117 г
Медь, Cu 602.13 мкг 1000 мкг 60.2% 15.3% 166 г
Селен, Se 7.587 мкг 55 мкг 13.8% 3.5% 725 г
Цинк, Zn 2.9507 мг 12 мг 24.6% 6.2% 407 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.299 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 15.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 0.5 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 1.813 г ~
Валин 0.635 г ~
Гистидин* 0.302 г ~
Изолейцин 0.521 г ~
Лейцин 0.892 г ~
Лизин 0.502 г ~
Метионин 0.235 г ~
Треонин 0.419 г ~
Триптофан 0.213 г ~
Фенилаланин 0.654 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.581 г ~
Аспарагиновая кислота 1.199 г ~
Гидроксипролин 0.035 г ~
Глицин 0.741 г ~
Глутаминовая кислота 2.458 г ~
Пролин 0.512 г ~
Серин 0.64 г ~
Тирозин 0.39 г ~
Цистеин 0.157 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 4.6 г от 0.9 до 3.7 г 124.3% 31.6%
Омега-6 жирные кислоты 6.7 г от 4.7 до 16.8 г 100% 25.4%
Стеролы (стерины)
Кампестерол 9 мг ~
Стигмастерол 2.2 мг ~
бета Ситостерол 18 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 3 г max 18.7 г
10:0 Каприновая 0.001 г ~
12:0 Лауриновая 0.002 г ~
14:0 Миристиновая 0.017 г ~
15:0 Пентадекановая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.863 г ~
17:0 Маргариновая 0.013 г ~
18:0 Стеариновая 1.031 г ~
20:0 Арахиновая 0.067 г ~
22:0 Бегеновая 0.026 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.018 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 5.837 г min 16.8 г 34.7% 8.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.018 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.013 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 5.774 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 4.295 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.028 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.003 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.014 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 11.34 г от 11.2 до 20.6 г 100% 25.4%
18:2 Линолевая (ud) 6.703 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 5.511 г ~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота 0.001 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 4.595 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.032 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.003 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.035 г ~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая 0.002 г ~
Трансжиры 0.017 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.007 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.007 г ~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён 0.01 г ~
Полиеновые трансжиры 0.01 г ~

Энергетическая ценность Тыквенные семечки+яблоко+изюм+лён составляет 393,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 393.8 кКал -%
Белки 13.1 г -%
Жиры 21.7 г -%
Углеводы 42 г -%
Пищевые волокна 11 г -%
Вода 8.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ТЫКВЕННЫЕ СЕМЕЧКИ+ЯБЛОКО+ИЗЮМ+ЛЁН

Тыквенные семечки+яблоко+изюм+лён богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 30,7 %, витамином PP - 12,6 %, калием - 30,5 %, кальцием - 11,4 %, магнием - 63,9 %, фосфором - 64 %, железом - 32,8 %, марганцем - 85,4 %, медью - 60,2 %, селеном - 13,8 %, цинком - 24,6 %

Чем полезен Тыквенные семечки+яблоко+изюм+лён

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Тыквенные семечки+яблоко+изюм+лён, калорийность 393,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тыквенные семечки+яблоко+изюм+лён, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы