Рецепт Пангасиус с коричневым рисом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пангасиус с коричневым рисом

Треска	250 г
Рис, коричневый, среднезерный, приготовленный	150 г
Сахар, коричневый	4 г
Соевый соус	30 г
Панировочные сухари; сухая, измельченная смесь	50 г
Кунжут, семя	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пангасиус с коричневым рисом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	134 ккал	1684 ккал	8%	6%	1257 г
Белки	11.2 г	76 г	14.7%	11%	679 г
Жиры	3 г	56 г	5.4%	4%	1867 г
Углеводы	15.5 г	219 г	7.1%	5.3%	1413 г
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	4.5%	1667 г
Вода	63.4 г	2273 г	2.8%	2.1%	3585 г
Зола	1.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	6 мкг	900 мкг	0.7%	0.5%	15000 г
Ретинол	0.005 мг	~
бета Каротин	0.012 мг	5 мг	0.2%	0.1%	41667 г
Витамин В1, тиамин	0.221 мг	1.5 мг	14.7%	11%	679 г
Витамин В2, рибофлавин	0.094 мг	1.8 мг	5.2%	3.9%	1915 г
Витамин В4, холин	1.47 мг	500 мг	0.3%	0.2%	34014 г
Витамин В5, пантотеновая	0.18 мг	5 мг	3.6%	2.7%	2778 г
Витамин В6, пиридоксин	0.146 мг	2 мг	7.3%	5.4%	1370 г
Витамин В9, фолаты	24.958 мкг	400 мкг	6.2%	4.6%	1603 г
Витамин В12, кобаламин	0.828 мкг	3 мкг	27.6%	20.6%	362 г
Витамин C, аскорбиновая	0.76 мг	90 мг	0.8%	0.6%	11842 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.563 мг	15 мг	3.8%	2.8%	2664 г
бета Токоферол	0.005 мг	~
гамма Токоферол	0.084 мг	~
дельта Токоферол	0.025 мг	~
Витамин Н, биотин	4.96 мкг	50 мкг	9.9%	7.4%	1008 г
Витамин К, филлохинон	4.6 мкг	120 мкг	3.8%	2.8%	2609 г
Витамин РР, НЭ	4.3254 мг	20 мг	21.6%	16.1%	462 г
Ниацин	1.3 мг	~
Бетаин	0.001 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	235.86 мг	2500 мг	9.4%	7%	1060 г
Кальций, Ca	92.58 мг	1000 мг	9.3%	6.9%	1080 г
Магний, Mg	54.04 мг	400 мг	13.5%	10.1%	740 г
Натрий, Na	500.62 мг	1300 мг	38.5%	28.7%	260 г
Сера, S	99.21 мг	1000 мг	9.9%	7.4%	1008 г
Фосфор, P	173.2 мг	800 мг	21.7%	16.2%	462 г
Хлор, Cl	81.85 мг	2300 мг	3.6%	2.7%	2810 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.534 мг	18 мг	8.5%	6.3%	1173 г
Йод, I	66.96 мкг	150 мкг	44.6%	33.3%	224 г
Кобальт, Co	14.881 мкг	10 мкг	148.8%	111%	67 г
Марганец, Mn	0.4643 мг	2 мг	23.2%	17.3%	431 г
Медь, Cu	123.09 мкг	1000 мкг	12.3%	9.2%	812 г
Молибден, Mo	1.984 мкг	70 мкг	2.8%	2.1%	3528 г
Никель, Ni	4.464 мкг	~
Селен, Se	2.46 мкг	55 мкг	4.5%	3.4%	2236 г
Хром, Cr	27.28 мкг	50 мкг	54.6%	40.7%	183 г
Цинк, Zn	0.8326 мг	12 мг	6.9%	5.1%	1441 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.853 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Мальтоза	0.2 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.213 г	~
Аргинин*	0.683 г	~
Валин	0.594 г	~
Гистидин*	0.291 г	~
Изолейцин	0.466 г	~
Лейцин	0.855 г	~
Лизин	0.836 г	~
Метионин	0.309 г	~
Метионин + Цистеин	0.382 г	~
Треонин	0.544 г	~
Триптофан	0.142 г	~
Фенилаланин	0.537 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.758 г	~
Заменимые аминокислоты	0.511 г	~
Аланин	0.567 г	~
Аспарагиновая кислота	1 г	~
Глицин	0.465 г	~
Глутаминовая кислота	1.913 г	~
Пролин	0.459 г	~
Серин	0.541 г	~
Тирозин	0.388 г	~
Цистеин	0.143 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	8.3%
Омега-6 жирные кислоты	1.1 г	от 4.7 до 16.8 г	23.4%	17.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	19.94 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	8.333 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.006 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.326 г	~
18:0 Стеариновая	0.157 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.019 г	min 16.8 г	6.1%	4.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.01 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.999 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.183 г	от 11.2 до 20.6 г	10.6%	7.9%
18:2 Линолевая (ud)	1.069 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.025 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.005 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.03 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.005 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.05 г	~

Энергетическая ценность Пангасиус с коричневым рисом составляет 134 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	134 кКал	-%
	Белки	11.2 г	-%
	Жиры	3 г	-%
	Углеводы	15.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	63.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПАНГАСИУС С КОРИЧНЕВЫМ РИСОМ

Пангасиус с коричневым рисом богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 14,7 %, витамином B12 - 27,6 %, витамином PP - 21,6 %, магнием - 13,5 %, фосфором - 21,7 %, йодом - 44,6 %, кобальтом - 148,8 %, марганцем - 23,2 %, медью - 12,3 %, хромом - 54,6 %

Чем полезен Пангасиус с коричневым рисом

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Пангасиус с коричневым рисом, калорийность 134 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пангасиус с коричневым рисом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Хариус м/с с луком и маслом

Куриная грудка с овощами

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-01

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Радмира

2024-04-09

Калорийность: 1138 кКал

Витамины и минералы: 83%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе