Рецепт Зразы куриные с сыром и яйцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Зразы куриные с сыром и яйцом

Грудка цыпленка-бройлера (Жарка котлеты)	750 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	180 г
Сыр, моцарелла, из цельного молока, низкоккалорийный	150 г
Майонез «Провансаль»	80 г
Хлеб пшеничный, батон нарезной из муки 1 сорта	50 г
Яйцо куриное (Запекание)	100 г
Масло подсолнечное	60 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)	30 г
Мука из желтой кукурузы, необогащенная	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Зразы куриные с сыром и яйцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	252.4 ккал	1684 ккал	15%	5.9%	667 г
Белки	18.3 г	76 г	24.1%	9.5%	415 г
Жиры	17 г	56 г	30.4%	12%	329 г
Углеводы	6.7 г	219 г	3.1%	1.2%	3269 г
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	0.6%	6667 г
Вода	58.8 г	2273 г	2.6%	1%	3866 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	87.1 мкг	900 мкг	9.7%	3.8%	1033 г
Ретинол	0.082 мг	~
альфа Каротин	1.571 мкг	~
бета Каротин	0.024 мг	5 мг	0.5%	0.2%	20833 г
Лютеин + Зеаксантин	33.791 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.081 мг	1.5 мг	5.4%	2.1%	1852 г
Витамин В2, рибофлавин	0.229 мг	1.8 мг	12.7%	5%	786 г
Витамин В4, холин	65.12 мг	500 мг	13%	5.2%	768 г
Витамин В5, пантотеновая	0.335 мг	5 мг	6.7%	2.7%	1493 г
Витамин В6, пиридоксин	0.054 мг	2 мг	2.7%	1.1%	3704 г
Витамин В9, фолаты	5.674 мкг	400 мкг	1.4%	0.6%	7050 г
Витамин В12, кобаламин	0.213 мкг	3 мкг	7.1%	2.8%	1408 г
Витамин D, кальциферол	0.578 мкг	10 мкг	5.8%	2.3%	1730 г
Витамин D3, холекальциферол	0.062 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	4.468 мг	15 мг	29.8%	11.8%	336 г
Витамин Н, биотин	4.858 мкг	50 мкг	9.7%	3.8%	1029 г
Витамин К, филлохинон	0.4 мкг	120 мкг	0.3%	0.1%	30000 г
Витамин РР, НЭ	8.9955 мг	20 мг	45%	17.8%	222 г
Ниацин	4.651 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	217.82 мг	2500 мг	8.7%	3.4%	1148 г
Кальций, Ca	92.83 мг	1000 мг	9.3%	3.7%	1077 г
Кремний, Si	0.191 мг	30 мг	0.6%	0.2%	15707 г
Магний, Mg	22.56 мг	400 мг	5.6%	2.2%	1773 г
Натрий, Na	173.52 мг	1300 мг	13.3%	5.3%	749 г
Сера, S	45.39 мг	1000 мг	4.5%	1.8%	2203 г
Фосфор, P	180.5 мг	800 мг	22.6%	9%	443 г
Хлор, Cl	66.68 мг	2300 мг	2.9%	1.1%	3449 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	26.2 мкг	~
Бор, B	2.9 мкг	~
Ванадий, V	4.99 мкг	~
Железо, Fe	1.641 мг	18 мг	9.1%	3.6%	1097 г
Йод, I	4.86 мкг	150 мкг	3.2%	1.3%	3086 г
Кобальт, Co	7.453 мкг	10 мкг	74.5%	29.5%	134 г
Марганец, Mn	0.0709 мг	2 мг	3.5%	1.4%	2821 г
Медь, Cu	83.92 мкг	1000 мкг	8.4%	3.3%	1192 г
Молибден, Mo	9.14 мкг	70 мкг	13.1%	5.2%	766 г
Никель, Ni	0.055 мкг	~
Олово, Sn	0.13 мкг	~
Селен, Se	10.032 мкг	55 мкг	18.2%	7.2%	548 г
Титан, Ti	0.27 мкг	~
Фтор, F	14.04 мкг	4000 мкг	0.4%	0.2%	28490 г
Хром, Cr	14.18 мкг	50 мкг	28.4%	11.3%	353 г
Цинк, Zn	1.3723 мг	12 мг	11.4%	4.5%	874 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.571 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	1.138 г	~
Валин	0.921 г	~
Гистидин*	0.822 г	~
Изолейцин	0.781 г	~
Лейцин	1.406 г	~
Лизин	1.722 г	~
Метионин	0.346 г	~
Метионин + Цистеин	0.527 г	~
Треонин	0.736 г	~
Триптофан	0.251 г	~
Фенилаланин	0.761 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.137 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.825 г	~
Аспарагиновая кислота	1.313 г	~
Гидроксипролин	0.112 г	~
Глицин	0.572 г	~
Глутаминовая кислота	2.339 г	~
Пролин	0.866 г	~
Серин	0.772 г	~
Тирозин	0.672 г	~
Цистеин	0.265 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	4.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	5.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	157.51 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.831 мг	~
бета Ситостерол	18.62 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	4.5 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.105 г	~
6:0 Капроновая	0.022 г	~
8:0 Каприловая	0.025 г	~
10:0 Каприновая	0.051 г	~
12:0 Лауриновая	0.032 г	~
14:0 Миристиновая	0.358 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.29 г	~
17:0 Маргариновая	0.009 г	~
18:0 Стеариновая	0.96 г	~
20:0 Арахиновая	0.044 г	~
22:0 Бегеновая	0.066 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.615 г	min 16.8 г	27.5%	10.9%
14:1 Миристолеиновая	0.006 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.315 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.007 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.203 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	6.231 г	от 11.2 до 20.6 г	55.6%	22%
18:2 Линолевая (ud)	6.138 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.052 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.039 г	~

Энергетическая ценность Зразы куриные с сыром и яйцом составляет 252,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	252.4 кКал	-%
	Белки	18.3 г	-%
	Жиры	17 г	-%
	Углеводы	6.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	58.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗРАЗЫ КУРИНЫЕ С СЫРОМ И ЯЙЦОМ

Зразы куриные с сыром и яйцом богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 12,7 %, холином - 13 %, витамином E - 29,8 %, витамином PP - 45 %, фосфором - 22,6 %, кобальтом - 74,5 %, молибденом - 13,1 %, селеном - 18,2 %, хромом - 28,4 %, цинком - 11,4 %

Чем полезен Зразы куриные с сыром и яйцом

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Зразы куриные с сыром и яйцом, калорийность 252,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Зразы куриные с сыром и яйцом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Котлеты из пророщенной пшеницы

Тыква с рыбой в духовке

Лучшие рационы

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Радмира

2024-04-18

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

Алла

2024-04-21

Калорийность: 1224 кКал

Витамины и минералы: 90%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе