Рецепт бутерброд пп. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты бутерброд пп

Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) 40 г
Помидоры (томаты), парниковые 30 г
Огурец, парниковый 30 г
Курица отварная, по 2-4 (Варка) 70 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "бутерброд пп".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 144.7 ккал 1684 ккал 8.6% 5.9% 1164 г
Белки 11.5 г 76 г 15.1% 10.4% 661 г
Жиры 5.7 г 56 г 10.2% 7% 982 г
Углеводы 11.7 г 219 г 5.3% 3.7% 1872 г
Пищевые волокна 2.3 г 20 г 11.5% 7.9% 870 г
Вода 69.1 г 2273 г 3% 2.1% 3289 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 36.4 мкг 900 мкг 4% 2.8% 2473 г
Ретинол 0.011 мг ~
бета Каротин 0.106 мг 5 мг 2.1% 1.5% 4717 г
Витамин В1, тиамин 0.072 мг 1.5 мг 4.8% 3.3% 2083 г
Витамин В2, рибофлавин 0.071 мг 1.8 мг 3.9% 2.7% 2535 г
Витамин В4, холин 18.66 мг 500 мг 3.7% 2.6% 2680 г
Витамин В5, пантотеновая 0.221 мг 5 мг 4.4% 3% 2262 г
Витамин В6, пиридоксин 0.066 мг 2 мг 3.3% 2.3% 3030 г
Витамин В9, фолаты 10.805 мкг 400 мкг 2.7% 1.9% 3702 г
Витамин C, аскорбиновая 5.77 мг 90 мг 6.4% 4.4% 1560 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.662 мг 15 мг 4.4% 3% 2266 г
Витамин Н, биотин 0.879 мкг 50 мкг 1.8% 1.2% 5688 г
Витамин К, филлохинон 4.9 мкг 120 мкг 4.1% 2.8% 2449 г
Витамин РР, НЭ 6.4832 мг 20 мг 32.4% 22.4% 308 г
Ниацин 2.129 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 197.42 мг 2500 мг 7.9% 5.5% 1266 г
Кальций, Ca 35.94 мг 1000 мг 3.6% 2.5% 2782 г
Кремний, Si 1.477 мг 30 мг 4.9% 3.4% 2031 г
Магний, Mg 26.96 мг 400 мг 6.7% 4.6% 1484 г
Натрий, Na 87.39 мг 1300 мг 6.7% 4.6% 1488 г
Сера, S 18.52 мг 1000 мг 1.9% 1.3% 5400 г
Фосфор, P 104.3 мг 800 мг 13% 9% 767 г
Хлор, Cl 253.09 мг 2300 мг 11% 7.6% 909 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 85.6 мкг ~
Бор, B 34.4 мкг ~
Ванадий, V 11.54 мкг ~
Железо, Fe 1.805 мг 18 мг 10% 6.9% 997 г
Йод, I 1.58 мкг 150 мкг 1.1% 0.8% 9494 г
Кобальт, Co 1.745 мкг 10 мкг 17.5% 12.1% 573 г
Марганец, Mn 0.3503 мг 2 мг 17.5% 12.1% 571 г
Медь, Cu 71.28 мкг 1000 мкг 7.1% 4.9% 1403 г
Молибден, Mo 1.409 мкг 70 мкг 2% 1.4% 4968 г
Никель, Ni 2.617 мкг ~
Рубидий, Rb 30.8 мкг ~
Селен, Se 1.617 мкг 55 мкг 2.9% 2% 3401 г
Фтор, F 10.47 мкг 4000 мкг 0.3% 0.2% 38204 г
Хром, Cr 1.81 мкг 50 мкг 3.6% 2.5% 2762 г
Цинк, Zn 0.3624 мг 12 мг 3% 2.1% 3311 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 9.396 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.3 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 35.23 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 2 г max 18.7 г

Энергетическая ценность бутерброд пп составляет 144,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 144.7 кКал -%
Белки 11.5 г -%
Жиры 5.7 г -%
Углеводы 11.7 г -%
Пищевые волокна 2.3 г -%
Вода 69.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства БУТЕРБРОД ПП

бутерброд пп богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 32,4 %, фосфором - 13 %, хлором - 11 %, кобальтом - 17,5 %, марганцем - 17,5 %

Чем полезен бутерброд пп

  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить бутерброд пп, калорийность 144,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления бутерброд пп, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги