Рецепт Banana Peanut butter Energy bites. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Banana Peanut butter Energy bites

Банан 119 г
Овсяные хлопья "геркулес" 110 г
Арахисовое масло (паста), гладкое, с солью 25 г
Мед пчелиный 25 г
Орех макадамия, сырой 45 г
Способ приготовления

1. В глубокой миске размять один банан. Добавить овсянку, мёд и арахисовое масло, можно также добавить щепотку корицы или другой специи. Всё хорошо перемешать до однородности. 2. Добавить порубленные не очень крупно орехи и поставить в холодильник на 1 час для охлаждения. 3. Влажными руками сформировать шарики небольшим размером и поместить в морозилку для остывания. Затем можно обмакнуть их в растопленном шоколаде и повторно дать ему охладиться или обвалять в кокосовой стружке, какао, различных семенах. 4. Хранить шарики в холодильнике и подавать как перекус или к чаю или кофе на завтра...

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Banana Peanut butter Energy bites".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 325.2 ккал 1684 ккал 19.3% 5.9% 518 г
Белки 7.8 г 76 г 10.3% 3.2% 974 г
Жиры 16.7 г 56 г 29.8% 9.2% 335 г
Углеводы 38.3 г 219 г 17.5% 5.4% 572 г
Пищевые волокна 4.3 г 20 г 21.5% 6.6% 465 г
Вода 32.9 г 2273 г 1.4% 0.4% 6909 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 7.3 мкг 900 мкг 0.8% 0.2% 12329 г
бета Каротин 0.044 мг 5 мг 0.9% 0.3% 11364 г
Витамин В1, тиамин 0.34 мг 1.5 мг 22.7% 7% 441 г
Витамин В2, рибофлавин 0.085 мг 1.8 мг 4.7% 1.4% 2118 г
Витамин В4, холин 8.46 мг 500 мг 1.7% 0.5% 5910 г
Витамин В5, пантотеновая 0.289 мг 5 мг 5.8% 1.8% 1730 г
Витамин В6, пиридоксин 0.309 мг 2 мг 15.5% 4.8% 647 г
Витамин В9, фолаты 19.877 мкг 400 мкг 5% 1.5% 2012 г
Витамин C, аскорбиновая 3.99 мг 90 мг 4.4% 1.4% 2256 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.459 мг 15 мг 9.7% 3% 1028 г
бета Токоферол 0.019 мг ~
гамма Токоферол 0.718 мг ~
дельта Токоферол 0.046 мг ~
Витамин Н, биотин 6.793 мкг 50 мкг 13.6% 4.2% 736 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.1% 60000 г
Дигидрофиллохинон 0.062 мкг ~
Витамин РР, НЭ 3.3008 мг 20 мг 16.5% 5.1% 606 г
Ниацин 0.575 мг ~
Бетаин 0.062 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 343.82 мг 2500 мг 13.8% 4.2% 727 г
Кальций, Ca 36.8 мг 1000 мг 3.7% 1.1% 2717 г
Магний, Mg 89.39 мг 400 мг 22.3% 6.9% 447 г
Натрий, Na 55.06 мг 1300 мг 4.2% 1.3% 2361 г
Сера, S 29.95 мг 1000 мг 3% 0.9% 3339 г
Фосфор, P 176.8 мг 800 мг 22.1% 6.8% 452 г
Хлор, Cl 26.25 мг 2300 мг 1.1% 0.3% 8762 г
Микроэлементы
Железо, Fe 2.161 мг 18 мг 12% 3.7% 833 г
Йод, I 2.19 мкг 150 мкг 1.5% 0.5% 6849 г
Кобальт, Co 1.721 мкг 10 мкг 17.2% 5.3% 581 г
Марганец, Mn 2.0853 мг 2 мг 104.3% 32.1% 96 г
Медь, Cu 298.9 мкг 1000 мкг 29.9% 9.2% 335 г
Селен, Se 1.299 мкг 55 мкг 2.4% 0.7% 4234 г
Фтор, F 24.04 мкг 4000 мкг 0.6% 0.2% 16639 г
Цинк, Zn 1.5196 мг 12 мг 12.7% 3.9% 790 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 22.079 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 14.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 1.3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.683 г ~
Валин 0.324 г ~
Гистидин* 0.161 г ~
Изолейцин 0.243 г ~
Лейцин 0.442 г ~
Лизин 0.214 г ~
Метионин 0.071 г ~
Метионин + Цистеин 0.153 г ~
Треонин 0.237 г ~
Триптофан 0.102 г ~
Фенилаланин 0.387 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.37 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.307 г ~
Аспарагиновая кислота 0.73 г ~
Глицин 0.559 г ~
Глутаминовая кислота 1.441 г ~
Пролин 0.416 г ~
Серин 0.364 г ~
Тирозин 0.304 г ~
Цистеин 0.127 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 3.4%
Омега-6 жирные кислоты 2 г от 4.7 до 16.8 г 42.6% 13.1%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 23.981 мг ~
Кампестерол 1.111 мг ~
бета Ситостерол 15 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 3 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.021 г ~
14:0 Миристиновая 0.115 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.738 г ~
17:0 Маргариновая 0.017 г ~
18:0 Стеариновая 0.482 г ~
20:0 Арахиновая 0.318 г ~
22:0 Бегеновая 0.194 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.074 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 10.776 г min 16.8 г 64.1% 19.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 1.803 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 8.628 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.307 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.032 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.092 г от 11.2 до 20.6 г 18.7% 5.8%
18:2 Линолевая (ud) 2.041 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.052 г ~

Энергетическая ценность Banana Peanut butter Energy bites составляет 325,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 325.2 кКал -%
Белки 7.8 г -%
Жиры 16.7 г -%
Углеводы 38.3 г -%
Пищевые волокна 4.3 г -%
Вода 32.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства BANANA PEANUT BUTTER ENERGY BITES

Banana Peanut butter Energy bites богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 22,7 %, витамином B6 - 15,5 %, витамином H - 13,6 %, витамином PP - 16,5 %, калием - 13,8 %, магнием - 22,3 %, фосфором - 22,1 %, железом - 12 %, кобальтом - 17,2 %, марганцем - 104,3 %, медью - 29,9 %, цинком - 12,7 %

Чем полезен Banana Peanut butter Energy bites

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Banana Peanut butter Energy bites, калорийность 325,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Banana Peanut butter Energy bites, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты