Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
творог 5% Кубанский молочник | 360 г |
Сахар песок | 10 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 50 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 3 г |
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 52 г |
Масло подсолнечное | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 170.6 ккал | 1684 ккал | 10.1% | 5.9% | 987 г |
Белки | 14.6 г | 76 г | 19.2% | 11.3% | 521 г |
Жиры | 7.6 г | 56 г | 13.6% | 8% | 737 г |
Углеводы | 11 г | 219 г | 5% | 2.9% | 1991 г |
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 1.8% | 3333 г |
Вода | 8.1 г | 2273 г | 0.4% | 0.2% | 28062 г |
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 27.1 мкг | 900 мкг | 3% | 1.8% | 3321 г |
Ретинол | 0.023 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.006 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 1.7% | 3488 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.055 мг | 1.8 мг | 3.1% | 1.8% | 3273 г |
Витамин В4, холин | 26.15 мг | 500 мг | 5.2% | 3% | 1912 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.135 мг | 5 мг | 2.7% | 1.6% | 3704 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.041 мг | 2 мг | 2.1% | 1.2% | 4878 г |
Витамин В9, фолаты | 3.221 мкг | 400 мкг | 0.8% | 0.5% | 12419 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.054 мкг | 3 мкг | 1.8% | 1.1% | 5556 г |
Витамин D, кальциферол | 0.229 мкг | 10 мкг | 2.3% | 1.3% | 4367 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.153 мг | 15 мг | 7.7% | 4.5% | 1301 г |
Витамин Н, биотин | 4.271 мкг | 50 мкг | 8.5% | 5% | 1171 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8733 мг | 20 мг | 4.4% | 2.6% | 2290 г |
Ниацин | 0.116 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 50.09 мг | 2500 мг | 2% | 1.2% | 4991 г |
Кальций, Ca | 13.67 мг | 1000 мг | 1.4% | 0.8% | 7315 г |
Магний, Mg | 15.22 мг | 400 мг | 3.8% | 2.2% | 2628 г |
Натрий, Na | 429.06 мг | 1300 мг | 33% | 19.3% | 303 г |
Сера, S | 28.99 мг | 1000 мг | 2.9% | 1.7% | 3449 г |
Фосфор, P | 55.7 мг | 800 мг | 7% | 4.1% | 1436 г |
Хлор, Cl | 397.22 мг | 2300 мг | 17.3% | 10.1% | 579 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.671 мг | 18 мг | 3.7% | 2.2% | 2683 г |
Йод, I | 2.73 мкг | 150 мкг | 1.8% | 1.1% | 5495 г |
Кобальт, Co | 1.677 мкг | 10 мкг | 16.8% | 9.8% | 596 г |
Марганец, Mn | 0.4184 мг | 2 мг | 20.9% | 12.3% | 478 г |
Медь, Cu | 59.09 мкг | 1000 мкг | 5.9% | 3.5% | 1692 г |
Молибден, Mo | 1.313 мкг | 70 мкг | 1.9% | 1.1% | 5331 г |
Селен, Se | 3.303 мкг | 55 мкг | 6% | 3.5% | 1665 г |
Фтор, F | 10.6 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 37736 г |
Хром, Cr | 0.42 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.5% | 11905 г |
Цинк, Zn | 0.4552 мг | 12 мг | 3.8% | 2.2% | 2636 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 6.446 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.171 г | ~ | |||
Валин | 0.148 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.065 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.111 г | ~ | |||
Лейцин | 0.189 г | ~ | |||
Лизин | 0.145 г | ~ | |||
Метионин | 0.059 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.124 г | ~ | |||
Треонин | 0.11 г | ~ | |||
Триптофан | 0.045 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.133 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.236 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.132 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.239 г | ~ | |||
Глицин | 0.167 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.421 г | ~ | |||
Пролин | 0.12 г | ~ | |||
Серин | 0.159 г | ~ | |||
Тирозин | 0.104 г | ~ | |||
Цистеин | 0.065 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 59.38 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 4.167 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.485 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.184 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.015 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.246 г | min 16.8 г | 7.4% | 4.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.152 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.63 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.6% | 8.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.607 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность сырники с геркулесом составляет 170,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 170.6 кКал | -% | |
Белки | 14.6 г | -% | |
Жиры | 7.6 г | -% | |
Углеводы | 11 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 8.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|