Рецепт Салат с курицей и яблоком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с курицей и яблоком

Яблоки	100 г
Радиккио (итальянский цикорий), сырой	39 г
Семена льна	3 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Розмарин, сушеный	1 г
Базилик, сушеный	1 г
Куриная грудка на пару	135 г
Масло оливковое	7 г
Мед пчелиный	5 г

Способ приготовления

- Все ингредиенты, кроме курицы, промыть, порезать, поместить в тарелку, куриную грудку мелко нашинковать, добавить к продуктам. - Заправить салат солью и специями. Добавить мёд и оливковое масло, хорошо смешать ложкой, попробовать на необходимые приправы. - Подавать на стол, приятного аппетита! =)

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с курицей и яблоком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	102 ккал	1684 ккал	6.1%	6%	1651 г
Белки	9.1 г	76 г	12%	11.8%	835 г
Жиры	4.7 г	56 г	8.4%	8.2%	1191 г
Углеводы	6 г	219 г	2.7%	2.6%	3650 г
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	6.4%	1538 г
Вода	42.4 г	2273 г	1.9%	1.9%	5361 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	2.5 мкг	900 мкг	0.3%	0.3%	36000 г
альфа Каротин	0.387 мкг	~
бета Каротин	0.014 мг	5 мг	0.3%	0.3%	35714 г
бета Криптоксантин	0.082 мкг	~
Ликопин	1.346 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1190.243 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.031 мг	1.5 мг	2.1%	2.1%	4839 г
Витамин В2, рибофлавин	0.018 мг	1.8 мг	1%	1%	10000 г
Витамин В4, холин	2.45 мг	500 мг	0.5%	0.5%	20408 г
Витамин В5, пантотеновая	0.075 мг	5 мг	1.5%	1.5%	6667 г
Витамин В6, пиридоксин	0.052 мг	2 мг	2.6%	2.5%	3846 г
Витамин В9, фолаты	11.962 мкг	400 мкг	3%	2.9%	3344 г
Витамин C, аскорбиновая	4.75 мг	90 мг	5.3%	5.2%	1895 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.7 мг	15 мг	4.7%	4.6%	2143 г
гамма Токоферол	0.208 мг	~
дельта Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	0.103 мкг	50 мкг	0.2%	0.2%	48544 г
Витамин К, филлохинон	40.8 мкг	120 мкг	34%	33.3%	294 г
Витамин РР, НЭ	0.2298 мг	20 мг	1.1%	1.1%	8703 г
Ниацин	0.106 мг	~
Бетаин	0.087 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	156.82 мг	2500 мг	6.3%	6.2%	1594 г
Кальций, Ca	24.19 мг	1000 мг	2.4%	2.4%	4134 г
Магний, Mg	12.16 мг	400 мг	3%	2.9%	3289 г
Натрий, Na	145.32 мг	1300 мг	11.2%	11%	895 г
Сера, S	2.35 мг	1000 мг	0.2%	0.2%	42553 г
Фосфор, P	17.5 мг	800 мг	2.2%	2.2%	4571 г
Хлор, Cl	205.43 мг	2300 мг	8.9%	8.7%	1120 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	37.7 мкг	~
Бор, B	83.9 мкг	~
Ванадий, V	1.37 мкг	~
Железо, Fe	1.329 мг	18 мг	7.4%	7.3%	1354 г
Йод, I	0.72 мкг	150 мкг	0.5%	0.5%	20833 г
Кобальт, Co	0.399 мкг	10 мкг	4%	3.9%	2506 г
Марганец, Mn	0.1024 мг	2 мг	5.1%	5%	1953 г
Медь, Cu	106.78 мкг	1000 мкг	10.7%	10.5%	937 г
Молибден, Mo	2.432 мкг	70 мкг	3.5%	3.4%	2878 г
Никель, Ni	5.822 мкг	~
Рубидий, Rb	21.6 мкг	~
Селен, Se	0.51 мкг	55 мкг	0.9%	0.9%	10784 г
Фтор, F	4.45 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	89888 г
Хром, Cr	1.37 мкг	50 мкг	2.7%	2.6%	3650 г
Цинк, Zn	0.2177 мг	12 мг	1.8%	1.8%	5512 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.368 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	1.9 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.03 г	~
Аргинин*	0.041 г	~
Валин	0.029 г	~
Гистидин*	0.012 г	~
Изолейцин	0.029 г	~
Лейцин	0.034 г	~
Лизин	0.026 г	~
Метионин	0.007 г	~
Метионин + Цистеин	0.003 г	~
Треонин	0.02 г	~
Триптофан	0.008 г	~
Фенилаланин	0.022 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.007 г	~
Заменимые аминокислоты	0.071 г	~
Аланин	0.019 г	~
Аспарагиновая кислота	0.058 г	~
Гидроксипролин	0.002 г	~
Глицин	0.022 г	~
Глутаминовая кислота	0.065 г	~
Пролин	0.022 г	~
Серин	0.017 г	~
Тирозин	0.01 г	~
Цистеин	0.006 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	21.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	8.3%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.562 мг	~
Кампестерол	0.462 мг	~
Стигмастерол	0.113 мг	~
бета Ситостерол	3.322 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.359 г	~
18:0 Стеариновая	0.08 г	~
20:0 Арахиновая	0.022 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.697 г	min 16.8 г	10.1%	9.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.039 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.645 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.004 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.013 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.61 г	от 11.2 до 20.6 г	5.4%	5.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.365 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.241 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~

Энергетическая ценность Салат с курицей и яблоком составляет 102 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	102 кКал	-%
	Белки	9.1 г	-%
	Жиры	4.7 г	-%
	Углеводы	6 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	42.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С КУРИЦЕЙ И ЯБЛОКОМ

Салат с курицей и яблоком богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 34 %

Чем полезен Салат с курицей и яблоком

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с курицей и яблоком, калорийность 102 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с курицей и яблоком, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Елена

2024-05-04

Калорийность: 1323 кКал

Витамины и минералы: 91%

Марина

2024-05-01

Калорийность: 1185 кКал

Витамины и минералы: 80%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе