Рецепт запеканка рисовая. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты запеканка рисовая

Сыр пармезан, нарезанный 50 г
Сыр, моцарелла, из цельного молока, низкоккалорийный 110 г
Тыква 200 г
Лук репчатый 200 г
Масло подсолнечное 17 г
Яйцо куриное 115 г
Каша рисовая по 1-268 1000 г
Куриная грудка (филе) 342 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "запеканка рисовая".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 139.8 ккал 1684 ккал 8.3% 5.9% 1205 г
Белки 8.2 г 76 г 10.8% 7.7% 927 г
Жиры 5.6 г 56 г 10% 7.2% 1000 г
Углеводы 14.2 г 219 г 6.5% 4.6% 1542 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 3.6% 2000 г
Вода 69.7 г 2273 г 3.1% 2.2% 3261 г
Зола 1.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 67.3 мкг 900 мкг 7.5% 5.4% 1337 г
Ретинол 0.03 мг ~
бета Каротин 0.156 мг 5 мг 3.1% 2.2% 3205 г
Витамин В1, тиамин 0.037 мг 1.5 мг 2.5% 1.8% 4054 г
Витамин В2, рибофлавин 0.073 мг 1.8 мг 4.1% 2.9% 2466 г
Витамин В4, холин 15.38 мг 500 мг 3.1% 2.2% 3251 г
Витамин В5, пантотеновая 0.139 мг 5 мг 2.8% 2% 3597 г
Витамин В6, пиридоксин 0.038 мг 2 мг 1.9% 1.4% 5263 г
Витамин В9, фолаты 3.287 мкг 400 мкг 0.8% 0.6% 12169 г
Витамин В12, кобаламин 0.103 мкг 3 мкг 3.4% 2.4% 2913 г
Витамин C, аскорбиновая 1.77 мг 90 мг 2% 1.4% 5085 г
Витамин D, кальциферол 0.164 мкг 10 мкг 1.6% 1.1% 6098 г
Витамин D3, холекальциферол 0.039 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.97 мг 15 мг 6.5% 4.6% 1546 г
Витамин Н, биотин 1.231 мкг 50 мкг 2.5% 1.8% 4062 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.1% 60000 г
Витамин РР, НЭ 2.628 мг 20 мг 13.1% 9.4% 761 г
Ниацин 2.158 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 117.44 мг 2500 мг 4.7% 3.4% 2129 г
Кальций, Ca 76.78 мг 1000 мг 7.7% 5.5% 1302 г
Магний, Mg 29.13 мг 400 мг 7.3% 5.2% 1373 г
Натрий, Na 267.44 мг 1300 мг 20.6% 14.7% 486 г
Сера, S 18.11 мг 1000 мг 1.8% 1.3% 5522 г
Фосфор, P 113.2 мг 800 мг 14.2% 10.2% 707 г
Хлор, Cl 13.15 мг 2300 мг 0.6% 0.4% 17490 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 39.3 мкг ~
Бор, B 19.7 мкг ~
Железо, Fe 0.724 мг 18 мг 4% 2.9% 2486 г
Йод, I 1.52 мкг 150 мкг 1% 0.7% 9868 г
Кобальт, Co 2.669 мкг 10 мкг 26.7% 19.1% 375 г
Марганец, Mn 0.0326 мг 2 мг 1.6% 1.1% 6135 г
Медь, Cu 46.79 мкг 1000 мкг 4.7% 3.4% 2137 г
Молибден, Mo 2.189 мкг 70 мкг 3.1% 2.2% 3198 г
Никель, Ni 0.295 мкг ~
Рубидий, Rb 46.8 мкг ~
Селен, Se 3.25 мкг 55 мкг 5.9% 4.2% 1692 г
Фтор, F 14.61 мкг 4000 мкг 0.4% 0.3% 27379 г
Хром, Cr 4.63 мкг 50 мкг 9.3% 6.7% 1080 г
Цинк, Zn 0.6 мг 12 мг 5% 3.6% 2000 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 12.566 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Сахароза 0.7 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.028 г ~
Аргинин* 0.454 г ~
Валин 0.408 г ~
Гистидин* 0.326 г ~
Изолейцин 0.338 г ~
Лейцин 0.611 г ~
Лизин 0.714 г ~
Метионин 0.16 г ~
Метионин + Цистеин 0.189 г ~
Треонин 0.307 г ~
Триптофан 0.107 г ~
Фенилаланин 0.335 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.4 г ~
Заменимые аминокислоты 0.065 г ~
Аланин 0.33 г ~
Аспарагиновая кислота 0.551 г ~
Гидроксипролин 0.035 г ~
Глицин 0.223 г ~
Глутаминовая кислота 1.106 г ~
Пролин 0.435 г ~
Серин 0.352 г ~
Тирозин 0.306 г ~
Цистеин 0.104 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 1.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 40.49 мг max 300 мг
бета Ситостерол 1.672 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.079 г ~
6:0 Капроновая 0.022 г ~
8:0 Каприловая 0.018 г ~
10:0 Каприновая 0.039 г ~
12:0 Лауриновая 0.036 г ~
14:0 Миристиновая 0.225 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.821 г ~
17:0 Маргариновая 0.002 г ~
18:0 Стеариновая 0.315 г ~
20:0 Арахиновая 0.006 г ~
22:0 Бегеновая 0.006 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.194 г min 16.8 г 7.1% 5.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.098 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.021 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.007 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.666 г от 11.2 до 20.6 г 5.9% 4.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.632 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.025 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.009 г ~

Энергетическая ценность запеканка рисовая составляет 139,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 139.8 кКал -%
Белки 8.2 г -%
Жиры 5.6 г -%
Углеводы 14.2 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 69.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА РИСОВАЯ

запеканка рисовая богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 13,1 %, фосфором - 14,2 %, кобальтом - 26,7 %

Чем полезен запеканка рисовая

  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить запеканка рисовая, калорийность 139,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления запеканка рисовая, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги