Калорийность семга отварная. Химический состав и пищевая ценность.
Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "семга отварная".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 189 ккал | 1684 ккал | 11.2% | 5.9% | 891 г |
| Белки | 22.5 г | 76 г | 29.6% | 15.7% | 338 г |
| Жиры | 12.5 г | 56 г | 22.3% | 11.8% | 448 г |
| Углеводы | 1 г | 219 г | 0.5% | 0.3% | 21900 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 2.4% | 2222 г |
| Вода | 116.5 г | 2273 г | 5.1% | 2.7% | 1951 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 200 мкг | 900 мкг | 22.2% | 11.7% | 450 г |
| Ретинол | 0.2 мг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.08 мг | 1.5 мг | 5.3% | 2.8% | 1875 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.1 мг | 1.8 мг | 5.6% | 3% | 1800 г |
| Витамин В4, холин | 17.3 мг | 500 мг | 3.5% | 1.9% | 2890 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.2 мг | 5 мг | 4% | 2.1% | 2500 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.2 мг | 2 мг | 10% | 5.3% | 1000 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.8 мкг | 400 мкг | 1.2% | 0.6% | 8333 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.04 мкг | 3 мкг | 1.3% | 0.7% | 7500 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.7 мг | 90 мг | 7.4% | 3.9% | 1343 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.2 мкг | 10 мкг | 2% | 1.1% | 5000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.9 мг | 15 мг | 12.7% | 6.7% | 789 г |
| Витамин Н, биотин | 1.2 мкг | 50 мкг | 2.4% | 1.3% | 4167 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.6078 мг | 20 мг | 18% | 9.5% | 554 г |
| Ниацин | 1.4 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 359.6 мг | 2500 мг | 14.4% | 7.6% | 695 г |
| Кальций, Ca | 34.9 мг | 1000 мг | 3.5% | 1.9% | 2865 г |
| Кремний, Si | 0.05 мг | 30 мг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Магний, Mg | 34.3 мг | 400 мг | 8.6% | 4.6% | 1166 г |
| Натрий, Na | 45 мг | 1300 мг | 3.5% | 1.9% | 2889 г |
| Сера, S | 18.7 мг | 1000 мг | 1.9% | 1% | 5348 г |
| Фосфор, P | 164.1 мг | 800 мг | 20.5% | 10.8% | 488 г |
| Хлор, Cl | 99.3 мг | 2300 мг | 4.3% | 2.3% | 2316 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 370.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 53.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 62 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1 мг | 18 мг | 5.6% | 3% | 1800 г |
| Йод, I | 2.8 мкг | 150 мкг | 1.9% | 1% | 5357 г |
| Кобальт, Co | 2.6 мкг | 10 мкг | 26% | 13.8% | 385 г |
| Литий, Li | 30.8 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0846 мг | 2 мг | 4.2% | 2.2% | 2364 г |
| Медь, Cu | 63 мкг | 1000 мкг | 6.3% | 3.3% | 1587 г |
| Молибден, Mo | 5.6 мкг | 70 мкг | 8% | 4.2% | 1250 г |
| Никель, Ni | 4.8 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.07 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 210 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.08 мкг | 55 мкг | 0.1% | 0.1% | 68750 г |
| Титан, Ti | 0.1 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 200.2 мкг | 4000 мкг | 5% | 2.6% | 1998 г |
| Хром, Cr | 28.1 мкг | 50 мкг | 56.2% | 29.7% | 178 г |
| Цинк, Zn | 0.2575 мг | 12 мг | 2.1% | 1.1% | 4660 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 53.7 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность семга отварная составляет 189 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор продукта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 189 кКал | -% | |
| Белки | 22.5 г | -% | |
| Жиры | 12.5 г | -% | |
| Углеводы | 1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
| Вода | 116.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СЕМГА ОТВАРНАЯ
семга отварная богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 22,2 %, витамином E - 12,7 %, витамином PP - 18 %, калием - 14,4 %, фосфором - 20,5 %, кобальтом - 26 %, хромом - 56,2 %
Чем полезен семга отварная
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- мой зернёный творог
- Панакотта
- мюсли шоколадные. Вкусвил
- творожно-йогуртная густая активия
- соевое мясо сухое
- Просфора
- Глазурь шоколадная
- Сырники
- Кекс творожный
- Оливье с колбасой (без заправки)
- Маффины по Дюкану
- шоколад белый воздушный
- Тилапия
- Суп овощной из кабачков
- Яичница.с.колбасои
- Маффин шоколадный
- свинина с шампиньонами в духовке
- батончик с шоколадно-ореховой начинкой
- Салат из белокачанной капусты
- творожный рулет с банаом
- Смоква яблочно-абрикововая (пастила)
- удон с морепродуктами
- Творог 5%
- Лосось в собственном соку Paralleles
- Тесто фило
- Творожный штрудель
- Котлеты
- персалак
- дайкон
- Печенье овсяное на хурме
- Бульон куриный
- Плюшка з цукром тм "Премія"
- Лёгкий супец
- Овощной салат 05.07.2016
- лаваш нахаш
- Капуста тушеная с черносливом
- телятина тушеная 05,12,16
- Спагетти вареные
- суп из корня сельдерея
- картофель,запеченный
- Борщ 24.01
- Су овощной из кабачков
- творожная запеканка 05.12.16
- Котлеты из свинины
- Лагман бульон
- Тесто для пиццы
- Каша Булгур
- Свинина с черносливом
- Суп фасолевый
- свинина тушеная
- Пилок
- Cheetos кетчуп
- Хлеб белковый СЛАВЯНОЧКА
- ёжики
- Котлетки с картошкой
- "Alpen Gold"молочный шоколад с печеньем OREO
- Шоколад горький "Бабаевский"
- сыр Адыгейский домашний "Гиагинский"
- Морс из клюквы
- Овсяные хлопья быстрого приготовления Геркулес Русский продукт
- Йогурт греческий 2% жирность
- Слойка с творогом СМАК
- печень с подливом
- пюре из яблок и голубики
- Конфета Птица Дивная
- Нут в томате "С бабушкиной грядки"
- каша овсяная
- Овощи замороженые итальянская смесь
- Макароны по-флотски
- пирог из овсянки с тыквой
- протеин кингпротеин
- скумбрия запеченная в духовке
- Рыбный суп
- Гуляш из свинины
- Сыр Брест-Литовск 35%
- Минтай жареный
- Смесь овощная (брокколи, цветная капуста, морковь)
- Овощи (брокколи, цв капуста, морковь) жареные
- филе куринное в мультиварке
- крем тортный
- сухари панировочные
- Плов с курицей
- Мексиканская смесь Морозко Green
- Куриные крылья запеченные
- Оладьи из геркулеса
- творожная запеканка с курагой дольче
- картпюресух
- суп с сайрой
- пирог с мясом
- сайра в масле
- щи из свежей капусты
- Клетчатка растительная "Наше наследие"
- Кальмары с овощами
- Печенье цельнозерновое с клюквой
- Алыча из компота консерв.
- Творог 5% от Красули
- Овсянка с творогом и яблоком
- Блинчики с капустой
- Лаваш
- ежики домашние
Метки: семга отварная калорийность 189 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен семга отварная, калории, нутриенты, полезные свойства семга отварная
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-11-08
Калорийность: 1101 кКал
2024-11-07
Калорийность: 1125 кКал
2024-11-12
Калорийность: 1154 кКал
Новые рецепты
Вафли кабачковые, лосось, сыр творожный сливочный, икра горбуши, салат
139.7
13.1
6.6
6.1
13
Творожные бейглы
159.2
16.1
6.5
8.6
6
Сливочно-сырный суп с брокколи и грибами
73.1
4.5
4
4.5
6
Интересные блоги
