Рецепт Картофельное пюре от 20.10.2013г.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Картофельное пюре от 20.10.2013г.

Картофель (Варка без слива) 1481 г
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности 502 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Картофельное пюре от 20.10.2013г.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 73.2 ккал 1684 ккал 4.3% 5.9% 2301 г
Белки 2.5 г 76 г 3.3% 4.5% 3040 г
Жиры 0.8 г 56 г 1.4% 1.9% 7000 г
Углеводы 14.1 г 219 г 6.4% 8.7% 1553 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 6.8% 2000 г
Вода 80 г 2273 г 3.5% 4.8% 2841 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 5.2 мкг 900 мкг 0.6% 0.8% 17308 г
бета Каротин 0.016 мг 5 мг 0.3% 0.4% 31250 г
Витамин В1, тиамин 0.097 мг 1.5 мг 6.5% 8.9% 1546 г
Витамин В2, рибофлавин 0.095 мг 1.8 мг 5.3% 7.2% 1895 г
Витамин В4, холин 6.7 мг 500 мг 1.3% 1.8% 7463 г
Витамин В5, пантотеновая 0.365 мг 5 мг 7.3% 10% 1370 г
Витамин В6, пиридоксин 0.266 мг 2 мг 13.3% 18.2% 752 г
Витамин В9, фолаты 8.126 мкг 400 мкг 2% 2.7% 4922 г
Витамин В12, кобаламин 0.114 мкг 3 мкг 3.8% 5.2% 2632 г
Витамин C, аскорбиновая 7.07 мг 90 мг 7.9% 10.8% 1273 г
Витамин D, кальциферол 0.014 мкг 10 мкг 0.1% 0.1% 71429 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.084 мг 15 мг 0.6% 0.8% 17857 г
Витамин Н, биотин 0.993 мкг 50 мкг 2% 2.7% 5035 г
Витамин РР, НЭ 1.7359 мг 20 мг 8.7% 11.9% 1152 г
Макроэлементы
Калий, K 512.77 мг 2500 мг 20.5% 28% 488 г
Кальций, Ca 42.22 мг 1000 мг 4.2% 5.7% 2369 г
Магний, Mg 22.29 мг 400 мг 5.6% 7.7% 1795 г
Натрий, Na 18.35 мг 1300 мг 1.4% 1.9% 7084 г
Сера, S 35.06 мг 1000 мг 3.5% 4.8% 2852 г
Фосфор, P 70.8 мг 800 мг 8.9% 12.2% 1130 г
Хлор, Cl 79.86 мг 2300 мг 3.5% 4.8% 2880 г
Микроэлементы
Бор, B 96.4 мкг ~
Ванадий, V 124.88 мкг ~
Железо, Fe 0.76 мг 18 мг 4.2% 5.7% 2368 г
Йод, I 6.75 мкг 150 мкг 4.5% 6.1% 2222 г
Кобальт, Co 4.418 мкг 10 мкг 44.2% 60.4% 226 г
Марганец, Mn 0.1442 мг 2 мг 7.2% 9.8% 1387 г
Медь, Cu 120.75 мкг 1000 мкг 12.1% 16.5% 828 г
Молибден, Mo 8.126 мкг 70 мкг 11.6% 15.8% 861 г
Селен, Se 0.82 мкг 55 мкг 1.5% 2% 6707 г
Фтор, F 30.83 мкг 4000 мкг 0.8% 1.1% 12974 г
Хром, Cr 8.95 мкг 50 мкг 17.9% 24.5% 559 г
Цинк, Zn 0.4154 мг 12 мг 3.5% 4.8% 2889 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.4 мг max 300 мг

Энергетическая ценность Картофельное пюре от 20.10.2013г. составляет 73,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 73.2 кКал -%
Белки 2.5 г -%
Жиры 0.8 г -%
Углеводы 14.1 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 80 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАРТОФЕЛЬНОЕ ПЮРЕ ОТ 20.10.2013Г.

Картофельное пюре от 20.10.2013г. богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 13,3 %, калием - 20,5 %, кобальтом - 44,2 %, медью - 12,1 %, молибденом - 11,6 %, хромом - 17,9 %

Чем полезен Картофельное пюре от 20.10.2013г.

  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Картофельное пюре от 20.10.2013г., калорийность 73,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Картофельное пюре от 20.10.2013г., рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы