Рецепт каша геркулес с кабачками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты каша геркулес с кабачками

Геркулес каша 250 г
Кабачок (Запекание) 300 г
Яйцо куриное (Запекание) 2 г
Молоко стерилизованное 3,2% жирности (Запекание) 30 г
Способ приготовления

В готовую овсяную кашу добавляется натертый кабачок, яйцо, молокой, все взбивается и выпекается в духовке.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "каша геркулес с кабачками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 48.3 ккал 1684 ккал 2.9% 6% 3487 г
Белки 1.5 г 76 г 2% 4.1% 5067 г
Жиры 1.8 г 56 г 3.2% 6.6% 3111 г
Углеводы 6.4 г 219 г 2.9% 6% 3422 г
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 11.4% 1818 г
Вода 86.7 г 2273 г 3.8% 7.9% 2622 г
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 5.1 мкг 900 мкг 0.6% 1.2% 17647 г
Ретинол 0.002 мг ~
бета Каротин 0.017 мг 5 мг 0.3% 0.6% 29412 г
Витамин В1, тиамин 0.039 мг 1.5 мг 2.6% 5.4% 3846 г
Витамин В2, рибофлавин 0.029 мг 1.8 мг 1.6% 3.3% 6207 г
Витамин В4, холин 1.04 мг 500 мг 0.2% 0.4% 48077 г
Витамин В5, пантотеновая 0.068 мг 5 мг 1.4% 2.9% 7353 г
Витамин В6, пиридоксин 0.087 мг 2 мг 4.4% 9.1% 2299 г
Витамин В9, фолаты 10.793 мкг 400 мкг 2.7% 5.6% 3706 г
Витамин В12, кобаламин 0.002 мкг 3 мкг 0.1% 0.2% 150000 г
Витамин C, аскорбиновая 3.76 мг 90 мг 4.2% 8.7% 2394 г
Витамин D, кальциферол 0.009 мкг 10 мкг 0.1% 0.2% 111111 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.302 мг 15 мг 2% 4.1% 4967 г
Витамин Н, биотин 1.856 мкг 50 мкг 3.7% 7.7% 2694 г
Витамин РР, НЭ 0.858 мг 20 мг 4.3% 8.9% 2331 г
Ниацин 0.386 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 161.35 мг 2500 мг 6.5% 13.5% 1549 г
Кальций, Ca 21.84 мг 1000 мг 2.2% 4.6% 4579 г
Магний, Mg 16.31 мг 400 мг 4.1% 8.5% 2452 г
Натрий, Na 81.83 мг 1300 мг 6.3% 13% 1589 г
Сера, S 7.77 мг 1000 мг 0.8% 1.7% 12870 г
Фосфор, P 37.1 мг 800 мг 4.6% 9.5% 2156 г
Хлор, Cl 126.09 мг 2300 мг 5.5% 11.4% 1824 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 3.1 мкг ~
Железо, Fe 0.504 мг 18 мг 2.8% 5.8% 3571 г
Йод, I 1.1 мкг 150 мкг 0.7% 1.4% 13636 г
Кобальт, Co 0.507 мкг 10 мкг 5.1% 10.6% 1972 г
Марганец, Mn 0.2921 мг 2 мг 14.6% 30.2% 685 г
Медь, Cu 42.76 мкг 1000 мкг 4.3% 8.9% 2339 г
Молибден, Mo 0.546 мкг 70 мкг 0.8% 1.7% 12821 г
Олово, Sn 0.94 мкг ~
Селен, Se 0.194 мкг 55 мкг 0.4% 0.8% 28351 г
Стронций, Sr 1.06 мкг ~
Фтор, F 16.2 мкг 4000 мкг 0.4% 0.8% 24691 г
Хром, Cr 0.14 мкг 50 мкг 0.3% 0.6% 35714 г
Цинк, Zn 0.2711 мг 12 мг 2.3% 4.8% 4426 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 4.531 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.7 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.066 г ~
Валин 0.051 г ~
Гистидин* 0.022 г ~
Изолейцин 0.037 г ~
Лейцин 0.059 г ~
Лизин 0.04 г ~
Метионин 0.013 г ~
Метионин + Цистеин 0.037 г ~
Треонин 0.035 г ~
Триптофан 0.017 г ~
Фенилаланин 0.048 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.088 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.044 г ~
Аспарагиновая кислота 0.083 г ~
Глицин 0.089 г ~
Глутаминовая кислота 0.173 г ~
Пролин 0.056 г ~
Серин 0.048 г ~
Тирозин 0.04 г ~
Цистеин 0.026 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 13.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.93 мг max 300 мг
бета Ситостерол 0.952 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.231 г ~
18:0 Стеариновая 0.032 г ~
20:0 Арахиновая 0.008 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.821 г min 16.8 г 4.9% 10.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.016 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.798 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.005 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.298 г от 11.2 до 20.6 г 2.7% 5.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.293 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.004 г ~

Энергетическая ценность каша геркулес с кабачками составляет 48,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 48.3 кКал -%
Белки 1.5 г -%
Жиры 1.8 г -%
Углеводы 6.4 г -%
Пищевые волокна 1.1 г -%
Вода 86.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ГЕРКУЛЕС С КАБАЧКАМИ

каша геркулес с кабачками богат такими витаминами и минералами, как: марганцем - 14,6 %

Чем полезен каша геркулес с кабачками

  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить каша геркулес с кабачками, калорийность 48,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления каша геркулес с кабачками, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты