Рецепт Запеканка овощная с сыром 1. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка овощная с сыром 1

Кабачок (Запекание)	360 г
Помидоры (томаты), грунтовые (Припускание)	300 г
Сыр российский	60 г
Масло подсолнечное	8 г

Способ приготовления

Кабачки нарезать кружками, выложить в смазанную маслом форму для запекания На кабачки выложить порезанные кольцами помидоры, посолить. Сверху посыпать натертым на крупную терку сыром. запекать 15 мин при температуре 180 градусов

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка овощная с сыром 1".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	74.1 ккал	1684 ккал	4.4%	5.9%	2273 г
Белки	3.4 г	76 г	4.5%	6.1%	2235 г
Жиры	4.9 г	56 г	8.8%	11.9%	1143 г
Углеводы	3.5 г	219 г	1.6%	2.2%	6257 г
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	9.4%	1429 г
Вода	83.2 г	2273 г	3.7%	5%	2732 г
Органические кислоты	0.7 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	101.6 мкг	900 мкг	11.3%	15.2%	886 г
Ретинол	0.028 мг	~
бета Каротин	0.439 мг	5 мг	8.8%	11.9%	1139 г
Витамин В1, тиамин	0.044 мг	1.5 мг	2.9%	3.9%	3409 г
Витамин В2, рибофлавин	0.065 мг	1.8 мг	3.6%	4.9%	2769 г
Витамин В4, холин	3.63 мг	500 мг	0.7%	0.9%	13774 г
Витамин В5, пантотеновая	0.201 мг	5 мг	4%	5.4%	2488 г
Витамин В6, пиридоксин	0.137 мг	2 мг	6.9%	9.3%	1460 г
Витамин В9, фолаты	17.631 мкг	400 мкг	4.4%	5.9%	2269 г
Витамин В12, кобаламин	0.163 мкг	3 мкг	5.4%	7.3%	1840 г
Витамин C, аскорбиновая	8.73 мг	90 мг	9.7%	13.1%	1031 г
Витамин D, кальциферол	0.104 мкг	10 мкг	1%	1.3%	9615 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.136 мг	15 мг	7.6%	10.3%	1320 г
Витамин Н, биотин	0.911 мкг	50 мкг	1.8%	2.4%	5488 г
Витамин К, филлохинон	4.3 мкг	120 мкг	3.6%	4.9%	2791 г
Витамин РР, НЭ	1.4973 мг	20 мг	7.5%	10.1%	1336 г
Ниацин	0.563 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	295.41 мг	2500 мг	11.8%	15.9%	846 г
Кальций, Ca	112.2 мг	1000 мг	11.2%	15.1%	891 г
Магний, Mg	19.94 мг	400 мг	5%	6.7%	2006 г
Натрий, Na	90.53 мг	1300 мг	7%	9.4%	1436 г
Сера, S	31.68 мг	1000 мг	3.2%	4.3%	3157 г
Фосфор, P	74.7 мг	800 мг	9.3%	12.6%	1071 г
Хлор, Cl	30.92 мг	2300 мг	1.3%	1.8%	7439 г
Микроэлементы
Бор, B	62.4 мкг	~
Железо, Fe	0.803 мг	18 мг	4.5%	6.1%	2242 г
Йод, I	1.08 мкг	150 мкг	0.7%	0.9%	13889 г
Кобальт, Co	3.255 мкг	10 мкг	32.6%	44%	307 г
Марганец, Mn	0.0759 мг	2 мг	3.8%	5.1%	2635 г
Медь, Cu	65.1 мкг	1000 мкг	6.5%	8.8%	1536 г
Молибден, Mo	3.797 мкг	70 мкг	5.4%	7.3%	1844 г
Никель, Ni	7.052 мкг	~
Рубидий, Rb	83 мкг	~
Селен, Se	0.217 мкг	55 мкг	0.4%	0.5%	25346 г
Фтор, F	10.85 мкг	4000 мкг	0.3%	0.4%	36866 г
Хром, Cr	2.71 мкг	50 мкг	5.4%	7.3%	1845 г
Цинк, Zn	0.4882 мг	12 мг	4.1%	5.5%	2458 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.155 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.9 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.031 г	~
Аргинин*	0.09 г	~
Валин	0.196 г	~
Гистидин*	0.17 г	~
Изолейцин	0.119 г	~
Лейцин	0.229 г	~
Лизин	0.188 г	~
Метионин	0.062 г	~
Метионин + Цистеин	0.087 г	~
Треонин	0.116 г	~
Триптофан	0.076 г	~
Фенилаланин	0.146 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.306 г	~
Заменимые аминокислоты	1.985 г	~
Аланин	0.08 г	~
Аспарагиновая кислота	0.221 г	~
Глицин	0.052 г	~
Глутаминовая кислота	0.778 г	~
Пролин	0.262 г	~
Серин	0.144 г	~
Тирозин	0.16 г	~
Цистеин	0.025 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	2.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	9.66 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	2.893 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.011 г	~
8:0 Каприловая	0.042 г	~
10:0 Каприновая	0.137 г	~
12:0 Лауриновая	0.126 г	~
14:0 Миристиновая	0.263 г	~
15:0 Пентадекановая	0.031 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.761 г	~
17:0 Маргариновая	0.021 г	~
18:0 Стеариновая	0.426 г	~
20:0 Арахиновая	0.025 г	~
22:0 Бегеновая	0.01 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.173 г	min 16.8 г	7%	9.4%
14:1 Миристолеиновая	0.042 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.052 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.077 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.939 г	от 11.2 до 20.6 г	8.4%	11.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.939 г	~

Энергетическая ценность Запеканка овощная с сыром 1 составляет 74,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	74.1 кКал	-%
	Белки	3.4 г	-%
	Жиры	4.9 г	-%
	Углеводы	3.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	83.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ОВОЩНАЯ С СЫРОМ 1

Запеканка овощная с сыром 1 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,3 %, калием - 11,8 %, кальцием - 11,2 %, кобальтом - 32,6 %

Чем полезен Запеканка овощная с сыром 1

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запеканка овощная с сыром 1, калорийность 74,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка овощная с сыром 1, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Илюшин и Ксюшин хумус

Лучшие рационы

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Марина

2024-04-26

Калорийность: 1163 кКал

Витамины и минералы: 91%

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе