Рецепт Каша. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша

Хлопья 5-ти зерновые (Увелка) 25 г
Сахар песок 15 г
Соль поваренная пищевая 3 г
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности (Кипячение) 300 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 94.1 ккал 1684 ккал 5.6% 6% 1790 г
Белки 3.4 г 76 г 4.5% 4.8% 2235 г
Жиры 2.4 г 56 г 4.3% 4.6% 2333 г
Углеводы 14.6 г 219 г 6.7% 7.1% 1500 г
Вода 77.3 г 2273 г 3.4% 3.6% 2940 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 8.2 мкг 900 мкг 0.9% 1% 10976 г
Ретинол 0.008 мг ~
Витамин В1, тиамин 0.017 мг 1.5 мг 1.1% 1.2% 8824 г
Витамин В2, рибофлавин 0.113 мг 1.8 мг 6.3% 6.7% 1593 г
Витамин В9, фолаты 4.116 мкг 400 мкг 1% 1.1% 9718 г
Витамин C, аскорбиновая 0.41 мг 90 мг 0.5% 0.5% 21951 г
Витамин РР, НЭ 0.7317 мг 20 мг 3.7% 3.9% 2733 г
Ниацин 0.087 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 133.76 мг 2500 мг 5.4% 5.7% 1869 г
Кальций, Ca 104.48 мг 1000 мг 10.4% 11.1% 957 г
Магний, Mg 11.73 мг 400 мг 2.9% 3.1% 3410 г
Натрий, Na 399.83 мг 1300 мг 30.8% 32.7% 325 г
Сера, S 1.65 мг 1000 мг 0.2% 0.2% 60606 г
Фосфор, P 78.9 мг 800 мг 9.9% 10.5% 1014 г
Хлор, Cl 637.41 мг 2300 мг 27.7% 29.4% 361 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 45.7 мкг ~
Железо, Fe 0.124 мг 18 мг 0.7% 0.7% 14516 г
Йод, I 8.23 мкг 150 мкг 5.5% 5.8% 1823 г
Кобальт, Co 0.96 мкг 10 мкг 9.6% 10.2% 1042 г
Марганец, Mn 0.0114 мг 2 мг 0.6% 0.6% 17544 г
Медь, Cu 11.63 мкг 1000 мкг 1.2% 1.3% 8598 г
Молибден, Mo 5.579 мкг 70 мкг 8% 8.5% 1255 г
Олово, Sn 13.72 мкг ~
Селен, Se 0.915 мкг 55 мкг 1.7% 1.8% 6011 г
Стронций, Sr 15.55 мкг ~
Фтор, F 18.29 мкг 4000 мкг 0.5% 0.5% 21870 г
Хром, Cr 1.83 мкг 50 мкг 3.7% 3.9% 2732 г
Цинк, Zn 0.3713 мг 12 мг 3.1% 3.3% 3232 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 8.9 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 6.4 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.4 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Каша составляет 94,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 94.1 кКал -%
Белки 3.4 г -%
Жиры 2.4 г -%
Углеводы 14.6 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 77.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША

Каша богат такими витаминами и минералами, как: хлором - 27,7 %

Чем полезен Каша

  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Каша, калорийность 94,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы