Рецепт Рулет мясно овощной. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рулет мясно овощной

Фарш смешанный свинина и говядина	500 г
Тесто слоеное, пресное для мучных изделий	275 г
Цукини с кожурой, сырые	200 г
Лук зеленый (перо)	30 г
Сметана 25,0% жирности	40 г

Способ приготовления

Фарш смешать с нарезанным луком и цукини добавить сметану , посолить поперчить . Фарш уложить на тесто сверху на фарш уложить капустный лист , завернуть все в тесто и печ в духовке при 250 градусах до готовности.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рулет мясно овощной".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	218.4 ккал	1684 ккал	13%	6%	771 г
Белки	10.5 г	76 г	13.8%	6.3%	724 г
Жиры	15 г	56 г	26.8%	12.3%	373 г
Углеводы	11.2 г	219 г	5.1%	2.3%	1955 г
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	1.1%	4000 г
Вода	32.8 г	2273 г	1.4%	0.6%	6930 г
Органические кислоты	10.1 г	~
Зола	0.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	44.8 мкг	900 мкг	5%	2.3%	2009 г
Ретинол	0.033 мг	~
бета Каротин	0.083 мг	5 мг	1.7%	0.8%	6024 г
Лютеин + Зеаксантин	406.699 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.034 мг	1.5 мг	2.3%	1.1%	4412 г
Витамин В2, рибофлавин	0.041 мг	1.8 мг	2.3%	1.1%	4390 г
Витамин В4, холин	9.95 мг	500 мг	2%	0.9%	5025 г
Витамин В5, пантотеновая	0.107 мг	5 мг	2.1%	1%	4673 г
Витамин В6, пиридоксин	0.062 мг	2 мг	3.1%	1.4%	3226 г
Витамин В9, фолаты	8.926 мкг	400 мкг	2.2%	1%	4481 г
Витамин В12, кобаламин	0.018 мкг	3 мкг	0.6%	0.3%	16667 г
Витамин C, аскорбиновая	4.3 мг	90 мг	4.8%	2.2%	2093 г
Витамин D, кальциферол	0.005 мкг	10 мкг	0.1%		200000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.838 мг	15 мг	12.3%	5.6%	816 г
Витамин Н, биотин	0.342 мкг	50 мкг	0.7%	0.3%	14620 г
Витамин К, филлохинон	5.6 мкг	120 мкг	4.7%	2.2%	2143 г
Витамин РР, НЭ	0.5393 мг	20 мг	2.7%	1.2%	3709 г
Ниацин	0.17 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	79.95 мг	2500 мг	3.2%	1.5%	3127 г
Кальций, Ca	13.7 мг	1000 мг	1.4%	0.6%	7299 г
Кремний, Si	0.553 мг	30 мг	1.8%	0.8%	5425 г
Магний, Mg	6.66 мг	400 мг	1.7%	0.8%	6006 г
Натрий, Na	16.37 мг	1300 мг	1.3%	0.6%	7941 г
Сера, S	13.79 мг	1000 мг	1.4%	0.6%	7252 г
Фосфор, P	24.3 мг	800 мг	3%	1.4%	3292 г
Хлор, Cl	160.51 мг	2300 мг	7%	3.2%	1433 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	158.4 мкг	~
Бор, B	5.1 мкг	~
Ванадий, V	12.45 мкг	~
Железо, Fe	0.295 мг	18 мг	1.6%	0.7%	6102 г
Йод, I	0.26 мкг	150 мкг	0.2%	0.1%	57692 г
Кобальт, Co	0.517 мкг	10 мкг	5.2%	2.4%	1934 г
Марганец, Mn	0.1174 мг	2 мг	5.9%	2.7%	1704 г
Медь, Cu	28.86 мкг	1000 мкг	2.9%	1.3%	3465 г
Молибден, Mo	2.706 мкг	70 мкг	3.9%	1.8%	2587 г
Никель, Ni	0.395 мкг	~
Олово, Sn	1.39 мкг	~
Селен, Se	0.895 мкг	55 мкг	1.6%	0.7%	6145 г
Титан, Ti	1.53 мкг	~
Фтор, F	3.61 мкг	4000 мкг	0.1%		110803 г
Хром, Cr	0.51 мкг	50 мкг	1%	0.5%	9804 г
Цинк, Zn	0.1992 мг	12 мг	1.7%	0.8%	6024 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	9.371 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.01 г	~
Валин	0.01 г	~
Гистидин*	0.005 г	~
Изолейцин	0.008 г	~
Лейцин	0.014 г	~
Лизин	0.013 г	~
Метионин	0.003 г	~
Треонин	0.006 г	~
Триптофан	0.002 г	~
Фенилаланин	0.008 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.012 г	~
Аспарагиновая кислота	0.028 г	~
Глицин	0.009 г	~
Глутаминовая кислота	0.025 г	~
Пролин	0.007 г	~
Серин	0.009 г	~
Тирозин	0.006 г	~
Цистеин	0.002 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	9.19 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.003 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.009 г	~
18:0 Стеариновая	0.001 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.002 г	min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.017 г	от 11.2 до 20.6 г	0.2%	0.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.006 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.006 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.012 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.012 г	~

Энергетическая ценность Рулет мясно овощной составляет 218,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	218.4 кКал	-%
	Белки	10.5 г	-%
	Жиры	15 г	-%
	Углеводы	11.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	32.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РУЛЕТ МЯСНО ОВОЩНОЙ

Рулет мясно овощной богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 12,3 %

Чем полезен Рулет мясно овощной

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Рулет мясно овощной, калорийность 218,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рулет мясно овощной, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат овощной с сыром

Тыквенный суп с жареным луком

Яичница кюкю или кутаб без муки

Интересные блоги

Лучшие рационы

Марина

2024-04-26

Калорийность: 1163 кКал

Витамины и минералы: 91%

Анна Моррей

2024-04-15

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе