Рецепт Шпинатные блины. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Шпинатные блины
| мука цельнозерновая пшеничная | 50 г |
| Сыворотка творожная | 200 г |
| Яичный белок куриный | 20 г |
| Шпинат | 60 г |
| Масло подсолнечное | 17 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Шпинатные блины".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 104.2 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 6% | 1616 г |
| Белки | 3.3 г | 76 г | 4.3% | 4.1% | 2303 г |
| Жиры | 5.4 г | 56 г | 9.6% | 9.2% | 1037 г |
| Углеводы | 10.5 г | 219 г | 4.8% | 4.6% | 2086 г |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 1% | 10000 г |
| Вода | 20.9 г | 2273 г | 0.9% | 0.9% | 10876 г |
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 129.7 мкг | 900 мкг | 14.4% | 13.8% | 694 г |
| бета Каротин | 0.778 мг | 5 мг | 15.6% | 15% | 643 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 2.2% | 4286 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.142 мг | 1.8 мг | 7.9% | 7.6% | 1268 г |
| Витамин В4, холин | 13.43 мг | 500 мг | 2.7% | 2.6% | 3723 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.262 мг | 5 мг | 5.2% | 5% | 1908 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.087 мг | 2 мг | 4.4% | 4.2% | 2299 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.473 мкг | 400 мкг | 3.6% | 3.5% | 2764 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.172 мкг | 3 мкг | 5.7% | 5.5% | 1744 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.8 мг | 90 мг | 10.9% | 10.5% | 918 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.605 мг | 15 мг | 17.4% | 16.7% | 576 г |
| Витамин Н, биотин | 1.573 мкг | 50 мкг | 3.1% | 3% | 3179 г |
| Витамин К, филлохинон | 83.5 мкг | 120 мкг | 69.6% | 66.8% | 144 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5146 мг | 20 мг | 2.6% | 2.5% | 3887 г |
| Ниацин | 0.196 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 217.52 мг | 2500 мг | 8.7% | 8.3% | 1149 г |
| Кальций, Ca | 53.49 мг | 1000 мг | 5.3% | 5.1% | 1870 г |
| Магний, Mg | 19.31 мг | 400 мг | 4.8% | 4.6% | 2071 г |
| Натрий, Na | 39.25 мг | 1300 мг | 3% | 2.9% | 3312 г |
| Сера, S | 15.39 мг | 1000 мг | 1.5% | 1.4% | 6498 г |
| Фосфор, P | 61 мг | 800 мг | 7.6% | 7.3% | 1311 г |
| Хлор, Cl | 48.53 мг | 2300 мг | 2.1% | 2% | 4739 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.379 мг | 18 мг | 13.2% | 12.7% | 757 г |
| Йод, I | 5.01 мкг | 150 мкг | 3.3% | 3.2% | 2994 г |
| Кобальт, Co | 0.115 мкг | 10 мкг | 1.2% | 1.2% | 8696 г |
| Марганец, Mn | 0.1555 мг | 2 мг | 7.8% | 7.5% | 1286 г |
| Медь, Cu | 7.55 мкг | 1000 мкг | 0.8% | 0.8% | 13245 г |
| Молибден, Mo | 7.147 мкг | 70 мкг | 10.2% | 9.8% | 979 г |
| Селен, Se | 0.173 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.3% | 31792 г |
| Хром, Cr | 0.17 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.3% | 29412 г |
| Цинк, Zn | 0.3931 мг | 12 мг | 3.3% | 3.2% | 3053 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.017 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.147 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.058 г | ~ | |||
| Валин | 0.066 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.023 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.055 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.079 г | ~ | |||
| Лизин | 0.066 г | ~ | |||
| Метионин | 0.03 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.05 г | ~ | |||
| Треонин | 0.047 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.017 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.06 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.098 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.218 г | ~ | |||
| Аланин | 0.062 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.097 г | ~ | |||
| Глицин | 0.041 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.142 г | ~ | |||
| Пролин | 0.04 г | ~ | |||
| Серин | 0.06 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.039 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.02 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 9.798 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.304 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.201 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.034 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.166 г | min 16.8 г | 6.9% | 6.6% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.161 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.93 г | от 11.2 до 20.6 г | 26.2% | 25.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.93 г | ~ |
Энергетическая ценность Шпинатные блины составляет 104,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 104.2 кКал | -% | |
| Белки | 3.3 г | -% | |
| Жиры | 5.4 г | -% | |
| Углеводы | 10.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
| Вода | 20.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ШПИНАТНЫЕ БЛИНЫ
Шпинатные блины богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 14,4 %, бэта-каротином - 15,6 %, витамином E - 17,4 %, витамином K - 69,6 %, железом - 13,2 %
Чем полезен Шпинатные блины
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- ветчина куриная
- Фарш Домашний Мираторг
- Йогурт 2,5% Избенка
- Фарш Индейка
- суп с фрикадельками
- Кролик в цитрусовом маринаде
- котлеты из щуки
- Бульон из куриной грудки без кожи
- куриные котлеты
- Ветчина Виру синк
- Икра из свеклы
- чанахи
- Молочный ломтик киндер 42г 1 шт
- Вителло
- Драники из сельдерея.
- пшеничная крупа отварная
- Сырок из топлен молока Ностальгия
- рисовая каша на воде
- Рыбное жаркое
- Рассолье
- гречневая каша на воде
- Салат зеленый листовой
- Суп из индейки
- Протеин Gold Standart
- Куриные наггетсы Мираторг
- Медовуха ("Медоварус")
- Салат "Сплошная польза"
- Треска жаренная
- Сыр диетический 27%
- фарш бараний
- Конфеты Toffee Original Красный октябрь
- Овсяные хлопья
- Зефир с черной смородиной в шоколадной глазури Сладкие истории
- куриное бедро без кожи
- ПП пицца
- грибной суп
- суп с брокколи
- Маслянка Печеное яблоко 1,5%
- Творожное зерно в сливках 5%
- пирог с курицей и овощами
- Геркулес традиционный
- перец фаршированный аня
- Landrauchschinken 300 g. "Dulano"
- Смузи (ананас, яблоко...)
- Тофу (Ясо)
- курица запеченная без всего
- блины с сыром и зеленью
- хлеб гречичный
- Творог Президент 0,2 %
- перец фаршированный
- творог милава 180
- горшочек с мясом
- Кабачок-гриль
- Смесь салатов с крабопалками
- Печень (куринная)
- Блины 0 калорий 2
- Рыба вяленая
- Фасоль
- зефир воздушный
- speka piradzini
- Цикорий с экстрактами черники и брусники (elite)
- САЛАТ С МОРКОВЬЮ И ЧЕСНОКОМ
- тирамису из бисквита
- котлеты рыбные 04.04
- черемша салат
- Омлет с сыром
- свинина на сковороде
- гречка
- kons. tomati
- сырники
- Крекер Яшкино
- тефтели из свинины
- Салат диетический
- fazer garda maize
- Круасаны Яшкино
- Активия термостатная
- суп вермишелевый грибной
- шардоне
- Цветная капуста в омлете, с петрушкой
- Singles (Kraft)
- салат из грудки помидоров зеленого горошка
- отбивная из курицы в кляре
- Буженина из куриной грудки по быстрому.
- ЗАПЕЧЕННАЯ МОЙВА
- Печень слоеная (великолукский)
- Батончик мюсли Fortex
- Домашний сыр из грецкого ореха
- жареный фарш с луком
- Скумбрия запеченая
- Напиток растворимый Капучино La Festa с ореховым вкусом
- Томатный сок "Добрый"
- торт желейные от Аленки
- ароматная приправа кнор
- Бифилакт Агуша
- блины
- Протеин Wheyloo
- пюре агуша мультифрукт
- Блины
- начинка для блинов
- ликер Амаретто
Метки: Как приготовить Шпинатные блины, калорийность 104,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Шпинатные блины, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
