Рецепт Смесь салатов с крабопалками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смесь салатов с крабопалками

Капуста пекинская 100 г
Салат 100 г
Салат айсберг (салат кочанный), сырой 100 г
Крабовые палочки 200 г
Масло оливковое 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смесь салатов с крабопалками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 61.1 ккал 1684 ккал 3.6% 5.9% 2756 г
Белки 7.6 г 76 г 10% 16.4% 1000 г
Жиры 2.8 г 56 г 5% 8.2% 2000 г
Углеводы 1.4 г 219 г 0.6% 1% 15643 г
Углеводы (общие) 0.6 г ~
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 5.7% 2857 г
Вода 83.1 г 2273 г 3.7% 6.1% 2735 г
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 65.3 мкг 900 мкг 7.3% 11.9% 1378 г
альфа Каротин 0.784 мкг ~
бета Каротин 0.439 мг 5 мг 8.8% 14.4% 1139 г
Лютеин + Зеаксантин 54.314 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.022 мг 1.5 мг 1.5% 2.5% 6818 г
Витамин В2, рибофлавин 0.03 мг 1.8 мг 1.7% 2.8% 6000 г
Витамин В4, холин 5.43 мг 500 мг 1.1% 1.8% 9208 г
Витамин В5, пантотеновая 0.058 мг 5 мг 1.2% 2% 8621 г
Витамин В6, пиридоксин 0.089 мг 2 мг 4.5% 7.4% 2247 г
Витамин В9, фолаты 30.588 мкг 400 мкг 7.6% 12.4% 1308 г
Витамин C, аскорбиновая 8.78 мг 90 мг 9.8% 16% 1025 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.433 мг 15 мг 2.9% 4.7% 3464 г
гамма Токоферол 0.018 мг ~
Витамин Н, биотин 0.137 мкг 50 мкг 0.3% 0.5% 36496 г
Витамин К, филлохинон 47.2 мкг 120 мкг 39.3% 64.3% 254 г
Витамин РР, НЭ 1.4573 мг 20 мг 7.3% 11.9% 1372 г
Ниацин 0.216 мг ~
Бетаин 0.02 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 117.45 мг 2500 мг 4.7% 7.7% 2129 г
Кальций, Ca 33.73 мг 1000 мг 3.4% 5.6% 2965 г
Магний, Mg 11.76 мг 400 мг 2.9% 4.7% 3401 г
Натрий, Na 5.29 мг 1300 мг 0.4% 0.7% 24575 г
Сера, S 71.76 мг 1000 мг 7.2% 11.8% 1394 г
Фосфор, P 16.3 мг 800 мг 2% 3.3% 4908 г
Хлор, Cl 74.51 мг 2300 мг 3.2% 5.2% 3087 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 111.8 мкг ~
Бор, B 16.7 мкг ~
Ванадий, V 33.33 мкг ~
Железо, Fe 0.267 мг 18 мг 1.5% 2.5% 6742 г
Йод, I 1.57 мкг 150 мкг 1% 1.6% 9554 г
Кобальт, Co 0.784 мкг 10 мкг 7.8% 12.8% 1276 г
Литий, Li 7.843 мкг ~
Марганец, Mn 0.1206 мг 2 мг 6% 9.8% 1658 г
Медь, Cu 35.49 мкг 1000 мкг 3.5% 5.7% 2818 г
Молибден, Mo 3.333 мкг 70 мкг 4.8% 7.9% 2100 г
Никель, Ni 3.333 мкг ~
Рубидий, Rb 30 мкг ~
Селен, Se 0.255 мкг 55 мкг 0.5% 0.8% 21569 г
Фтор, F 174.12 мкг 4000 мкг 4.4% 7.2% 2297 г
Хром, Cr 22.16 мкг 50 мкг 44.3% 72.5% 226 г
Цинк, Zn 0.402 мг 12 мг 3.4% 5.6% 2985 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.078 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.095 г ~
Аргинин* 0.003 г ~
Валин 0.019 г ~
Гистидин* 0.006 г ~
Изолейцин 0.014 г ~
Лейцин 0.019 г ~
Лизин 0.024 г ~
Метионин 0.008 г ~
Метионин + Цистеин 0.01 г ~
Треонин 0.019 г ~
Триптофан 0.005 г ~
Фенилаланин 0.017 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.02 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.005 г ~
Аспарагиновая кислота 0.025 г ~
Глицин 0.003 г ~
Глутаминовая кислота 0.038 г ~
Пролин 0.002 г ~
Серин 0.005 г ~
Тирозин 0.009 г ~
Цистеин 0.004 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 7%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 1.961 мг ~
бета Ситостерол 1.961 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.256 г ~
18:0 Стеариновая 0.049 г ~
20:0 Арахиновая 0.017 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.313 г min 16.8 г 7.8% 12.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.031 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.273 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.01 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.252 г от 11.2 до 20.6 г 2.3% 3.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.239 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.01 г ~

Энергетическая ценность Смесь салатов с крабопалками составляет 61,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 61.1 кКал -%
Белки 7.6 г -%
Жиры 2.8 г -%
Углеводы 1.4 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 83.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМЕСЬ САЛАТОВ С КРАБОПАЛКАМИ

Смесь салатов с крабопалками богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 39,3 %, хромом - 44,3 %

Чем полезен Смесь салатов с крабопалками

  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смесь салатов с крабопалками, калорийность 61,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смесь салатов с крабопалками, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты