Рецепт овсянка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты овсянка

Овсяные хлопья "геркулес"	45 г
Молоко коровье сырое	630 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "овсянка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	91.6 ккал	1684 ккал	5.4%	5.9%	1838 г
Белки	4.1 г	76 г	5.4%	5.9%	1854 г
Жиры	4.1 г	56 г	7.3%	8%	1366 г
Углеводы	9.4 г	219 г	4.3%	4.7%	2330 г
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	2.2%	5000 г
Вода	80.7 г	2273 г	3.6%	3.9%	2817 г
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	30.5 мкг	900 мкг	3.4%	3.7%	2951 г
Ретинол	0.03 мг	~
бета Каротин	0.02 мг	5 мг	0.4%	0.4%	25000 г
Витамин В1, тиамин	0.073 мг	1.5 мг	4.9%	5.3%	2055 г
Витамин В2, рибофлавин	0.16 мг	1.8 мг	8.9%	9.7%	1125 г
Витамин В4, холин	23.98 мг	500 мг	4.8%	5.2%	2085 г
Витамин В5, пантотеновая	0.386 мг	5 мг	7.7%	8.4%	1295 г
Витамин В6, пиридоксин	0.068 мг	2 мг	3.4%	3.7%	2941 г
Витамин В9, фолаты	6.75 мкг	400 мкг	1.7%	1.9%	5926 г
Витамин В12, кобаламин	0.406 мкг	3 мкг	13.5%	14.7%	739 г
Витамин C, аскорбиновая	1.52 мг	90 мг	1.7%	1.9%	5921 г
Витамин D, кальциферол	0.051 мкг	10 мкг	0.5%	0.5%	19608 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.208 мг	15 мг	1.4%	1.5%	7212 г
Витамин Н, биотин	4.703 мкг	50 мкг	9.4%	10.3%	1063 г
Витамин РР, НЭ	1.5833 мг	20 мг	7.9%	8.6%	1263 г
Ниацин	0.174 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	172.31 мг	2500 мг	6.9%	7.5%	1451 г
Кальций, Ca	125.71 мг	1000 мг	12.6%	13.8%	795 г
Магний, Mg	23.59 мг	400 мг	5.9%	6.4%	1696 г
Натрий, Na	52.26 мг	1300 мг	4%	4.4%	2488 г
Сера, S	35.85 мг	1000 мг	3.6%	3.9%	2789 г
Фосфор, P	115.3 мг	800 мг	14.4%	15.7%	694 г
Хлор, Cl	117.07 мг	2300 мг	5.1%	5.6%	1965 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	50.8 мкг	~
Железо, Fe	0.329 мг	18 мг	1.8%	2%	5471 г
Йод, I	9.58 мкг	150 мкг	6.4%	7%	1566 г
Кобальт, Co	1.176 мкг	10 мкг	11.8%	12.9%	850 г
Марганец, Mn	0.2834 мг	2 мг	14.2%	15.5%	706 г
Медь, Cu	44.85 мкг	1000 мкг	4.5%	4.9%	2230 г
Молибден, Mo	5.081 мкг	70 мкг	7.3%	8%	1378 г
Олово, Sn	13.21 мкг	~
Селен, Se	2.032 мкг	55 мкг	3.7%	4%	2707 г
Стронций, Sr	17.27 мкг	~
Фтор, F	23.59 мкг	4000 мкг	0.6%	0.7%	16956 г
Хром, Cr	2.03 мкг	50 мкг	4.1%	4.5%	2463 г
Цинк, Zn	0.6315 мг	12 мг	5.3%	5.8%	1900 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.362 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.1 г	~
Лактоза	4.9 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.407 г	~
Аргинин*	0.183 г	~
Валин	0.24 г	~
Гистидин*	0.111 г	~
Изолейцин	0.225 г	~
Лейцин	0.339 г	~
Лизин	0.299 г	~
Метионин	0.095 г	~
Метионин + Цистеин	0.033 г	~
Треонин	0.187 г	~
Триптофан	0.067 г	~
Фенилаланин	0.221 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.079 г	~
Заменимые аминокислоты	1.787 г	~
Аланин	0.139 г	~
Аспарагиновая кислота	0.297 г	~
Глицин	0.131 г	~
Глутаминовая кислота	0.675 г	~
Пролин	0.335 г	~
Серин	0.23 г	~
Тирозин	0.223 г	~
Цистеин	0.05 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	4.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	10.16 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.112 г	~
6:0 Капроновая	0.081 г	~
8:0 Каприловая	0.041 г	~
10:0 Каприновая	0.091 г	~
12:0 Лауриновая	0.102 г	~
14:0 Миристиновая	0.52 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.745 г	~
17:0 Маргариновая	0.02 г	~
18:0 Стеариновая	0.36 г	~
20:0 Арахиновая	0.041 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.156 г	min 16.8 г	0.9%	1%
14:1 Миристолеиновая	0.051 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.091 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.948 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.169 г	от 11.2 до 20.6 г	1.5%	1.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.257 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.034 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.091 г	~

Энергетическая ценность овсянка составляет 91,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	91.6 кКал	-%
	Белки	4.1 г	-%
	Жиры	4.1 г	-%
	Углеводы	9.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	80.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНКА

овсянка богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 13,5 %, кальцием - 12,6 %, фосфором - 14,4 %, кобальтом - 11,8 %, марганцем - 14,2 %

Чем полезен овсянка

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить овсянка, калорийность 91,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления овсянка, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Ольга

2024-05-01

Калорийность: 1464 кКал

Витамины и минералы: 100%

Татьяна

2024-05-01

Калорийность: 1461 кКал

Витамины и минералы: 90%

ольга

2024-05-01

Калорийность: 1748 кКал

Витамины и минералы: 96%

Интересные блоги

Новые рецепты

Сырники с сыром мацарелла

Десерт из овсянки и бананов

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе