Рецепт свекла с черносливом и орехами 23.04.17. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты свекла с черносливом и орехами 23.04.17

Свекла отварная по 1-76	0 г
Майонез «Провансаль»	0 г
Чеснок луковица	0 г
Орех грецкий	10 г
Чернослив (слива сушеная)	11 г
салат из свеклы с чесноком	146 г

Способ приготовления

Вареную очищенную свеклу натереть на терке. Подготовленный чернослив заливают горячей водой и оставляют в ней до полного набухания, затем удаляют косточку и нарезают. Ядра орехов и чеснок измельчают. Свеклу соединяют с черносливом, орехами, чесноком и заправляют майонезом

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "свекла с черносливом и орехами 23.04.17".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	165 ккал	1684 ккал	9.8%	5.9%	1021 г
Белки	2.7 г	76 г	3.6%	2.2%	2815 г
Жиры	11.6 г	56 г	20.7%	12.5%	483 г
Углеводы	12.8 г	219 г	5.8%	3.5%	1711 г
Пищевые волокна	3.3 г	20 г	16.5%	10%	606 г
Вода	68.3 г	2273 г	3%	1.8%	3328 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	3.8 мкг	900 мкг	0.4%	0.2%	23684 г
Ретинол	0.002 мг	~
бета Каротин	0.013 мг	5 мг	0.3%	0.2%	38462 г
Лютеин + Зеаксантин	0.539 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.039 мг	1.5 мг	2.6%	1.6%	3846 г
Витамин В2, рибофлавин	0.058 мг	1.8 мг	3.2%	1.9%	3103 г
Витамин В4, холин	3.89 мг	500 мг	0.8%	0.5%	12853 г
Витамин В5, пантотеновая	0.045 мг	5 мг	0.9%	0.5%	11111 г
Витамин В6, пиридоксин	0.044 мг	2 мг	2.2%	1.3%	4545 г
Витамин В9, фолаты	5.92 мкг	400 мкг	1.5%	0.9%	6757 г
Витамин C, аскорбиновая	7.16 мг	90 мг	8%	4.8%	1257 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.894 мг	15 мг	19.3%	11.7%	518 г
бета Токоферол	0.009 мг	~
гамма Токоферол	1.247 мг	~
дельта Токоферол	0.113 мг	~
Витамин К, филлохинон	0.2 мкг	120 мкг	0.2%	0.1%	60000 г
Витамин РР, НЭ	0.6448 мг	20 мг	3.2%	1.9%	3102 г
Ниацин	0.278 мг	~
Бетаин	0.018 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	349.09 мг	2500 мг	14%	8.5%	716 г
Кальций, Ca	50.84 мг	1000 мг	5.1%	3.1%	1967 г
Магний, Mg	37.36 мг	400 мг	9.3%	5.6%	1071 г
Натрий, Na	78.39 мг	1300 мг	6%	3.6%	1658 г
Фосфор, P	70.8 мг	800 мг	8.9%	5.4%	1130 г
Хлор, Cl	0.52 мг	2300 мг			442308 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.77 мг	18 мг	9.8%	5.9%	1017 г
Йод, I	0.16 мкг	150 мкг	0.1%	0.1%	93750 г
Кобальт, Co	0.155 мкг	10 мкг	1.6%	1%	6452 г
Марганец, Mn	0.2183 мг	2 мг	10.9%	6.6%	916 г
Медь, Cu	97.21 мкг	1000 мкг	9.7%	5.9%	1029 г
Селен, Se	0.537 мкг	55 мкг	1%	0.6%	10242 г
Цинк, Zn	0.2026 мг	12 мг	1.7%	1%	5923 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.566 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	11.6 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.136 г	~
Валин	0.045 г	~
Гистидин*	0.023 г	~
Изолейцин	0.037 г	~
Лейцин	0.07 г	~
Лизин	0.025 г	~
Метионин	0.014 г	~
Треонин	0.036 г	~
Триптофан	0.01 г	~
Фенилаланин	0.043 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.042 г	~
Аспарагиновая кислота	0.11 г	~
Глицин	0.049 г	~
Глутаминовая кислота	0.169 г	~
Пролин	0.042 г	~
Серин	0.056 г	~
Тирозин	0.024 г	~
Цистеин	0.012 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.5 г	от 0.9 до 3.7 г	55.6%	33.7%
Омега-6 жирные кислоты	2.5 г	от 4.7 до 16.8 г	53.2%	32.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	7.94 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.299 мг	~
бета Ситостерол	17.774 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.909 г	~
18:0 Стеариновая	0.377 г	~
20:0 Арахиновая	0.039 г	~
22:0 Бегеновая	0.037 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.334 г	min 16.8 г	19.8%	12%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.041 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.27 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.019 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	6.213 г	от 11.2 до 20.6 г	55.5%	33.6%
18:2 Линолевая (ud)	5.664 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.545 г	~

Энергетическая ценность свекла с черносливом и орехами 23.04.17 составляет 165 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	165 кКал	-%
	Белки	2.7 г	-%
	Жиры	11.6 г	-%
	Углеводы	12.8 г	-%
	Пищевые волокна	3.3 г	-%
	Вода	68.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СВЕКЛА С ЧЕРНОСЛИВОМ И ОРЕХАМИ 23.04.17

свекла с черносливом и орехами 23.04.17 богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 19,3 %, калием - 14 %

Чем полезен свекла с черносливом и орехами 23.04.17

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить свекла с черносливом и орехами 23.04.17, калорийность 165 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления свекла с черносливом и орехами 23.04.17, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Горбуша тушёная с овощами и зеленью

Печеночники из говяжьей печени

Творог с сухофруктами и маком

Лучшие рационы

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Алла

2024-05-06

Калорийность: 1239 кКал

Витамины и минералы: 88%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе