Рецепт хреб/семги с овощ. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты хреб/семги с овощ

Лосось атлантический (семга)	295 г
Помидоры (томаты), парниковые	348 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "хреб/семги с овощ".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	114.5 ккал	1684 ккал	6.8%	5.9%	1471 г
Белки	13.9 г	76 г	18.3%	16%	547 г
Жиры	5.6 г	56 г	10%	8.7%	1000 г
Углеводы	2.3 г	219 г	1.1%	1%	9522 г
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	1.3%	6667 г
Вода	76 г	2273 г	3.3%	2.9%	2991 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	92.7 мкг	900 мкг	10.3%	9%	971 г
Ретинол	0.027 мг	~
бета Каротин	0.395 мг	5 мг	7.9%	6.9%	1266 г
Витамин В1, тиамин	0.186 мг	1.5 мг	12.4%	10.8%	806 г
Витамин В2, рибофлавин	0.191 мг	1.8 мг	10.6%	9.3%	942 г
Витамин В4, холин	5.3 мг	500 мг	1.1%	1%	9434 г
Витамин В5, пантотеновая	0.198 мг	5 мг	4%	3.5%	2525 г
Витамин В6, пиридоксин	0.079 мг	2 мг	4%	3.5%	2532 г
Витамин В9, фолаты	8.7 мкг	400 мкг	2.2%	1.9%	4598 г
Витамин C, аскорбиновая	16.49 мг	90 мг	18.3%	16%	546 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.515 мг	15 мг	10.1%	8.8%	990 г
Витамин Н, биотин	0.949 мкг	50 мкг	1.9%	1.7%	5269 г
Витамин К, филлохинон	6.2 мкг	120 мкг	5.2%	4.5%	1935 г
Витамин РР, НЭ	6.7765 мг	20 мг	33.9%	29.6%	295 г
Ниацин	4.418 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	473.78 мг	2500 мг	19%	16.6%	528 г
Кальций, Ca	16.38 мг	1000 мг	1.6%	1.4%	6105 г
Магний, Mg	32.58 мг	400 мг	8.1%	7.1%	1228 г
Натрий, Na	42.03 мг	1300 мг	3.2%	2.8%	3093 г
Сера, S	143.58 мг	1000 мг	14.4%	12.6%	696 г
Фосфор, P	168.5 мг	800 мг	21.1%	18.4%	475 г
Хлор, Cl	45.08 мг	2300 мг	2%	1.7%	5102 г
Микроэлементы
Бор, B	91 мкг	~
Железо, Fe	0.932 мг	18 мг	5.2%	4.5%	1931 г
Йод, I	1.58 мкг	150 мкг	1.1%	1%	9494 г
Кобальт, Co	4.745 мкг	10 мкг	47.5%	41.5%	211 г
Марганец, Mn	0.1107 мг	2 мг	5.5%	4.8%	1807 г
Медь, Cu	87 мкг	1000 мкг	8.7%	7.6%	1149 г
Молибден, Mo	5.536 мкг	70 мкг	7.9%	6.9%	1264 г
Никель, Ni	10.282 мкг	~
Рубидий, Rb	121 мкг	~
Селен, Se	0.316 мкг	55 мкг	0.6%	0.5%	17405 г
Фтор, F	15.82 мкг	4000 мкг	0.4%	0.3%	25284 г
Хром, Cr	3.95 мкг	50 мкг	7.9%	6.9%	1266 г
Цинк, Zn	0.1582 мг	12 мг	1.3%	1.1%	7585 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.237 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.3 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	46.93 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1 г	max 18.7 г

Энергетическая ценность хреб/семги с овощ составляет 114,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	114.5 кКал	-%
	Белки	13.9 г	-%
	Жиры	5.6 г	-%
	Углеводы	2.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	76 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ХРЕБ/СЕМГИ С ОВОЩ

хреб/семги с овощ богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 12,4 %, витамином C - 18,3 %, витамином PP - 33,9 %, калием - 19 %, фосфором - 21,1 %, кобальтом - 47,5 %

Чем полезен хреб/семги с овощ

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить хреб/семги с овощ, калорийность 114,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления хреб/семги с овощ, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-01

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Плов с говядиной

Автор Ирина Султонмуротова

Вок из куриной грудки

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе