Рецепт Омлет. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Омлет

Яйца, целиком, сырые, свежии	120 г
Масло подсолнечное	5 г
Помидоры (томаты), парниковые	40 г
Молоко коровье сырое	40 г
Яичный белок, сырой, свежий	40 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Омлет".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	110 ккал	1684 ккал	6.5%	5.9%	1531 г
Белки	8.6 г	76 г	11.3%	10.3%	884 г
Жиры	7.3 г	56 г	13%	11.8%	767 г
Углеводы	1.7 г	219 г	0.8%	0.7%	12882 г
Пищевые волокна	0.1 г	20 г	0.5%	0.5%	20000 г
Вода	81.3 г	2273 г	3.6%	3.3%	2796 г
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	96.9 мкг	900 мкг	10.8%	9.8%	929 г
Ретинол	0.083 мг	~
бета Каротин	0.085 мг	5 мг	1.7%	1.5%	5882 г
бета Криптоксантин	4.408 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	246.367 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.033 мг	1.5 мг	2.2%	2%	4545 г
Витамин В2, рибофлавин	0.325 мг	1.8 мг	18.1%	16.5%	554 г
Витамин В4, холин	149.03 мг	500 мг	29.8%	27.1%	336 г
Витамин В5, пантотеновая	0.885 мг	5 мг	17.7%	16.1%	565 г
Витамин В6, пиридоксин	0.109 мг	2 мг	5.5%	5%	1835 г
Витамин В9, фолаты	26.286 мкг	400 мкг	6.6%	6%	1522 г
Витамин В12, кобаламин	0.516 мкг	3 мкг	17.2%	15.6%	581 г
Витамин C, аскорбиновая	3.51 мг	90 мг	3.9%	3.5%	2564 г
Витамин D, кальциферол	0.988 мкг	10 мкг	9.9%	9%	1012 г
Витамин D3, холекальциферол	0.98 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.491 мг	15 мг	9.9%	9%	1006 г
бета Токоферол	0.005 мг	~
гамма Токоферол	0.245 мг	~
дельта Токоферол	0.029 мг	~
Витамин Н, биотин	0.718 мкг	50 мкг	1.4%	1.3%	6964 г
Витамин К, филлохинон	1.4 мкг	120 мкг	1.2%	1.1%	8571 г
Дигидрофиллохинон	0.049 мкг	~
Витамин РР, НЭ	0.3525 мг	20 мг	1.8%	1.6%	5674 г
Ниацин	0.098 мг	~
Бетаин	0.196 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	157.71 мг	2500 мг	6.3%	5.7%	1585 г
Кальций, Ca	49.47 мг	1000 мг	4.9%	4.5%	2021 г
Магний, Mg	13.22 мг	400 мг	3.3%	3%	3026 г
Натрий, Na	107.27 мг	1300 мг	8.3%	7.5%	1212 г
Сера, S	6.69 мг	1000 мг	0.7%	0.6%	14948 г
Фосфор, P	119.9 мг	800 мг	15%	13.6%	667 г
Хлор, Cl	27.27 мг	2300 мг	1.2%	1.1%	8434 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	8.2 мкг	~
Бор, B	18.8 мкг	~
Железо, Fe	0.963 мг	18 мг	5.4%	4.9%	1869 г
Йод, I	1.8 мкг	150 мкг	1.2%	1.1%	8333 г
Кобальт, Co	1.11 мкг	10 мкг	11.1%	10.1%	901 г
Марганец, Mn	0.0393 мг	2 мг	2%	1.8%	5089 г
Медь, Cu	58.94 мкг	1000 мкг	5.9%	5.4%	1697 г
Молибден, Mo	1.959 мкг	70 мкг	2.8%	2.5%	3573 г
Никель, Ni	2.122 мкг	~
Олово, Sn	2.12 мкг	~
Рубидий, Rb	25 мкг	~
Селен, Se	18.694 мкг	55 мкг	34%	30.9%	294 г
Стронций, Sr	2.78 мкг	~
Фтор, F	7.07 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	56577 г
Хром, Cr	1.14 мкг	50 мкг	2.3%	2.1%	4386 г
Цинк, Zn	0.7347 мг	12 мг	6.1%	5.5%	1633 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.049 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Лактоза	0.8 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.226 г	~
Аргинин*	0.527 г	~
Валин	0.584 г	~
Гистидин*	0.213 г	~
Изолейцин	0.467 г	~
Лейцин	0.744 г	~
Лизин	0.621 г	~
Метионин	0.265 г	~
Треонин	0.371 г	~
Триптофан	0.11 г	~
Фенилаланин	0.474 г	~
Заменимые аминокислоты	0.287 г	~
Аланин	0.491 г	~
Аспарагиновая кислота	0.886 г	~
Глицин	0.287 г	~
Глутаминовая кислота	1.156 г	~
Пролин	0.367 г	~
Серин	0.636 г	~
Тирозин	0.349 г	~
Цистеин	0.184 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.9 г	от 4.7 до 16.8 г	19.1%	17.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	183.84 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	4.082 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.8 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.02 г	~
6:0 Капроновая	0.013 г	~
8:0 Каприловая	0.009 г	~
10:0 Каприновая	0.018 г	~
12:0 Лауриновая	0.016 г	~
14:0 Миристиновая	0.099 г	~
15:0 Пентадекановая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.324 г	~
17:0 Маргариновая	0.014 г	~
18:0 Стеариновая	0.538 г	~
20:0 Арахиновая	0.014 г	~
22:0 Бегеновая	0.016 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.277 г	min 16.8 г	13.6%	12.4%
14:1 Миристолеиновая	0.012 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.113 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.097 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.006 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.282 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	1.659 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.013 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.156 г	от 11.2 до 20.6 г	19.3%	17.5%
18:2 Линолевая (ud)	1.997 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.75 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.006 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.028 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.018 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.006 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.009 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.011 г	~
20:3 Омега-3, эйкозатриеновая	0.001 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.011 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.107 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.006 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.003 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.028 г	~
Трансжиры	0.019 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.013 г	~
16:1 транс	0.002 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.011 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.006 г	~
Полиеновые трансжиры	0.006 г	~

Энергетическая ценность Омлет составляет 110 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	110 кКал	-%
	Белки	8.6 г	-%
	Жиры	7.3 г	-%
	Углеводы	1.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.1 г	-%
	Вода	81.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОМЛЕТ

Омлет богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 18,1 %, холином - 29,8 %, витамином B5 - 17,7 %, витамином B12 - 17,2 %, фосфором - 15 %, кобальтом - 11,1 %, селеном - 34 %

Чем полезен Омлет

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Омлет, калорийность 110 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Анна Моррей

2024-04-15

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Радмира

2024-04-18

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

Новые рецепты

Илюшин и Ксюшин хумус

Вок из куриной грудки

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе