Рецепт спаржа с грибами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты спаржа с грибами

Спаржа (Варка со сливом) 600 г
Грибы, запеченные в сметанном соусе по 1-260 150 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "спаржа с грибами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 54.5 кКал 1684 кКал 3.2% 5.9% 3090 г
Белки 2.9 г 76 г 3.8% 7% 2621 г
Жиры 3.6 г 56 г 6.4% 11.7% 1556 г
Углеводы 2.5 г 219 г 1.1% 2% 8760 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 2.9 г 20 г 14.5% 26.6% 690 г
Вода 85.4 г 2273 г 3.8% 7% 2662 г
Зола 1.0342 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 67.1 мкг 900 мкг 7.5% 13.8% 1341 г
Ретинол 0.002 мг ~
бета Каротин 0.391 мг 5 мг 7.8% 14.3% 1279 г
Витамин В1, тиамин 0.068 мг 1.5 мг 4.5% 8.3% 2206 г
Витамин В2, рибофлавин 0.175 мг 1.8 мг 9.7% 17.8% 1029 г
Витамин C, аскорбиновая 4.25 мг 90 мг 4.7% 8.6% 2118 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 3.291 мг 15 мг 21.9% 40.2% 456 г
Витамин РР, НЭ 3.6538 мг 20 мг 18.3% 33.6% 547 г
Ниацин 2.457 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 269.49 мг 2500 мг 10.8% 19.8% 928 г
Кальций, Ca 31.54 мг 1000 мг 3.2% 5.9% 3171 г
Магний, Mg 21.37 мг 400 мг 5.3% 9.7% 1872 г
Натрий, Na 96.37 мг 1300 мг 7.4% 13.6% 1349 г
Фосфор, Ph 77 мг 800 мг 9.6% 17.6% 1039 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.906 мг 18 мг 5% 9.2% 1987 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.162 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.7 г max 100 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 0.43 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г

Энергетическая ценность спаржа с грибами составляет 54,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 54.5 кКал -%
Белки 2.9 г -%
Жиры 3.6 г -%
Углеводы 2.5 г -%
Пищевые волокна 2.9 г -%
Вода 85.4 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА СПАРЖА С ГРИБАМИ

спаржа с грибами богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 21,9 %, витамином PP - 18,3 %

Чем полезен спаржа с грибами

  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить спаржа с грибами, калорийность 54,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления спаржа с грибами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ