Рецепт Баклажаны, морковь, перец жареные. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Баклажаны, морковь, перец жареные

Баклажаны (Жарка) 200 г
Перец сладкий (Жарка) 80 г
Морковь, желтая (Жарка) 130 г
Масло оливковое 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Баклажаны, морковь, перец жареные".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 60.3 ккал 1684 ккал 3.6% 6% 2793 г
Белки 1.6 г 76 г 2.1% 3.5% 4750 г
Жиры 3.4 г 56 г 6.1% 10.1% 1647 г
Углеводы 6 г 219 г 2.7% 4.5% 3650 г
Пищевые волокна 2.4 г 20 г 12% 19.9% 833 г
Вода 100.2 г 2273 г 4.4% 7.3% 2268 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 135.1 мкг 900 мкг 15% 24.9% 666 г
бета Каротин 0.765 мг 5 мг 15.3% 25.4% 654 г
Витамин В1, тиамин 0.075 мг 1.5 мг 5% 8.3% 2000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.059 мг 1.8 мг 3.3% 5.5% 3051 г
Витамин В5, пантотеновая 0.127 мг 5 мг 2.5% 4.1% 3937 г
Витамин В6, пиридоксин 0.232 мг 2 мг 11.6% 19.2% 862 г
Витамин В9, фолаты 18.529 мкг 400 мкг 4.6% 7.6% 2159 г
Витамин C, аскорбиновая 32.68 мг 90 мг 36.3% 60.2% 275 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.899 мг 15 мг 6% 10% 1669 г
Витамин Н, биотин 0.025 мкг 50 мкг 0.1% 0.2% 200000 г
Витамин К, филлохинон 5.6 мкг 120 мкг 4.7% 7.8% 2143 г
Витамин РР, НЭ 1.3008 мг 20 мг 6.5% 10.8% 1538 г
Ниацин 0.936 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 257.95 мг 2500 мг 10.3% 17.1% 969 г
Кальций, Ca 29.06 мг 1000 мг 2.9% 4.8% 3441 г
Магний, Mg 21.46 мг 400 мг 5.4% 9% 1864 г
Натрий, Na 31.17 мг 1300 мг 2.4% 4% 4171 г
Сера, S 12.35 мг 1000 мг 1.2% 2% 8097 г
Фосфор, P 46.7 мг 800 мг 5.8% 9.6% 1713 г
Хлор, Cl 57.48 мг 2300 мг 2.5% 4.1% 4001 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 669.9 мкг ~
Бор, B 150.3 мкг ~
Ванадий, V 42.06 мкг ~
Железо, Fe 0.922 мг 18 мг 5.1% 8.5% 1952 г
Йод, I 3.43 мкг 150 мкг 2.3% 3.8% 4373 г
Кобальт, Co 1.503 мкг 10 мкг 15% 24.9% 665 г
Литий, Li 2.549 мкг ~
Марганец, Mn 0.2222 мг 2 мг 11.1% 18.4% 900 г
Медь, Cu 125.49 мкг 1000 мкг 12.5% 20.7% 797 г
Молибден, Mo 15.033 мкг 70 мкг 21.5% 35.7% 466 г
Никель, Ni 2.549 мкг ~
Фтор, F 32.52 мкг 4000 мкг 0.8% 1.3% 12300 г
Хром, Cr 1.27 мкг 50 мкг 2.5% 4.1% 3937 г
Цинк, Zn 0.3595 мг 12 мг 3% 5% 3338 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.638 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 2 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 0.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.237 г ~
Аргинин* 0.04 г ~
Валин 0.046 г ~
Гистидин* 0.018 г ~
Изолейцин 0.04 г ~
Лейцин 0.033 г ~
Лизин 0.037 г ~
Метионин 0.007 г ~
Метионин + Цистеин 0.013 г ~
Треонин 0.031 г ~
Триптофан 0.008 г ~
Фенилаланин 0.036 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.072 г ~
Заменимые аминокислоты 0.491 г ~
Аланин 0.046 г ~
Аспарагиновая кислота 0.114 г ~
Глицин 0.034 г ~
Глутаминовая кислота 0.128 г ~
Пролин 0.039 г ~
Серин 0.034 г ~
Тирозин 0.035 г ~
Цистеин 0.005 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 14.1%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 3.268 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.422 г ~
18:0 Стеариновая 0.082 г ~
20:0 Арахиновая 0.028 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.186 г min 16.8 г 13% 21.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.051 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.121 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.016 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.395 г от 11.2 до 20.6 г 3.5% 5.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.392 г ~

Энергетическая ценность Баклажаны, морковь, перец жареные составляет 60,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 60.3 кКал -%
Белки 1.6 г -%
Жиры 3.4 г -%
Углеводы 6 г -%
Пищевые волокна 2.4 г -%
Вода 100.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства БАКЛАЖАНЫ, МОРКОВЬ, ПЕРЕЦ ЖАРЕНЫЕ

Баклажаны, морковь, перец жареные богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15 %, бэта-каротином - 15,3 %, витамином B6 - 11,6 %, витамином C - 36,3 %, кобальтом - 15 %, марганцем - 11,1 %, медью - 12,5 %, молибденом - 21,5 %

Чем полезен Баклажаны, морковь, перец жареные

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Баклажаны, морковь, перец жареные, калорийность 60,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Баклажаны, морковь, перец жареные, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы