Рецепт суп чечевичный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты суп чечевичный

Лук репчатый (Варка без слива) 79 г
Морковь, красная (Варка без слива) 90 г
Чечевица, зерно (Варка) 290 г
Картофель (Варка без слива) 365 г
Вода, водопроводная, питьевая 2200 г
Соль поваренная пищевая 15 г
Говядина, тазобедренная часть (боковой кусок) (Варка без слива) 0 г
Масло подсолнечное 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "суп чечевичный".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 40 ккал 1684 ккал 2.4% 6% 4210 г
Белки 2.5 г 76 г 3.3% 8.3% 3040 г
Жиры 0.5 г 56 г 0.9% 2.3% 11200 г
Углеводы 6.3 г 219 г 2.9% 7.3% 3476 г
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 17.5% 1429 г
Вода 87.9 г 2273 г 3.9% 9.8% 2586 г
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 57.8 мкг 900 мкг 6.4% 16% 1557 г
бета Каротин 0.347 мг 5 мг 6.9% 17.3% 1441 г
Витамин В1, тиамин 0.041 мг 1.5 мг 2.7% 6.8% 3659 г
Витамин В2, рибофлавин 0.026 мг 1.8 мг 1.4% 3.5% 6923 г
Витамин В5, пантотеновая 0.163 мг 5 мг 3.3% 8.3% 3067 г
Витамин В6, пиридоксин 0.044 мг 2 мг 2.2% 5.5% 4545 г
Витамин В9, фолаты 10.174 мкг 400 мкг 2.5% 6.3% 3932 г
Витамин C, аскорбиновая 1.14 мг 90 мг 1.3% 3.3% 7895 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.224 мг 15 мг 1.5% 3.8% 6696 г
Витамин Н, биотин 0.054 мкг 50 мкг 0.1% 0.3% 92593 г
Витамин К, филлохинон 0.4 мкг 120 мкг 0.3% 0.8% 30000 г
Витамин РР, НЭ 0.7491 мг 20 мг 3.7% 9.3% 2670 г
Ниацин 0.31 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 143.18 мг 2500 мг 5.7% 14.3% 1746 г
Кальций, Ca 14.81 мг 1000 мг 1.5% 3.8% 6752 г
Кремний, Si 7.728 мг 30 мг 25.8% 64.5% 388 г
Магний, Mg 12.51 мг 400 мг 3.1% 7.8% 3197 г
Натрий, Na 202.89 мг 1300 мг 15.6% 39% 641 г
Сера, S 22.25 мг 1000 мг 2.2% 5.5% 4494 г
Фосфор, P 47.2 мг 800 мг 5.9% 14.8% 1695 г
Хлор, Cl 313.21 мг 2300 мг 13.6% 34% 734 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 141.2 мкг ~
Бор, B 78.2 мкг ~
Ванадий, V 18.12 мкг ~
Железо, Fe 1.278 мг 18 мг 7.1% 17.8% 1408 г
Йод, I 1.02 мкг 150 мкг 0.7% 1.8% 14706 г
Кобальт, Co 1.935 мкг 10 мкг 19.4% 48.5% 517 г
Литий, Li 9.542 мкг ~
Марганец, Mn 0.1429 мг 2 мг 7.1% 17.8% 1400 г
Медь, Cu 91.83 мкг 1000 мкг 9.2% 23% 1089 г
Молибден, Mo 9.009 мкг 70 мкг 12.9% 32.3% 777 г
Никель, Ni 16.24 мкг ~
Рубидий, Rb 73.3 мкг ~
Селен, Se 1.933 мкг 55 мкг 3.5% 8.8% 2845 г
Титан, Ti 28.98 мкг ~
Фтор, F 59.06 мкг 4000 мкг 1.5% 3.8% 6773 г
Хром, Cr 2.31 мкг 50 мкг 4.6% 11.5% 2165 г
Цинк, Zn 0.3102 мг 12 мг 2.6% 6.5% 3868 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 5.514 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 0.5 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.104 г ~
Аргинин* 0.216 г ~
Валин 0.14 г ~
Гистидин* 0.073 г ~
Изолейцин 0.111 г ~
Лейцин 0.201 г ~
Лизин 0.185 г ~
Метионин 0.032 г ~
Метионин + Цистеин 0.057 г ~
Треонин 0.107 г ~
Триптофан 0.025 г ~
Фенилаланин 0.135 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.223 г ~
Заменимые аминокислоты 0.178 г ~
Аланин 0.115 г ~
Аспарагиновая кислота 0.314 г ~
Глицин 0.114 г ~
Глутаминовая кислота 0.426 г ~
Пролин 0.114 г ~
Серин 0.138 г ~
Тирозин 0.088 г ~
Цистеин 0.025 г ~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 0.666 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.029 г ~
18:0 Стеариновая 0.016 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
22:0 Бегеновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.1 г min 16.8 г 0.6% 1.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.098 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.209 г от 11.2 до 20.6 г 1.9% 4.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.209 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.01 г ~

Энергетическая ценность суп чечевичный составляет 40 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 40 кКал -%
Белки 2.5 г -%
Жиры 0.5 г -%
Углеводы 6.3 г -%
Пищевые волокна 1.4 г -%
Вода 87.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СУП ЧЕЧЕВИЧНЫЙ

суп чечевичный богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 25,8 %, хлором - 13,6 %, кобальтом - 19,4 %, молибденом - 12,9 %

Чем полезен суп чечевичный

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить суп чечевичный, калорийность 40 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления суп чечевичный, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты