Рецепт рис с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты рис с овощами

Рис Мистраль пропаренный 392 г
Смесь овощей, замороженная, неприготовленная 380 г
Масло подсолнечное 27 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "рис с овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 237.9 ккал 1684 ккал 14.1% 5.9% 708 г
Белки 5.1 г 76 г 6.7% 2.8% 1490 г
Жиры 4 г 56 г 7.1% 3% 1400 г
Углеводы 45.3 г 219 г 20.7% 8.7% 483 г
Пищевые волокна 1.9 г 20 г 9.5% 4% 1053 г
Вода 39 г 2273 г 1.7% 0.7% 5828 г
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 120.8 мкг 900 мкг 13.4% 5.6% 745 г
Витамин В1, тиамин 0.058 мг 1.5 мг 3.9% 1.6% 2586 г
Витамин В2, рибофлавин 0.04 мг 1.8 мг 2.2% 0.9% 4500 г
Витамин В5, пантотеновая 0.078 мг 5 мг 1.6% 0.7% 6410 г
Витамин В6, пиридоксин 0.046 мг 2 мг 2.3% 1% 4348 г
Витамин В9, фолаты 13.792 мкг 400 мкг 3.4% 1.4% 2900 г
Витамин C, аскорбиновая 4.95 мг 90 мг 5.5% 2.3% 1818 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.487 мг 15 мг 9.9% 4.2% 1009 г
Витамин РР, НЭ 0.5954 мг 20 мг 3% 1.3% 3359 г
Макроэлементы
Калий, K 100.83 мг 2500 мг 4% 1.7% 2479 г
Кальций, Ca 11.89 мг 1000 мг 1.2% 0.5% 8410 г
Магний, Mg 11.41 мг 400 мг 2.9% 1.2% 3506 г
Натрий, Na 22.35 мг 1300 мг 1.7% 0.7% 5817 г
Фосфор, P 28.1 мг 800 мг 3.5% 1.5% 2847 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.452 мг 18 мг 2.5% 1.1% 3982 г
Марганец, Mn 0.116 мг 2 мг 5.8% 2.4% 1724 г
Медь, Cu 44.23 мкг 1000 мкг 4.4% 1.8% 2261 г
Селен, Se 0.19 мкг 55 мкг 0.3% 0.1% 28947 г
Цинк, Zn 0.214 мг 12 мг 1.8% 0.8% 5607 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.107 г ~
Валин 0.083 г ~
Гистидин* 0.04 г ~
Изолейцин 0.077 г ~
Лейцин 0.105 г ~
Лизин 0.094 г ~
Метионин 0.019 г ~
Треонин 0.063 г ~
Триптофан 0.016 г ~
Фенилаланин 0.066 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.068 г ~
Аспарагиновая кислота 0.168 г ~
Глицин 0.058 г ~
Глутаминовая кислота 0.216 г ~
Пролин 0.039 г ~
Серин 0.075 г ~
Тирозин 0.041 г ~
Цистеин 0.014 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 0.9%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 6.758 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.25 г ~
18:0 Стеариновая 0.143 г ~
20:0 Арахиновая 0.01 г ~
22:0 Бегеновая 0.024 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.819 г min 16.8 г 4.9% 2.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.815 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.133 г от 11.2 до 20.6 г 19% 8%
18:2 Линолевая (ud) 2.103 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.03 г ~

Энергетическая ценность рис с овощами составляет 237,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 237.9 кКал -%
Белки 5.1 г -%
Жиры 4 г -%
Углеводы 45.3 г -%
Пищевые волокна 1.9 г -%
Вода 39 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства РИС С ОВОЩАМИ

рис с овощами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,4 %

Чем полезен рис с овощами

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить рис с овощами, калорийность 237,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления рис с овощами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги