Рецепт Омлет с замороженным зеленым горошком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Омлет с замороженным зеленым горошком
| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 200 г |
| Зеленый горошек, замороженный, неприготовленный | 60 г |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Запекание) | 300 г |
| Соль поваренная пищевая | 4 г |
| Перец черный молотый | 1 г |
| Мускатный орех, молотый | 1 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Омлет с замороженным зеленым горошком".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 100.3 ккал | 1684 ккал | 6% | 6% | 1679 г |
| Белки | 7.2 г | 76 г | 9.5% | 9.5% | 1056 г |
| Жиры | 5.8 г | 56 г | 10.4% | 10.4% | 966 г |
| Углеводы | 4.7 г | 219 г | 2.1% | 2.1% | 4660 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 3% | 3333 г |
| Вода | 77 г | 2273 г | 3.4% | 3.4% | 2952 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 129.7 мкг | 900 мкг | 14.4% | 14.4% | 694 г |
| бета Каротин | 0.176 мг | 5 мг | 3.5% | 3.5% | 2841 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.077 мг | 1.5 мг | 5.1% | 5.1% | 1948 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.267 мг | 1.8 мг | 14.8% | 14.8% | 674 г |
| Витамин В4, холин | 118.55 мг | 500 мг | 23.7% | 23.6% | 422 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.819 мг | 5 мг | 16.4% | 16.4% | 611 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.098 мг | 2 мг | 4.9% | 4.9% | 2041 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.406 мкг | 400 мкг | 3.1% | 3.1% | 3224 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.451 мкг | 3 мкг | 15% | 15% | 665 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.61 мг | 90 мг | 2.9% | 2.9% | 3448 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.915 мкг | 10 мкг | 9.2% | 9.2% | 1093 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.245 мг | 15 мг | 1.6% | 1.6% | 6122 г |
| Витамин Н, биотин | 10.06 мкг | 50 мкг | 20.1% | 20% | 497 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.8 мкг | 120 мкг | 3.2% | 3.2% | 3158 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1445 мг | 20 мг | 10.7% | 10.7% | 933 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 157.43 мг | 2500 мг | 6.3% | 6.3% | 1588 г |
| Кальций, Ca | 94.19 мг | 1000 мг | 9.4% | 9.4% | 1062 г |
| Магний, Mg | 16.51 мг | 400 мг | 4.1% | 4.1% | 2423 г |
| Натрий, Na | 405.79 мг | 1300 мг | 31.2% | 31.1% | 320 г |
| Сера, S | 96.2 мг | 1000 мг | 9.6% | 9.6% | 1040 г |
| Фосфор, P | 137.4 мг | 800 мг | 17.2% | 17.1% | 582 г |
| Хлор, Cl | 609.58 мг | 2300 мг | 26.5% | 26.4% | 377 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.333 мг | 18 мг | 7.4% | 7.4% | 1350 г |
| Йод, I | 13.48 мкг | 150 мкг | 9% | 9% | 1113 г |
| Кобальт, Co | 4.628 мкг | 10 мкг | 46.3% | 46.2% | 216 г |
| Марганец, Mn | 0.075 мг | 2 мг | 3.8% | 3.8% | 2667 г |
| Медь, Cu | 62.13 мкг | 1000 мкг | 6.2% | 6.2% | 1610 г |
| Молибден, Mo | 6.318 мкг | 70 мкг | 9% | 9% | 1108 г |
| Селен, Se | 14.203 мкг | 55 мкг | 25.8% | 25.7% | 387 г |
| Фтор, F | 34.27 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.9% | 11672 г |
| Хром, Cr | 2.82 мкг | 50 мкг | 5.6% | 5.6% | 1773 г |
| Цинк, Zn | 0.7991 мг | 12 мг | 6.7% | 6.7% | 1502 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 234.2 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Омлет с замороженным зеленым горошком составляет 100,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 100.3 кКал | -% | |
| Белки | 7.2 г | -% | |
| Жиры | 5.8 г | -% | |
| Углеводы | 4.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 77 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОМЛЕТ С ЗАМОРОЖЕННЫМ ЗЕЛЕНЫМ ГОРОШКОМ
Омлет с замороженным зеленым горошком богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 14,4 %, витамином B2 - 14,8 %, холином - 23,7 %, витамином B5 - 16,4 %, витамином B12 - 15 %, витамином H - 20,1 %, фосфором - 17,2 %, хлором - 26,5 %, кобальтом - 46,3 %, селеном - 25,8 %
Чем полезен Омлет с замороженным зеленым горошком
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Рагу овощное "Восточные грядки"
- сыр
- Салат капуста и огурцы
- Хлебцы молодцы бородинские
- Творог Valio мягкий 0,1%
- Кекс банановый с шоколадом
- торт графские развалины
- Курица, запеченая в духовке (в фольге)
- Макароны бантики, 5-ти яичные (Czaniecki)
- Гречн. каша на коровьем молоке
- Кисель
- Пшеная на коровьем молоке
- Овсянка
- Салат огурцы с помидорами (без заправки)
- суп из куринных желудков
- Рисовая на коровьем молоке
- Мохито безалкогольный
- Каша рисовая
- салат греческий без оливок
- Фолиевая кислота
- Салат морковь пикантная со спаржей
- Кальмары жареные
- Домашний лимонад
- вареная картошка
- Салат из капусты
- салат весенний1
- Салат из капусты+ морковь+яблоко со сметаной
- Хлеб Бориславский любителький без дрожжей
- Рисовая шавля
- Сыр плавленый весовой 45% (Ашан)
- сосиски премиум
- Молоко пастеризованное, 2%
- Холодник
- Сыр российский 50%. Россия (Ашан)
- сосиски в тесте
- салат витаминный
- vjt vty.
- Десерт творожный с вареной сгущенкой
- Сваля Каша молочная рисовая с ванилью
- Смузи из бананаи киви
- Индейка с грибами
- Сваля Каша молочная манная с земляникой
- Вода с лимоном
- Брест литовский легкий сыр 35%
- Сваля Каша молочная гречневая
- Батончик Миндаль-Шоколад-Апельсин Избенка
- Щи с телятиной
- Колбаса с сыром Kekava
- Салат из капусты с морковью (быстрая засолка)
- Мороженное Baltija 95 гр
- Чай зеленый без сахара
- творог Белый медведь обезжиренный
- ме
- грудка с помидорами 20052015
- молочный смузи
- Фолио
- Творожная запеканка с яблочной массой
- Печень говяжья в панировке мука, жареная на подсолнечном масле
- Аевит
- Творог 0,5% Вкуснотеево
- запеканка творожная
- Омлет "Людмила"
- Гречка
- Куриное филе запеченое под помидорами и сыром
- борщ с чечевицей
- Щи с телятиной
- Сайра
- Конфети "Шарм"
- Смузи из банана и киви
- Йогурт "Злаки ваниль"
- Рис с куриным филе
- Гималайская Соль
- Суп с рыбной консервой
- конфета Маска
- Зефир
- блины из отрубей
- огуречный салат
- рагу из овощей
- Свити
- Суп-пюре из цветной капусты и кабачка
- кальмары отварные
- Сырники без сахара
- Сыр полутвердый маложирный Дипломатс
- сгущенка по дюкану
- Весений салат
- овощная подливка
- Сыр полутвердый "Грация" Славия
- Куриное филе с грибами в сливочном соусе
- мороженое пингвин
- ПЕЧЕНЬЕ Овсяно-финиковое
- курино-капустные оладьи
- Салат из редиса и огурца со сметаной
- Каша Манная
- Шарлотка
- Тарт СУФЛЕ клубнично-банановое
- Отруби ржаные "Бородинские" Элмика
- суп диетич куриный
- Фрутоняня(фруктовое пюре)
- Бефстроганов из индейки
- Жульен
Метки: Как приготовить Омлет с замороженным зеленым горошком, калорийность 100,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет с замороженным зеленым горошком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
