Рецепт Крабовый салат с рисом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Крабовый салат с рисом
| Крабовые палочки | 200 г |
| Кукуруза, консервы | 340 г |
| Лук зеленый (перо) | 45 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 220 г |
| Огурец, парниковый | 100 г |
| Майонез «Провансаль» | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Крабовый салат с рисом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 136.5 ккал | 1684 ккал | 8.1% | 5.9% | 1234 г |
| Белки | 7.4 г | 76 г | 9.7% | 7.1% | 1027 г |
| Жиры | 9.8 г | 56 г | 17.5% | 12.8% | 571 г |
| Углеводы | 4.6 г | 219 г | 2.1% | 1.5% | 4761 г |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.1% | 6667 г |
| Вода | 75.6 г | 2273 г | 3.3% | 2.4% | 3007 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 75.8 мкг | 900 мкг | 8.4% | 6.2% | 1187 г |
| Ретинол | 0.057 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.112 мг | 5 мг | 2.2% | 1.6% | 4464 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.027 мг | 1.5 мг | 1.8% | 1.3% | 5556 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.126 мг | 1.8 мг | 7% | 5.1% | 1429 г |
| Витамин В4, холин | 57.73 мг | 500 мг | 11.5% | 8.4% | 866 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.318 мг | 5 мг | 6.4% | 4.7% | 1572 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.043 мг | 2 мг | 2.2% | 1.6% | 4651 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.752 мкг | 400 мкг | 0.7% | 0.5% | 14535 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.115 мкг | 3 мкг | 3.8% | 2.8% | 2609 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.66 мг | 90 мг | 4.1% | 3% | 2459 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.486 мкг | 10 мкг | 4.9% | 3.6% | 2058 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.172 мг | 15 мг | 21.1% | 15.5% | 473 г |
| Витамин Н, биотин | 4.596 мкг | 50 мкг | 9.2% | 6.7% | 1088 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.2 мкг | 120 мкг | 7.7% | 5.6% | 1304 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5266 мг | 20 мг | 7.6% | 5.6% | 1310 г |
| Ниацин | 0.407 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 65.84 мг | 2500 мг | 2.6% | 1.9% | 3797 г |
| Кальций, Ca | 35.82 мг | 1000 мг | 3.6% | 2.6% | 2792 г |
| Магний, Mg | 10.54 мг | 400 мг | 2.6% | 1.9% | 3795 г |
| Натрий, Na | 216.64 мг | 1300 мг | 16.7% | 12.2% | 600 г |
| Сера, S | 74.82 мг | 1000 мг | 7.5% | 5.5% | 1337 г |
| Фосфор, P | 65.8 мг | 800 мг | 8.2% | 6% | 1216 г |
| Хлор, Cl | 69.93 мг | 2300 мг | 3% | 2.2% | 3289 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 62.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.747 мг | 18 мг | 4.2% | 3.1% | 2410 г |
| Йод, I | 4.42 мкг | 150 мкг | 2.9% | 2.1% | 3394 г |
| Кобальт, Co | 2.525 мкг | 10 мкг | 25.3% | 18.5% | 396 г |
| Марганец, Mn | 0.0122 мг | 2 мг | 0.6% | 0.4% | 16393 г |
| Медь, Cu | 22.38 мкг | 1000 мкг | 2.2% | 1.6% | 4468 г |
| Молибден, Mo | 3.018 мкг | 70 мкг | 4.3% | 3.2% | 2319 г |
| Никель, Ni | 1.194 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.062 мкг | 55 мкг | 12.8% | 9.4% | 779 г |
| Фтор, F | 97.73 мкг | 4000 мкг | 2.4% | 1.8% | 4093 г |
| Хром, Cr | 12.01 мкг | 50 мкг | 24% | 17.6% | 416 г |
| Цинк, Zn | 0.4049 мг | 12 мг | 3.4% | 2.5% | 2964 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.161 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 135.99 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 12.935 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.446 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.278 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.046 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.624 г | min 16.8 г | 9.7% | 7.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.61 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.908 г | от 11.2 до 20.6 г | 34.9% | 25.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.905 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Крабовый салат с рисом составляет 136,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 136.5 кКал | -% | |
| Белки | 7.4 г | -% | |
| Жиры | 9.8 г | -% | |
| Углеводы | 4.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
| Вода | 75.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КРАБОВЫЙ САЛАТ С РИСОМ
Крабовый салат с рисом богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 11,5 %, витамином E - 21,1 %, кобальтом - 25,3 %, селеном - 12,8 %, хромом - 24 %
Чем полезен Крабовый салат с рисом
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Салат из зеленого лука, огурца и яиц
- котлеты из кальмара
- пудинг щоколадный с чиа
- салат зеленый
- Картошка тушеная с мясом
- Холодец говядина с курицей
- фасоль+горошек+фарш куриный
- голень цыпленка
- торт из бананов
- Витамины ундевит
- Овсяный хлеб в мультиварке
- желе из йогурта
- салат из сельдерея с картофелем
- Яичница с сосиськой
- желе творожное
- паштет из гвяжей печени
- фарш (говяжий)_гавайская_смесь
- Хлопья пшеничные Русская кухня
- Запеканка творожная
- Салат (помидор, брынза, курица)
- сыр сиртаки
- Брынза Болгарская
- сыр сиртаки лайт
- Витамины селмевит
- икра минтая деликатесная
- Шоколад горький %
- Хлеб ржаной Полюшка
- Сырный продукт Адыгейский
- сырок творожный с изюмом
- Каша пшеничная
- Молоко Томское 3,2%
- Хлебцы гречневые
- перец фаршированный мясом
- овсяное печенье
- каша из овса
- котлеты мясные
- полба макароны вареные
- комплевит
- Оладьи кабачковые
- гематоген
- Чай
- Маскарпоне (из сливок 10%)
- рулеь куриный
- рулет куриный
- шаурма
- Хлеб на сыворотке с овсом
- Овощное рагу
- Заправка для борща 28.04
- Блинчики с яблоком Палыч
- Кофе с молоком и сахаром
- Борщ 28.04
- молоко обезжиренное 0%
- Печень в сметанном соусе
- Куриный фарш
- Салат огурцы-помидоры
- Суп гречневый с мясом
- суп лапша роллтон
- Котлеты куриные
- лобио
- Плов из курицы
- Желе "Шоколадное"
- сосиски
- сидр
- икра черная водоросли
- Каша на пшеничных хлопьях
- Коллагенороз
- суп с фрикадельками
- икра моя с минтаем
- Яблочное суфле
- Чай зеленый
- йогурт данон
- Чикбургер
- щи со щавля
- Чай
- омлет белковый
- Плов с уткой
- овощной суп с крапивой
- Чай с сахаром
- Мороженное "Азовская губерния"
- грах с телешко
- Тушенка Говядина Орск!!
- желудки+сердце+печень
- Чесночная паста Knorr
- рис
- скумбрия горячего копчения
- хлеб нордлендер
- овсяные хлопья запаренные
- Творожное Зерно в сливках "Простоквашино"
- творожок линесса
- имунеле for men
- Сыр колбасный
- Сырок вишнёвый "Вкуснотеево"
- морской коктейль
- Сырок "Вкуснотеево" премиум
- Сосиски Каждый день Говяжие
- йогурт в стакане 8%
- Сыр колбасный Плюс Морковь
- блинчики с мясом останкино
- Макароны обжаренные с луком
- Мюсли абрикосовые
Метки: Как приготовить Крабовый салат с рисом, калорийность 136,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Крабовый салат с рисом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
