Рецепт вешенки тушеные. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты вешенки тушеные

Гриб вешенка, сырой	600 г
Вода	320 г
Лук репчатый	112 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "вешенки тушеные".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	43.9 ккал	1684 ккал	2.6%	5.9%	3836 г
Белки	3.9 г	76 г	5.1%	11.6%	1949 г
Жиры	0.5 г	56 г	0.9%	2.1%	11200 г
Углеводы	8.2 г	219 г	3.7%	8.4%	2671 г
Пищевые волокна	3.1 г	20 г	15.5%	35.3%	645 г
Вода	85.5 г	2273 г	3.8%	8.7%	2658 г
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	2.2 мкг	900 мкг	0.2%	0.5%	40909 г
бета Каротин	0.031 мг	5 мг	0.6%	1.4%	16129 г
Витамин В1, тиамин	0.145 мг	1.5 мг	9.7%	22.1%	1034 г
Витамин В2, рибофлавин	0.381 мг	1.8 мг	21.2%	48.3%	472 г
Витамин В4, холин	52.65 мг	500 мг	10.5%	23.9%	950 г
Витамин В5, пантотеновая	1.419 мг	5 мг	28.4%	64.7%	352 г
Витамин В6, пиридоксин	0.143 мг	2 мг	7.2%	16.4%	1399 г
Витамин В9, фолаты	42.897 мкг	400 мкг	10.7%	24.4%	932 г
Витамин C, аскорбиновая	2.02 мг	90 мг	2.2%	5%	4455 г
Витамин D, кальциферол	0.757 мкг	10 мкг	7.6%	17.3%	1321 г
Витамин D2, эргокальциферол	0.757 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.04 мг	15 мг	0.3%	0.7%	37500 г
Витамин Н, биотин	0.182 мкг	50 мкг	0.4%	0.9%	27473 г
Витамин РР, НЭ	5.4587 мг	20 мг	27.3%	62.2%	366 г
Ниацин	0.04 мг	~
Бетаин	13.081 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	489.37 мг	2500 мг	19.6%	44.6%	511 г
Кальций, Ca	12.09 мг	1000 мг	1.2%	2.7%	8271 г
Магний, Mg	22.86 мг	400 мг	5.7%	13%	1750 г
Натрий, Na	20.79 мг	1300 мг	1.6%	3.6%	6253 г
Сера, S	13.69 мг	1000 мг	1.4%	3.2%	7305 г
Фосфор, P	141.4 мг	800 мг	17.7%	40.3%	566 г
Хлор, Cl	5.85 мг	2300 мг	0.3%	0.7%	39316 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	80.7 мкг	~
Бор, B	40.4 мкг	~
Железо, Fe	1.6 мг	18 мг	8.9%	20.3%	1125 г
Йод, I	0.61 мкг	150 мкг	0.4%	0.9%	24590 г
Кобальт, Co	1.009 мкг	10 мкг	10.1%	23%	991 г
Марганец, Mn	0.1695 мг	2 мг	8.5%	19.4%	1180 г
Медь, Cu	282.29 мкг	1000 мкг	28.2%	64.2%	354 г
Никель, Ni	0.605 мкг	~
Рубидий, Rb	96.1 мкг	~
Селен, Se	2.811 мкг	55 мкг	5.1%	11.6%	1957 г
Фтор, F	63.91 мкг	4000 мкг	1.6%	3.6%	6259 г
Хром, Cr	0.4 мкг	50 мкг	0.8%	1.8%	12500 г
Цинк, Zn	1.004 мг	12 мг	8.4%	19.1%	1195 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.02 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.5 г	~
Сахароза	1.3 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.058 г	~
Аргинин*	0.229 г	~
Валин	0.218 г	~
Гистидин*	0.079 г	~
Изолейцин	0.129 г	~
Лейцин	0.192 г	~
Лизин	0.148 г	~
Метионин	0.047 г	~
Метионин + Цистеин	0.004 г	~
Треонин	0.159 г	~
Триптофан	0.049 г	~
Фенилаланин	0.129 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.014 г	~
Заменимые аминокислоты	0.134 г	~
Аланин	0.27 г	~
Аспарагиновая кислота	0.333 г	~
Глицин	0.145 г	~
Глутаминовая кислота	0.728 г	~
Пролин	0.052 г	~
Серин	0.142 г	~
Тирозин	0.097 г	~
Цистеин	0.033 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	4.8%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	1.081 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.067 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.034 г	min 16.8 г	0.2%	0.5%
18:1 Олеиновая (ud)	0.034 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.133 г	от 11.2 до 20.6 г	1.2%	2.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.133 г	~

Энергетическая ценность вешенки тушеные составляет 43,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	43.9 кКал	-%
	Белки	3.9 г	-%
	Жиры	0.5 г	-%
	Углеводы	8.2 г	-%
	Пищевые волокна	3.1 г	-%
	Вода	85.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ВЕШЕНКИ ТУШЕНЫЕ

вешенки тушеные богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 21,2 %, витамином B5 - 28,4 %, витамином PP - 27,3 %, калием - 19,6 %, фосфором - 17,7 %, медью - 28,2 %

Чем полезен вешенки тушеные

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить вешенки тушеные, калорийность 43,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления вешенки тушеные, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Лучшие рационы

Калорийность: 1163 кКал

Витамины и минералы: 91%

Анна Моррей

2024-04-15

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Радмира

2024-04-18

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе