Рецепт яблоки 29.03.15. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты яблоки 29.03.15

Яблоки (Припускание) 900 г
Масло сливочное несоленое «Крестьянское» 18 г
Мед пчелиный 63 г
Смородина черная (Припускание) 55 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "яблоки 29.03.15".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 86.5 ккал 1684 ккал 5.1% 5.9% 1947 г
Белки 0.6 г 76 г 0.8% 0.9% 12667 г
Жиры 2 г 56 г 3.6% 4.2% 2800 г
Углеводы 15.8 г 219 г 7.2% 8.3% 1386 г
Пищевые волокна 2.2 г 20 г 11% 12.7% 909 г
Вода 79 г 2273 г 3.5% 4% 2877 г
Органические кислоты 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 15.6 мкг 900 мкг 1.7% 2% 5769 г
бета Каротин 0.042 мг 5 мг 0.8% 0.9% 11905 г
Витамин В1, тиамин 0.028 мг 1.5 мг 1.9% 2.2% 5357 г
Витамин В2, рибофлавин 0.024 мг 1.8 мг 1.3% 1.5% 7500 г
Витамин В5, пантотеновая 0.11 мг 5 мг 2.2% 2.5% 4545 г
Витамин В6, пиридоксин 0.101 мг 2 мг 5.1% 5.9% 1980 г
Витамин В9, фолаты 3.361 мкг 400 мкг 0.8% 0.9% 11901 г
Витамин C, аскорбиновая 8.43 мг 90 мг 9.4% 10.9% 1068 г
Витамин D, кальциферол 0.028 мкг 10 мкг 0.3% 0.3% 35714 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.28 мг 15 мг 1.9% 2.2% 5357 г
Витамин Н, биотин 0.479 мкг 50 мкг 1% 1.2% 10438 г
Витамин К, филлохинон 2.3 мкг 120 мкг 1.9% 2.2% 5217 г
Витамин РР, НЭ 0.4862 мг 20 мг 2.4% 2.8% 4114 г
Макроэлементы
Калий, K 312.68 мг 2500 мг 12.5% 14.5% 800 г
Кальций, Ca 20.55 мг 1000 мг 2.1% 2.4% 4866 г
Магний, Mg 11.6 мг 400 мг 2.9% 3.4% 3448 г
Натрий, Na 29.05 мг 1300 мг 2.2% 2.5% 4475 г
Сера, S 5.7 мг 1000 мг 0.6% 0.7% 17544 г
Фосфор, P 15.6 мг 800 мг 2% 2.3% 5128 г
Хлор, Cl 4.46 мг 2300 мг 0.2% 0.2% 51570 г
Микроэлементы
Бор, B 264.5 мкг ~
Ванадий, V 4.26 мкг ~
Железо, Fe 2.443 мг 18 мг 13.6% 15.7% 737 г
Йод, I 2.34 мкг 150 мкг 1.6% 1.8% 6410 г
Кобальт, Co 1.348 мкг 10 мкг 13.5% 15.6% 742 г
Марганец, Mn 0.0672 мг 2 мг 3.4% 3.9% 2976 г
Медь, Cu 130.31 мкг 1000 мкг 13% 15% 767 г
Молибден, Mo 7.953 мкг 70 мкг 11.4% 13.2% 880 г
Селен, Se 0.32 мкг 55 мкг 0.6% 0.7% 17188 г
Фтор, F 17.08 мкг 4000 мкг 0.4% 0.5% 23419 г
Хром, Cr 4.26 мкг 50 мкг 8.5% 9.8% 1174 г
Цинк, Zn 0.1781 мг 12 мг 1.5% 1.7% 6738 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.6 мг max 300 мг

Энергетическая ценность яблоки 29.03.15 составляет 86,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 86.5 кКал -%
Белки 0.6 г -%
Жиры 2 г -%
Углеводы 15.8 г -%
Пищевые волокна 2.2 г -%
Вода 79 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЯБЛОКИ 29.03.15

яблоки 29.03.15 богат такими витаминами и минералами, как: калием - 12,5 %, железом - 13,6 %, кобальтом - 13,5 %, медью - 13 %, молибденом - 11,4 %

Чем полезен яблоки 29.03.15

  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить яблоки 29.03.15, калорийность 86,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления яблоки 29.03.15, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы