Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Сметана 20,0% жирности | 50 г |
Соль поваренная пищевая | 4 г |
Хек (Варка без слива) | 600 г |
Сметана 20,0% жирности | 50 г |
Сыр российский | 40 г |
Морковь, красная (Варка без слива) | 100 г |
Лук репчатый (Варка без слива) | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 112.4 ккал | 1684 ккал | 6.7% | 6% | 1498 г |
Белки | 13.2 г | 76 г | 17.4% | 15.5% | 576 г |
Жиры | 5.6 г | 56 г | 10% | 8.9% | 1000 г |
Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 0.9% | 9955 г |
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 4.4% | 2000 г |
Вода | 77 г | 2273 г | 3.4% | 3% | 2952 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 281.5 мкг | 900 мкг | 31.3% | 27.8% | 320 г |
бета Каротин | 1.452 мг | 5 мг | 29% | 25.8% | 344 г |
Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 4% | 2239 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.085 мг | 1.8 мг | 4.7% | 4.2% | 2118 г |
Витамин В4, холин | 15.62 мг | 500 мг | 3.1% | 2.8% | 3201 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.088 мг | 5 мг | 1.8% | 1.6% | 5682 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.115 мг | 2 мг | 5.8% | 5.2% | 1739 г |
Витамин В9, фолаты | 12.683 мкг | 400 мкг | 3.2% | 2.8% | 3154 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.931 мкг | 3 мкг | 64.4% | 57.3% | 155 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1 мг | 90 мг | 1.1% | 1% | 9000 г |
Витамин D, кальциферол | 1.194 мкг | 10 мкг | 11.9% | 10.6% | 838 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.453 мг | 15 мг | 3% | 2.7% | 3311 г |
Витамин Н, биотин | 1.33 мкг | 50 мкг | 2.7% | 2.4% | 3759 г |
Витамин К, филлохинон | 1.7 мкг | 120 мкг | 1.4% | 1.2% | 7059 г |
Витамин РР, НЭ | 3.8338 мг | 20 мг | 19.2% | 17.1% | 522 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 204.24 мг | 2500 мг | 8.2% | 7.3% | 1224 г |
Кальций, Ca | 80.2 мг | 1000 мг | 8% | 7.1% | 1247 г |
Магний, Mg | 26.03 мг | 400 мг | 6.5% | 5.8% | 1537 г |
Натрий, Na | 266.01 мг | 1300 мг | 20.5% | 18.2% | 489 г |
Сера, S | 175.82 мг | 1000 мг | 17.6% | 15.7% | 569 г |
Фосфор, P | 173.3 мг | 800 мг | 21.7% | 19.3% | 462 г |
Хлор, Cl | 444.16 мг | 2300 мг | 19.3% | 17.2% | 518 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 50.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 12.47 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.638 мг | 18 мг | 3.5% | 3.1% | 2821 г |
Йод, I | 122.8 мкг | 150 мкг | 81.9% | 72.9% | 122 г |
Кобальт, Co | 16.108 мкг | 10 мкг | 161.1% | 143.3% | 62 г |
Марганец, Mn | 0.1515 мг | 2 мг | 7.6% | 6.8% | 1320 г |
Медь, Cu | 130.21 мкг | 1000 мкг | 13% | 11.6% | 768 г |
Молибден, Mo | 6.725 мкг | 70 мкг | 9.6% | 8.5% | 1041 г |
Селен, Se | 0.05 мкг | 55 мкг | 0.1% | 0.1% | 110000 г |
Фтор, F | 541.56 мкг | 4000 мкг | 13.5% | 12% | 739 г |
Хром, Cr | 42.19 мкг | 50 мкг | 84.4% | 75.1% | 119 г |
Цинк, Zn | 1.0723 мг | 12 мг | 8.9% | 7.9% | 1119 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 68.3 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Хек тушеный в духовке составляет 112,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 112.4 кКал | -% | |
Белки | 13.2 г | -% | |
Жиры | 5.6 г | -% | |
Углеводы | 2.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 77 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|