Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное | 49 г |
Тыквенные семечки, сушеные | 0 г |
Мука рисовая Селяночка С.Пудовъ | 0 г |
Овсяные хлопья "геркулес" | 24 г |
Оливковое масло | 0 г |
Чеснок, порошок | 6 г |
Разрыхлитель для Теста [Лента] | 0 г |
Перец чили зеленый острый, консервированный | 0 г |
Творог обезжиренный Моя цена_А | 0 г |
Греческий йогурт. ТЕОС 2% | 0 г |
Помидор (томат), парниковый | 0 г |
Нутовая мука | 0 г |
Мука из зеленой гречки | 0 г |
Смесь семян микс | 25 г |
Рисовая мука цельнозерновая бурый рис Житница здоровья | 41 г |
Мука из белого амаранта Постно | 32 г |
Кедровое масло | 2 г |
Творог обезжиренный Станция молочная А | 178 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 314 ккал | 1684 ккал | 18.6% | 5.9% | 536 г |
Белки | 22.5 г | 76 г | 29.6% | 9.4% | 338 г |
Жиры | 9.8 г | 56 г | 17.5% | 5.6% | 571 г |
Углеводы | 32.6 г | 219 г | 14.9% | 4.7% | 672 г |
Углеводы (общие) | 32.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 3.7 г | 20 г | 18.5% | 5.9% | 541 г |
Вода | 24.8 г | 2273 г | 1.1% | 0.4% | 9165 г |
Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
Зола | 2.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 60.9 мкг | 900 мкг | 6.8% | 2.2% | 1478 г |
Ретинол | 0.051 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.031 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.275 мг | 5 мг | 5.5% | 1.8% | 1818 г |
бета Криптоксантин | 0.031 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 26.5 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.32 мг | 1.5 мг | 21.3% | 6.8% | 469 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.363 мг | 1.8 мг | 20.2% | 6.4% | 496 г |
Витамин В4, холин | 110.29 мг | 500 мг | 22.1% | 7% | 453 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.102 мг | 5 мг | 22% | 7% | 454 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.465 мг | 2 мг | 23.3% | 7.4% | 430 г |
Витамин В9, фолаты | 61.803 мкг | 400 мкг | 15.5% | 4.9% | 647 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.09 мкг | 3 мкг | 36.3% | 11.6% | 275 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.09 мг | 90 мг | 1.2% | 0.4% | 8257 г |
Витамин D, кальциферол | 1.037 мкг | 10 мкг | 10.4% | 3.3% | 964 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.243 мг | 15 мг | 15% | 4.8% | 669 г |
бета Токоферол | 0.167 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 1.765 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.118 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 14.133 мкг | 50 мкг | 28.3% | 9% | 354 г |
Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.3% | 12000 г |
Витамин РР, НЭ | 5.8096 мг | 20 мг | 29% | 9.2% | 344 г |
Ниацин | 0.479 мг | ~ | |||
Бетаин | 10.412 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 374.7 мг | 2500 мг | 15% | 4.8% | 667 г |
Кальций, Ca | 163.04 мг | 1000 мг | 16.3% | 5.2% | 613 г |
Кремний, Si | 2.082 мг | 30 мг | 6.9% | 2.2% | 1441 г |
Магний, Mg | 144.3 мг | 400 мг | 36.1% | 11.5% | 277 г |
Натрий, Na | 68.84 мг | 1300 мг | 5.3% | 1.7% | 1888 г |
Сера, S | 257.98 мг | 1000 мг | 25.8% | 8.2% | 388 г |
Фосфор, P | 437.4 мг | 800 мг | 54.7% | 17.4% | 183 г |
Хлор, Cl | 125.18 мг | 2300 мг | 5.4% | 1.7% | 1837 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 37.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 0.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.57 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 3.515 мг | 18 мг | 19.5% | 6.2% | 512 г |
Йод, I | 11.49 мкг | 150 мкг | 7.7% | 2.5% | 1305 г |
Кобальт, Co | 4.063 мкг | 10 мкг | 40.6% | 12.9% | 246 г |
Литий, Li | 0.805 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 1.9389 мг | 2 мг | 96.9% | 30.9% | 103 г |
Медь, Cu | 423.71 мкг | 1000 мкг | 42.4% | 13.5% | 236 г |
Молибден, Mo | 7.122 мкг | 70 мкг | 10.2% | 3.2% | 983 г |
Никель, Ni | 1.987 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 9.68 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 0.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 37.758 мкг | 55 мкг | 68.7% | 21.9% | 146 г |
Стронций, Sr | 12.84 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.06 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 39.66 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.3% | 10086 г |
Хром, Cr | 2.37 мкг | 50 мкг | 4.7% | 1.5% | 2110 г |
Цинк, Zn | 2.4284 мг | 12 мг | 20.2% | 6.4% | 494 г |
Цирконий, Zr | 0.03 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 13.856 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Лактоза | 1.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 5.776 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.495 г | ~ | |||
Валин | 1.275 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.669 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.168 г | ~ | |||
Лейцин | 2.094 г | ~ | |||
Лизин | 1.581 г | ~ | |||
Метионин | 0.572 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.634 г | ~ | |||
Треонин | 0.988 г | ~ | |||
Триптофан | 0.282 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.169 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.743 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 7.784 г | ~ | |||
Аланин | 0.84 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.687 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.006 г | ~ | |||
Глицин | 0.847 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 4.233 г | ~ | |||
Пролин | 1.98 г | ~ | |||
Серин | 1.218 г | ~ | |||
Тирозин | 1.023 г | ~ | |||
Цистеин | 0.252 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.928 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 31.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 3.275 г | от 4.7 до 16.8 г | 69.7% | 22.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 118.35 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 20.172 мг | ~ | |||
Кампестерол | 1.412 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.345 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 5.021 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.016 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.017 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.137 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.435 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.026 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.017 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.371 г | min 16.8 г | 20.1% | 6.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.086 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.001 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.172 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.508 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.524 г | от 11.2 до 20.6 г | 31.5% | 10% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.745 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.649 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.919 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.01 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.002 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.001 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.001 г | ~ | |||
Полиеновые трансжиры | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Фокача 20.05.24 составляет 314 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 314 кКал | -% | |
Белки | 22.5 г | -% | |
Жиры | 9.8 г | -% | |
Углеводы | 32.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.7 г | -% | |
Вода | 24.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|